Ni aanu, iṣọn ailera ailera kii ṣe bi iṣoro nla bi o ti jẹ ẹẹkan.
Lilo awọn vitamin , ounjẹ awọn ọmọ kekere ti ọlọrọ, ati / tabi awọn ounjẹ ọmọde ti o lagbara ti ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ ti nmu ọmu ati awọn ọmọde ti o mu ilana itọju ọmọ ara ti o ni iron ti o yẹra lati dinku ẹjẹ nitori aini irin.
Idape aiyede jẹ iṣoro fun diẹ ninu awọn ọmọ wẹwẹ, tilẹ, paapaa awọn ọmọde ti o jẹ awọn ounjẹ picky ati mu ọti- wara pupọ ati awọn ounjẹ ọlọrọ to ni irin.
Ni apapọ, ọmọ rẹ yẹ ki o jẹ o kere ju meji tabi diẹ sii awọn ọlọrọ ọlọrọ ni ọjọ kọọkan. Mọ iru ounjẹ ti o ni irin ninu wọn le jẹ airoju fun awọn obi, tilẹ.
Iron-Rich Foods
Awọn onjẹ ti o jẹ orisun ti o dara julọ ni:
- ẹdọ
- tẹ awọn ounjẹ pupa, pẹlu ẹran malu, ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ aguntan
- eja, bi awọn oysters, awọn kilamu, ẹtan, iru ẹja nla kan, ati edebẹbẹbẹbẹbẹbẹbẹẹ, ati be be lo.
- awọn ewa, pẹlu akọn, ọwọ, ọgagun, dudu, pinto, awọn ewa soy, ati awọn lentils
- irin awọn irugbin olodi ti o ni odi, pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ, akara, iresi, ati pasita
- ọya, pẹlu awọn ọṣọ collard, kale, eweko ọdọn, ọbẹ, ati awọn ọṣọ turnip
- tofu
- ẹfọ , pẹlu broccoli, chard swiss, asparagus, parsley, watercress, Brussels sprouts
- adie ati Tọki
- blacklassp molasses
- eso
- ẹyin yolks
- awọn eso ti a ti gbẹ, gẹgẹbi awọn eso ajara , awọn prunes, awọn ọjọ, ati awọn apricoti
Iron Rich Baby Foods
Ni igba akọkọ ti, ayafi ti ọmọ rẹ ti kọkọṣe tabi ti o wa ni anemiki tẹlẹ, ọmọ rẹ yoo maa gba gbogbo irin ti o nilo lati wara ọmu tabi ilana agbekalẹ ti ọmọde.
Ni igba ti o ba jẹ ọdun mẹrin si oṣù mẹfa, tilẹ, o yoo bẹrẹ sii nilo diẹ irin, eyi ti o maa n wa ni irisi iru ounjẹ ti ọmọ ti o ni odi. Lẹhinna, rii daju pe o yan lati oriṣiriṣi awọn ounjẹ ti awọn ọmọde ti ọlọrọ, eyiti o le ri nigbagbogbo nipa wiwe awọn aami onjẹ ati yan awọn ounjẹ pẹlu akoonu ti o ga.
Tabi yan ọjọ ori awọn ounjẹ ọlọrọ ti o ni ounjẹ ti o jẹun nigba ti o ba ṣe ounjẹ ọmọ ara rẹ lati rii daju pe ọmọ rẹ ko ni irin.
Awọn ounjẹ ti a ti ni ifunkan
Ni afikun si awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ irin ninu wọn, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti wa ni bayi ni odi pẹlu irin tabi ni irin ṣe afikun si wọn. Eyi jẹ iroyin ti o dara nitori ọpọlọpọ awọn ọmọ wẹwẹ, paapaa awọn ọmọde ko maa fẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọlọrọ ti o dara julọ, gẹgẹbi ẹdọ, oysters, clams, and lentils.
Ṣayẹwo awọn akole ọja fun awọn ounjẹ ti a fi ipilẹ ṣe pẹlu irin, pẹlu:
- Lẹsẹkẹsẹ Oatmeal
- Awọn Cereal ti a ṣetan-to-jẹ, bi Total, Ọja 19, Raisin Bran
- Grits
- Iron Bread Ọmọ
- Ẹjẹ Njẹ Ojurẹ Nkan Kan
- Pasita
- Ironula Ọmọde ti a ni ifọwọsi, gẹgẹbi Enfamil Next Step tabi Similac 2
Ranti pe ounjẹ ti o pese 10% si 19% DV tabi diẹ sii fun ounjẹ kan, bii irin, ni a maa n kà si orisun daradara ti ounjẹ naa, nitorina ṣe afiwe awọn titẹ sii ounje ati ki o wa fun awọn ounjẹ ti o ni awọn nọmba ti o ga julọ fun irin lori aami alajajẹ.
Ohun ti o nilo lati mọ nipa Irons Food Rich
Awọn ohun miiran lati mọ nipa awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ ni pe:
- Awọn idi ewu fun aipe irin ni awọn ọmọde ati awọn ọmọde agbalagba ti o mu ọra pupọ ni ojo kọọkan ati ni ounjẹ kekere ni irin ati Vitamin C.
- Vitamin C le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati fa irin, nitorina o jẹ idaniloju lati ṣaja awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn Vitamin C, pẹlu awọn eso citrus ati awọn oran osan ti o lagbara.
- O nira fun ara lati fa irin irin ti a ko ri ninu awọn eso, awọn ẹfọ, ati awọn oka , ju iwo irin ti a ri ninu awọn ẹranko eranko, pẹlu awọn ẹran pupa, adie, ati eja.
- Ranti pe awọn eso le duro fun ipọnju fun awọn ọmọ wẹwẹ ati awọn eja ti o tobi pupọ le sọ awọn ọmọ wẹwẹ si Makiuri, nitorina tẹle awọn ikilo lọwọlọwọ ati awọn imọran mimu ni fifun awọn ọmọde eja.
- Ranti pe% DV fun irin lori awọn ohun elo onjẹ jẹ orisun lori awọn agbalagba agbalagba ti 18mg tabi irin ọjọ kan, lakoko ti ọmọde nikan nilo nipa 7 si 10mg ọjọ kan. Nitorina lakoko ti ẹyin kan ba pese 4-inch DV ti irin fun agbalagba, o yoo pese nipa 7% si 10% DV ti irin fun ọmọde.
Ṣe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ni awọn ounjẹ ọlọrọ ti ọlọrọ?
> Awọn orisun:
> Iroyin Iwadi fun Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika. Imọlẹ ati Idena Idaamu Iron ati Ironia-ailera-ara ni Awọn ọmọde ati Awọn ọmọdede (0-3 Ọdun Ọdun). Hosipitu Omode 2010; 126: 1040-1050.
> NIG Dietary Supplement Fact Sheet: Iron.