1 -
Duro duro si oke Late ki o Bẹrẹ Bẹrẹ IkọkọIbugbe buburu lati Bireki
Ṣiṣe pẹ titi ati ki o ko ni sisun pupọ.
Idi ti O Ṣe Búburú fun Ilera Ẹrọ Rẹ
Diẹ ninu awọn ijinlẹ iwadi ti ri asopọ kan laarin awọn isinmi ti ko dara ati awọn akoko alaiṣe , ati awọn akoko alaibamu le jẹ ami ti airotẹlẹ .
Pẹlupẹlu, ikẹkọ kekere kan ri ilọsiwaju ninu awọn iyọọda ikọsilẹ laarin awọn alaọsi ti o ṣiṣẹ iṣọja alẹ.
Awọn iwa ailewu ti ko dara tun le ja si awọn iṣoro to lagbara, mejeeji ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Diẹ diẹ diẹ sii lori iwọn ilawo ilera rẹ le mu ki awọn iṣoro titẹ fun awọn obirin, ati isanraju ti a ti sopọ mọ kere si ilera ni awọn ọkunrin .
Kini lati Ṣe Nipa O
Awọn eniyan maa duro pẹ fun gbogbo idi idi. Ti o ba le ni oye idi ti o fi n mu epo atalẹ, o yoo ran ọ lọwọ lati fọ iwa naa.
Ṣe nitori pe o ṣe afihan tẹlifisiọnu ayanfẹ kan? Wo gbigbasilẹ ati wiwo o lakoko wakati kan sẹhin.
Ṣe nitoripe o nfẹ idakẹjẹ nikan ni akoko? Nyara soke ni kutukutu owurọ le jẹ aṣayan ti o dara julọ.
Gbiyanju lati ṣafikun awọn iṣẹ pupọ pupọ ni awọn ọjọ rẹ? Boya o jẹ akoko lati ge pada ki o si fi ilera rẹ akọkọ.
O dajudaju, ma duro pẹ ko nitori iwa rẹ, ṣugbọn nitoripe o ko le sùn, ohun kan yatọ. Insomnia le jẹ ami ti ibanujẹ .
Awọn imolara ara-ara ẹni fun idinku wahala, imọran , ati ṣiṣẹda gbogbo akoko igbadun igbadun nigbagbogbo gbogbo wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oorun ti o dara.
2 -
Gbẹ Pada lori Nkanilara nlaIbugbe buburu lati Bireki
Ọna mimu ọpọlọpọ awọn ohun mimu caffeinated, boya o jẹ awọn agolo kofi pupọ, tii, tabi awọn ohun mimu ti nmu.
Idi ti O Ṣe Búburú fun Ilera Ẹrọ Rẹ
Nigba ti ago kan ti kofi tabi tii kii ṣe ipalara fun irọyin rẹ, ọpọlọpọ awọn agolo ọjọ kan le.
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ri pe jije to ju 300 iwon miligiramu ti caffeine ni ọjọ kan le dinku irọyin rẹ dinku ati pe o le mu ki ipalara lọpọlọpọ.
Die e sii ju 300 iwon miligiramu ni deede si awọn agolo kofi kan tabi kofi ti ko ni ẹfi (ṣiṣi ti ko ni iṣaini mejila bi ẹfin caffeine) tabi awọn agogo mẹfa ti tii ti o lagbara tabi calainini cola.
Kini lati Ṣe Nipa O
Ti o ba n mu mimura lati ṣe deede fun iwa isinmi ti ko dara, gbigba awọn iwa oorun ti o dara ni akọkọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pa awọn ailera ti o ni caffeine.
Paapa ti o ba ni oorun ti o sun, rilara ni aṣalẹ jẹ wọpọ.
Njẹ ounjẹ ọsan ti o fẹrẹẹẹrẹ (diẹ ẹ sii awọn igi, diẹ ẹ sii amuaradagba ati awọn iṣan) le ṣe iranlọwọ lati dẹkun irọra ọjọ. Agbara fifa fifita 15 tabi 20-iṣẹju tun le ṣe igbelaruge agbara rẹ.
Ti o ba jẹ igbasilẹ ati igbadun ti o nfẹ, ronu lati yipada si egboigi, teasi ti kii-caffeinated tabi kofi ti a ko ni fọ.
3 -
Idaraya ṣugbọn Maaṣe Ṣiṣe (tabi Labẹ) Ṣe OIbugbe buburu lati Bireki
Ṣiṣẹ ju kekere tabi pupọ lọ.
Idi ti O Ṣe Búburú fun Ilera Ẹrọ Rẹ
O kan nipa gbogbo eniyan mọ pe diẹ ninu awọn idaraya jẹ dara fun ilera rẹ. O dara fun okan rẹ, ẹdọforo rẹ, ati eto eto rẹ. Idaraya deede le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo ti ilera, eyi ti o tumọ si irọsi daradara.
Ṣugbọn o ṣee ṣe lati ni pupo ti ohun rere kan.
Ṣiṣẹ pupọ ju le še ipalara fun irọyin rẹ. Awọn ọkunrin ati awọn obinrin le ni irọlẹ wọn dinku nipasẹ awọn iṣẹ isinmi ti o ga julọ. Eyi ni idi ti awọn elere idaraya n ṣe deede pẹlu Ijakadi.
Elo ni ju Elo? Die e sii ju wakati kan lojojumọ, tabi ju wakati meje lọ ni ọsẹ kan ti idaraya pupọ, ko ṣee dara fun ilera ilera rẹ.
Kini lati Ṣe Nipa O
Jẹ ki a jẹ otitọ, tilẹ: ọpọlọpọ awọn eniyan n ṣiṣẹ ni kekere, kii ṣe pupọ.
Ti o yẹ, o yẹ ki o wa ni o kere ju igba mẹta ni ọsẹ, fun o kere ju ọgbọn iṣẹju ni gbogbo igba.
Awọn ilọsiwaju ilera ni irọyin le ni nrin, yoga, odo, tabi awọn eroja ti o kere pupọ. Maa sọrọ si dokita rẹ nigbagbogbo ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe idaraya.
Bawo ni lati bẹrẹ? Bẹrẹ pẹlu awọn afojusun kekere.
Sọ fun ara rẹ pe iwọ yoo fi awọn bata ẹsẹ rẹ ti o nrin ni ita pẹlu ẹrọ orin orin ayanfẹ rẹ fun iṣẹju marun. O yoo ṣe iyalenu ara rẹ ki o si maa lọ. Ati pe ti o ko ba ṣe, o kere o bẹrẹ si ibere!
Ti o ba jẹ elere idaraya, sọ fun dọkita rẹ lori bi o ṣe le ṣe iṣeduro iṣeto iṣẹ rẹ lai ṣe ibaṣe ilora rẹ.
Idaraya ti o ni ipa-tabi idaraya ti o tobi ju ati pe o lero ti o ni lati ṣe-jẹ diẹ sii ju iwa buburu. O jẹ ilera ilera ti opolo.
Ti o ba lero bi o ṣe gbọdọ lo fun awọn wakati ni gbogbo ọjọ, ati lati ronu nipa idaduro iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara julọ mu ki o ni aniyan, wa iranlọwọ iranlọwọ ọjọgbọn.
4 -
Yẹra fun Overeating ati awọn Bing Bing FoodIbugbe buburu lati Bireki
Overeating ati awọn binges ounje binges (bi awọn mẹta awọn abọ ti yinyin ipara ti o pari ni akoko to koja ti o ni a ko dara oyun igbeyewo .)
Idi ti O Ṣe Búburú fun Ilera Ẹrọ Rẹ
Ijẹkujẹ ati nlọ lori binges ounje le jẹ ki awọn iṣoro pẹlu iwuwo rẹ. Awọn iṣoro pẹlu iwuwo rẹ le ja si awọn iṣoro ẹdun.
Pẹlupẹlu, njẹ ọpọlọpọ ounjẹ ounje ni ẹẹkan le yorisi siga ẹjẹ rẹ. Niwon igbasilẹ kan wa ti isulini ati awọn irọyin ti sopọ, o le ṣe dara fun ilera ilera rẹ.
Isoro miiran pẹlu mimu ati idẹjẹ awọn ounjẹ ọpa ni pe awọn igbiyanju irun ni wọn ntẹsiwaju nigbagbogbo lati ṣe ayọkẹlẹ lati padanu idiwo ti o niye. Yo-yo dieting kii ṣe iranlọwọ, ati ni ọpọlọpọ igba, awọn yo-yo dieters ko le ṣetọju idibajẹ wọn.
Nibẹ ni tun ṣe awadi wiwa awọn ounjẹ ounjẹ ti o jẹun fun awọn ọmọkunrin ati awọn obinrin.
Kini lati Ṣe Nipa O
Ijẹkujẹ jẹ igbagbogbo nipa jijẹ igbadun tabi njẹ fun itunu.
Iṣoro naa ni pe itunu nikan n duro fun akoko kan; o ti rọpo rọpo nipasẹ ẹbi.
Dipo, wa ọna ti o dara julọ lati baju iṣoro, boya nipasẹ awọn itọju ti ara-ara, imọran, tabi awọn iṣiro-idinku.
Nigbamii ti o ba ni irọrun bi fifa igi adehun kan, ro pe fifa foonu ati pipe ọrẹ kan dipo.
Ṣiyẹwo ti o dara julọ ni idaduro ounjẹ rẹ le tun ṣe iranlọwọ. Ṣe o nfi awọn ounjẹ jẹ? Ni ihamọ onje rẹ ju Elo lọ?
Awọn eniyan ti o jẹun owurọ, gba ni awọn ounjẹ ilera mẹta ati ki o gba ara wọn laaye ni akoko ti o kere julọ ti o le ṣee ṣe.
Gbiyanju lati ṣafihan awọn ounjẹ rẹ fun ọsẹ, ṣe awọn ipinnu rọrun pẹlu awọn ounjẹ ti o gbadun. Awọn eto ti o rọrun diẹ sii, diẹ diẹ sii o yoo dapọ pẹlu rẹ.
Ma ṣe pe o ni onje, tilẹ. Iyẹn n beere fun ọlọtẹ ti inu lati bẹrẹ si fẹ awọn didun lete. O kan yan lati jẹ alara lile, diẹ sii nigbagbogbo.
5 -
Duro Ti n ṣe afẹfẹ ati pe Onisegun rẹIbugbe buburu lati Bireki
Aṣeyọri.
Idi ti O Ṣe Búburú fun Ilera Ẹrọ Rẹ
Iṣeduro lori ibẹrẹ ẹbi le ja si ailopin. Irọyinku rẹ bẹrẹ lati kọ silẹ ni ọdun 27 (ti o ba jẹ obinrin kan) o si bẹrẹ fifun ni fifun ni ọdun 35 . Fun awọn ọkunrin, ilokuro declines lẹhin 40 .
Ipa ti ọjọ ori lori ilora ni tun ṣe idi ti o yẹ ki o ṣe idaduro lati gba iranlọwọ . Ti o ba ti gbiyanju lati loyun fun ọdun diẹ, tabi diẹ ẹ sii ju osu 6 lọ ti o ba jẹ 35 tabi agbalagba , o yẹ ki o sọrọ si dokita rẹ.
Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan ko ni iranlọwọ nigbati wọn yẹ.
Wọn ṣe afẹyinti lori ṣiṣe ipinnu lati pade, lẹhinna wọn ṣe atunṣe lori ṣiṣe eto gbogbo awọn ayẹwo aboyun .
Ni akoko bayi, akoko iyebiye jẹ ticking kuro lori ibi iṣesi aye rẹ.
Kini lati Ṣe Nipa O
Wo idi ti o fi npa iranlọwọ iranlọwọ.
Ṣe nitori pe o bẹru lati kọ pe nkan kan le jẹ aṣiṣe? Boya leti ara rẹ pe ko mọ pe iṣoro kan ko ṣe iṣoro naa ko si. O ko wo o.
Boya o fẹ lati gbiyanju si ara rẹ ju tabi gbiyanju diẹ ninu awọn itọju ara tabi awọn itọju miiran .
O yẹ ki o tun ṣayẹwo jade. Ailopin le jẹ ami ti iṣoro ilera ti o pọju, ati pe o kere diẹ ninu iṣẹ ẹjẹ ti o yẹ ki o ṣe ṣaaju ki o to lọ nikan.
Pẹlupẹlu, dokita le ṣayẹwo awọn ipele FSH ati AMH rẹ, awọn homonu ti o le ṣe afihan bi awọn ohun ọṣọ- ara rẹ ti wa ni kekere .
Ti awọn ipele FSH ba ga ju deede, o le ma ni akoko pupọ ti o kù lati ma gbiyanju. Dara lati mọ ki o si sọkalẹ lọ si iṣowo, ju akoko isinmi lọ.
Diẹ ninu awọn eniyan n ṣe afẹfẹ lati wa iranlọwọ fun airotẹlẹ nitori pe wọn ko fẹ ṣe IVF . Ṣugbọn IVF ti lo kere ju 5% ti akoko naa. Awọn itọju abojuto pupọ wa .
6 -
Gbẹ Pada Lori Nmu Ọti Ti Nmu ỌtiIbugbe buburu lati Bireki
Ti isalẹ awọn ohun mimu ọti-lile.
Idi ti O Ṣe Búburú fun Ilera Ẹrọ Rẹ
Lakoko ti ohun mimu iloyeke kii ṣe ipalara fun irọyin rẹ, mimu mimu lile le.
Iwadi iwadi kan ti o ṣe ayẹwo aye ti awọn ọkunrin ti o ni ọti-alemi ri pe nikan nikan ni 12% ni oṣuwọn, ilera ti o ni ilera. (Ninu awọn alaiṣe ati awọn ti kii ṣe omuran, 37% ni sperm ilera to dara.)
Ninu iwadi miiran, awọn obinrin ti o ni awọn ohun mimu mẹta tabi diẹ ninu ọsẹ kan ni o le ṣe diẹ sii lati loyun lati loyun. Eyi jẹ otitọ ti o ba jẹ pe obirin ti ni iṣoro ni iṣoro.
Ti o sọ, diẹ ninu awọn iwadi ti ko ri asopọ kan laarin awọn mimu akoko ati infertility.
Kini lati Ṣe Nipa O
Ti o ba lo lati jẹ ọti kan tabi gilasi ọti-waini ni gbogbo oru pẹlu alẹ, boya o le ro pe o dinku pe lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ.
Ẹsẹ rẹ yoo tun ṣeun fun ọ niwon pe ohun mimu ọti-lile le jẹ kalori eru.
Dajudaju, ti o ba nmu pupọ nigbagbogbo ju ti o fẹ, tabi ti mimu ti di isoro, o yẹ ki o wa iranlọwọ.
Awọn obinrin ti o mu nigba oyun ṣe ewu ilera ilera ọmọ wọn, ati pe o ṣe pataki lati ṣe abojuto iṣoro mimu ṣaaju ki o to gbiyanju lati loyun.
7 -
Kọ siga sigaIbugbe buburu lati Bireki
Mimu, mejeeji fun u ati fun u.
Idi ti O Ṣe Búburú fun Ilera Ẹrọ Rẹ
Mimu yoo ni ipa lori irọyin ti awọn ọkunrin ati awọn obinrin .
Ni awọn obirin, siga le mu alekun rẹ pọ sii ...
- awọn iṣoro pẹlu awọn tubes apo, pẹlu eyiti o pọ si fun oyun ectopic
- mu ewu rẹ ti awọn iyipada ti o pọju, eyiti o jẹ akàn aabọ
- ba awọn eyin rẹ jẹ bi wọn ti ndagbasoke ninu awọn ovaries
- mu ewu ti iṣiro rẹ pọ sii
Ninu awọn ọkunrin, siga n dinku aaye didara ti o si mu ki awọn ipele homonu ti ko dara (eyi ti o le ni ipa lori ikunra ni odi).
Awọn ayipada wọnyi jẹ airotẹlẹ lati fa airotẹri, ṣugbọn ti o ba jẹ pe irọlẹ rẹ ti wa ni agbegbe, o le jẹ ohun ti o kẹhin lati ṣe ọ ni ipa lori ila ailopin.
Pẹlupẹlu, ranti pe ẹfin ti o nii keji le ni ipa lori ilora ọmọ alabaṣepọ rẹ. Diẹ ninu awọn iwadi ti ri pe ẹfin ti awọn keji dinku iloyun obirin.
Kini lati Ṣe Nipa O
Mimu jẹ afẹsodi. Ko rorun lati tuwọ nikan, kii ṣe ailera kan.
Ṣugbọn o yẹ ki o le ṣe, pẹlu atilẹyin ti o nilo.
Sọ fun dokita rẹ, ki o si wo bi wọn ṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ. Hypnosis ti wulo fun diẹ ninu awọn eniyan, ati awọn ẹgbẹ atilẹyin.
Fiyesi pe o ko dawọ silẹ nikan lati mu irọyin rẹ dara, ṣugbọn lati tun dara si ilera rẹ, mu igbesi aye rẹ pọ, ki o si jẹ apẹẹrẹ ti o dara julọ fun awọn ọmọde ti o ni ni ojo iwaju.
Tita ni iṣẹ lile, ṣugbọn o tọ ọ.
8 -
Maṣe Firanṣẹ ni abo abo aboIbugbe buburu lati Bireki
Ibalopo abo. Lati wa ni pato, ibaraẹnisọrọ laisi awọn apamọ ti o ko ba wa ni ibasepọ abo-ọjọ kan to gun.
Idi ti O Ṣe Búburú fun Ilera Ẹrọ Rẹ
Ibalopọ awọn ibalopọ aisan le ja si infertility. Ni otitọ, awọn STD jẹ idibajẹ idibajẹ nọmba ọkan fun airotẹlẹ.
Chlamydia ati gonorrhea, ti o ba jẹ pe a ko ni itọju, le fa ipalara ti ẹjẹ inflammatory (PID).
PID le fa aiṣedeede ninu awọn obirin, nigbagbogbo nipasẹ dida dina awọn tubes fallopian .
Awọn STD le tun ja si airotẹri ninu awọn ọkunrin, bi o tilẹ jẹ pe o kere julọ sii. Eyi jẹ nitori awọn ọkunrin maa han awọn aami aiṣan ti STD lẹsẹkẹsẹ, ati pe wọn le gba itoju.
Awọn obirin, ni ida keji, le ni ikolu fun igba pipẹ laisi eyikeyi aami aisan. Ni akoko yii, ikolu naa nfa ipalara pẹlu eto-ọmọ wọn.
Diẹ ninu awọn STDs, pẹlu syphilis ati herpes, le ṣe aboyun oyun tabi ọmọ ni ibimọ. Ninu iṣẹlẹ ti o buru julọ, awọn STD yii le ja si iku tabi ikun ọmọ.
Kini lati Ṣe Nipa O
Lo awọn apamọ. Awọn ilana iṣakoso ibọn ti o le jẹ ki oyun, ṣugbọn wọn ko ni idiwọ fun ọ lati ni STD.
Ofin Isalẹ lori Awọn iwa buburu
Awọn iwa buburu ko ni rọrun lati fọ, o si rọrun lati ni ibanuje ati ki o fi silẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ. Sibẹsibẹ, igbesẹ kọọkan si awọn iwa ilera jẹ iyatọ.
Ṣiṣe igbiyanju, gba atilẹyin ti o nilo, ki o si fi ara rẹ si igbesi aye ilera .
Wo ṣiṣẹ lori aṣa kan loni. Ṣepin awọn ifojusi nla sinu imọ-kekere, awọn igbesẹ ti o dara.
O tọ si ipa naa. O le ṣe eyi!
> Awọn orisun:
> Oro Ọti Ni Aarin oyun. Oṣu Kẹrin ti Dimes. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
> Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. "Ibaju abo ati iyipada ninu awọn iyipo." Irọyin ati Sterility. January 4th, 2007. Epub niwaju titẹ.
> Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Homps, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen ati Ben WJ Mol. "Irẹra yoo ni ipa lori awọn iyọọda oyun ti ko ni aifọwọyi ni awọn obirin ti ko ni ailera, awọn obinrin ti o ni abo." Imudaniloju Ilọsiwaju ti Eda Eniyan. December 11, 2007.
> Labyak, Susan; Lava, Susan; Dokita, Fred; Zee, Phyllis. "Awọn ipa ti Ṣiṣepọ lori Ikọ ati Iṣiṣe Menstrual ni Awọn Nọsì." Itọju Ilera fun Awọn Obirin International. Oṣu Kẹsan 2002; 23: 6 & 7: 703-14.
> Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Awọn ipa ti ilo ọti-waini ati ti ọti oyinbo lori awọn idiwọn aṣeyọri ti idapọ ninu vitro ati ipilẹ intrafallopian gamete." Irọyin ati Sterility. Kínní 2003; 79 (2): 330-9.
> Mauri M. "Orun ati igbimọ ọmọ-ọmọ: atunyẹwo." Itọju Ilera fun Awọn Obirin International. 1990; 11 (4): 409-21.
> Olek, Michael J., Gibbons, William E. "Ṣiṣayẹwo ni irọyin ti ara ni awọn ibaraẹnisọrọ ti n ṣe igbimọ oyun." Fun asiko.
> STDs ati ailopin. Ile-iṣẹ fun Iṣakoso Arun. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm