A nlo awọn obi si imọran pe awọn ounjẹ kan wa ti wọn yẹ ki o gba awọn ọmọ wọn niyanju lati jẹ ati awọn miiran ti wọn yẹ ki o yẹra.
Lara awọn ounjẹ ti a maa n kà lati jẹ ara kan ti ounjẹ ilera:
- Awọn ounjẹ ti o wa ni sanra, ọra ti a dapọ, ati idaabobo awọ
- Awọn onjẹ giga , pẹlu ounjẹ gbogbo ounjẹ, ẹfọ, ati eso
- Awọn onjẹ ti o ni iye kan ti o ga julọ ti gaari ati iyọ
- Awọn ounjẹ ọlọrọ Calcium , lati pade ibeere awọn alabọmu ojoojumọ ti ọmọde
- Awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ , lati pade ibeere ojoojumọ ọmọde fun irin
Dajudaju, awọn ọmọde yẹ ki o yago fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ to gaju ati awọn ounjẹ -kalori giga . Awọn ọmọ wẹwẹ nilo diẹ ninu ọra wọn, ṣugbọn ni gbogbogbo, nikan nipa ọgbọn ọgọrun ti awọn kalori ojoojumọ ọmọde yẹ ki o wa lati ọra - julọ ti eyi ti o yẹ ki o jẹ ọrá ti ko dinku.
Awọn akole ounjẹ ati% Ojoojumọ O da lori awọn ohun elo ti ounjẹ fun awọn agbalagba, ki o le jẹ pe nọmba ti o pọ julọ fun awọn agbalagba, ti agbalagba agbalagba nilo ni ọjọ kọọkan, eyiti o jẹ nipa 65g, jẹ diẹ sii ju eyi lọ fun ọmọ ọdun marun ti o nikan nilo nipa awọn kalori 1400 ati 45g ti sanra ni ọjọ kọọkan. O tun le lo aami onjẹ ati% Ojoojumọ Iye fun ọra bi itọsọna nigbati o yan awọn ounjẹ kekere fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ.
Awọn Ounjẹ Ọra-Gigara
A sọ fun awọn obi nigbagbogbo lati yan ounjẹ kekere, ṣugbọn o le jẹ rọrun lati yago fun awọn ounjẹ ti o ga julọ ti o jẹun ti awọn ọmọde rẹ ti jẹun tẹlẹ.
Igbese ti o dara julọ yoo jẹ lati kọ bi a ṣe le ṣe afihan awọn ounjẹ ti o ga tabi kekere ninu ọra. Ka awọn akole ounje ati ki o bẹrẹ lati yan awọn ounjẹ ti o din diẹ ninu ọra.
Ni apapọ, ounjẹ ti o ga ni opo julọ ni yoo ni 13g tabi 20% Iye Ojoojumọ (tabi awọn ibeere ojoojumọ) ti sanra fun iṣẹ tabi diẹ sii. Ni ida keji, ounjẹ kekere kan yoo ni nipa 3g tabi 5% Iye Oṣuwọn ti ọra fun iṣẹ tabi kere si.
Awọn ounjẹ to gaju ti o wọpọ julọ, eyiti o le wa fun awọn ọna miiran ti o kere julọ fun tabi nikan jẹ ni ilọkuwọn, pẹlu:
- Awọn candies chocolate
- Imọ ipa ọna (paapa awọn orisirisi ti o ni awọn eerun akara oyinbo)
- Waini akara oyinbo
- Wara waini ti Ricotta ṣe pẹlu gbogbo-ara tabi apakan wara-wara
- Epo ikoko agbọn
- Mii (pecan, ṣẹẹri, ẹri chocolate, fun apẹẹrẹ)
- Wara ti a rọ (sweetened)
- Ti o jẹ funfun funfun
- Ribs
- Awọn irugbin Macadamia, pecans ati cashews
- Saladi poteto
- Au Gratin poteto
- Hash brown poteto
- Cheesecake
- Spinach baje
- Awọn ewa ti o jẹ pẹlu awọn oṣuwọn
Eran malu, ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ aguntan, Tọki, ati adie tun le ni pupọ ti o sanra, biotilejepe o le dinku ti o ba dinku oṣuwọn ti o han ṣaaju ki o to ṣetan ati sìn wọn. Pẹlupẹlu, dipo ṣiṣe wọn ni sisun tabi pẹlu afikun ounjẹ - eyi ti yoo mu akoonu ti o dara julọ ti ounjẹ naa jẹ - sin wọn ti a fi omi, ti a ti pọn, boiled, tabi sisun.
Ile-iṣẹ Ogbin ti Amẹrika (USDA) nfunni diẹ ninu awọn italolobo afikun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan awọn ounjẹ ati adie kekere-ọra:
- Ra awọn ege oyinbo ti o dara julọ (eyi ti yoo ni oṣuwọn ti o kere julọ), pẹlu awọn biradi ati awọn iṣan (oju ti o ni oju, yika oke, isale isalẹ, yika ipari), oke kuro, oke sirloin, egungun ati fifun apa.
- Cook awọn ayanfẹ ẹran ẹlẹdẹ ti o dara, pẹlu ẹran ẹlẹdẹ, ẹran ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ, ile aarin, ati ẹran.
- Yan eran malu ilẹ ti o kere 90% titẹ si apakan.
- Rà ra awọn ẹya adie ti ko ni awọ tabi yọ awọ naa ṣaaju ki o to sise ati sise.
- Fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ din dinki, eran malu ti a ro, ngbe, tabi awọn ounjẹ miiran ti o dinku pupọ, ti o wa ni lokan pe bologna ati salami nigbagbogbo le ni diẹ sii sanra.
Awọn ounjẹ onjẹ-giga-nla
O yẹ ki o jẹ iyalenu pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ to gaju ni ounjẹ onjẹ. Ni pato, 33% ninu awọn ounjẹ ti o tobi ju 100 USDA lo jẹ awọn ounjẹ yarayara. Diẹ ninu awọn pẹlu:
- Egg ati eso soseji
- Meji awọn ẹran hamburgers ati awọn cheeseburgers
- Tacos
- Awọn ounjẹ ipanu ti awọn ṣẹẹri
- ounjẹ ipanu dindin
- Milkshakes
- Ohun ounjẹ ipanu ọja pẹlu warankasi
- Nla, pẹlu ẹyin, warankasi, ati ẹran ara ẹlẹdẹ
- Tita saladi ipilẹ ounjẹ ipilẹ
- French toast duro lori
- Awọn ege adie (sisun nuggets tabi awọn ila)
- Nachos
- Awọn aja aja
- Enchiladas
- Ibẹru ti o ni ipara tutu
- Alubosa gbigbasilẹ
Dajudaju, iye ti awọn sanra ati awọn kalori awọn ọmọ wẹwẹ rẹ njẹ nigba ti wọn joko lati ṣeun ni ounjẹ yoo ma dale lori titobi ti wọn njẹ. Fun apẹẹrẹ, Oriṣiriṣi Nkankanla Atẹjade 12 kan ni McDonald ká ni 10g ti sanra (15% Ojoojumọ Iye *) ati awọn kalori 420. Ni apa keji, iwọn 32 oz kan ni 26g ti sanra (41% Ojoojumọ Iyewa) ati awọn kalori 1110, eyiti o fẹrẹ idaji ọra ati ida meji ninu awọn kalori ti ọpọlọpọ awọn ọmọde dagba julọ nilo ni gbogbo ọjọ.
Bakannaa, kekere aṣẹ ti fifa Faranse ni McDonald ká ni 13g ti sanra (20% Daily Value) ati 250 awọn kalori. Ti o ba ṣe atunṣe eyi si aṣẹ ti o tobi, iwọ yoo mu ọra naa pọ si 30g (47% Ojoojumọ Ọjo) ati awọn kalori si 570.
O ṣe kedere lati awọn apeere ti o wa loke pe ọmọ le gba fere gbogbo awọn ọra ti o nilo fun ọjọ (ati lẹhinna diẹ ninu) kan lati titobi nla ti awọn fifẹ Faranse ati gbigbọn nla kan. Eyi mu ki o ṣe pataki lati ka awọn ounjẹ ounje ti o yara ni ounjẹ awọn ounjẹ ti o jẹun ni awọn ounjẹ ounjẹ ti o fẹran ni kiakia ati ki o kọ ẹkọ lati yan awọn ounjẹ kekere, paapa ti o ba njade.
Ṣiṣatunpin ounje ounjẹ ni gbogbo papọ le tun jẹ agutan ti o dara lati ṣe iranlọwọ fun idinku gbigbe ọmọ rẹ ti o gara.
* Awọn idiyele Ojoojumọ wa da lori awọn aini awọn agbalagba.
Awọn orisun:
> Awọn igbeduro ti ounjẹ fun awọn ọmọ ilera, > Amẹrika Heart Association. Imudojuiwọn Oṣu kejila 14, 2015. > http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.VwlbWkcVAsA.
> Awọn ohun ti Nutrition Factory McDonald ti USA fun Awọn ohun-akọọlẹ Akanju. http://nutrition.mcdonalds.com/usnutritionexchange/nutritionfacts.pdf.
> USDA. Ni inu Pyramid Ounje. Awọn italologo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn imọran ọlọgbọn lati inu ẹran & awọn ẹgbẹ ewa. https://www.choosemyplate.gov/protein-foods-tips.
USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Tu 18. Opo oro (sanra) (g) Akoonu ti Awọn ounjẹ ti a yan fun Iwọn ti o wọpọ, to lẹsẹsẹ nipasẹ akoonu didara.