Ti o ba n wa lati mu ilera ati ilora rẹ dara, o le ro pe fifi kun ni idaraya jẹ ọkan ninu awọn iṣẹ ti o dara julọ lati ya. Ati pe nigba ti o jẹ otitọ otitọ, kii ṣe gbogbo itan. Paapaa pẹlu idaraya, ọpọlọpọ ohun ti o dara kan le jẹ buburu.
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe iṣafihan "Elo" pupọ le ni idamu ilokuro. Eyi kii ṣe nikan fun awọn obinrin ti o lo si ipo ti fifun awọn ipele ti wọn ni ipele ti o wa ni isalẹ si ibiti o ni ilera, ṣugbọn paapaa si awọn obinrin ti o ṣetọju iwuwo deede ati tẹsiwaju lati waye awọn akoko sisunmọ deede.
Ni apa keji, isanraju le tun fa irọyin kekere. Lati dojuko isanraju, apapo ti onje ati idaraya ni a nilo. Idaraya deede le tun jẹ iṣoro, eyi ti o ṣe pataki nigba ti o n gbiyanju lati baju pẹlu airotẹlẹ.
Nitorina, bawo ni idaraya ṣe tobi ju? Ati bi o ṣe le ṣe idaraya pupọ ju lọ si airotẹlẹ? Lati gba alaye sii lori isopọ laarin idaraya ati irọyin, ka eyi lati inu UpToDate - imọ-ẹrọ itọkasi ti a gbẹkẹle ti ọpọlọpọ awọn onisegun ati alaisan lo.
"Ni diẹ ninu awọn ẹkọ ti ijinlẹ, diẹ sii ju wakati meje fun ọsẹ kan ti idaraya ti a npe ni aerobic ti a ni ibatan pẹlu aiṣedede infirtility.Lati awọn obirin ti o ni idapọ ti ko ni vitro , awọn wakati mẹrin tabi siwaju sii ti iṣoro ti o ni ọsẹ kan ni ọdun kan ti ni awọn nkan ti o dara julọ.
Awọn ipa ti idaraya ni irọra lori ilora ni a le ni ibatan si (1) dinku iṣẹ progesterone lakoko akoko luteal ti awọn igbesẹ ọmọdekunrin (eleyii, abawọn abawọn luteal), (2) awọn iyipada ninu GnRH production, LH ati FUNA , ati iṣelọpọ isradiol ati iṣelọpọ agbara, ti o mu ki aivulation , tabi (3) iyipada ninu awọn ipele leptin. Awọn ifosiwewe miiran le pẹlu awọn ẹran ara ti ko dinku ati awọn ayipada ninu ounjẹ, gẹgẹbi ilosoke ninu okun ati idinku ninu gbigbemi ti o sanra, ninu awọn obinrin ti o n ṣe itarara.
Lati irisi awọn eniyan, awọn ipele idaraya ti ko ni ibamu pẹlu isanraju le jẹ idi ti o wọpọ julọ ti ifarada ati ailekọri ti o tẹle ju idina-ọrọ ti o ni nkan ṣe. "
Ailopin ati Idaraya
Elo idaraya ni o dabi ẹnipe o ko ni oju-ara , ati diẹ ninu awọn imọran lori idi ti eyi fi ṣẹlẹ.
Idi kan ti o ṣeeṣe ti o jẹ idaraya pupọ ju ni abawọn alakoso luteal. Ipele luteal ni akoko akoko laarin iṣọ-ori ati akoko ti o yẹ. Akoko akoko yii, tun mọ bi " ọsẹ meji duro ", jẹ deede laarin awọn ọjọ 12 ati 16.
Ẹgbẹ alakoso luteal ti o kere ju le dabaru pẹlu nini aboyun.
Ni deede, awọn ipele progesterone maa wa ni giga ni akoko yii, lati jẹ ki awọn ẹyin ti o ni ẹyin so ara wọn pọ si igbọ-ara uterine. Awọn ipele kekere ti progesterone le daapapọ pẹlu ẹyin ti a dapọ ninu ẹyin , eyi ti o nyorisi infertility.
Idi miiran ti o ṣeeṣe fun aiṣe-airotẹlẹ-idaniloju-idaraya jẹ pe awọn homonu ti o ni idajọ fun ilana ilana ibimọ ọmọ obirin - GnRH, LH, FSH, ati estradiol - ti yipada ni awọn ọna ti o dabaru pẹlu lilo ẹyin.
Sibẹsibẹ omiran miiran ti o le fa fun aiṣe-airotẹlẹ ti a ṣe ni idaraya ti yipada ni awọn ipele leptin, eyi ti o ṣe ipinnu idaniloju ati iṣelọpọ agbara. Ti itara rẹ ba dinku, o le ma jẹun to, eyiti o le dabaru pẹlu lilo awọ-ara .
O tun ṣee ṣe pe awọn obirin ti o lo diẹ ẹ sii ju wakati meje lọ ni ọsẹ ni o le ṣe ihamọ onje wọn. Maṣe jẹun to awọn ọlọjẹ ti ilera, idiwọn ti o dinku kiakia, tabi ṣe iwọn ni isalẹ awọn itọnisọna iwuran ti a ṣe niyanju fun iga rẹ le ni ipa lori oju-ara.
Kini Ti Mo ba Iwọn Iwọn?
Lakoko ti idaraya pupọ ju iṣoro fun diẹ ninu awọn obinrin, awọn obirin pupọ wa pẹlu iṣoro idakeji - ko ṣe idaraya to toju, isinisi ti isanraju. Iwadi fihan pe nini iwọn apọju le tun fa ailera .
Irohin ti o dara pe pe o padanu o kan 10% ti ara rẹ ti o wa lọwọlọwọ ti a fihan lati ṣe iranlọwọ fun iloyamọ ninu awọn obinrin ti o jẹ iwọn apọju. Ti BMI rẹ ba ju 27 lọ, ati pe o n gbiyanju lati padanu iwuwo, o yẹ ki o ṣe itiju lati idaraya.
Mo wa Kolopin, Ṣugbọn Mo fẹ lati Idaraya. Kini o yẹ ki n ṣe?
Idaraya ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, ati gbigba iṣakoso ti ara ọkan le jẹ agbara nigbati o n gbiyanju lati baju pẹlu airotẹlẹ. Pẹlu pe a sọ pe, ti o ba n gbiyanju lati loyun, ati ṣiṣe deede rẹ jẹ diẹ sii ju wakati meje ti idaraya lọ ni ọsẹ kan, o le fẹ lati ṣubu pada.
O tun le fẹ lati ropo rọpo diẹ ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe rẹ ti o ga julọ pẹlu awọn iṣẹ idaraya ti o dara.
Fun apẹẹrẹ, dipo ti mu kilasi afẹfẹ agbara giga ni gbogbo ọjọ, o le paarọ awọn adaṣe rẹ pẹlu yoga pẹlẹpẹlẹ tabi rin irin-ajo. Iwọ yoo tun ni igbadun lati gbe ara rẹ lọ, ṣugbọn iwọ kii yoo ṣe atunṣe eto rẹ.
Orisun:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Ṣiṣayẹwo ni irọyin ti awọn ọmọde ni awọn iṣeduro ti o nṣeto oyun kan." Fun asiko. Wọle si: Kẹsán 2009.