Ọpọlọpọ awọn obi ni oye pe awọn ẹfọ yẹ ki o jẹ ẹya pataki ti onje ọmọ wọn nitori awọn ẹfọ jẹ orisun ti o dara fun okun , vitamin, ati awọn ohun alumọni. Laanu, ọpọlọpọ awọn obi ni o nira pupọ lati mu awọn ọmọ wẹwẹ wọn jẹ diẹ bi eyikeyi awọn ẹfọ ni igbagbogbo.
Bawo ni ọpọlọpọ Ewebe yẹ Awọn ọmọde jẹ?
Gbogbo wa mọ pe awọn ọmọde yẹ ki o jẹ awọn ẹfọ wọn.
Ṣugbọn oṣuwọn awọn ẹfọ yẹ ki awọn ọmọde jẹ ni gbogbo ọjọ?
O ti jẹ ofin gbogboogbo ti 3-5 'servings' ti awọn ẹfọ ni ọjọ kan, ṣugbọn awọn itọsọna Yan Ilana mi ni o pese ọpọlọpọ awọn iṣeduro pataki ti o da lori ọdun atijọ ọmọ rẹ:
- 2-3 ọdun atijọ (awọn ọmọde) - 1 si 1 1/2 agolo ẹfọ kọọkan ọjọ
- 4-8 ọdun atijọ - 1 1/2 si 2 1/2 agolo ẹfọ kọọkan ọjọ
- Awọn ọmọdebinrin ọdun 9-13 - awọn agolo 2 si 4 ni ẹẹkan
- 9-3 ọdun ọmọkunrin - 2 1/2 si 4 agolo ẹfọ kọọkan ọjọ
- Awọn ọmọbirin ọdun 14-18 - 2 1/2 si 4 agolo ẹfọ ni ojo kọọkan
- Awọn ọmọdekunrin ọdun 14-18 - ọdun mẹta si mẹrin ti ẹfọ ni ojo kọọkan
Kini idi ti titobi nla ni ori kọọkan?
Ti o ni nitori ọpọlọpọ awọn ẹfọ rẹ awọn ọmọde yẹ ki o jẹ, bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran ni o ni awọn pupo lati ṣe pẹlu ipele ọmọ rẹ iṣẹ. Ọmọde ti nṣiṣe lọwọ ti n sun awọn kalori diẹ nilo diẹ ẹ sii ẹfọ ati awọn ounjẹ miiran ju ọmọ alaiṣiṣẹ lọ.
Awọn Yan MyPlate Daily Checklist le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa pẹlu eto ounjẹ ojoojumọ, pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ rẹ awọn ọmọde yẹ ki o jẹ, ti o da lori ipele kalori wọn.
Njẹ Awọn ẹfọ
Ṣugbọn kini o ṣe pataki bi ago ẹfọ?
Gẹgẹbi Ẹka Ile-iṣẹ Ogbin ti Amẹrika, 'Ni apapọ, 1 ago ti awọn ẹfọ alawọ tabi awọn ẹfọ tabi awọn oje ewebe, tabi awọn agolo oṣuwọn ewe ti a le kà ni 1 ago lati inu ẹgbẹ agbowẹ.'
Ti o ba tun fẹ lati ronu nipa awọn 'servings', ranti pe išẹ kan jẹ dọgba pẹlu 1/2 ago ti awọn ẹfọ alawọ tabi ẹfọ, 1 ago aise, awọn ẹfọ alawọ ewe, tabi 1/2 ago jinna tabi awọn eso oyinbo ti a le gbe tabi awọn ewa.
Ati awọn iṣẹ fun awọn ọmọde kere ju kere, pẹlu ọmọde kan ti o nṣere ni deede si iwọn 1/2 ti iwọn iṣẹ igbalagba deede.
Ni afikun si awọn ẹjẹ onjẹ ni ọjọ kọọkan, awọn ọmọ wẹwẹ rẹ yẹ ki o gbiyanju lati jẹ awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe (broccoli, ọya, akara oyinbo, letusi rudini), awọn ẹfọ alawọ ewe (Karooti, elegede, ọdunkun adun, elegede otutu), awọn ewa gbẹ ati Ewa, Awọn ẹfọ starchy (oka, ewa alawọ ewe, poteto funfun), ati awọn ẹfọ miiran (ori ododo irugbin bi ẹfọ, seleri, cucumbers, tomati, zucchini) ni ọsẹ kọọkan.
Ngba Awọn ọmọde lati Je Awọn Ewebe Lára
Nitorina bawo ni o ṣe gba awọn ọmọ wẹwẹ rẹ lati jẹ diẹ ẹ sii awọn ẹfọ? Ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro ṣe ibẹrẹ nipase fifun ọmọ ọmọ rẹ agbalagba ati ọmọ-ọwọ ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi eso ati ẹfọ. O tun le ṣe iranlọwọ lati:
- Ṣeto apẹẹrẹ daradara nipa jijẹ ẹfọ ara rẹ.
- Fi ipada aladi-alara kekere ati awọn omiiran miiran fun ẹyẹ.
- Ṣẹpọ awọn ẹfọ pẹlu awọn ounjẹ ti ọmọ rẹ ti fẹ tẹlẹ, gẹgẹbi fifun lori pizza, afikun ni obe awọn spaghetti, tabi dapọpọ ninu ikoko tabi bimo.
- Jẹ ki awọn ọmọ wẹwẹ rẹ dagba awọn ẹfọ ti ara wọn tabi lọ si ile-ọgbẹ kan lati ra awọn ẹfọ titun.
- Pese ẹfọ alawọ, gẹgẹbi awọn Karooti ọmọ, bi ipanu.
- Pese ọpọlọpọ awọn ipinnu, pese awọn atunṣe kekere ni akọkọ, ki o si ranti pe diẹ ninu awọn olutẹnu picky yoo ko gbiyanju ohun elo titun kan titi ti wọn yoo fi ri wọn ni iwọn 10 tabi diẹ sii.
Awọn didi Ewebe
Awọn ọmọ ikoko ati awọn ọmọde ikẹkọ Ṣawari ni ẹẹkan ri pe 'ni osu 15, awọn Faranse ati awọn irugbin miiran ti a ti sisun ni awọn ẹfọ ti a ko ni igbagbogbo.' Eyi lọ lodi si imọran gbogbogbo ti awọn ọmọ wẹwẹ jẹ onjẹ ẹfọ.
Njẹ Faranse n fọ ọmọdee ayanfẹ ọmọ rẹ tabi ọkan ti o jẹ?
Ewebe wo ni ọmọ rẹ jẹun nigbagbogbo?
> Awọn orisun:
Ile-išẹ fun Eto imulo ti Nutrition ati igbega. Awọn irugbin ti o fabu ... Awọn ẹfọ pupọ.
Awọn itọju ọmọde. Ounje fun ero. Kini awọn ọmọde ati awọn ọmọdekunrin n jẹun gan? Fall 2004. Nọmba 108.
USDA. Yan Ẹrọ Mi. Gbogbo nipa Ẹka Ewebe.