Ti kii ba ṣe bẹ, o le nilo afikun kan lati dabobo awọn egungun ti o dagba sii
O wa akoko kan nigbati awọn ọmọde wa ni irọrun si awọn rickets, aisan ti o fa awọn egungun ti o npọ sii lati di irun ati ki o le ṣe atunṣe. Awọn ọmọde ti o ni awọn apọn ni o maa n jo pẹlu awọn ẹsẹ ti o tẹriba si awọn ẹgbẹ ẹgbẹ alabọde-awọ ati awọn ọwọ-ọwọ ati awọn ẹsẹkẹsẹ.
Lẹhinna awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe apejuwe idiwọ ti o wọpọ julọ ti awọn rickets jẹ aipe ti Vitamin D, aṣoju ti a ko ni ilọsiwaju ti idagbasoke: Ti calcium jẹ Batman ti ilera egungun, Vitamin D jẹ Robin, pataki fun ṣiṣe daju pe ara ma n gba ooru alami ati awọn miiran awọn bọtini alumọni lati mu ki awọn egungun lagbara ati ni ilera.
Awọn oniṣere bẹrẹ si ni idaniloju awọn ounjẹ kan pẹlu Vitamin D, ati ikolu awọn rickets ninu awọn ọmọde dinku.
Ni awọn ọdun to ṣẹṣẹ, sibẹsibẹ, awọn rickets ti wa ni ibẹrẹ. Diẹ ninu awọn ọmọde ko ni awọn vitamin D, to ni wọn ni ewu kii ṣe fun awọn rickets ṣugbọn fun awọn igun-ara egungun. Eyi ni awọn idi ti o wọpọ fun ailera Didini D ninu awọn ọmọ wẹwẹ, ati ohun ti o le ṣe lati rii daju pe iwọn lilo ọmọ rẹ ko ni de.
D Ṣe fun Onjẹ Alailowaya
Ile ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika (AAP) ṣe iṣeduro awọn ọmọde kere ju oṣu 12 lọ pe o ni o kere ju ọgọrun-un irinwo orilẹ-ede (IU) ti Vitamin D fun ọjọ kan, ati awọn ọmọde 1 si 18 gba 600 IU ti Vitamin D ojoojumọ. Ohun naa ni, ko ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, paapaa awọn ọrẹ-ọmọ, ti o ni awọn ọlọrọ ni D. O ni ọpọlọpọ awọn iru awọn eja ti o sanra ati awọn epo eja, fun apeere. Ni otitọ, Mamamama n lọ si nkan kan fun titari epo epo ẹdọ: O kan kan tablespoon ni diẹ sii ju 1300 IU ti Vitamin D.
Bibẹkọ ti, awọn orisun ti o niye ti Vitamin D jẹ awọn ounjẹ ti a ti fi ipilẹ ṣe pẹlu rẹ. Eyi ni apejuwe ti o jẹ Vitamin D jẹ ninu awọn ounjẹ ti o jẹ awọn orisun adayeba ti Vitamin D ati diẹ ninu awọn ti o ni odi pẹlu rẹ:
- Eja salumoni (3.5 iwon): 600 si 1000 IU
- Odaini ti o ni awọn oyinbo (3.5 iwon): 236 IU
- Agbara osan oṣupa ti a tọda (1 ago): 137 IU
- Wara wa ti a fọwọsi (1 ago): 115-124 IU
- Fresh shitake olu (3.5 iwon): 100 IU
- Fọọmu ti a fi oju lile (1 ẹyin gbogbo; D jẹ ninu ẹja): 20 IU
S Ṣe fun Apejuwe Skimpy Sun
Omiiran orisun omi Vitamin D kii ṣe ounjẹ ni gbogbo-o jẹ oorun. Awọn egungun Ultraviolet ṣe okun awọ ara lati mu vitamin D. Eleyi ṣẹda apọnle, dajudaju, niwon o ti mọ pe ifarahan taara si imọlẹ ti oorun lai daabobo ti oorun le ṣe afẹfẹ ewu ọmọde lati dagba igbaya ara. Eyi ni idi ti AAP sọ pe awọn ọmọ ikoko ti o wa labe osu mẹfa ko gbọdọ ni ifarahan gangan . Awọn ọmọ agbalagba yẹ ki o ni awọn ti o ni ikunpọ pẹlu iwọn ti o ni iyasọtọ ti awọ-oorun awọ-oorun pẹlu idaabobo itọju oorun (SPF) ti 15 si 30 ṣaaju ki o to lọ si ita.
Lilo ilosoke ti sunscreen le jẹ idi miiran idibajẹ Vitamin D ti di wọpọ julọ ninu awọn ọmọ wẹwẹ, bakanna o wa ni ipalara kankan fun gbigba ọmọ laaye lati ṣafihan diẹ ninu awọn egungun ni orukọ ti ilera egungun? Eyi jẹ ipe alakikanju nitori pe ko si ẹnikan ti o mọ bi o ti jẹ ki oorun ti o ni to lati gba awọn anfani. Diẹ ninu awọn oluwadi Vitamin D ṣe alaye pe o kan iṣẹju marun si ọgbọn iṣẹju ti ifunmọ oorun si oju, awọn ọwọ, awọn ẹsẹ, tabi sẹhin laarin ọsẹ 10 ati 3 pm lẹmeji ni ọsẹ jẹ ọpọlọpọ, ṣugbọn o yẹ ki o ṣayẹwo pẹlu ọmọ ọlọmọ rẹ nipa boya o jẹ dara imọran lati jẹ ki ọmọ rẹ lọ si oorun ti ko ni aabo fun igba diẹ kuru.
Awọn afikun: Lati D tabi Ko si D
Boya ọmọde yẹ ki o gba afikun vitamin D pe o sọkalẹ lọ si bi o ti n gba ni ounjẹ rẹ. Eyi ni ohun ti AAP ṣe imọran:
Awọn ọmọde ti o wa ni igbaya (paapaa ni apakan) yẹ ki o gba 400 IU ni ọjọ kan ti Vitamin D bẹrẹ laarin awọn ọjọ diẹ lẹhin ibimọ.
Gbogbo awọn ọmọ ikoko ti ko ni itọju ati pe wọn kii gba 32 ounjẹ ti Vitamin D-orisun olodidi gbọdọ nilo afikun pẹlu 400 IU ti Vitamin D ọjọ kan.
Awọn ọmọ agbalagba ti ko gba 32 ounṣi fun ọjọ kan ti Vitamin D-wara-olodi ti o ni agbara gbọdọ ni awọn afikun ti D.
Awọn ọmọde ori ati ọdun ti ko ni 600 IU ti Vitamin D fun ọjọ kan ni awọn ounjẹ wọn yẹ ki o gba afikun ti o ni iye naa. Fun awọn ọmọde ti ko le farada wara ti awọn malu, ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi almondi ati wara ti wa ni bayi ni odi pẹlu Vitamin D. Diẹ ninu awọn burandi ti wara ti fi kun vitamin D daradara, nitorina ro pe nigbati o ba ṣe iyeye bi ọmọ rẹ ṣe le mu.
Awọn ọmọde ti o ni ewu ti o pọju vitamin D, gẹgẹbi awọn ti o mu awọn oogun kan ati pẹlu awọn aisan aiṣan bi cystic fibrosis, le nilo awọn doses giga ti Vitamin D.
Ti o ba pẹlu ọmọ ajagun ọmọ-ọwọ rẹ pinnu ọmọ rẹ yẹ ki o wa ni afikun ohun-elo Vitamin D, nibẹ ni ọpọlọpọ awọn aṣayan ọrẹ-ọmọ. Fun awọn ọmọ ikoko ati awọn ọmọdekunrin, nibẹ ni awọn eweko vitamin wa. Awọn vitamin ti o ṣawari jẹ itanran fun awọn ọmọ wẹwẹ 3 ati ju. Ati pe, ni kete ti ọmọde ba ti dagba lati gbe awọn iṣedan pamọ, o le gba D rẹ ni ọna naa.
> Awọn orisun:
> Ile ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika. Iroyin Iwadi. "Ṣiṣayẹwo Ẹrọ Ilera ni Awọn ọmọde ati awọn ọmọde Ọdọmọkunrin," Hosipitu Omode, Oṣu Kẹwa 2014,134 (4) e1229-e1243.
> Ile ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika. Gbólóhùn Afihan. "Imukuro Ultraviolet: Ipalara fun Awọn ọmọde ati awọn ọdọ." Hosipitu Omode, Oṣu Keje 2011, 127 (3) 588-597
> Awọn Ile-iṣẹ Ile-Ile ti Ilera ti Awọn Ipilẹ Dietary. Iwe Fact fun Awọn Oṣiṣẹ Ilera. "Vitamin D."