Ọmọ Ounjẹ orisun
Biotilẹjẹpe iwọ ko fẹ lati wọle ninu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ lati jẹ ounjẹ wọn ko fẹran tabi ṣe wọn "mọ" awọn awoṣe wọn, ọpọlọpọ awọn ọmọ wẹwẹ ilera ni. Awọn obi maa n kiyesi awọn ounjẹ ti ilera ati lọ si ohun ti wọn rò pe diẹ sii ni awọn ounjẹ ọrẹ-ọmọ, "gẹgẹbi awọn aja ti o gbona, pizza, fries french, nuggets chicken, juice, and soda.
Awọn ọmọ wẹwẹ rẹ yoo dara julọ lati kọ ẹkọ lati yago fun iru awọn kalori-galori , awọn ounjẹ ti o gara ti o ni awọn ounjẹ ti o ga ni okun , ti ko nira, ti o ni calcium , iron , ati awọn vitamin miiran ati awọn ohun alumọni, pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ilera ọpọlọpọ awọn ọmọ wẹwẹ nifẹ.
1 -
WaraO dabi igba ti awọn ọmọde ati awọn ọmọ-alade ti ko le ni wara to dara, ṣugbọn bi wọn ti dagba, ọpọlọpọ awọn ọmọde bẹrẹ lati mu mimu kekere ati kere si. Eyi kii ṣe nitoripe wọn dagbasoke fun wara, ṣugbọn dipo nitori ọpọlọpọ awọn ohun mimu miiran, pẹlu omi onisuga , awọn ohun mimu, ati ọpọlọpọ eso eso , wa ni ile.
Wara jẹ orisun ti o dara fun kalisiomu, Vitamin D ati amuaradagba fun awọn ọmọ wẹwẹ ati pe o yẹ ki o jẹ apakan ti ounjẹ ọmọde gbogbo-ayafi ti wọn ba ni alera ti wara. Ni otitọ, da lori ọjọ ori wọn, ọpọlọpọ awọn ọmọde gbọdọ mu laarin awọn 2 to 4 gilasi ti wara ( ọra-alarara kekere ti wọn ba kere ju ọdun meji lọ) lojoojumọ, paapa ti wọn ko ba jẹ tabi mu eyikeyi miiran -kalisiomu onjẹ .
2 -
Awọn apẹrẹBi ọpọlọpọ awọn eso , apples jẹ nla ounjẹ ounjẹ . Wọn jẹ igbanilẹra, dun (biotilejepe diẹ ninu awọn orisirisi jẹ tart), ni Vitamin C, ni kekere ninu awọn kalori (nipa awọn kalori 90 fun alabọde alabọde) ati ni nipa 5g ti okun fun ẹya apple gbogbo ti ko ni ẹbẹ.
Laanu, awọn apples jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o le di titọ "ounjẹ ọmọde" ati ki o padanu ọpọlọpọ awọn anfani ti o ni ounjẹ.
Dipo ti fifun awọn ọmọ wẹwẹ wọn ni gbogbo apple tabi ṣoki gbogbo apple, awọn obi maa n fun awọn ọmọde pe awọn apples, applesauce or apple juice as alternatives. Bibẹrẹ ti apple yoo mu ki o padanu nipa idaji okun rẹ, ati applesauce jẹ Elo diẹ ninu okun ju apple gbogbo lọ ati ki o ni diẹ suga ati awọn kalori.
3 -
Epo BiandiBiotilẹjẹpe o dabi ẹnipe PB & J (epa pia ati jelly) yoo jẹ itẹju ni ọpọlọpọ awọn ile, ọpọlọpọ awọn obi nfara jẹ oyin nitori pe iṣoro nipa awọn nkan ti ara korira ati nitori pe o ga julọ. Ewa bota jẹ ipalara ti o ga ni sanra, ṣugbọn o jẹ opo pupọ-ati-poly-unsaturated fat, nitorina o dara ju awọn irugbin ti a ti dapọ ti a ri ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran ti o gara.
Dinku kekere bota ọra ti o tun wa, tabi ti o ba yan ami-olomi-olomi, gẹgẹbi Peteru Pan Plus, o tun pese ọmọ rẹ pẹlu Vitamin A, irin, Vitamin E , Vitamin B6, folic acid, magnẹsia, sinkii, ati bàbà , ni afikun si jije orisun orisun ti amuaradagba.
4 -
WaraYogurt jẹ ounjẹ ilera fun awọn ọmọ wẹwẹ, paapaa fun awọn ọmọde ti ko mu omira pupọ, bi warati jẹ orisun daradara ti kalisiomu.
O ṣe ero pe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ n ṣe daradara pẹlu eyi nitoripe wọn ti jẹ wara, ṣugbọn bi gbogbo wọn jẹ jẹ ẹya ti awọn ọmọde ti wara pẹlu gaari afikun ati pe ko fi kun awọn asọtẹlẹ, lẹhinna wọn le padanu diẹ ninu awọn anfani ti ounjẹ ti wara.
Nigbati o ba yan wara fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ, wa fun ọkan pẹlu "awọn aṣa ti n gbe lọwọ" ti o jẹ ọra-kekere ati laisi pipọ ti a fi kun. O tun le wa fun ọkan pẹlu awọn probiotics ti a fi kun, biotilejepe kii ṣe gbogbo awọn ijinlẹ gba pe wọn wulo.
5 -
Eja TunaEja le jẹ ounjẹ ilera kan ayafi ti awọn ọmọ wẹwẹ rẹ nikan njẹ awọn igbẹ tabi awọn ounjẹ ounjẹ ti a fa. Nigba miiran aṣiṣe, ẹja eja jẹ ẹja ilera ti ọpọlọpọ awọn ọmọ wẹwẹ fẹ.
Awọn obi dabi pe o nlo ika ẹja ẹja pupọ ni igba pupọ niwọn ọjọ wọnyi nitori awọn ifiyesi nipa imukuro mercury , ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti pe bi ọpọlọpọ awọn ohun, eja tuna jẹ dara ni imudarasi. Paapaa pẹlu awọn ikilo, awọn ọmọde ni a gba laaye titi di awọn iṣẹ ounjẹ meji ni ọsẹ kan ti ẹda oriṣi ti a fi sinu oyinbo tabi ọkan ninu awọn ẹda albacore funfun funfun.
Ija ẹja jẹ orisun nla ti amuaradagba ati pese awọn acids eru-3 pataki ati awọn ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Lati ṣe ounjẹ ipẹja ẹja ọmọdekunrin rẹ paapa ti o dara julọ, lo oṣuwọn mayonnaise kekere ati gbogbo akara alikama.
6 -
Orisun aladunKo si, ekan kan ti o kún fun iru ounjẹ arọ kan kii ṣe ounjẹ ounjẹ daradara , ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ miiran le jẹ ẹya ilera ti ounjẹ ọmọde rẹ.
Nigbati o ba yan ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ, gbiyanju lati wa ọkan ti o ko le jẹun nikan lati inu apoti bi abọ. Awọn aṣayan ti o dara julọ ni ounjẹ ounjẹ gbogbo ounjẹ ti o ni ipilẹ olomi ati ti fi kun okun. Ti o da lori iyokù ọmọde rẹ, iwọ tun le ṣawari fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o pese afikun irin ati awọn ohun alumọni miiran ati awọn vitamin.
Ni apapọ, diẹ ninu awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn ọmọde pẹlu Cheerios, Multi Grain Cheerios, Shredded Wheat, Wheaties, ati Total Raisin Bran. Fi ogede kan ti o ge tabi iru eso didun kan si ekan, ati awọn ọmọ wẹwẹ rẹ yoo fẹran ani diẹ sii.
7 -
EyinNitorina eyin wa ni ilera lẹẹkansi? Fun igba diẹ, awọn eyin ti gba apẹrẹ buburu bi o nfa idaabobo awọ giga, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn amoye ounjẹ ti o gba pe awọn eyin le jẹ apakan ilera ti ounjẹ rẹ.
Awọn ẹyin jẹ orisun ti amuaradagba daradara ati pe diẹ ninu awọn irin ati ọpọlọpọ awọn vitamin miiran ati awọn ohun alumọni.
Kini nipa cholesterol? Awọn ẹyin ni o ni awọn idaabobo awọ, ṣugbọn wọn ko ni ọpọlọpọ awọn ọrá ti a dapọ, eyi ti o jẹ pataki ti o ṣe pataki ni igbega ipele ipele cholesterol kan. Ṣi, ẹyin kan ni gbogbo ọjọ miiran jẹ dara julọ fun ọpọlọpọ awọn ọmọde.
8 -
Awọn ẹfọDajudaju, awọn ẹfọ yoo wa lori akojọ awọn ounjẹ ti o dara julọ fun awọn ọmọ wẹwẹ, ṣugbọn eyi kii tumọ si tigking awọn ọmọ wẹwẹ rẹ lati jẹ wọn tabi gbiyanju lati ipa awọn ọmọ wẹwẹ rẹ lati jẹ awọn koriko sprouts, broccoli, ati ọbẹ.
Ọpọlọpọ awọn ẹfọ ti awọn ọmọ wẹwẹ fẹ, gẹgẹbi awọn Karooti ti ajẹ, oka, Ewa ati awọn poteto ti a yan. Awọn Karooti ti a ti yan o le jẹ ipinnu ilera paapaa bi wọn ba ga ni okun, Vitamin A, Vitamin C, ati potasiomu .
Ranti lati ṣafihan awọn ọmọ wẹwẹ rẹ si oriṣiriṣi ẹfọ ni ọjọ ogbó, pese ọpọlọpọ awọn ipinnu, ṣeto apẹẹrẹ to dara nipa jijẹ ẹfọ gẹgẹbí ẹbi kan ati tẹsiwaju lati pese awọn iṣẹ ẹfọ pupọ, paapaa nigbati awọn ọmọde ko ba jẹ wọn. Ti o ba pa wọn, wọn yoo jẹ wọn.
9 -
OatmealGẹgẹ bi awọn ọmọde ṣe gbadun iru ounjẹ oatmeal, o jẹ kekere ti o yanilenu pe wọn dagba lori akara funfun ati awọn irugbin miiran ti a ti mọ ati ko jẹ nigbagbogbo ounjẹ ati diẹ sii oka.
O le dojuko aṣa naa nipa sisẹ awọn oatmeal ọmọ wẹwẹ rẹ, eyiti ọpọlọpọ awọn ọmọ wẹfẹ, ati awọn ounjẹ oatmeal diẹ ati awọn ipanu (kukisi oatmeal, ọpa oatmeal, bbl).
Oatmeal jẹ ounje ti o ga julọ ti o dara fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ, gẹgẹ bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ gbogbo .
10 -
Awọn Irugbin SunflowerBiotilejepe jije awọn irugbin sunflower le dabi ẹnipe iwa buburu ti awọn ọmọ wẹwẹ lori awọn ẹgbẹ baseball kekere, wọn jẹ ohun ounjẹ ilera ti gbogbo awọn ọmọde le gbadun-niwọn igba ti wọn ko ba sọ awọn ẹla naa silẹ lori ilẹ ati pe wọn ti dagba tobẹ ti Awọn irugbin kii še ipọnju.
Awọn irugbin Sunflower wa ni okun ni okun ati orisun orisun ti irin. Wọn tun ni pupo ti Vitamin E, iṣuu magnẹsia, phosphorous, sinkii, ati folate.
Biotilejepe giga ni awọn polyunsaturated ati awọn fats ti ko ni idaniloju, awọn ni o jẹ awọn "olora" ti o dara. Awọn irugbin Sunflower wa ni kekere ni awọn ti o ni idapọ tabi "buburu".