Awọn ipinnu fun Ẹnikẹni ti o n gbiyanju lati ni Obinrin

1 -

Awọn ipinnu fun Ẹnikẹni ti o n gbiyanju lati ni Obinrin

Boya o kan ti o bẹrẹ lati gbiyanju lati loyun tabi ti o ba ni iṣoro pẹlu infertility , awọn ipinnu wọnyi 12 yoo ṣe itọsọna fun ọ lati gba iranlọwọ ti o nilo, daaju dara, di alagbara ti o ni agbara, ati mu ilera rẹ dara nigba ti o nmu itọju sii.

Iyipada kọọkan sọ idi ti o ṣe dara fun awọn ti n gbiyanju lati loyun ati lati pese ọpọlọpọ awọn itọnisọna-ṣiṣe-ṣiṣe.

Ṣugbọn Emi ko reti (tabi ṣe iṣeduro!) Pe ki o ṣe gbogbo ipinnu 12 loni!

Dipo, ṣe akiyesi lati gba ipin kan ni oṣu kan. Lati awọn itọnisọna imọran ti o wa pẹlu ipinnu kọọkan, o le pinnu lati koju kan tabi gbiyanju diẹ.

Eyi ni awọn ipinnu fun ọ lati ṣe ayẹwo.

2 -

Dahun lati Gba Iranlọwọ Ngba Ọgba

Kini ipinnu ni:

Lati ba dokita rẹ sọrọ , wa ile- iwosan kan , tabi mu igbesẹ ti n tẹle ni iranlọwọ iranlọwọ lati loyun.

Idi ti awọn gbiyanju-to-conceivers yẹ ki o pinnu lati ṣe o:

Awọn iwadi ti ri pe ọpọlọpọ awọn tọkọtaya ni pipa kuro ni iranlọwọ fun ilokulo wọn , laisi gbiyanju fun ọdun kan. Diẹ ninu awọn okunfa ti aiṣe-airotẹlẹ buru sii ju akoko lọ, ati pe ti o ba ju ọdun 35 lọ , pe o pọ si ọjọ ori rẹ le dinku idiwọn rẹ fun aṣeyọri.

Paapa awọn ti o ṣe ipinnu ipilẹ akọkọ le ṣe atunṣe lori wiwa idanwo, wiwa ile-iwosan kan, tabi ṣe awọn ipinnu itọju.

Maṣe jẹ akoko isinmi. Gba iranlọwọ ti o nilo!

Awọn ọna lati fi iyipada sinu iṣẹ:

Ti o da lori ibi ti o wa lori igbiyanju rẹ lati loyun, ọna igbesẹ rẹ yoo yatọ.

• O kan bẹrẹ jade gbiyanju lati loyun? Ṣe ipinnu iṣeduro akọkọ pẹlu gynecologist rẹ.
• Ṣe o ti n gbiyanju fun osu mẹfa (ti o ba ju ọdun 35 lọ), tabi fun ọdun kan (ti o ba jẹ ọmọ ju 35 lọ)? Ṣe ipinnu lati pade pẹlu OB / GYN lati ṣe ijiroro lori awọn itọju ọmọde rẹ.
• Njẹ o ti ni itọsi kan si ile-iwosan kan? Bẹrẹ nwa fun ile-iwosan kan.
• Ti tẹlẹ rii ile iwosan kan? Ṣe ipinnu lati pade rẹ nigbamii, boya o jẹ fun ijumọsọrọ akọkọ tabi o kan ipinnu atẹle.
• Ṣe o yẹ lati ṣayẹwo akoko idanwo oyun ati ti ko iti ṣe bẹ? Njẹ alabaṣepọ rẹ ṣe yẹ ki o ni imọran onirun ? Ṣe iṣeto ni ati ki o jẹ ki o ṣe.
• Ṣe o ngbiyanju lati pinnu laarin awọn aṣayan itọju imọran rẹ ? Tabi ko le pinnu tabi gba pẹlu alabaṣepọ rẹ lori kini lati ṣe nigbamii? Ṣe ipinnu lati pade pẹlu oludamoran imọran ti imọran .

3 -

Ṣetan lati Ṣe Eto Eto ti Owo

Kini ipinnu ni:

Lati gba owo inawo rẹ, ṣese owo gbese , ki o si bẹrẹ fifipamọ awọn owo ki o ṣetan fun awọn idiwo ti awọn obi tabi, ti o ba yẹ ki o nilo awọn itọju irọye gbowolori, ni ipo ti o dara julọ lati san.

Idi ti awọn gbiyanju-to-conceivers yẹ ki o pinnu lati ṣe o:

Awọn idi meji ti o dara pupọ ni gbogbo eniyan ti n gbiyanju lati loyun yẹ ki o gba isuna wọn labẹ iṣakoso:

1. Ti gbogbo nkan ba lọ daradara, iwọ yoo ni eniyan kekere laipe. Awọn eniyan kekere n san owo pupọ.
2. Ti o ba ni ipọnju n gbiyanju lati loyun, ati pe o yẹ ki o nilo owo fun awọn idanwo-ọmọ tabi awọn itọju, iwọ yoo dara ju silẹ lati ṣe ifojusi pẹlu ipa owo.

Mo ye pe fun igbiyanju-lati-te-titun, imọran ti fifipamọ awọn owo ni irú ti o nilo awọn itọju oyun le dabi ohun ti ko ni dandan. Nitorina maṣe ṣe e fun idi naa. Sọ fun ara rẹ pe fun ọmọ. Ati lẹhinna , ti o ba jẹ ki o ko ni alaafia lati nilo itọju ẹdun, daradara, bawo ni o ṣe dara julọ pe o ti fipamọ!

Fun awọn ti o jinlẹ ni ilẹ aiṣanisi, o ṣe pataki julo lati ni eto iṣẹ ti owo kan.

Iwadi kan ninu The Journal of Urology ni awọn olubẹwo mejila 332 lati pa iwe-aṣẹ iye owo kan, titele bi wọn ti lo ju osu 18 ti itọju. Atẹwo apapọ ti owo-ode ni $ 5,338. Awọn tọkọtaya ti o lo oogun oogun kan lo apapọ ti $ 912, lakoko ti awọn ti nlo IVF ṣe iwọn ni ayika $ 19,840.

Ko yanilenu, iwadi kan ti o yatọ si wi pe iye owo jẹ orisun ti o tobi julo fun iṣoro fun diẹ ẹ sii ju 80% awọn alaisan IVF.

Awọn ọna lati fi iyipada sinu iṣẹ:

O kan bẹrẹ jade gbiyanju lati loyun? Eyi ni awọn ọna fun ọ lati bẹrẹ eto iṣẹ eto-owo:

• Lọ lori owo ati owo inawo rẹ. Ṣe isuna ati eto ifowopamọ.
• Ṣe eto ti o daju lati bẹrẹ san awọn kaadi kirẹditi rẹ.
• Ṣe ipinnu lati lo kere si lori awọn idanwo oyun. (Mo ti le ri iṣiro ìkọkọ rẹ nibi!)
• Wo idoko-ọrọ ọlọgbọn ti o ba jẹ tẹlẹ gbese free.

Nlaju IVF tabi awọn itọju miiran ti o ga julọ? Ni afikun si awọn italolobo ti o wa loke, nibi ni awọn ọna miiran fun ọ lati ṣe igbese:

• Ṣeto akoko kan lati pade pẹlu onimọnran iṣuna owo ni ile-iwosan ibẹrẹ lati sọ awọn aṣayan ti o ṣeeṣe. Beere nipa awọn iwosan ile-iwosan ati awọn iwe-ẹkọ sikolauṣi.
• Pe awọn ile iwosan miiran ki o si ṣe afiwe iye owo (lakoko ti, dajudaju, tun ṣe akiyesi itoju itọju ti o le reti lati gba nibẹ.)
• Ṣe ijiroro fun awọn idiwọn inawo rẹ pẹlu dọkita rẹ ki o beere boya awọn eyikeyi awọn iye owo ti o kere julọ. Bere boya ohun gbogbo ti o n ṣe iṣeduro lati ṣe jẹ pataki gan, ki o si beere lati ge ohun ti kii ṣe.
• Ti o ba ṣii si ero naa, beere fun dokita rẹ nipa pinpin ẹyin (ibi ti o pin awọn eyin rẹ pẹlu obirin ti o nilo oluranlowo ẹyin) tabi ẹbun oyun (nibi ti awọn tọkọtaya fi ẹbun wọn fun ọ).
• Ṣe ọjọ pẹlu alabaṣepọ rẹ lati lọ si owo rẹ. Ti o ba nṣe ayẹwo owo idaniwo , ṣe eto atunṣe ṣiṣe-ṣiṣe ti o daju ṣaaju ki o to gbawo.
• Ṣayẹwo awọn aṣayan iṣowo rẹ, eyiti o le pẹlu iṣeduro (paapaa ti o ba ro pe o ko bo), awọn iṣowo inawo, iṣowo , gbowo owo, awọn fifunni , awọn eto iṣanwo IVF ati awọn ọpa-ọpọlọ, ati awọn eto sisanwo ile iwosan.
• Ṣawari awọn ọna fifunni ọpọlọpọ ṣaaju ki o to pinnu ohun ti o ṣe , nitorina o ko lọ fun ohun ti o dara. (Fun apeere, ila-aini ti a pese nipasẹ ile-iwosan ọmọ rẹ le ni awọn iwulo ti o buru ju awọn aṣayan miiran ti nyawo lọ.)

4 -

Ṣatunṣe lati Gbọ jade fun Support Imularada

Kini ipinnu ni:

Lati daa gbiyanju lati gba nipasẹ igbiyanju lati lo iyọdaamu nikan ati lati jade fun atilẹyin, boya lati awọn ayanfẹ, lati ọdọ awọn ẹlẹgbẹ-igbiyanju, tabi lati ọdọ igbimọ imọran.

Idi ti awọn gbiyanju-to-conceivers yẹ ki o pinnu lati ṣe o:

Ailopin le jẹ iṣoro, akoko ẹdun . Iwadi ti ri pe irora ẹdun ti o ni ibatan pẹlu ailopin jẹ pe awọn ti o lọ nipasẹ akàn, HIV, tabi irora irora.

Atilẹyin le ṣe iranlọwọ lati mu iṣoro naa dinku, nitorina lọ jade. Maṣe ṣe eyi nikan!

Ibanujẹ jẹ wọpọ laarin awọn ti o ni aiṣedeede. Ti o ba ro pe o nre, jọwọ wo oludamoran kan. Diẹ ninu awọn iwadi ti ri pe ibanujẹ le ni ipa ikunra, ati nigba ti o yẹ ki o gba iranlọwọ laisi idiwọn idiwọ rẹ, boya o mọ eyi yoo ran ọ lọwọ lati ba ẹnikan sọrọ.

Awọn ọna lati fi iyipada sinu iṣẹ:

Eyi ni awọn igbesẹ ti o ṣeeṣe ti o le mu lati gba atilẹyin diẹ sii:

• Sọ fun ọrẹ ti o sunmọ tabi ẹbi rẹ nipa awọn igbiyanju irọra rẹ, ki o si sọrọ si wọn nigba ti o ba n ni idiwọ. Duro ṣiṣe ailowẹri rẹ ni ikoko.
• Kọ awọn ọrẹ ati ebi rẹ bi o ṣe le ṣe atilẹyin fun ọ.
• Ṣiṣọrọ olubasọrọ tabi ile iwosan ọmọ rẹ ati ki o beere nipa didapọ ẹgbẹ ẹgbẹ support .
• Bẹrẹ bulọọgi kan ti o ni irọra , ki o si ṣe alabapin ninu awọn awujọ aibikita ayelujara.
• Ṣe ipinnu lati pade oniposan kan . (Ti o ni iriri pẹlu imọran ailopin jẹ ajeseku, ṣugbọn kii ṣe dandan beere.)
• Wo "sisọ jade" nipa aiṣe-aiyede rẹ si awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ. (Bi o ṣe jẹ pe kii ṣe fun gbogbo eniyan , o yẹ ki o ṣe akiyesi daradara.)

5 -

Dahun lati jẹun dara ati siwaju sii

Kini ipinnu ni:

Lati ṣe igbadun onje rẹ ki o si fi idaraya ṣe ati iṣiṣooṣu deede si ọjọ rẹ kii ṣe nitoripe o n gbiyanju lati loyun ṣugbọn nitori pe o tọ lati ṣe abojuto.

Idi ti awọn gbiyanju-to-conceivers yẹ ki o pinnu lati ṣe o:

Lakoko ti ipa ti awọn ounjẹ lori ilobirin ko iti han, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ iwadi ti ri awọn atunṣe ti o le ṣe laarin ohun ti a jẹ ati awọn idiwọn wa fun nini aboyun.

A mọ pe pe o wa lori tabi laini iwọn le ni ikolu ti irọra . Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ri pe ipadanu 5 to 10 pipadanu le ni ipa ti o dara lori ilora, nitorina ti o ba ni ọpọlọpọ awọn iwuwo lati padanu, ati pe idiwọn idaduro ti o yẹ julọ jina jina, ronu ifojusi fun ipadanu 7% ni dipo. .

Njẹ alara lile ati ifarada ni idaraya deede le tun mu iṣesi iṣesi rẹ pọ. Fun pe ai-aiyede jẹ ibanujẹ ẹdun, ohunkohun ti o le ṣe lati mu dara bi o ṣe lero pe o tọ si ṣe.

O kan kiyesara ṣiṣe ounjẹ tabi idaraya awọn ipinnu pẹlu idi kan ti o ni aboyun. Ti idi pataki rẹ lati padanu iwuwo jẹ ki o le loyun, o le ṣubu si aiṣedede isinmi ti ko ni ilera lẹhin awọn idanwo oyun ti ko tọ tabi nigbati o ba nro diẹ si ju ireti lọ.

Nitorina maṣe yanju lati jẹun dara lati loyun. Ṣe o nitori o dara fun ọ!

Awọn ọna lati fi iyipada sinu iṣẹ:

Eyi ni diẹ ninu awọn ọna lati fi iwo yii sinu iṣẹ:

• Ṣe ipinnu lati pade pẹlu dọkita rẹ lati jiroro lori awọn ounjẹ rẹ ati awọn eto amọdaju ti ara rẹ. Beere fun awọn ohun elo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe aṣeyọri, ki o si rii daju pe dokita rẹ n ṣakoso awọn okun iṣoogun fun awọn iṣoro idiwo.
• Ṣe ipinnu lati pade pẹlu onisẹpo kan tabi onjẹja ounjẹ. (Ti dọkita rẹ ba fun ọ ni itọkasi kan, iṣeduro rẹ le jẹ eyi.)
• Ṣayẹwo jade ibi-idaraya ti agbegbe tabi YMCA ki o forukọsilẹ fun kilasi idaraya fun idaraya.
• Ṣe ipinnu lati daabobo iwa ailera .
• Ṣe afẹfẹ ọrẹ kan ati ṣe ọjọ deede ti nrin.
• Wo ṣe ipinnu lati pade pẹlu olukọ ti ara ẹni, boya lati gba eto ti o le ṣiṣẹ nipasẹ ara rẹ, tabi ni ibere lati seto awọn ipinnu lati pade deede. (Beere ile idaraya ti agbegbe rẹ bi ẹgbẹ ba ni wiwọle si olukọni ti ara ẹni.)
• Mọ ohun ti o le ṣe nipa irọra ati ounjẹ ati aiyamọra .
• Fi awọn ẹfọ diẹ sii - ni oriṣiriṣi awọn awọ ati awọn ojiji - si ounjẹ ojoojumọ rẹ.
• Yẹra fun awọn ounjẹ alẹ ati ki o tun pada si idaraya ti o pọju , eyiti o le ṣe ipalara fun irọra rẹ.

6 -

Gbiyanju lati di alaisan ti a fi agbara mu

Kini ipinnu ni:

Lati ṣe ojuṣe fun itọju ilera rẹ nipa gbigbe ibeere, ṣiṣe iwadi awọn aṣayan rẹ, ati yan awọn olupese iṣẹ ti o fun ọ ni iṣoro. Iduro yii tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe agbara fun awọn elomiran, nipa di alagbawi ilera tabi alagbọọ.

Idi ti awọn gbiyanju-to-conceivers yẹ ki o pinnu lati ṣe o:

Lati ni agbara ni lati ni agbara lati ṣe nkan kan. Ni pato, gbogbo wa ni agbara lati beere ibeere ati ṣe awọn ipinnu nipa iṣeduro ilera wa, ṣugbọn kii ṣe gbogbo wa bi pe a ṣe.

Fifiranṣẹ pẹlu awọn iṣọn-irọlẹ n duro lati fi awọn eniyan si ipo ti wọn le ko ni iriri tẹlẹ. Lojiji, o le nilo lati ṣe igbesẹ diẹ sii lati ṣe iwifun ti o nilo lati ṣe awọn ipinnu ti o nira tabi iṣoro.

Paapa ni Amẹrika, nibiti abojuto aboyun ko nilo lati ni aabo nipasẹ iṣeduro ni ọpọlọpọ awọn ipinle, o tun ni ipinnu owo lati ṣe ju ṣaaju lọ, ati awọn ipinnu naa tun ni ipa lori itọju ilera rẹ.

O yẹ ki o gbiyanju mini-IVF - eyiti ko kere julo ṣugbọn kii ṣe fun gbogbo eniyan - tabi IVF deede , ti o n bẹ diẹ sii ṣugbọn o ni iwadi siwaju sii lẹhin rẹ? O yẹ ki o gbe ọmọ inu oyun kan kan ti o le mu awọn ewu rẹ pọ si awọn ibeji, ṣugbọn o le tunmọ si pe iwọ yoo nilo awọn itọju atunṣe afikun ṣaaju ki o to ṣe aṣeyọri - tabi gbe awọn ẹmu meji tabi diẹ sii, eyi ti o le ṣe alekun awọn idiwọn rẹ ti o ni ipa pato ni pato ṣugbọn fi iwọ ati awọn ọmọ ikoko rẹ ni ewu ti wọn ba "Stick?"

Awọn ọna lati fi iyipada sinu iṣẹ:

Bi o ṣe le mọ, diẹ sii ni iwọ yoo ni anfani lati ṣe ipinnu nipa imọran rẹ. Siwaju sii o gba ojuse fun itọju rẹ - dipo ti o fi gbogbo rẹ silẹ si dokita (tabi ayanmọ) - itọju to dara julọ ti o yoo gba.

• San ifojusi si ara rẹ. Pin ohun ti o wa pẹlu dokita rẹ, ani awọn aami aisan ti o ko daada pe o ni ibatan tabi awọn aami aisan ti o bamu . O le ni idaniloju alaye ti yoo ṣe iranlọwọ fun dokita rẹ lọwọ.
• Mọ ohunkohun ti o le nipa irọyin. Ka awọn iwe lori ilora ati infertility lati awọn orisun ti a gbẹkẹle; jẹ akọni ati ki o ma wà sinu awọn ẹhin ti awọn iwe, nibi ti a ṣe n ṣe akojọ awọn iwadi iwadi nigbagbogbo.
• Beere fun dokita rẹ nigbagbogbo nipa awọn oṣuwọn aṣeyọri ati awọn ewu ti eyikeyi itọju ti a gbero. Bere fun alaye gbogboogbo, ṣugbọn tun beere nipa iriri wọn pẹlu awọn alaisan ti o dabi rẹ.
• Ṣaaju ki o to lọ si awọn ipinnu lati pade, kọ awọn ibeere rẹ si isalẹ ki o) a ko gbagbe lati beere lọwọ wọn, ati b) lero braver nipa sisọ. O dara lati beere lọwọ awọn dokita rẹ. Gan!
• Ti o ba ṣaniyemeji nipa awọn aṣayan rẹ tabi ohun ti o le ṣe lẹhin, gba awọn onisegun dokita rẹ, ṣugbọn tun sọ fun olùmọràn irọọsi ti a ko ni asopọ si taara si ile-iwosan.
• Ṣe dọkita rẹ lọwọlọwọ ko fetisi si awọn iṣoro rẹ tabi dahun ibeere rẹ? Wo wiwa dokita titun tabi yipada awọn ile iwosan ọmọ inu oyun.
• Fi agbara fun ara rẹ nipa fifun awọn elomiran ni agbara: Di oniṣẹ-irọra kan. Papọ pẹlu agbegbe rẹ TI ÀWỌN ỌMỌRỌ , tabi bẹrẹ bulọọgi bulohun .

7 -

Dahun lati Ṣiṣe Kan Idaduro Imukuro Iṣẹ Aṣẹ ojoojumọ

Kini ipinnu ni:

Lati ṣe iwa iṣeduro idena - bi yoga, adura, iṣaro, tabi atokọ - apakan ti iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ rẹ.

Idi ti awọn gbiyanju-to-conceivers yẹ ki o pinnu lati ṣe o:

Gẹgẹbi o ti mọ tẹlẹ, gbiyanju lati loyun le jẹ iṣoro . Ọpọlọpọ awọn iṣẹ ati awọn imọran imudaniloju ti o le ṣe iranlọwọ fun wa lati daaju daradara, ṣugbọn ọpọlọpọ ro pe isinmi jẹ opin si akoko isinmi. Tabi pe wahala naa dinku awọn imuposi yẹ ki o lo nigba akoko ipọnju (eyi ti, nipasẹ ọna, jẹ nigba ti o ṣeese lati gbagbe lati lo wọn!)

Ṣugbọn a fẹ jẹ gbogbo igbadun pupọ - ati ki o kere si! - Ti a ba mu akoko ni gbogbo ọjọ lati sinmi. Pẹlupẹlu, ti iṣoro wahala idẹkuba iṣẹ-ṣiṣe jẹ apakan ti awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ, iwọ yoo jẹ diẹ sii lati ranti rẹ nigbati o ba nilo julọ julọ.

Awọn ọna lati fi iyipada sinu iṣẹ:

Fun awọn esi to dara julọ, yan ohun kan ti a le ṣe ni akoko kukuru kan, ki o si ṣe ipinnu lati ṣe e ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ. Diẹ ninu awọn aṣayan pẹlu:

• Yoga . Nlọ si ipele yoga jẹ nla, ṣugbọn iṣeṣe ojoojumọ rẹ le ni iṣẹju marun ti awọn poses ni owurọ tabi aṣalẹ. Boya o yoo ṣe awọn iṣọ diẹ ẹẹsan, diẹ ninu awọn ijoko yoga ni tabili rẹ, tabi yiyi 10 to 15 iṣẹju yoga.
• Iṣaro . Mo fẹfẹ Ile-akopọ, eyiti o jẹ oṣuwọn ọfẹ ti o le lo lori foonu rẹ tabi lori kọmputa rẹ.
• Iṣawo itọnisọna . O le gbọ ṣaaju ki o to ibusun. Awọn eto irọlẹ kan wa ni pato, ṣugbọn eyikeyi itọnisọna itọnisọna ti o le ṣe iranlọwọ.
• Nrin. O le pade pẹlu alabaṣiṣẹpọ kan ati ki o lọ fun isinmi-dinkura ojoojumọ ni ọjọ ọsan, tabi lọ rin ni owurọ tabi aṣalẹ pẹlu alabaṣepọ rẹ tabi funrararẹ.
• Aworan tabi kikọ. O le gbiyanju lati kọwe ni akọọlẹ ojoojumọ, n ṣalaye ni iwe atokọ, tabi paapaa lati ra iwe ti o ni awọ ti o tumọ fun awọn agbalagba. (Bẹẹni, wọn ṣe awọn iwe awọya fun awọn agbalagba!)

Wa awọn aṣayan diẹ ninu akojọ yii ti awọn itọju ti ara eniyan nipa ara .

8 -

Ṣetan lati Gba awọn Asiko Ikọ-irọ-Iṣẹ ti Igbesi aye rẹ pada

Kini ipinnu ni:

Lati ranti ati gba awọn ohun ti o ṣe ṣaaju ki o to gbiyanju lati loyun gba aye rẹ.

Idi ti awọn gbiyanju-to-conceivers yẹ ki o pinnu lati ṣe o:

Ṣe o le ranti ohun ti o lo lati ṣe ṣaaju ki o to bẹrẹ gbiyanju lati loyun? Kini o ṣe fun fun? Ta ni o ṣe apejuwe pẹlu? Kini o ka? Kini o ṣe pataki fun ọ?

Ti o ko ba le ranti - tabi o le, ṣugbọn o dabi ẹnipe iranti ti o jinna - kilode ti o ko mu diẹ ninu awọn nkan naa pada si igbesi aye rẹ?

Awọn ọna lati fi iyipada sinu iṣẹ:

Eyi ni awọn ọna lati gba ohun ti o lo lati fẹ ṣe:

• Njẹ o ti gbagbe eyikeyi awọn ọrẹ atijọ? Ṣe akojọ kan ti awọn eniyan ti o ko ti ni ifọwọkan pẹlu. (Ati pe ko si, kika ati ṣe afiran awọn oriṣiriṣi Facebook wọn ko ka.) Pe wọn, boya o kan fun iwiregbe tabi lati ṣe ọjọ ọsan.
• Ko le ranti ohun ti o lo lati ṣe? Ti o ba ni itirere lati ni awọn iwe-iṣowo oni-nọmba tabi awọn lile ti awọn kalẹnda rẹ, wo pada ki o si wo ohun ti o ṣe eto ṣaaju ki o to idanwo oyun ati awọn iṣiro oògùn inu oyun ti o kún fun onimọran ọjọ rẹ.
• Lọ n walẹ ninu awọn apo-iwọle rẹ tabi yara ipamọ. Ṣe eyikeyi ọgbọ atijọ ni nibẹ lati igba ti o lo lati ṣọkan? Tabi awọn isiro? Tabi awọn iyọọda? Awọn ibudo ti awọn fọto ti ko ni ara? Tabi koda ohun elo orin kan ti o ko fi ọwọ kan ọdun diẹ? Mu u pada ki o tun bẹrẹ lẹẹkansi!
• Joko pẹlu alabaṣepọ rẹ ki o si ṣe akojọ awọn ohun ti iwọ yoo fẹ lati ṣe. Wọn le jẹ awọn ohun ti o ṣe ni ẹẹkan tabi ohun ti o ko ti gbiyanju. Kọ nkan ti o daju ati aṣiwere, awọn ohun fun bayi ati awọn ohun fun "ojo iwaju."
• Mu nkan kan lati akojọ ti o ṣe pẹlu alabaṣepọ rẹ ki o si ṣe igbese lati ṣe.

9 -

Dahun lati gba orun dara

Kini ipinnu ni:

Lati gba orun ti o nilo, ni awọn wakati ti o nilo wọn.

Idi ti awọn gbiyanju-to-conceivers yẹ ki o pinnu lati ṣe o:

Lakoko ti ipa ti oorun ati irọlẹ ko ni agbọye patapata, awọn ẹkọ-ẹkọ kan ti ri iyọda laarin awọn ti ko ni oorun ti o ni pupọ ati ewu ti o pọju ti awọn igba ti aṣeyọri , aifọwọyi , ailopin, ati aiṣedede.

Ko si ni orun pupọ yoo tun mu ki o jẹun awọn iye awọn kalori ti o pọ ni ọjọ keji, eyi ti lẹhinna le ja si iwuwo ere. Di iwọn apọju le ṣe ikolu ikuna rẹ.

Ngba diẹ sii orun le tun ran ọ lọwọ lati mu wahala ti n gbiyanju lati ni oye daradara. (Awọn awọ Hormones + ko si oorun + igbeyewo oyun miiran ti ko dara = Meltdown nduro lati ṣẹlẹ!)

Awọn ọna lati fi iyipada sinu iṣẹ:

Eyi ni awọn ọna lati ṣe atunṣe orun rẹ.

• Ṣe o jẹ oṣiṣẹ ti n yipada? Ti o ba ṣeeṣe, ṣe ayẹwo pataki lati yipada si awọn wakati ọsan, nikan fun nigba ti o n gbiyanju lati loyun.
• Bẹrẹ akoko deedee.
• Ṣeto itaniji lati leti si ọ lati ṣetan fun ibusun nipa wakati kan ṣaaju ki o to ni ireti lati sùn.
• Duro lilo awọn kọmputa, awọn foonu foonuiyara, ati wakati kan televaya ṣaaju ki o fẹ lati sunbu. Imọlẹ lasan le ṣe ki ọpọlọ rẹ ro pe o ṣi imọlẹ ọjọ.
• Ka ṣaaju ki o to ibusun, ṣugbọn kii ṣe lori iboju ti o pada!
• Gbiyanju awọn aworan ti o tọ.
• Gbiyanju ohun elo apalẹ.
• Lo awọn aṣọ-ikele ti o nipọn ki o si pa a tabi bo gbogbo ẹrọ itanna ki ko si imọlẹ ti n ba oorun rẹ jẹ.
• Ti iṣoro tabi aibanujẹ ti o nfa si iṣoro sisun, ronu lati ba alámọràn sọrọ.

10 -

Dahun lati Wa Awọn Aanu Kan fun ara Rẹ

Kini ipinnu ni:

Lati wo ati tọju ara rẹ ni imole diẹ, ki o jẹ ki oju itiju ati ijẹ-ara-ẹni jẹ ki o lọ.

Idi ti awọn gbiyanju-to-conceivers yẹ ki o pinnu lati ṣe o:

Ailopin duro lati fa awọn idajọ lati ọdọ awọn eniyan miiran, ati, laanu, lati ara rẹ. O nilo ẹnikan ninu ẹgbẹ rẹ. Kini idi ti ko yẹ ki eniyan naa jẹ ọ?

Iwadi ti ri pe awọn tọkọtaya ailopin yoo ni iriri iriri itiju ati idajọ ti ara ẹni. Awọn eniyan tun le jẹ ki awọn eniyan ma korira. (Nitori naa idi pataki fun awọn iwe bi Ohun ti kii Ṣe Sọ fun Ọrẹ Alaiṣe .) Awọn alaisan ti ko ni ailewu pẹlu awọn ipele itiju ti o ga julọ ni o le jẹ ki o jiya lati inu iṣan ati iṣoro.

Ni idakeji, awọn eniyan ti ara ẹni-aanu ni o kere julọ lati ni iriri iṣoro lati iṣoro ati pe o kere ju lati fa ewu awọn ipo airotẹlẹ. (Lati tẹ ẹ si ibi ti o tọ, wọn ko kere julọ lati gbagbọ pe "igbesi aye wọn yoo wa lori" ti wọn ko ba loyun.) Wọn tun le ṣe awọn igbesẹ igbiyanju lati mu igbesi aye wọn dara, ati pe o kere julọ lati jẹ ki iberu ti ikuna mu wọn pada.

Ihinrere naa ni irẹ-ara-ẹni le ni imọ.

Awọn ọna lati fi iyipada sinu iṣẹ:

Eyi ni awọn ọna lati wa diẹ aanu fun ara rẹ:

• Ṣe awọn ibaraẹnisọrọ ti inu lori iwe. Kọ lẹta kan si ọrẹ ti o ni ero, ki o si pa ohun ti o nmu ọ lẹnu. Lẹhinna, kọwe si ara rẹ bi o ṣe fẹ si ọrẹ ọrẹ kan. Jẹ ọlọgbọn, ore-ọfẹ si ara rẹ.
• Nigbati o ba gba ara rẹ ni idajọ ara rẹ ni agbara, ya diẹ ẹmi mimi diẹ, ki o si ranti pe iwọ ko jẹ ki ẹnikẹni sọrọ si ọrẹ ti o dara julọ ni ọna naa.
• Jẹ ki ẹ lọra fun ararẹ fun awọn iṣoro irọyin lọwọlọwọ rẹ. Awọn iṣaju ti kọja; fojusi lori bayi ati ọjọ to sunmọ.
• Gbe awọn iwe kan lori ara-aanu, gẹgẹbi Ọna Imọlẹ si Ifara-ẹni-ẹni-ọfẹ nipasẹ Christopher K. Germer tabi Ianu-ara-ẹni nipasẹ Kristin Neff.
• Wo awọn ọrọ Ted Brené Brown ti TED ṣe lori ibaraẹnisọrọ ati itiju. Bakannaa ṣayẹwo iwe rẹ Mo ti rò pe o jẹ mi nikan (ṣugbọn kii ṣe) , eyiti o ni apakan nla lori infertility. (Gbogbo iwe naa jẹ pe o gbọdọ ka.)
• Ti o ba ri ara rẹ nigbagbogbo ti o lu ara rẹ soke tabi ti o ni ija awọn ero buburu, ṣe ayẹwo itọju ailera. Oniwosan ti o dara kan yoo ṣe afihan aanu, eyiti o le kọ lati ọdọ rẹ.

11 -

Ṣetan lati riiyesi Kere

Kini ipinnu ni:

Lati ge mọlẹ ni akoko ati agbara ti a lo lori awọn iṣaro-lati-gbọye iṣe.

Idi ti awọn gbiyanju-to-conceivers yẹ ki o pinnu lati ṣe o:

Bawo ni awọn idanwo oyun ti o ti gba ni osu mefa ti o ti kọja? Ti o ba to ju marun lọ, o jasi ṣe overdoing o. Pẹlupẹlu, ti o ba mu diẹ ẹ sii ju marun lọ, o jasi mu awọn idanwo naa ni kutukutu . Paapa ti o ba mọ pe o mu o ni kutukutu, ri idanwo oyun ti o ko le jẹ ki o lero.

Awọn wakati melo ni o n lo lori apejọ awọn ọmọ inu? Tabi kika awọn infẹẹtility awọn bulọọgi? O wa ila laini kan laarin gbigba atilẹyin online ati atilẹyin "ayelujara" di di isoro.

Ati kini nipa sisẹsẹ ? Ṣe o n tú lori iwọn ila-oorun rẹ ti o wa ni iwọn ọpọlọ ni ọjọ kan? Gẹgẹbi agbara iṣan-ara lori awọn leaves tii, nwa fun alaye ti boya ọmọ yi yoo jẹ ọmọ-ọmọ?

Ti o ba jẹbi eyikeyi ninu awọn loke, mọ pe iwọ ko nikan. Ṣugbọn tun mọ pe o le yan lati ge pada, ati pe gige pada yoo dara fun ilera ati ilera rẹ.

Awọn ọna lati fi iyipada sinu iṣẹ:

Eyi ni awọn ọna lati ṣe afẹyinti lori ojuju:

• Ṣe akosile akoko kan ni gbogbo ọjọ fun "akiyesi." Nigba ti o ba ni ifarahan lati ṣayẹwo iwe aṣẹ BBT rẹ kuro ni awọn wakati, ṣe iranti ara rẹ pe o le ṣe eyi nigba akoko iṣoro eto rẹ.
• Wo awọn igbiyanju rẹ lati bii ojuṣe. Nigbati o ba ni idanwo lati mu idanwo oyun ni oyun tabi ṣayẹwo awọn bulọọgi irọlẹ, lọ si mu omi, dide lati ori tabili rẹ ki o si rin ni ayika, lọ wo window kan. Idaduro naa le to lati da ọ duro, ati bi ko ba ṣe bẹ, nini akiyesi awọn iṣoro yoo ṣe iranlọwọ fun ọ nigbagbogbo lati ṣubu pada.
• Fi ara rẹ si ara rẹ pe o ṣeeṣe lati sọ fun yatọ si awọn aami aisan ọsẹ meji ti o duro ati awọn aami aisan oyun .
• Ma ṣe pa ọja iṣura ti awọn idanwo oyun ni ile rẹ. Ti o ko ba ni awọn idanwo, iwọ kii yoo lo wọn.
• Lo software ti o ṣe amorindun tabi ṣe idinku akoko ti o lo lori awọn aaye afẹdunti, bi Leechblock, StayFocusd, tabi Anti-Social. Ṣayẹwo jade Igbala Ọgba ti o ba fẹ wo bi akoko ti o nlo lori awọn aaye miiran.
• Gbiyanju lati gba isinmi lati gbiyanju lati loyun .
• Ṣe ifọrọbalẹ pẹlu olutọju-ara ẹni ti awọn ero rẹ nipa igbiyanju lati loyun wa ni ọna igbesi aye rẹ, tabi ti o ba lero pe ko le gba iṣakoso ti iwa rẹ ara rẹ.

12 -

Dahun lati Gbigba Ibalopo Rẹ ati Ibalopo Ibalopo Rẹ

Kini ipinnu ni:

Lati ranti ati ki o tun gba ibalopọ bi diẹ sii ju ọna lati loyun.

Idi ti awọn gbiyanju-to-conceivers yẹ ki o pinnu lati ṣe o:

Lọgan ni akoko kan, ṣaaju ki o to bẹrẹ gbiyanju lati loyun, o le ṣe akiyesi ibalopo ni ọna ọtọ. Ibalopo kii ṣe nipa nini (tabi kii ṣe) aboyun. O jẹ ọna lati sopọ pẹlu alabaṣepọ rẹ, lati fi ifẹ ara ẹni han, lati ni idunnu, ati lati ni ireti.

Ailopin le ni ipa ti o lagbara pupọ lori bi awọn ọkunrin ati awọn obinrin ṣe ri ara wọn ni ibalopọ, ati lori bi wọn ti ṣe wo ibalopọ. Fikun ibanujẹ, tabi nilo lati ṣiṣẹ lori awọn itọju abojuto irọyin, ati ibaraẹnisọrọ le lero bi ẹru ju ti idunnu kan.

Ara rẹ kii ṣe ẹrọ ti o fa fifalẹ kan. Ara ati idunnu ibalopo ti o ni ṣaaju ki o to ni iṣoro gbiyanju lati loyun jẹ ṣi wa nibẹ fun ọ, ni ibi ti o pamọ. O le tun ṣe awari rẹ.

Awọn ọna lati fi iyipada sinu iṣẹ:

Eyi ni awọn ọna miiran lati ṣe igbadun igbesi-aye abo rẹ ati ibalopọ rẹ:

• Ṣiyesi lori bi aiṣe-ai-ni-ọmọ ṣe ni ipa lori ibalopo , nitorina o le rii pe iwọ ko nikan.
• Fi silẹ lori ibaraẹnisọrọ ibalopọ akoko ti o ba n sọ kalẹ libido tabi ibasepọ rẹ. Ibarapọ igbagbogbo - meji si mẹta ni ọsẹ kan - jẹ kere si ipalara ati pe o tun le ran ọ lọwọ lati loyun.
• Mu akoko lati ṣe abojuto ati ṣe itọju ara rẹ.
• Gbadun awọn ifun-ibalopo ti kii-ibalopo pẹlu, bi ifọwọra.
• Sọ fun dokita rẹ pe ibalopo jẹ irora. Eyi le jẹ aami aisan ti nkan ti o ṣe pataki julọ, ati pe itọju naa le wa.
• Ro pe o ni iriri alaisan ti o ni iriri pẹlu airotẹlẹ.
• Wa awọn ọna miiran lati ṣe ohun elo turari nigba igbiyanju lati loyun .

13 -

Dahun lati ri ara rẹ bi Die ju Irọyin rẹ lọ

Kini ipinnu ni:

Lati wo ara rẹ bi o ju irọlẹ rẹ lọ.

Idi ti awọn gbiyanju-to-conceivers yẹ ki o pinnu lati ṣe o:

Awọn ifẹ lati ni ọmọ jẹ ẹya pataki ti ọpọlọpọ awọn eniyan, ati nigbati o ti dagba soke ni ro pe o daju ti o yoo jẹ kan iya tabi baba, ro pe ko le ṣẹlẹ le jẹ heartbreaking.

Sibẹsibẹ ... igbesi aye rẹ jẹ diẹ sii ju irọlẹ rẹ lọ. Ati nigba ti mo mọ pe o lero bi ko di obi yoo "pa" aye rẹ, o ko ni. O yoo kan yi o.

O yoo ṣọfọ, ati bẹẹni, o yoo lero iyọnu. Ṣugbọn iwọ yoo tun lọ lati wa ati ṣe ọpọlọpọ awọn ohun miiran ninu aye rẹ.

O jẹ diẹ sii ju irọlẹ rẹ lọ.

Awọn ọna lati fi iyipada sinu iṣẹ:

Eyi ni awọn ọna lati wo ara rẹ ati igbesi aye rẹ ju irọda rẹ lọ:

• Ṣe akojọ awọn ọrọ ti o kun ni òfo, "Emi jẹ ____________" ati "I jẹ ________". Ọkan ninu wọn le jẹ "Je suis infertile." Mais quoi d'autres?
• Wo "Ni ami _______" kan ti o kọ silẹ, ki o yan "idanimọ" kan lati fojusi si. Fun apere, ti o ba kowe "Mo jẹ olukọ," ro bi o ṣe le tun gba apakan naa ninu aye rẹ.
• Ti o ba n farada pẹlu ailekọri keji , o le ti kọ, "I jẹ iya / baba." Bawo ni o ṣe le tun pada si ọmọ tabi awọn ọmọde ti o ni?
• Ṣe akojọ kan ti ohun ti o ṣe pataki fun ọ. Awọn akojọ le ni ohunkohun lati ara ẹni si oselu. Lọgan ti o ba ni akojọ rẹ, yan nkan kan lori akojọ yii lati gba diẹ sii ninu.
• Gbiyanju lati bere iṣẹ-ṣiṣe aṣeyọri, eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii awọn ohun kekere ti o dara ninu igbesi aye rẹ paapaa nigbati awọn akoko ba jẹ alakikanju.
• Gba akoko lati ṣe akiyesi ati ki o ṣe ayẹwo Eto rẹ B. Kini iwọ yoo ṣe pẹlu igbesi aye rẹ ti o ko ba le loyun? Ṣe iwọ yoo gba? Ti ko ba ṣe bẹ, kini aye rẹ yoo dabi? Iṣọrọ jiroro pẹlu alabaṣepọ rẹ awọn eto wọnyi, ni ọna ti kii ṣe aiṣedede ti ko dara. Nikan nini Eto B, paapaa ti o ko ba lo o, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro ni igba ailera ailera.
• Wo ohun ti yoo ṣe lati pinnu lati ma ṣe itọju siwaju sii . (Ko si ẹtọ tabi idahun ti ko tọ si eyi.)
• Nigbati o ba ṣetan, ro awọn ọna miiran lati ṣe alabapin ninu igbesi-aye ọmọde lẹhin iyọ ọmọ. O le ṣe eyi ni arin igbiyanju lati loyun bi lẹhinna. (Ni awọn ọrọ miiran, eyi kii ṣe fun awọn ti o wa ni alaiwi laaye.)

_{Awọn orisun:}

_{Allen AB, Leary MR. "Aanu-ara-ẹni, Iṣoro, ati Dida." 2010 Feb 1; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Onjẹ ati igbesi aye ni idena ti ailera ailera-ara ti o ni eefin." Obstet Gynecol. 2007 Oṣu kọkanla; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Ipa ti itiju ati idajọ ara ẹni lori imọ-ọkan ninu awọn alaisan ti ko ni alaisan." Hum Refrod. 2011 Oṣu Kẹsan; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 Oṣu Keje 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. "Iṣẹ iṣan gbigbe ati iyipada dadregulation ti atunse." Frontocrinol Front (Lausanne). 2013 Oṣu Kẹsan 7; 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{International Federation of Families Fertility (IFFS) (2013, Oṣu Kẹwa 15). Iye owo iṣoro fun awọn alaisan IVF. ScienceDaily. Ti gbajade ni Kejìlá 26, 2013, lati http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Michelle P. Lukse ati Nicholas A. Vacc. "Ibanujẹ, Ibanujẹ, ati Didipa ni Awọn Obirin Ti o nlo Itọju ailera." Obstetrics & Gynecology 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Imu-aanu-ara-ẹni. Ti wọle si Kejìlá 26, 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3rd, Katz PP, Smith JF. "Ifowopamọ irọ-owo ti o wa ni apo-iṣowo: Ero-owo lati ọdọ Aṣoju Iṣilọ Iṣilọ ti Alaiṣiriṣi Multicenter." J Urol. 2013 Oṣu Kẹsan 7 lọ: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub niwaju ti titẹ] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}