Maṣe ṣe afẹfẹ soke. Gba soke ati ni 'em pẹlu rọrun, ṣiṣe awọn ounjẹ owurọ
Ṣe ẹbi rẹ nṣiṣẹ lati akoko ti awọn itaniji rẹ lọ ni owurọ? Ti o ba bẹ bẹ, o nilo lati ṣetan awọn isinmi ti nyara-mimu-tete. Gbogbo wa ni lati bẹrẹ ọjọ naa pẹlu ounjẹ daradara kan. Ati pe o ni lati jẹ ohun ti a le fi pronto wọ, tabi kii yoo ṣẹlẹ rara. Awọn ẹtan wọnyi le ṣe iranlọwọ lati rii daju pe ebi ẹbi rẹ ni ounjẹ ti o ni ilera ati ti o wuwo , yoo si ṣetan fun ọjọ kan ti ile-iwe, iṣẹ, iṣẹ idaraya, ati siwaju sii.
Ṣewaju
Awọn eyin ti a fi ṣan-lile jẹ ọrẹ-ọmọ, ati orisun ti o dara fun amuaradagba ati awọn vitamin B-eyiti o jẹ eyi ti o yanju ni awọn owurọ. Sugbon o rọrun lati ṣe, wọn kii ṣe. Cook awọn ipele mẹfa tabi mẹjọ ninu wọn ni aṣalẹ tabi ni ipari ose, lẹhinna tẹ wọn sinu firiji ibi ti ẹnikẹni le mu ọkan fun ounjẹ ounjẹ ti o rọrun (tabi ounjẹ ọsan, tabi ipanu). Bakan naa n lọ fun idaduro awọn aṣayan bi awọn atẹle. Ṣiwaju, di tabi firiji, ki o si gbona ninu ounjẹ ounjẹ-ounjẹ tabi onifirowefu ni akoko aṣalẹ.
- Apapọ-ọkà pancakes tabi awọn waffles
- Awọn muffins ẹyin ẹyin ti a ti sọ
- Oatmeal ti o lọra-sisẹ
- Karọọti, ogede, tabi akara zucchini (wo fun ikede kekere-gaari)
Maṣe Gbagbe Amuaradagba naa
Ṣe idena jamba agbara owurọ aarin nipa ṣiṣe idaniloju pe ounjẹ ounjẹ gbogbo eniyan ni amuaradagba. Eyi le tumọ si iru ounjẹ arọ kan ti a fi olodi ṣe pẹlu amuaradagba, ti o wa pẹlu wara (akọ malu, soy, tabi almondi); Greek yogurt; laini waini; tositi gbogbo-ọkà pẹlu ounjẹ oyin tabi warankasi; awọn irugbin ti a ti ge wẹwẹ lori iru ounjẹ ounjẹ, oatmeal, tabi pancakes; tabi eyin.
Fifiwe ẹyin kan sinu microwave gba to kere ju išẹju kan, ati diẹ ẹ sii diẹ ninu adiro naa fẹrẹ fẹ yara.
O le paapaa gige awọn adie ati awọn ẹfọ alẹ kẹhin ni omelet ti o ni kiakia tabi awọn ẹran ti o ṣaja, tabi jẹ wọn bi o ṣe jẹ. Ti o dara ju, fi akoko pamọ nipasẹ ṣiṣe sisẹ ni alẹ ṣaaju ki o to ba nfi awọn ounjẹ ounjẹ naa silẹ.
Mu Ẹtọ Ọtun ni iṣura
O mọ pe o nilo awọn orisun, bi akara, iru ounjẹ arọ kan, wara, ati eyin. O tun le ṣe igbesẹ ti awọn ounjẹ arobẹrẹ pẹlu awọn apẹrẹ ti awọn ọpọn bi epo ọti oyinbo tabi awọn apẹja miiran, awọn eso ti a ge, awọn oats ti o yara, ati awọn applesauce ti ko si-suga tabi awọn eso miiran ti a sọ di mimọ (jẹ wọn bi o ti wa ni tabi lo ni yan). Rekọja eso ni ojurere fun awọn eso gbogbo (alabapade tabi tio tutunini), omi, tabi wara.
Ati ki o kun firiji rẹ pẹlu eso tio tutun ni gbogbo igba ti o ba n lọ tita. Eyi ni idi ti: Awọn eso tio tutun ni pipe fun awọn smoothies (o le lo o ni ibi yinyin) ati ki o dapọ pẹlu warati ti o wa, oatmeal tabi paapaa ounjẹ arọ kan. O tun jẹ pataki akoko ipamọ nitori pe o ko ni lati fọ tabi ku eso naa. Plus o yoo ko ikogun.
Nọmba Idanimọ
Jẹ ki awọn ọmọ wẹwẹ rẹ mọ pe wọn le jẹ ohunkohun ti wọn fẹ fun ounjẹ owurọ, niwọn igba ti wọn ba ṣayẹwo awọn mẹta mẹta: eso tabi Ewebe, nkan ti o ni amuaradagba, ati iru iru nkan, irubo carbohydrate gbogbogbo (eyi ti o le jẹ akara, waffles, cereal , tabi oatmeal). Ijọpọ yii n ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ ni owurọ pẹlu awọn ounjẹ ati agbara ti a nilo fun awọn ọjọ ti o wa lọwọ, ati pe ko ni lati lo awọn wakati-tabi paapaa ju iṣẹju diẹ lọ-lati ṣetan.