Bi o ṣe le ṣe igbadun igbesi aye rẹ Nigbati o ba n gbe pẹlu ailopin
Gbiyanju lati loyun le mu awọn igbesi aye rẹ lojukanna, paapaa nigbati o ba gun ju igba akọkọ ti o ti ṣe yẹ lọ. Ailopin jẹ ailopin gidigidi. Awọn irọlẹ ti a ni laya le ni idojukọ sinu ibanujẹ ti ibanujẹ ati aifọkanbalẹ, ati pe ko ni idiyele fun awọn ti n gbiyanju lati loyun (TTC) lati di aṣoju .
11 Awọn ọna lati Duro Nigbati Gbiyanju lati ni aboyun lero
Ibanujẹ, a ko le yi awọn ayipada wa nigbagbogbo.
Ohun ti a le ṣakoso, sibẹsibẹ, jẹ bi a ṣe le dojuko awọn italaya ti a koju. Pẹlu nkan bi ibanujẹ-ọkàn bi igbiyanju lati loyun yi esan ko rọrun, ati pe a ko ni imọran ti itoro naa. Iwọ yoo tun nilo lati jẹ ki ibanujẹ rẹ jade ki o si sọ ibanujẹ rẹ. Ti o sọ, nibi ni awọn 12 awọn ero lati ran o ba wa ni ati ki o pa infertility lati mu aye re.
1. Ma ṣe Jẹ ki Awọn Iwọn Meji Duro Ya Ṣaaju
Idaduro ọsẹ meji ni akoko ti iṣoro giga fun ọpọlọpọ awọn obirin n gbiyanju lati loyun. Kọọkan ọjọ laarin iṣọ-ori ati akoko ti o ni isunmọ fun igba diẹ lero bi ọdun kan, ati pe o le lero nigbagbogbo iṣoro.
Ti o ba fẹ da duro fun idaduro ọsẹ meji ti o gba aye rẹ, o le ṣe iranlọwọ lati da lori awọn ohun miiran ati awọn eniyan ni akoko yẹn.
Eyi ni akoko lati ...
- Ṣeto ọjọ kan pẹlu alabaṣepọ rẹ
- Lọ si awọn ọmọbirin-alẹ-pẹlu awọn ọrẹ rẹ
- Wo fiimu naa ti o fẹ lati ri nigbagbogbo
- Bẹrẹ ni ile kan tabi iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ
Idaduro ọsẹ meji rẹ le duro si ẹhin rẹ, ṣugbọn eyi dara ju ti jẹ ki wọn joko ni ijoko iwaju. Ti o ba n wa ọsẹ meji naa bii o ṣeeṣe, ṣayẹwo siwaju sii awọn ero lori bi o ṣe le yọ ninu ọsẹ ọsẹ meji .
2. Fi awọn idanwo oyun silẹ
Nigbati o ba n gbiyanju lati loyun, idanwo oyun ni di sayensi ...
ọkan ti o ni iru ti kọ gbogbo imọran gidi lẹhin awọn idanwo. Ṣugbọn, Imọ kan!
Gẹgẹbi onimo ijinle sayensi, o ni awọn ohun elo rẹ. (Ti o wa ninu awọn ayẹwo oyun ti oyun ni ile igbimọ ile-iṣẹ rẹ.) O le ṣàdánwò nipa gbigbe awọn idanwo tẹlẹ ati siwaju sii. O le gba awọn idanwo rẹ sinu imọlẹ õrùn, sinu yara-ideri dudu, labẹ imọlẹ ina, ohunkohun ti o wa fun wiwa Pink Pink ti o ko ni han.
Iwọ ko fẹran imọran yii, ṣugbọn ... o nilo lati fi awọn idanwo oyun naa si isalẹ.
Jabọ ọwọn rẹ. (Tabi, o kere ju fun wọn si ọrẹ kan lati di iduro.) Duro igbeyewo titi akoko rẹ o kere ju ọjọ kan lọ. Ti o ba n ro pe o ko le ṣe eyi, o le fẹ mọ diẹ ninu awọn idi miiran ti o ko gbọdọ ṣe idanwo oyun ni oyun . Niwọn igba ti igbesi aye rẹ wa ni ayika awọn idanwo oyun, iwọ yoo wa ni ilọsiwaju.
3. Duro Idaduro Wiwa Ọdun Rẹ Yọọ Ẹ silẹ fun Ọjọ
Ọpọlọpọ awọn obirin ko ni igbadun nigbati akoko oṣooṣu wọn ba de. Ṣugbọn nigba ti o ba n gbiyanju lati loyun, o le ni idamu. Gbigba akoko rẹ jẹ aami ami ti o daju julọ pe oṣu yii jẹ ikuna miiran. Ohunkohun ti ireti ti o ni pe akoko yii yoo ṣiṣẹ ni fifun.
Ti o ba ti ni iriri awọn iṣoro, gbigba akoko rẹ le ma ṣe ifihan agbara miiran nikan ti o kuna ṣugbọn tun leti o awọn adanu tẹlẹ.
Fun diẹ ninu awọn obirin, titi ti wọn yoo fi gba iwosan pupọ ati akoko, awọn akoko le jẹ awọn olurannileti agbara ti ailera wọn kii ṣe lati nikan loyun ṣugbọn lati ni aboyun.
Ko si ẹniti o nireti pe ki o wa ni ẹẹyẹ ni ọjọ akọkọ ti igbimọ rẹ-ṣugbọn ko jẹ ki o fa ọ sọkalẹ fun ọjọ tabi awọn ọsẹ. O pari igberaga ti o ṣoro ni ọsẹ akọkọ ti awọn iṣoro rẹ, ambivalent tabi akiyesi pẹlu lilo ọsẹ ti o nbo tabi bẹ ninu igbiyanju rẹ, lẹhinna ni aniyan lakoko ọsẹ meji ti o kẹhin rẹ. Iyẹn ko ni ona lati gbe! Lati mu akoko lati dun, lati fun ara rẹ ni itọju ara ẹni, lati sọrọ si ọrẹ ti o ni igbẹkẹle, awọn nọmba kan wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ba awọn akoko rẹ de .
4. Ranti ati Gbigba Ohun ti O Lo lati nifẹ
Iṣoro ti ailopin le jẹ ki awọn okan wa ṣinṣin ni nini aboyun ti a gbagbe ohun ti a lo lati ṣe fun fun.
Gba awọn iwe ati peni kan ki o bẹrẹ ṣe akojọ kan. Kọ ohun gbogbo ti o le ṣe ayẹwo nipa ti o ti ni igbadun ṣe deede. Ni idaniloju lati kọ paapaa ohun ti o ṣe rẹrìn-ín nigbati o jẹ ọmọde-kilode ti kii ṣe?
Ti o ba ni iṣoro, pe ọrẹ kan tabi jẹ alabaṣepọ rẹ ran ọ lọwọ. Beere lọwọ wọn taara ohun ti wọn ranti ṣe pẹlu rẹ ti o mu ọ rẹrin. Wo iye awọn ohun ti o le fi kun si akojọ. Aim fun 50!
Lẹhinna, tẹ akojọ rẹ nibi ti o yoo rii i ni gbogbo ọjọ. Ni ireti, ni awọn ọjọ ti o n rilara gan, iwọ yoo wo akojọ naa ki o si ṣe igbese lori nkan ti o kọ.
Ti o ba tun n gbiyanju, ṣe iṣaro awọn ọna miiran ti o le sọ pe ominira rẹ kuro ni aiyede . Eyi le tumọ si pe o kọ lati mọ ni pe "ore alailẹtan," ti o ṣe awọn eto igba pipẹ ti a ko ni ibatan si ọmọ, tabi paapaa ṣe akosile awọn ayidayida rẹ.
5. Din diẹ akoko igbadun pẹlu Ẹlẹgbẹ rẹ
Inilẹmọ jẹ akiyesi fun titan ibalopo sinu iṣẹ kan. Lati ibanuje si itiju si libido kekere, igbiyanju lati loyun le ṣe ikolu ti igbesi aye rẹ .
Ohun ti o lo lati jẹ akoko ti o ni igbadun lati sopọ mọ pẹlu alabaṣepọ rẹ le bayi bi iṣẹ-ọkan ti o ni idiwọn ti ko daju. Nigba ti ibasepo ibalopọ ba kuna, awọn ọjọ kọọkan ti ajọṣepọ rẹ le pẹ.
O ṣe pataki lati fiyesi si ibasepọ ti o ni pẹlu alabaṣepọ rẹ. Gba akoko lati ba sọrọ si ara rẹ nipa bi ai-ai-ọmọ ti n ni ipa si ibasepọ rẹ, ati ohun ti o nilo mejeji lati ni asopọ diẹ sii.
Ranti akojọ ti awọn ohun idaraya ti a beere lọwọ rẹ lati ṣe? O ṣeese pe ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti o ṣe pẹlu awọn omiiran. O le paapaa fẹ lati ṣe akojọ tuntun kan, ti o nfihan awọn iṣẹ ti o fẹ ṣe bi tọkọtaya kan.
Ibalopo jẹ diẹ ẹ sii ju ẹrọ ero. Ti o ba n gbiyanju gan ni agbegbe yii, ṣayẹwo diẹ ninu awọn imọran lori bi o ṣe le mu igbesi aye rẹ dara si nigba ti o n gbiyanju lati loyun .
6. Ṣe Akoko fun isinmi ati itọju ara ẹni
Ṣiyesi ara rẹ ko tumọ si pe o jẹun ọtun ati ri dokita rẹ fun awọn ayẹwo-owo. O tun tumọ si ṣe akoko fun isinmi.
Itọlẹ le tumọ si mu fifẹ pipẹ kan, tabi o le tunmọ si titan orin ati ki o jó ara rẹ ni aṣiwère ninu yara igbadun rẹ. Ifarabalẹ le jẹ iṣaro, yoga, tabi kilasi aworan. Ọpọlọpọ awọn iṣe ti awọn wọnyi le ṣe iranlọwọ lati yi ọrọ inu rẹ pada nipa aiṣedede rẹ nipa fifi ọ silẹ ni akoko. Nigba ti o ba wa ni akoko o nira lati ṣafẹri lori awọn ikuna ikọ-irọ atijọ tabi awọn ẹru irọyin ojo iwaju.
Ọpọlọpọ awọn itọju-ara-ara fun itọju aiyede ti o le ran ọ ni isinmi, ati diẹ ninu awọn ti a ti han lati mu awọn iwọn oyun. Wọn ṣe tọ gbiyanju!
7. Ṣe Akoko lati Gba Ẹrọ Awọn Oro
Gbigbọn igbesi aye rẹ lati infertility ko tumọ si pe ki n ṣe aiṣe-aiyede-infertility ko ni ipa ti o lagbara lori awọn iṣoro rẹ. Ni pato, ṣe akoko lati gbawọ awọn irọra lile le ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun ati diẹ sii ni isinmi. O ṣe pataki lati wa ibi aabo ati akoko lati fa omije ailera rẹ.
Ọnà kan lati sọ ara rẹ jẹ nipasẹ kikọ. Kikọ le jẹ iwosan, ati agbegbe ti o ni irọlẹ ni bulọọgi agbegbe ti o dara julọ.
Ti o ko ba ni bulọọgi sibẹ, ro pe o bẹrẹ bulọọgi rẹ ti irọra . Ti o ba ni ọkan, gba diẹ sii pẹlu awọn kikọ sori ilora. Melissa ni Stirrup Queens ati Sperm Palace Jesters le kede buloogi rẹ, mu ọ lọ si awọn bulọọgi miiran, ati iranlọwọ lati so ọ pọ pẹlu awọn miran ti o dojuko awọn italaya kanna.
8. Darapọ mọ Ẹgbẹ Support
Ọpọlọpọ awọn tọkọtaya pẹlu aiṣe-aiyede lero ti ya sọtọ. O dabi ẹnipe gbogbo awọn ọrẹ ati ẹbi wọn ti loyun, gbigbe awọn ọmọde, ati gbigbe lọ pẹlu ọna ti o tẹle ti aye wọn.
Ni akoko yii, o kù nikan, gbiyanju lati loyun ati ki o lero bi ọmọbirin nikan ti ko ni ọmọde (tabi tọkọtaya nikan ti ko le ni awọn ọmọde diẹ sii.)
Eyi ni bi ẹgbẹ atilẹyin kan le ṣe iranlọwọ. Iwọ yoo wa pẹlu awọn tọkọtaya miiran ti o gba a.
Lati wa ẹgbẹ atilẹyin kan nitosi rẹ, sọ si ile-iwosan rẹ tabi ṣayẹwo maapu lati wo ti o ba wa ni ẹgbẹ atilẹyin ẹgbẹ ti ko ni aiyamọ ni agbegbe rẹ.
9. Maṣe Ṣajuju lati Wa Iranlọwọ Alaṣẹ
Awọn ẹgbẹ atilẹyin jẹ ibi ti o dara lati sopọ pẹlu awọn omiiran, ṣugbọn nigbami, iwọ nilo ifojusi ara ẹni.
Ibanujẹ , ṣàníyàn, ati awọn ijakadi panṣaga jẹ wọpọ ni awọn alaisan alailoye. Ti o ba ri eyikeyi ninu awọn ami ti aiṣedeede ti fagilee igbesi aye rẹ , akoko naa jẹ bayi. Sibẹ paapaa ti o ba lero pe o ngba ni kikun, wiwa olutọju-irọ-inu kan ti o ni irọra le jẹ alailẹba. Itọnisọna le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ nipasẹ awọn iṣoro ti o ni airotẹlẹ ti aiṣe airotẹlẹ mu.
Diẹ ninu awọn oluwosanwosan ni ikẹkọ pataki tabi iriri pẹlu airotẹlẹ, ati pe wọn tun le ran ọ lọwọ pẹlu ṣiṣe ipinnu nipa imọran ati gbigbe siwaju. Itọju ailera le tun ṣe iranlọwọ fun tọkọtaya kan ti ibaraẹnisọrọ wa. Tabi, olutọju kan le ṣe iranlọwọ fun tọkọtaya kan ti ko le gbagbọ lori ohun ti o ṣe nigbamii. Nigba miran awọn ọkunrin ma nfẹ lati ri alamọran kan, ṣugbọn o le jẹ awọn ọkunrin ti o-nitori wọn maa n sọ ọrọ ti o kere ju awọn obirin lọ-o ni anfani julọ julọ lati anfaani lati sọ ni gbangba nipa italaya airotẹlẹ.
10. Jẹ ki awọn ore rẹ ṣe atilẹyin fun ọ
Nigbami a ma n ṣiṣẹ lọwọ lati dabobo ara wa lati awọn ọrẹ ti o wa ni idile wa ti a gbagbe pe wọn tun jẹ awọn eniyan kanna ti o jẹ awọn ọrẹ ti o dara julọ ti ko ni pẹpẹ.
Awọn ọrẹ ati ebi nigbagbogbo fẹ lati ṣe atilẹyin fun ọ, ṣugbọn wọn ko mọ bi. Wọn bẹru lati sọ ohun ti ko tọ ... tabi ko sọ ohun ti o tọ. Maṣe duro fun wọn lati ka okan rẹ.
Njẹ arabinrin rẹ ti nkùn nipa ibajẹ ọjọ owurọ nigbagbogbo? Beere lọwọ rẹ bi ko ba le sọrọ pupọ nipa oyun rẹ. Sọ fun u pe iwọ yoo fẹran lati ṣawari nipa awọn ere sinima tuntun tabi iwe kan ti o ka.
Jẹ ki awọn ọrẹ ati ẹbi mọ nigba ti o nilo iranka lati kigbe.
Nigba miran awọn ọrẹ ati ebi ko le ṣe atilẹyin fun ọ nitori pe iwọ ko fun wọn ni anfani-iwọ ko sọ fun wọn! Awọn anfani ati awọn ipalara meji wa ni pínpín aiṣedede rẹ , ati pe o ko nilo lati ṣe igbasilẹ awọn iṣoro rẹ si aiye. Ko gbogbo eniyan ni o ni imọran ni aaye yii. Ṣugbọn awọn oṣuwọn ni o ni o kere awọn ọrẹ ati ẹbi diẹ ti yoo jẹ awọn atilẹyin nla.
Ti o ba jẹ ọrẹ rẹ ti o ntẹriba pẹlu aiyẹẹkọ, ya akoko lati kọ ẹkọ nipa ohun ti kii ṣe nigbati o ba ṣe atilẹyin fun ọmọ alailowẹ .
Ti o ba jẹ pe o koju pẹlu aiyede-infertility, ya akoko lati ronu bi o ṣe le dahun ibeere ibeere ti ẹru : "Nigbawo ni o ṣe ipinnu lati ni awọn ọmọde?"
11. Maṣe bẹru lati ya adehun
Ti o ba gbiyanju lati loyun ti ṣe pataki fun igbesi aye rẹ, ati gbogbo awọn igbiyanju rẹ lati mu nkan pada ko ṣiṣẹ, o le jẹ akoko lati lọ kuro fun igba diẹ.
Gbigba idaduro lati igbiyanju lati loyun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idaniloju lori igbesi aye rẹ deede.
O yẹ ki o sọrọ si dokita rẹ, sibẹsibẹ, nipa ipari ti adehun rẹ. Ti o ba ju ọdun 35 lọ, akoko le jẹ ifosiwewe. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan yẹ ki o ni anfani lati ya o kere ju oṣu diẹ diẹ lati papọ.
12. Ṣiṣe Ipolowo
Nkan ilana iṣakoso iṣoro ọkan le ko nikan ran ọ lọwọ lati dojuko ipenija rẹ lọwọlọwọ, ṣugbọn o le ṣe pataki ninu aye rẹ. Eyi ni aworan ti sisọ. Ni ṣatunṣe ipo rẹ ko yipada. Dipo, o yipada-reframe-the way you look at it. Apeere ti atunṣe yoo jẹ fun obirin ti o lọ nipasẹ chemotherapy fun oarun aisan igbaya lati ṣe aifọwọyi lori sisẹ irun ori rẹ, ṣugbọn dipo "anfani" ti ko ni irun ẹsẹ fun ọpọlọpọ awọn osu. A lo apẹẹrẹ yii lati fi rinlẹ pe nigbami o ko rọrun lati daabobo. O le ni lati ṣe iṣe ati ṣiṣe diẹ diẹ ẹ sii; awọn owe "iro o titi ti o ṣe o" Iru ohun.
Boya nigbati o ba gba akoko rẹ o le ni gilasi ti ọti-waini kan (ohun ti o ko le ṣe bi o ba loyun.) O le gba diẹ ninu awọn iṣaro ọrọ, ṣugbọn awọn ero wa di alailẹgbẹ. Pẹlu "idaraya" kekere kan, iṣipẹjẹ kekere kan le ṣe awọn iṣẹ iyanu fun wiwo wa.
Isalẹ Ilẹ lori Ṣiṣe Lakoko Lakoko Ti o N gbiyanju lati Ṣiye
Gbiyanju lati loyun le ni ipa ikunra nla ati o le ni ipa lori gbogbo abala aye rẹ. Ti o sọ, nibẹ ni ọpọlọpọ awọn ohun ti o le ṣe nigbati o ba ri awọn wahala ti o lagbara. Pataki julo ni lati dawọ ara rẹ lero. Mu akoko kan lati ṣayẹwo awọn nkan miiran lati dawọ ṣiṣe si ara rẹ bi o ba jẹ pe a ni irọra .
> Awọn orisun:
> Benyamini, Y., Gozlan, M., ati A. Weissman. Ilọsiwaju bi Ilana fun Imuduro Didara iye Nigba Ti nkọju pẹlu ailewu ni Aṣa Pronatalist. Akosile ti Ilu Kariaye fun Isegun Behavioral . 2017 Oṣu Kẹwa 15. (Epub niwaju titẹ).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Iṣoogun Mind-Ara Group fun Awọn Obirin Ti nkọju pẹlu ailopin: Iwadi Akoko. Iwe akosile ti awọn okunfa aarun ayọkẹlẹ ati imọ-ẹmi . 2015. 36 (2): 75-83.