Awọn orisun ounjẹ ti ounjẹ
Niwon ọpọlọpọ awọn ọmọde ko jẹ ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ ati pe wọn ni onje ti o gara pupọ, wọn maa ni awọn ounjẹ ti o kere julọ ni okun. Iru iru ounjẹ yii le di alaisan ti ko dara. Ọkan ninu awọn abajade ti o wọpọ julọ ati lẹsẹkẹsẹ? Imukuro.
Nitorina kini okunfa ṣe ọmọde nilo ninu ounjẹ wọn? Gẹgẹbi Ile ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Ọdọmọ Awọn ọmọ wẹwẹ, "Awọn gbigbe ojoojumọ ti okun ni deede yẹ ki o dogba ọjọ ori rẹ pẹlu 5 giramu (bayi, fun ọdun 7, 7 + 5 = 12 giramu ọjọ kan) titi di iwọn ti o pọju 35 giramu ọjọ kan. "
Ṣi, ọpọlọpọ awọn amoye ti o ni eroja ni ero pe ko kere okun. Awọn iṣeduro okun titun ti sọ pe awọn ọmọde yẹ ki o jẹun nipa 14 giramu ti okun fun gbogbo awọn kalori 1,000 ti wọn jẹ. Awọn ọmọde agbalagba ti o njẹ fun awọn kalori nilo lati ni okun diẹ sii ni ounjẹ wọn.
Awọn ounjẹ ti o ga julọ
Ni gbogbogbo, awọn orisun ti o dara fun okun ni ọpọlọpọ awọn eso, awọn ẹfọ, awọn ẹfọ (awọn ewa), awọn akara, ati awọn cereals. Fun eyikeyi awọn ounjẹ ipese, ṣe idaniloju pe o n mu awọn ohun ti o ni iye ti o pọju okun nipa kika iwe alajaja. Diẹ ninu awọn ounjẹ ti a ti ronu lati ni iye ti okun ti o dara julọ ni ajara, melons, awọn granola, awọn irugbin ti kii-bran, kuki oatmeal, letusi ati apples lai si awọ ara wọn.
Ajẹ ti a kà ni "okun giga" yoo ni o kere 5 giramu ti okun fun iṣẹ tabi diẹ sii. Awọn orisun "ti o dara" ni okun ni o kere ju 2.5 giramu ti okun fun isẹ.
Awọn ounjẹ okun to gaju ni:
- Artichokes
- Awọn ewa ti o ni
- Barle
- Awọn ewa dudu
- Ẹri ikun
- Ẹfọ
- Brussels sprouts
- Couscous
- Awọn ọjọ
- Ewa Ewa
- Bibẹrẹ Lent
- Lentils
- Awọn ege Lima
- Awọn ọti oyinbo
- Oat bran
- Pears
- Aw
- Raspberries
- Awọn ewa ti o rọ
- Shredded alikama iru ounjẹ arọ kan
- Owo
- Pin awọn Ewa
- Turnip greens
- Iyẹfun alikama
- Gbogbo agbọn alikama
Awọn ounjẹ ti o tun jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti okun ti o ni awọn iwọn 2 si 4.9 giramu fun iṣẹ - o kere bi a ṣe afiwe awọn ounjẹ miiran lai okun, ṣugbọn kii ṣe giga bi awọn okun ti o ga julọ ti a loka loke - ni:
- Awọjade air ti kọnrin
- Awọn ewému
- Awọn apẹrẹ (awọ loju)
- Rii
- Ibugbe
- Brown iresi
- Brussels sprouts
- Karooti
- Seleri
- Cheerios
- Agbado
- Ọpọtọ
- Graham crackers
- Oatmeal
- Oranges
- Peanuts
- Pecans
- Pistachio Eso
- Poteto (yan pẹlu awọ ara)
- Awọn eso ajara
- Iresi
- Rye akara
- Strawberries
- Pati tomati (fi sinu akolo)
- Gbogbo akara akara alikama
Lẹẹkansi, maṣe gbagbe lati ṣayẹwo awọn aami alatunjẹ lati wa awọn ounjẹ okun ti o ga; yago fun fifa awọn ohun elo ti o ga-sanra si awọn ounjẹ ti o ga julọ; ki o si ṣe iwuri fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ lati jẹ eso wọn, bi apples, pẹlu awọ ara.
Awọn orisun:
American Heart Association. Iṣeduro AHA. Awọn ounjẹ Fiber ati Ọmọde.
Institute of Medicine of the National Academies. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, ati Amino Acids. 2005.
Mayo Clinic Staff. Ounjẹ ati jijẹ ti ilera. (2015, Oṣu Kẹjọ 8). http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Tu 18. Fiber, Total Dietary (g) Akoonu ti Awọn ounjẹ ti a yan fun Iwọn ti o wọpọ, to lẹsẹsẹ nipasẹ akoonu ounjẹ.