Ni afikun si awọn ounjẹ deede mẹta wọn, awọn ọmọde maa n gba awọn kalori diẹ diẹ lati awọn ipanu ti wọn jẹ ni gbogbo ọjọ.
Laanu, fun awọn ọmọde pupọ, ti o tumọ si ọpọlọpọ awọn kalori, suga, ati ọra. Ni afikun si alekun awọn ewu ti isanraju ọmọde, awọn ipanu ti ko ni ilera le fi awọn ọmọ wẹwẹ rẹ sinu ewu fun awọn cavities, paapaa ti wọn ba njẹ awọn ounjẹ tutu bi awọn ounjẹ eso tabi awọn abẹ.
Awọn ipanu le jẹ apa ti o jẹun ti ọmọde rẹ, tilẹ, pẹlu awọn ipanu kalori kekere ati awọn ipanu kekere-bi awọn eso titun.
Awọn ipanu ilera
Ni afikun si eso titun (gẹgẹbi awọn apples, bananas, eso-ajara, oranges, strawberries, elegede, ati be be lo), eyi ti o ga julọ ni okun ati Vitamin C, ti o nira pupọ, ti ko si fi kun epo, awọn ounjẹ miiran ti o ni kiakia ati rọrun fun awọn ọmọ wẹwẹ lati jẹ le ni:
- awọn eso ti a ti gbẹ, pẹlu awọn raisins ati awọn prunes, biotilẹjẹpe a kà wọn si awọn ounjẹ ti o ni pipa ti o le fi awọn ọmọ wẹwẹ si ewu ti o pọ si awọn cavities, nitorina ṣe ayẹwo nini awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ati ọlẹ lẹhin ti o jẹun wọn
- eso eso tabi eso ti a fi sinu omi, 100% oje eso tabi omi ṣuga oyinbo
- awọn ẹfọ aṣeyọri, pẹlu awọn Karooti, seleri, tabi broccoli, ti a le ṣe pẹlu fifa-ọra kekere tabi wiwọ
- awọn ọja ibi ifunwara, bii ọbẹ-wara-wara, wara, ati pudding, tabi eso ti o ni ile ti o ni smoothie
- gbogbo ounjẹ ounjẹ ounjẹ, eyi ti o le pẹlu diẹ ninu awọn ounjẹ ounjẹ owuro, awọn ọlọjẹ, awọn ọti oyinbo, awọn eerun igi ti a yan, ati popcorn (laisi fi kun bota), tabi awọn pretzels
- awọn agbejade ti a ṣe pẹlu oje 100% eso
Biotilẹjẹpe ko dinku ninu sanra tabi awọn kalori, a le ṣe apejuwe awọn itọju eso ati ipa ọna arin si ipanu kan ti o ni ilera ti o ba jẹ pe ọmọ nikan ni a fun ni iṣẹ kan nikan ati pe a ko jẹ ni ojoojumọ.
Ohun ti ọmọ rẹ ni lati mu nigbati o jẹ ipanu le tun ṣe pataki. Ọpọlọpọ awọn ọmọde mu ọti, tii, omi onisuga, tabi awọn ohun mimu ohun mimu nigba ti wọn ni ounjẹ ounjẹ ojoojumọ, eyi ti o le mu ki awọn kalori ti wọn n wa ni akoko ipanu pupọ.
Dipo, da ọmọ rẹ silẹ si omi mimu, ọra-kekere tabi wara ti ko nira, ati 100% eso eso.
Awọn Aṣa Idaniloju Nina
Ni afikun si sisẹ ipanu pẹlu ọpọlọpọ gaari ati sanra, gbigba ọpọlọpọ awọn ipanu tabi awọn iṣẹ ipanu ti o tobi ju tobi ni awọn iwa ti ko ni ilera fun awọn ọmọde.
O le yago fun awọn isinmi ipanu ti ko ni ailera:
- maṣe jẹ ki awọn ọmọ wẹwẹ rẹ jẹ awọn ipanu ti ko ni ilera, pẹlu awọn ipanu ti o gara ati awọn ipanu kalori-giga , ayafi bi itọju oojọ. Awọn wọnyi le ni awọn kuki, awọn eerun igi, suwiti, awọn ẹbun, awọn ohun mimu, awọn ohun elo, ati bẹbẹ lọ.
- nini akoko ipanu nigbagbogbo fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ - ni pẹtukutu owurọ ati owurọ aṣalẹ fun awọn ọmọde ati awọn ile-iwe ati awọn ile-iwe lẹhin ti awọn ọmọde dagba. Ranti pe ọpọlọpọ awọn ọmọde ko yẹ ki o jẹ ounjẹ ounjẹ ibusun kan, tilẹ.
- nini awọn ipanu ounje ti o jẹun ati šetan fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ lati jẹ
- di opin awọn ipanu si awọn iṣẹ calori 100 si 150 ki wọn ki o ma yipada si afikun ounjẹ
- ko ṣe gbigba awọn ipanu lati wa ni itosi sunmọ ounjẹ ọsan tabi ale
Ti o ko ba ṣe nkan miiran, o kereju ni atẹle iwọn iwọn iyara ti awọn ọmọde rẹ, paapaa ti o ba fun ọmọ rẹ ni awọn ounjẹ ipanu. Fun apẹẹrẹ, ti ipanu ile-iwe rẹ lẹhin ti ile-iwe ti o ni awọn kukisi Oreo, jẹ ki o ranti pe o yẹ to Oreos nikan si awọn kalori 160 ati ọpọlọpọ awọn afikun epo ati gaari ninu ounjẹ rẹ.
Ati pe ti o ba jẹ kukisi Oreo mẹfa tabi mẹsan, ti o yarayara ni afikun si afikun ounjẹ - kii ṣe ounjẹ ti o dara, boya.