Awọn ounjẹ ounjẹ irọyin lati ṣe itọju idiwọn rẹ ti Ilana ati ilana

1 -

Awọn ounjẹ ounjẹ irọyin lati ṣe idiwọn idiwọn rẹ

Irọyin ati ounjẹ jẹ awọn akori ti o gbona, ati awọn ẹja irọra jẹ apakan ti isinwin naa. Njẹ njẹ awọn ounjẹ kan ṣe igbelaruge irọyin rẹ?

Daradara, too ti ... ṣugbọn kii ṣe otitọ.

Eyi ni ohun naa: igbadun apapọ rẹ jẹ ọrọ. Awọn oniwadi ti ri pe awọn iwa aiṣedede ti ko ni ilera le še ipalara fun ikunra. Awọn ẹri ti o lagbara sii ni pe iwuwo rẹ ṣe ipa lori ilora rẹ. (Ti o jẹ labẹ tabi apọju iwọn le fa airotẹlẹ .)

Ṣe ounjẹ kan pato kan "ni arowoto" rẹ infertility? Rara. Eyi ko ni ṣẹlẹ. Ṣugbọn eyi ko yẹ ki o da ọ duro lati ṣe akiyesi awọn ẹru ti a npe ni irọyin.

Eyi ni idi ti:

Awọn ounjẹ kan n ṣe ipa pataki ninu ilana isinmi - ati ohun ti a jẹ jẹ ọna pataki lati gba awọn ounjẹ naa.

Njẹ awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ jẹ nigbagbogbo ailewu ju awọn afikun iṣeduro. Iyatọ si eyi ni pẹlu folic acid - ọpọlọpọ awọn onisegun ṣe iṣeduro mu ohun elo folic acid kan nigbati o ba n gbiyanju lati loyun.

Niwon ọpọlọpọ awọn ẹja irọbẹrẹ ni awọn ohun elo ti o ṣe pataki si ilera irọra, o jẹ idi ti o dara julọ lati fi wọn kun si ounjẹ rẹ.

Awọn iwadi kan ti so awọn ounjẹ kan pato si ilera ilera. Mo mọ pe mo sọ pe awọn ounjẹ irọlẹ yoo ko ni arowoto infertility rẹ - wọn kì yio si.

Sibẹsibẹ, awọn iwadi wa ti n ṣayẹwo ohun ti awọn eniyan n jẹ (ati pe wọn ko jẹ) ati bi o ti ṣe ni ibatan si ilora.

Diẹ ninu awọn irọlẹ ti o jẹ lori akojọ yii ṣubu sinu ẹka naa.

Iyẹwo didara ti o dara si ilera ti o dara. Igbelaruge ilera to dara ((lẹẹkan) dabobo ilora rẹ.

Nisisiyi, ti o ba njẹ ounjẹ ati Faranse ti o ṣa gbogbo ọjọ, ati lẹhinna ni diẹ ninu eso eso eso-ajara lati "ṣe atunṣe" agbọnju ati fifẹ ... ti ko ni iranlọwọ. (Binu.)

Ni apa keji, ti o ba gbiyanju lati jẹun bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọlọrọ ti o jẹun (ati pe awọn yoo jẹ onjẹ), o le daabo bo tabi paapaa ṣe atunṣe irọlẹ rẹ (ni awọn igba miiran). Paapa ti o ba jẹ pe awọn ounjẹ ti o ni ilera paarọ awọn ẹya ti ko ni ilera ti ounjẹ rẹ, ati paapaa ti o ba rọpo awọn ounjẹ ailera ko ni iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju tabi ni iwọn ilera.

Nitorina kini o n reti fun? Jẹ ki a ṣayẹwo 15 awọn ounjẹ irọlẹ.

2 -

Sunflower Awọn Irugbin ati Irugbin Funfun Funfun Fun irọyin

Kini Awọn ounjẹ Irọlẹ?

Awọn irugbin ti awọn irugbin Sunflower ti sisun laisi iyọ. Ko si awọn irugbin sunflower? Ro diẹ ninu awọn irugbin ti awọn irugbin sunflower!

Idi ti O Ṣe Le Ṣe Igbelaruge Irọyin

Awọn irugbin Sunflower jẹ orisun ti o dara julọ ti Vitamin E. Imikun pẹlu Vitamin E ti a fihan lati ṣe itọju ọmọkunrin irọyin. Ni pato, a ti fihan si igbelaruge sperm motility , ṣaṣeye awọn ami-iye , ati ki o ṣe atunku DNA fragmentation.

Sunflowers tun jẹ orisun nla ti ọpọlọpọ awọn eroja irọra miiran. Okan ounjẹ yoo fun ọ:

• 49% ninu iye ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ fun Vitamin E
• 16% ti itẹwọgba ojoojumọ rẹ nilo
• 31% ti iye owo ti o ṣe pataki ojoojumọ fun selenium
• 10% ti iye owo ti o niyanju ojoojumọ ti sinkii

Awọn irugbin Sunflower tun jẹ orisun ti o dara julọ ti acids fatty omega 3 ati 6.

Bawo ni lati Gba Die sii ni Agbegbe Rẹ

Eyi ni diẹ ninu awọn ọna lati jẹ diẹ awọn irugbin sunflower:

• Wọ awọn irugbin sunflower lori saladi rẹ dipo awọn croutons.
• Gbiyanju lati lo bii ọti-oorun sunflower dipo oyin. Sunbutter jẹ aami ti o gbajumo.
• Fi 2 TBS ti irugbin ti awọn irugbin sunflower sinu kan smoothie bi orisun kan ti amuaradagba.
• Bawo ni lati Gba Awọn Epo diẹ sii sinu Ẹjẹ Rẹ

3 -

Eso eso-ajara tuntun ati osan Orange fun irọyin

Kini Awọn ounjẹ Irọlẹ?

Oso eso-ajara pupọ ati ọbẹ osan.

Idi ti O Ṣe Le Ṣe Igbelaruge Irọyin

Eso eso ajara ati ọra osan jẹ gidigidi ga ninu polyamine putrescine, eyi ti o le mu iṣan ilera dara sii. Putrescine le tun mu ilera ẹyin lọ. Ninu iwadi kan, o ti fun awọn eku agbalagba ti o ti ni omi ni ọlọrọ ni putrescine ni akoko ṣaaju ki o to lọ si ori . Awọn oṣuwọn awọn abawọn chromosomal ninu awọn ẹyin ti o wa ni isalẹ dinku nipasẹ diẹ ẹ sii ju 50% ...! O le jẹ pe putrescine ṣe iranlọwọ fun awọn ẹyin mejeeji ati awọn ẹyin sperm ti o ṣetọju ijẹrisi kodosomal.

Awọn didn ni Vitamin C lati awọn juices wọnyi le tun ran. Awọn ipele ti Vitamin C kekere ko le ni ipa ni odibawọn idaamu homonu obirin.

Bawo ni lati Gba Die sii ni Agbegbe Rẹ

Išọra: Oje eso ajara ni a mọ lati mu awọn iṣoro diẹ ninu awọn oogun diẹ sii, ni awọn igba miiran si awọn ipo ti o lewu. Ti o ba mu oogun oogun eyikeyi , sọ fun dokita rẹ nipa boya eso eso eso ajara jẹ ailewu fun ọ.

Ngba diẹ sii sinu ounjẹ rẹ:

• Ṣe awọn sẹẹti pẹlu osan tabi eso eso ajara bi ipilẹ
• Fi eso-ajara tabi awọn ege osan si awọn saladi
• Pa omi ara osan rẹ

4 -

Je Awọn Ounjẹ Alabọde fun Irọyin

Kini Awọn ounjẹ Irọlẹ?

Awọn cheeses ti ogbo, bi ogbo cheddar, parmesan, ati manchego.

Idi ti O Ṣe Le Ṣe Igbelaruge Irọyin

Kukuru ti ogbo ni giga ni polyamines. Polyamines jẹ awọn ọlọjẹ ti wọn ri ni awọn ohun ọgbin ati awọn ẹranko. Wọn tun n ṣẹlẹ ni sisẹlẹ ninu eniyan.

Iwadi ti ri pe awọn polyamines le ṣe ipa pataki ninu ilana ibisi. Oṣuwọn ti ogbologbo jẹ pataki ninu polyamine putrescine, eyiti o le ṣe ipa ninu ilera ilera. Putoscine ti wa ni fura si pe o mu ki ilera wa dara, paapaa ninu awọn obinrin 35 ati agbalagba . (Bẹẹni, ti o ba n san ifojusi, awọn anfani kanna ti o wa ni putrescine ti o jẹ eso eso ajara le ni.)

Bawo ni lati Gba Die sii ni Agbegbe Rẹ

Ṣọra pẹlu iṣakoso apakan nigbati o ba nfi warankasi si onje rẹ! Awọn apo kekere diẹ ninu ọpọlọpọ awọn kalori ati epo ti a dapọ. Nitorina gbadun ... larin idi.

Awọn ilana ti o le ṣee ṣe lati ronu:

• Bawo ni lati ṣe Saladi Nkan (pẹlu apo lori lilo cheddar cheese wisely)

5 -

Kaakoko Yora Wara ati Ice Ipara fun Irọyin

Kini Awọn ounjẹ Irọlẹ?

Awọn ọja alara ọra ti o kunra, bi wara gbogbo, wara ọra kikun, ice cream, cheese cheese, ati awọn miiran cheese.

Idi ti O Ṣe Le Ṣe Igbelaruge Irọyin

Iwadi Harvard kan ri pe awọn obinrin ti o jẹ awọn ọja ti o wa ni awọn ẹran alara ti o ni kikun ko kere julọ lati ni iriri awọn iṣoro ti oṣuwọn ju awọn obinrin ti o jẹun ni awọn ọja ti ọra alara kekere. Ninu iwadi yi, awọn ọja ifunra kekere ti o wa ninu awọn ọja ti o wa ni eruku tabi awọn wara kekere, sherbet, yogurt, ati warankasi ile kekere. Awọn ohun elo ti o wa ni kikun ni wara gbogbo, ice cream, cheese cheese, ati awọn miiran cheese.

Bawo ni lati Gba Die sii ni Agbegbe Rẹ

Ọna ti o rọrun julọ lati gba iṣẹ ifunwara ni kikun ni ounjẹ rẹ jẹ lati yipada si wara ti o wa ni ibiti o ti wara wara. (O rọrun nikan ti o ba ni wara ninu owurọ ti owurọ tabi iru ounjẹ arọ kan.)

Tabi, ti o ba jẹ iru ọra yogurt, yipada si wara wara ti o kun nipo ti awọn ẹran kekere kekere.

Isinmi igba diẹ ti ipara yinyin ti o ni kikun le ṣe itọju ti o dara. O kan rii daju pe ki o ṣe akiyesi awọn kalori afikun ninu ounjẹ rẹ. Ti o ba lọ fun yinyin ipara, da ara rẹ si ọkan si meji servings fun ọsẹ kan .

Ranti pe iwọn apọju iwọn le ni ipa lori ikunra, nitorina o ko fẹ lati bori o nibi.

6 -

Je Epo Maalu Sii fun Iyarada Irọyin

Kini Awọn ounjẹ Irọlẹ?

Ẹdọ, julọ paapaa lati Maalu. (Awọn ounjẹ miiran ti ara ẹni le ni awọn anfani ilera gẹgẹbi.)

Idi ti O Ṣe Le Ṣe Igbelaruge Irọyin

Ọdọ abo jẹ giga ninu ọpọlọpọ awọn eroja ti o ṣe pataki fun ilera ibisi.

Ọkan ti o ni ẹdọ akọ (68 giramu) ni:

• 431% iye owo ojoojumọ ti Vitamin A
• 800% ti iye ti a ṣe iṣeduro ti Vitamin B12
• 137% ti iye rẹ ojoojumọ ti riboflavin, Vitamin miiran pataki B
• 43% ti iye rẹ ojoojumọ ti folate (awọn ti sẹlẹ ni fọọmu ti folic acid )
• 35% ti iye owo ojoojumọ rẹ ti selenium
• 290 iwon miligiramu ti choline (Choline le dinku ewu abawọn ọmọ.)
• 24% ti iye rẹ ojoojumọ ti sinima, kan nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun semen ilera
• Nitõtọ ga ni coenzyme Q10, eyi ti o le ṣe igbelaruge ẹyin didara ati ipo aifọwọyi

7 -

Ṣetan Awọn tomati fun Irọyin

Kini Awọn ounjẹ Irọlẹ?

Awọn tomati ti a ti tu-ṣan, bi o ṣe le ni awọn obe tomati tabi tomati tomati.

Idi ti O Ṣe Le Ṣe Igbelaruge Irọyin

Awọn tomati ti a ti tu ni o ga ni lycopene onje, alagbara ti o lagbara.

Lycopene ti ni aṣeyẹyẹ ti iwadi fun ipa ti o le ṣe ni imudarasi irọsi ọmọ . A ti ṣe awari imọran Lycopeni gẹgẹbi itọju ti o le ṣe fun ailera ọmọde. Iwadi kan wa pe afikun ti 4-8 miligiramu ti lycopene fun ọjọ kan fun osu mefa si ọdun mẹfa si yorisi ilera ti o dara ati ilosoke oyun.

Bawo ni lati Gba Die sii ni Agbegbe Rẹ

Lakoko ti o ti awọn tomati aise ati awọn tomati ni awọn lycopene, ọkan ninu awọn tomati tomati ni fere lemeji bi lycopene bi ọkan ife ti awọn tomati ajara.

Nitorina nigbati o ba le, jade fun awọn ilana ilana tomati ti a ti tu. Ṣugbọn awọn tomati ni eyikeyi fọọmu ti wa ni tun dara fun o!

Eyi ni diẹ ninu awọn ilana lati gbiyanju:

• Zucchini Casserole pẹlu tomati obe
• Eso Fọfiti Rainbow

8 -

Lentils ati Awọn ewa fun irọyin

Kini Awọn ounjẹ Irọlẹ?

Lentils ati awọn ewa. (Gbogbo iru awọn ewa ṣugbọn paapa awọn ewa dudu.)

Idi ti O Ṣe Le Ṣe Igbelaruge Irọyin

Awọn ewa ati awọn lentils jẹ orisun daradara ti amuaradagba, ati iwadi ti ri pe awọn obirin ti o ni diẹ ninu awọn amuaradagba wọn lati awọn orisun orisun-orisun ju awọn orisun eranko ni o kere julọ lati ni iriri awọn iṣoro osusu .

Awọn Lentils ni awọn ipele to ga julọ ti spermidine polyamine, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun sperm fertilize awọn ẹyin.

O yanilenu, iwadi ti ri pe awọn ipele spermidine ti ni iwọn kekere ni isinmi ti seminal ti awọn ọkunrin ti o ni imọran kekere ti o niiyẹ nigbati a ba fiwe si awọn ọkunrin ti o ni awọn irugbin ti o ni ilera.

Lentils ati awọn ewa jẹ tun orisun ti o dara julọ. Folate (tabi folic acid) jẹ ohun pataki kan fun ero ati awọn ọmọ inu oyun.

Awọn ewa ati awọn lentils tun jẹ orisun ti o dara julọ. Gbigba okun to dara ni ounjẹ rẹ jẹ bọtini si iwontunwonsi homonu ilera.

Bawo ni lati Gba Die sii ni Agbegbe Rẹ

Ro ki o rọpo ounjẹ ounjẹ kan tabi meji pẹlu lentil tabi awọn ounjẹ ounjẹ ti o jẹun. O tun le gbiyanju gège awọn ewa sinu saladi rẹ dipo warankasi tabi ẹran.

Eyi ni diẹ ninu awọn ilana lati gbiyanju:

• Rọrun Bean Dip (labẹ awọn ewa dudu soy pẹlu awọn ewa dudu deede)
• Tọki Black Bean Chile
• Awọn Iwọn Bean Black

9 -

Asparagus fun irọyin

Kini Awọn ounjẹ Irọlẹ?

Asparagus ti a ṣe.

Idi ti O Ṣe Le Ṣe Igbelaruge Irọyin

Asparagus jẹ ounjẹ onje ti o ni idije. O kalori kekere, yoo kun ọ, o si fun ọ ni igbelaruge ti irọra pataki awọn eroja.

Ọkan ago ti boiled asparagus yoo gba ọ:

• O kan diẹ sii ju 60% ti iye owo ojoojumọ ti folate
• Oṣuwọn ojoojumọ rẹ ti Vitamin K
• 8% ti simẹnti rẹ ojoojumọ ati 16% ti iye ti o ṣe pataki ojoojumọ ti selenium, mejeeji pataki fun irọyin ọmọ
• Lori 20% awọn ounjẹ miiran pataki bi Vitamin A, Vitamin C, ati B vitamin thiamin.

Bawo ni lati Gba Die sii ni Agbegbe Rẹ

Yẹra fun asparagus ti o kún fun iyo. Gbọ fun titun tabi tio tutunini. Ti o ba fẹ lọ gilasi, wo fun awọn ọna iṣuu soda kekere.

Ilana lati gbiyanju:

• Asparagus ti sisun

10 -

Oysters fun irọyin

Kini Awọn ounjẹ Irọlẹ?

Oysters.

Idi ti O Ṣe Le Ṣe Igbelaruge Irọyin

Awọn oju omi han lori o kan nipa gbogbo awọn akojọ ounje ounjẹ. Wọn ti wa ni ipasẹ pẹlu irọyin ti nmu awọn eroja boosting!

Iwọn iwọn ti 6 ni awọn oysters oyun nikan ni awọn calori 139 nikan, ṣugbọn gbogbo awọn ti o ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki:

• 43% ti irinṣe oni rẹ
• 408% iye owo ti o ṣe pataki ojoojumọ fun Vitamin B-12
• 187% ti iye owó ti selenium ti a ṣe iṣeduro
• 188% ti sinkii ojoojumọ rẹ

Bawo ni lati Gba Die sii ni Agbegbe Rẹ

Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o ni ibanuje nipasẹ igbadun ti oyun, ṣugbọn o ko ni lati jẹ. O le mura ati ki o sin yi satelaiti ni ile.

Aṣayan ilera julọ ni aṣeyọri, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ni o le ni idaniloju awọn aṣa oyun

11 -

Pomegranate fun Irọyin

Kini Awọn ounjẹ Irọlẹ?

Awọn irugbin Pomegranate ati oje, julọ paapaa oje.

Idi ti O Ṣe Le Ṣe Igbelaruge Irọyin

Awọn ipilẹjọ ti a ti ni igba diẹ pẹlu idapọ ati ibi nitori ọpọlọpọ awọn irugbin. Eyi kii ṣe idiyele ijinle sayensi lati fi sinu awọn pomegranate ... sugbon o tun jẹ ọkan ti o ni ọkan!

Gegebi Imọ, pomegranate jẹ ga ninu awọn ẹda ara, eyiti o le ṣe alekun ilora ọmọ. Iwadi julọ lori awọn pomegranate ati awọn ọmọ inu oyun ti waye ni awọn eku. Awọn ijinlẹ ti ri pe eso pomegranate ati pomegranate jade le ṣe iṣeduro idaniloju sperm ati motility lẹhin ọpọlọpọ awọn ọsẹ.

Ẹkọ mẹjọ ọgọrin ọkunrin ti ko ni itọju ti o ni ilera lati fi kun si apo iṣowo - ṣugbọn wọn ko ni ipalara lati awọn iyokọ kekere - mu awọn tabulẹti ti o ni eso eso pomegranate ati iyọ ti Galanga Root.

Lẹhin osu mẹta ti itọju, iyọọda ẹsita ti dara si nipasẹ 60%.

Bawo ni lati Gba Die sii ni Agbegbe Rẹ

• 20 Awọn ọna ilera lati Ṣiṣe Pomegranate

12 -

Awọn ile-ije fun irọyin

Kini Awọn ounjẹ Irọlẹ?

Awọn alarin!

Idi ti O Ṣe Le Ṣe Igbelaruge Irọyin

Awọn ọmu ti ilera jẹ apakan pataki ti ilera gbogbogbo ṣugbọn o tun ni ilera ilera.

Walnuts jẹ ọlọrọ ni Omega-3s ati omega-6s. Eyi jẹ apakan ti awọn oluwadi ti o mu ki wọn ṣe akiyesi boya wọn le ṣe alekun ikoko. Ninu iwadi kekere kan ṣugbọn ti o ni imọran, awọn ọmọkunrin mẹẹdogun ni a yàn si ori ọkan ninu awọn ẹgbẹ meji. Ninu ẹgbẹ iṣakoso, wọn sọ fun ọkunrin lati tẹsiwaju deede ounjẹ wọn ṣugbọn yago fun gbogbo eso igi. Ninu ẹgbẹ igbimọ, a sọ awọn ọkunrin naa lati tẹsiwaju pẹlu awọn ounjẹ deede wọn ṣugbọn tun jẹ apẹrẹ ti o ti ṣafihan ti walnuts ni ọjọ kọọkan.

Paṣipaarọ kọọkan ni 75 giramu ti awọn walnuts. Iyẹn ni iwọn idaji kan.

Awọn eniyan ti o jẹ alaafia ni awọn iriri ilosiwaju ni ilera ilera eniyan. Ni pato, iyatọ ara ẹni, ailera, ati morphology ti dara si.

Bawo ni lati Gba Die sii ni Agbegbe Rẹ

Wo rirọpo ounjẹ ọsan rẹ pẹlu iṣẹ ti walnuts!

Tabi, fun awọn ilana wọnyi gbiyanju:

• Tini Wolinoti Saladi
• 7 Awọn awopọ Wolinoti didara ati ilera

13 -

Eyin fun irọyin

Kini Awọn ounjẹ Irọlẹ?

Eyin, julọ paapaa yipo.

Idi ti O Ṣe Le Ṣe Igbelaruge Irọyin

Awọn ẹyin jẹ orisun ti o dara fun awọn B-vitamin, ti o ṣe pataki fun ilora.

Awọn omu Omega-3 jẹ pataki fun ilora bakanna, ati pe o le gba igbelaruge lati awọn eyin ti o ni Omega. Wọn na kekere diẹ sibẹ ṣugbọn o wulo fun wọn bi o ko ba jẹ ẹja pupọ.

Idi miiran ti o dara lati jẹ eyin: wọn jẹ orisun ti ko ni iye owo ti amuaradagba gbigbọn, eyiti a tun rii pe o dara fun ilora ni awọn ọkunrin ati awọn obinrin.

Awọn ẹyin naa tun ni awọn ohun ti a npe ni choline. Choline le dinku ewu diẹ ninu awọn abawọn ibi. (Ṣugbọn kii ṣe gbogbo iwadi ti ko ri eyi.)

Bawo ni lati Gba Die sii ni Agbegbe Rẹ

Ọpọlọpọ awọn ti o fẹran awọn amoye ṣe iṣeduro lati ṣafo ofeefee ati njẹ awọn eniyan funfun nikan. Maṣe ṣe eyi!

Nigbati o ba n gbiyanju lati se alekun irọyin, o fẹ awọn eroja ti o wa ninu awọ ofeefee.

Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o kan ge lori awọn kalori ni ibomiiran.

Ilana lati ronu gbiyanju:

• Awọn ọmọ wẹwẹ kekere ti o wa ni erupẹ
• O rọrun Eggs Florentine
• Bi o ṣe le Poach Eyin

14 -

Ọdun oyinbo fun irọyin

Kini Awọn ounjẹ Irọlẹ?

Ope oyinbo.

Idi ti O Ṣe Le Ṣe Igbelaruge Irọyin

O wa igbagbọ ti o wọpọ pe jijẹ oba oyinbo fun awọn ọjọ 5 lẹhin atẹle tabi gbigbe gbigbe ọmọ inu oyun (nigba IVF ) yoo ṣe iranlọwọ pẹlu ifisilẹ, ṣugbọn ko si imọ-imọ lati ṣe atunṣe iwa yii.

Pẹlu eyi sọ pe, awọn idi miiran ti o dara lati gbadun ọpa oyinbo nigbati o n gbiyanju lati loyun.

Fun ọkan, o jẹ orisun ti o dara fun Vitamin C. Kọọkan kan yoo fun ọ ni 46% ti iye rẹ ti o ṣe deede ojoojumọ. Awọn ipele kekere Vitamin C ni a ti ni nkan ṣe pẹlu PCOS . Vitamin C tun le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ọmọkunrin irọyin. Iwadi kan ri pe afikun afikun pẹlu Vitamin C ṣe iranlọwọ fun igbelaruge didara alaafia ninu awọn ti nmu taba . (Bi o tilẹ jẹpe o nmu siga, eto ti o dara julọ lati ṣe ilọsiwaju si irọra rẹ ni lati dawọ sigaga. Nigba miran o ni lati sọ ohun ti a sọ tẹlẹ ...)

Pineapples ni awọn bromelain, adayeba eleyi ti o le ni ipalara anti-inflammatory. Ṣugbọn awọn Lọwọlọwọ ko si iwadi lati daba pe eyi le mu irọyin dara sii.

Bawo ni lati Gba Die sii ni Agbegbe Rẹ

Ọdun oyinbo jẹ eso kekere kalori ti o le ni itẹlọrun rẹ dùn ni ọna ti o dara julọ ju ti suwiti le ṣe. Nitorina idi ti kii ṣe gbadun?

15 -

Salmon fun irọyin

Kini Awọn ounjẹ Irọlẹ?

Awọn ẹja-mu salmoni - bẹẹni, awọn egan mu, ko ni ogbin. O tọ lati lo owo afikun fun orisirisi orisirisi ti ilera!

Idi ti O Ṣe Le Ṣe Igbelaruge Irọyin

Salmon jẹ lori o kan akojọ akoja gbogbo - irọra-oorun tabi ko. Gbogbo wa nilo diẹ ẹja ninu awọn ounjẹ wa. Awọn ẹja-mu awọn ẹja salmon jẹ dara julọ pipe.

O nilo lati ṣọra nipa imukuro mimu Mercury ninu eja nigbati o n gbiyanju lati loyun ati ni kete ti o ba loyun. Ṣugbọn awọn ẹja-mu salmon jẹ lori kekere opin nigba ti o ba wa si toxins.

Salmon jẹ ọlọrọ ni awọn acids fatty ati omega-3s, eyi ti a fihan lati jẹ anfani si ilodapọ ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin. O tun gbọdọ jẹ ounjẹ nigba oyun fun idagbasoke ọmọ inu oyun. Nitorina o le tun fi sii si akojọ aṣayan rẹ bayi, iwọ yoo jẹun fun igba diẹ!

Awọn ounjẹ miiran ti o jẹ pataki ti o wa ninu ẹmi-salmon jẹ vitamin D ati selenium. O ti ṣe afihan oṣuwọn ti o ṣe pataki fun irugbin ni ilera, ati awọn ipele vitamin D kekere ti o dabi ẹnipe o ni nkan ṣe pẹlu irọyin ko dara ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin.

Ni otitọ, ẹmi salmon jẹ ọkan ninu awọn orisun ounjẹ ti o dara julọ ti Vitamin D. O kan mẹta ounjẹ ti iru ẹja salmon yoo fun ọ ni 97% ti iye ti a ṣe ni ojoojumọ fun Vitamin D.

Bawo ni lati Gba Die sii ni Agbegbe Rẹ

Ọpọlọpọ awọ ati awọn ọna ilera ni o wa lati ṣeto iru ẹja nla kan. Aim lati ṣe ẹja ni apakan deede ti awọn eto ounjẹ ounjẹ osẹ rẹ.

• Ti o ti ṣẹ Salmon
• Ofin Salmon ti a Gbẹ pẹlu Ewebe
• Salmon Saladi

16 -

Ero igi gbigbẹ oloorun fun irọyin

Kini Awọn ounjẹ Irọlẹ?

Epo igi, awọn turari.

Idi ti O Ṣe Le Ṣe Igbelaruge Irọyin

Idaabobo insulin ni nkan ṣe pẹlu polycystic ovarian syndrome (PCOS) , idi ti o wọpọ ti ailera ailopin ninu awọn obirin. Awọn afikun afikun eso igi gbigbẹ ti a ti han ni nọmba ti a ṣe iwadi lati mu ilera awọn onibajẹ.

Ninu iwadii iṣọngun iṣakoso ti a darukọ, a ri ẹminamoni lati dinku awọn glucose, awọn triglycerides, LDL cholesterol (ti o jẹ "buburu" irú), ati lapapọ idaabobo awọ ninu awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ. Eyi yori si awọn oluwadi ti nṣe iyalẹnu bi oloorun le dara fun ilora.

Ninu iwadi kekere kan ṣugbọn ti o wuni, awọn obirin 45 ti o ni PCOS ni a sọ fun wọn pe ki wọn mu afikun afikun eso igi gbigbẹ oloorun tabi ibibo fun osu mẹfa. Awọn obinrin ti o ni eso igi gbigbẹ oloorun ni iṣeduro ti o dara ati iṣeduro ọkunrin , nigba ti awọn ti o wa ni ibi-ibiti a fihan ko si awọn ilọsiwaju.

Bawo ni lati Gba Die sii ni Agbegbe Rẹ

Wọ ẹbẹ eso igi gbigbẹ lori ọsan oatmeal rẹ, lori oke wara rẹ, tabi sinu tii tabi kofi.

Eyi ni diẹ ninu awọn ilana lati gbiyanju:

• Bawo ni lati ṣe Epo igi tobẹrẹ

17 -

Awọn ọna miiran lati ṣe itọju irọyin

Gẹgẹ bi ọrọ yii? Eyi ni awọn ọna miiran lati mu ilera rẹ dara ati igbelaruge irọyin!

• 5 Awọn ounjẹ Eyi Le Ṣe Igbelaruge Irọyin Rẹ
• 6 Awọn ọna Gluten le ṣe ikolu irọyin rẹ
• 7 Ohun ti O yẹ ki o mọ nigbati iwọ n gbiyanju lati ṣeyun Lẹhin 35
• 8 Awọn iwa buburu Ti o yẹ adehun Nigbati o ba jẹ TTC
• 5 Awọn ero ti o mu ọ kuro lati Ṣiṣe Aṣeyọri, Awọn ayipada ti o ni ilera

_{Awọn orisun}

_{Aṣayan M1, Williams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Awọn gbigbe ohun ounjẹ ifunni ni ibamu si didara isun ati awọn ipele homonu ibọn laarin awọn ọdọ ọdọ lọwọ." Hum Rerod. 2013 Aug; 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 Le 12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strömberg R, Yngve A. "Polyamines in foods: idagbasoke ti database kan ounje". Nutr Res. 2011 Oṣu Keje 14; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gilani G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T. "Njẹ ibi kan wa fun awọn afikun ounjẹ ounjẹ ni itọju ti awọn ọmọ inu alailẹkọ idiopathic? "Arch Ital Urol Androl. 2014 Oṣu Kẹsan ọjọ 30; 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes C, Jungwirth H, Sinner FM, Pieter TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Spermidine n pese ibarasun ati idapọ ṣiṣẹ daradara ni awọn ajọ-ara-ara. "Cycle Circle. 2013 Oṣu Kẹwa 15; 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 Oṣu Kẹwa 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Iwadii ti o yẹyẹ fun gbigbe gbigbe ounjẹ alailowaya ati ailekọja aravulatory." Hum Rerod. 2007 Le; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Oṣu Kẹwa 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong C, Prashast P. "Lycopene ati ọkunrin ailokoko." Asia J Androl. 2014 May-Jun; 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Ẹyọ ti eso pomegranate ati rhizome galangal mu ki awọn nọmba ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ motẹmu pọ: ijabọ ti o ni ifojusọna, iṣeto, iṣakoso, idanwo meji-oju." PLoS One. 2014 Oṣu Kẹwa 2; 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A, Bose A, Das R. Ipa ti m-xylohydroquinone lori awọn ara ti ara ati irọyin ti awọn eku akọ. J. Reprod. Irọyin. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "Awọn ọlọjẹ ti o ni airotẹlẹ lati awọn eweko: agbeyẹwo àyẹwò kan" J Ethnopharmacol. Oṣu Kẹsan Ọdun 6; 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 Oṣu Karun 5. Atunwo. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Àkọkọ ti o jẹri pe eso igi gbigbẹ oloorun maa n mu ki awọn ọmọkunrin ti o ni iṣọn-ẹjẹ ti aisan polycystic: idaduro iṣakoso ti a sọtọ." Am J Obstet Gynecol. 2014 Oṣu kọkanla; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 May 9. http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tuluce Y, Koyuncu I. "Ipo opo ati ibatan rẹ pẹlu itọju isulini ninu awọn ọmọde ti ko ni obinrin pẹlu polycystic ovary syndrome." J Endocrinol Invest. Oṣu Kẹsan Ọdun 35 (3): 317-21. doi: 10.3275 / 7682. Epub 2011 Apr 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy BD. "Awọn polyamines lori ilẹ alailẹgbẹ." Endocr Rev. 2011 Oṣu Kẹwa; 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 Oṣu Keje 26 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Iwadi Iwadi Iwosan ti Ottawa. (2012, Kọkànlá Oṣù 26). Irọyin: Oorun omi orisun omi le jẹ orisun orisun ọdọ fun awọn eda eniyan. ScienceDaily . Ti gba pada ni January 22, 2015 lati www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Wang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molda AM1. "Awọn ifọkansi ti awọn ọmọ inu oyun lakoko oyun ati awọn iyatọ ti o ni ibatan si awọn ẹdabi gẹgẹbi awọn ewu ewu fun awọn abawọn abawọn ti ko ni." Am J Clin Nutr. Oṣu Kẹwa Oṣu Kẹwa; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 Aug 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Gbẹnagbẹna CL. "Awọn irun rin mu didara awọn irugbin ni awọn ọkunrin ti o nlo ounjẹ ti oorun-oorun: iṣeduro iṣakoso ti iṣeduro ti ajẹunjẹ." Biol Rorod. 2012 Oṣu Kẹwa 25; 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. Oṣu Kẹwa Oṣu Kẹwa. Http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik H3, Ozmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Gungorduk K7. "Bromelain: Agbara proteolytic kan fun idena adhesion inu inu." Int J Surg. 2015 Oṣu Keje 6; 14C: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub niwaju ti titẹ] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Türk G1, Sönmez M, Aydin M, Yüce A, Gür S, Yüksel M, Aksu EH, Aksoy H. "Awọn ipa ti awọn eso pomegranate ti o wa lori didara awọn ohun ọgbin, iwọn iwuwo ti ẹjẹ spermatogenic, iṣẹ antioxidant ati ipele testosterone ninu awọn eku akọ." Clin Nutr . 2008 Oṣu Kẹsan 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 Jan 28. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, Su RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Awọn polyamines jẹ pataki ninu iṣeduro ọmọ inu oyun: ikosile ati iṣẹ ti awọn jiini ti o ni iyọ ti polyamine ni ile-ẹrin moiti nigba akoko asiko-gbigbe." Endocrinology. 2008 May; 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / en.2007-1420. Epub 2008 Jan 17.}