Ni ikọja awọn itọnisọna ile-iwe ati awọn ohun mimu
Kini awọn ọmọ wẹwẹ rẹ mu? Nigba ti awọn ohun mimu ti o jẹ ki a ta ni awọn ile-iwe ni o ni ihamọ, diẹ ninu awọn aṣayan diẹ ni ilera ju awọn omiiran lọ. Awọn ọmọ wẹwẹ rẹ nilo itọnisọna ki wọn ṣe awọn eto ọtun ni gbogbo ibikibi ti wọn ba wa.
Omi onisuga ati ohun mimu ni Ile-iwe ati ni ile
Awọn ṣagbera USDA Smart ni awọn itọsọna ohun mimu Ile-ile ti o jẹ iyọda omi onisuga ati awọn ohun miiran ti o ga-kalori ti wọn ta ni ile-iwe.
Diẹ ninu awọn amoye ro pe awọn itọnisọna le ma lọ jina to. Fun apẹẹrẹ, biotilejepe awọn itọnisọna gba oje pẹlu awọn ohun tutu ti a fi kun, awọn ohun mimu wọnyi tun ni ọpọlọpọ awọn kalori. Ayẹwo ounjẹ ti o gba laaye ni ile-ẹkọ giga ni awọn kalori diẹ, ṣugbọn wọn tun ko ni ounjẹ. Ti wọn ba gbese, awọn ọdọ le ni iwuri lati mu wara ọra-kekere .
Gbiyanju lati yan awọn itọnisọna ilera ti ara rẹ ati awọn ohun mimu fun ohun mimu fun ẹbi rẹ. Awọn ọmọ wẹwẹ rẹ nilo itọnisọna lati ṣe awọn aṣayan ilera nigbati wọn ko ba wa ni ile-iwe tabi ile, pẹlu nigbati wọn n ra awọn ohun mimu ni awọn ile itaja ati awọn ile ounjẹ ati nigbati wọn ba wa awọn ọrẹ.
Ṣe Afiwe Awọn Aṣayan imọran wọpọ fun Awọn ọmọ wẹwẹ
Ṣe afiwe ọra, suga, ati awọn kalori ni diẹ ninu awọn ohun mimu ti awọn ọmọde fẹ. Pẹlu afikun gaari ati awọn kalori, wara oyinbo ko ni igbasilẹ ti o dara. Ati pe bi o tilẹ jẹ pe wọn ko ni ọra, awọn Coca Cola Classic ati Minute Maid Coolers ni ọpọlọpọ gaari ninu wọn. Ni afiwe awọn ohun mimu, o le ri pe wara-sanra wara, oṣuwọn eso 100 ogorun, ati omi yoo jẹ awọn aṣayan ti o dara julọ.
Awọn Aṣayan Iyan wọpọ fun Awọn ọmọ wẹwẹ | ||||
| Mu | Iwọn Iburanṣẹ | Ọra | Suga | Awọn kalori |
| Gbogbo Wara | 8 iwon | 8 g | 11 g | 150 |
| 2% Wara | 8 iwon | 5 g | 12 g | 120 |
| 1% Wara | 8 iwon | 2.5 g | 12 g | 100 |
| Wara Wara | 8 iwon | 0 g | 12 g | 80 |
| Hershey's Choc Milk | 8 iwon | 4.5 g | 30 g | 200 |
| Gatorade Thirst Quencher | 8 iwon | 0 g | 14 g | 50 |
| Coca Cola Ayebaye | 8 iwon | 0 g | 27 g | 97 |
| Crystal Light Lemonade | 8 iwon | 0 g | 0 g | 5 |
| Tropicana Healthy Kids Orange Juice | 8 iwon | 0 g | 22 g | 110 |
| Diet Coke | 8 iwon | 0 g | 0.1 g | 1 |
| Iṣẹju Maalu Ciilers | 6.7 iwon | 0 g | 27 g | 100 |
| Iṣẹju Obinrin Mii 100% Epo oyinbo | 6.7 iwon | 0 g | 21 g | 100 |
| Omi | 8 iwon | 0 g | 0 g | 0 |
Ran awọn ọmọ wẹwẹ rẹ Ṣe awọn ayanfẹ ohun mimu ilera
Ṣeto apẹẹrẹ kan to dara ki o si ṣe ipinnu awọn ohun mimu ilera fun ẹbi rẹ ni ile. Eyi ni apeere awọn itọnisọna ati imọran ti o le tẹle papọ:
1. Wara wara : Tẹle Ile ẹkọ Ile-ẹkọ Amẹrika ti Awọn Atẹle Ẹsẹ-Ile-iṣẹ fun awọn iṣẹ ti wara fun awọn ọmọde:
- 1 si 3 ọdun: Nipa awọn iṣẹ meji ti wara ( ọra-kekere wara lẹhin ọdun meji)
- 4 si 8 ọdun: Nipa mẹta awọn ounjẹ ti wara ọra-kekere
- 9 si 18 ọdun: Nipa awọn iṣẹ mẹrin ti ọra-kekere tira
2. Opoiye oṣuwọn iye to wa ati ki o jẹ ki o jẹ eso oje 100 pasita. Ani eso oje 100 ogorun ni o ni gaari pupọ, pẹlu awọn kalori to fẹju 100 fun iṣiro mẹfa-ounjẹ. Awọn igbimọ AAP ti a ṣe imudojuiwọn ni ọdun 2017 sọ:
- Gbogbo awọn eso ni a gba niyanju dipo idẹ eso bi wọn ṣe pese okun.
- Nigbati o ba fun ọmọ rẹ ni oje, o yẹ ki o jẹ oje eso pasteurized ni ọgọrun 100 ati kii ṣe awọn ohun mimu. Awọn ọja oje ti a ko le sọtọ ni agbara ailera.
- Maa ṣe gba ọmọ rẹ lọwọ lati gbe ago tabi apoti ti oje jakejado ọjọ. Ma ṣe fun oje ni akoko ibusun.
- Ọmọde labẹ ọdun 12 o yẹ ki o wa fun oje. Ìbòmọlẹ yẹ ki o jẹ orisun orisun omi fun awọn ọmọde labẹ ọdun mẹfa ọjọ mẹfa. Awọn ọmọde gba itun ti o to lati breastmilk tabi agbekalẹ.
- Awọn ọmọde ti ọdun ori si ọdun mẹta yẹ ki o ni oje ti oṣu mẹrin 4 ni ọjọ (1/2 ago).
- Awọn ọmọde mẹrin si ọdun mẹfa yẹ ki o mu oje eso si mẹrin si mẹfa ounjẹ fun ọjọ kan (1/2 si 3/4 ago).
- Awọn ọmọ agbalagba ati awọn ọmọde ọdun 7 si 18 ọdun yẹ ki o ni opin si oṣuwọn oṣuwọn oṣu mẹrin ni ọjọ kan (1 ago).
Ranti pe awọn kii ṣe awọn iṣeduro lati mu oje. Wọn jẹ awọn ifilelẹ lati ko mu diẹ ẹ sii ju awọn oye wọnyi. Awọn ọmọ wẹwẹ maa n dara ju pipa njẹ eso unrẹrẹ ati mimu fun eso oje patapata.
3. Mu omi. Gba omi ni iyanju gẹgẹbi ipinnu akọkọ lati pa ongbẹgbẹ.
4. Yẹra fun awọn ohun mimu, awọn ohun mimu-kalori- nla bi omira, awọn ohun mimu, ati awọn ohun mimu idaraya (ayafi ti ọmọ rẹ ba ni ipa ninu iṣẹ idaraya ni akoko).
5. Kọni awọn ọmọ wẹwẹ rẹ nipa titobi iṣẹ . Fun apẹẹrẹ, nigba ti igo ti Gatorade le sọ pe o ni awọn kalori 50 fun isinmi, o ṣe pataki lati ranti pe iṣẹ kan nikan ni o yẹ lati jẹ oṣuwọn mẹjọ. Niwon awọn wọnyi ati ọpọlọpọ awọn ohun mimu miiran, bii orisun omi ti o le ra ni awọn ile itaja ti o wa ni itọju, a le rà ni iwọn 32-ounjẹ ti o tobi julo tabi paapaa awọn iṣẹ-ounjẹ 64-ounce, o le gba awọn kalori pupọ ju ti o ba ro ti o ba mu gbogbo ohun.
6. Ṣe iye iye owo ti o pese fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ti wọn le lo ninu awọn titaja ile-iwe tabi lẹhin ile-iwe lati ra soda, ounjẹ ounjẹ, ati oje.
7. Ṣe afiwe iye awọn ounjẹ ounjẹ : Nigba ti o ba yan ohun ti o mu, iwọ ko n wo awọn kalori ati gaari nikan. Ngba awọn vitamin miiran ati awọn ohun alumọni lati awọn ohun mimu rẹ ṣe pataki, bii calcium, Vitamin D, ati Vitamin A ti o ni lati wara ati omi alaro ti o lagbara. Tabi Vitamin C o le gba lati inu eso eso 100 ogorun.
8. Yẹra fun caffeine. Awọn ọmọ wẹwẹ rẹ le ni idanwo lati mu sodas caffeinated, kofi, awọn ohun mimu agbara, ati paapaa awọn iyọ agbara agbara caffeine.
9. Sọrọ si awọn ọmọ wẹwẹ rẹ nipa ohun ti wọn nmu ni ile-iwe. Ọpọlọpọ awọn obi ni o yaya pe awọn ọmọ wẹwẹ wọn n ra soda tabi oje ni laarin awọn kilasi lati awọn erojaja tabi kofi lori ọna lati lọ si ile-iwe. Sọrọ fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ nipa bi o ṣe le ṣe awọn aṣayan ilera ati ireti rẹ fun ohun ti wọn gbọdọ mu ni o le ṣe iranlọwọ pe ki wọn yan awọn ohun ti o dara julọ lati mu, bi wara ati ọra-kekere.
10. Ṣe iwe ohun kikọ kan ti o ni idaniloju ohun ti awọn ọmọ wẹwẹ rẹ n mu ni ọjọ kọọkan. Ọpọlọpọ awọn ọmọde gba ọna ọpọlọpọ awọn kalori lati awọn ohun ti wọn mu, pẹlu awọn ohun mimu eso, tii, ati omi onisuga. Iwe ito iṣẹlẹ ohun mimu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ iye awọn kalori ti ọmọ rẹ ngba ni ojojumo lati wara, oje, ati bẹbẹ lọ, ati idi ti wọn fi ṣe iwọn apọju.
> Awọn orisun:
> Itọsọna kan si Awọn ipanu ti o rọrun ni Ile-iwe . USDA. https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB, Abrams SA. Eso Eso ni Awọn ọmọde, Awọn ọmọde, ati awọn ọmọde: Awọn iṣeduro lọwọlọwọ. Awọn Hosipitu Omode . 2017; 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.