Awọn ohun tio wa ati awọn orisun nondairy ti kalisiomu
Mọ awọn ounjẹ ti o wa ni giga ni kalisiomu le ran ọ lọwọ rii daju pe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ni to ni ounjẹ wọn. Gegebi Ile ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Awọn Ọdọmọ Ọmọ-Ẹde, "Awọn gbigbe ti ounjẹ ti ounjẹ ti ounjẹ ti ounjẹ nipasẹ awọn ọmọde ati awọn ọdọ jẹ daradara ni isalẹ awọn ipele ti a ṣe iṣeduro fun gbigbe deede." Eyi le tunmọ si pe awọn ọmọ wọnyi kii yoo ṣe ibi-idasile egungun ti o dara julọ, eyiti o le fi wọn sinu ewu awọn ipalara ati osteoporosis.
O le ṣe iwuri fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ lati ni kikun kalisiomu ninu ounjẹ wọn nipa yan awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ calcium gẹgẹbi wara , warankasi, ati wara. Awọn ọmọde yẹ ki o jẹun ọdun mẹta ti o yẹ fun awọn ọja ti o wa ni ọjọ lasan ati awọn ọdọ yẹ ki o jẹ awọn iṣẹ mẹrin ni ọjọ kan tabi deede. Pẹlupẹlu, kọ ẹkọ nipa awọn orisun alaiye ti kalisiomu ti o le niyanju ti ọmọ rẹ ko ba le fi aaye gba awọn ọja ifunwara.
Oṣuwọn Calcium ojoojumọ
O tun ṣe pataki lati ni oye bi ọpọlọpọ awọn ọmọ wẹwẹ kalisiomu nilo. Igbimọ Ounjẹ ati Ounjẹ Ile-ẹkọ ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Ilu-imọran ṣe iṣeduro:
- 700 miligiramu ọjọ kan fun awọn ọmọde ti o wa lati ọdun mẹta si ọdun mẹta
- 1,000 miligiramu ọjọ kan fun awọn ọmọde ti o wa lati ọdun 4 si 8
- 1,300 miligiramu ọjọ kan fun awọn ọmọde ti o wa ni ọdun 9 si 18
Nigbati o ba ka onigbọwọ ounje, Iye Ojoojumọ (% DV) ti kalisiomu da lori awọn ibeere agbalagba ti 1000 miligiramu ọjọ kan, kii ṣe awọn ibeere fun awọn ọmọde. Ago ti wara ti o ni 30% DV fun kalisiomu yoo jẹ dogba si 300 iwon miligiramu ti kalisiomu, eyi ti yoo jẹ iwongba pẹlu iwọn ogoji ti awọn ounjẹ kalisiomu ọmọ kan fun ọjọ naa.
Ṣugbọn o jẹ nikan nipa iko mejidinlogun ti awọn ohun elo ọmọ alamu kan ti ọdọ.
Iwọ yoo ni lati wo awọn milligrams (iwon miligiramu) tabi ṣe iṣiro kekere kan lati wo bi% DV gbọdọ wa ni itumọ fun awọn ọmọde labẹ ọdun ori 4 tabi ju ọdun 8 lọ.
Calcium Rich Dairy Foods
Ni afikun si yan awọn ounjẹ lati akojọ atẹle, o yẹ ki o kọ ẹkọ lati wo awọn akole ounje ati yan awọn ounjẹ ti o ni giga% DV fun kalisiomu ati ni o kere ju 20 ogorun awọn ibeere ọmọ rẹ tabi diẹ sii.
O le wa awọn iyatọ nla ninu akoonu akoonu ti awọn ounjẹ calcium, paapaa laarin awọn burandi oriṣiriṣi awọn onjẹ kanna gẹgẹbi warankasi, oje, ati akara.
- Wara, itele
- Wara, eso
- Wara, ọra-kekere tabi nonfat
- Wara, gbogbo
- Warankasi, pẹlu Amẹrika, ricotta, cheese cheese, ati cheese cheese mozzarella
- Milkshakes
- Eggnog
Ranti pe nitori pe ọmọ rẹ njẹ warankasi, eyi ko tumọ si pe o n gba pupọ ti kalisiomu. Ṣayẹwo awọn aami alajajẹ lati rii daju pe warankasi ni ọpọlọpọ kalisiomu. Ati ki o tun wa fun awọn ounjẹ ti a ṣe pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ti calcium gẹgẹbi awọn eroja, gẹgẹbi awọn macaroni ati warankasi (warankasi), pudding (wara), ati nachos (warankasi).
Awọn ounjẹ Nondairy pẹlu Calcium
Gbigba kalisiomu nla le jẹ paapaa lile ti awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ba wa ni ailara fun wara . Awọn ounjẹ nondairy wọnyi le jẹ awọn ayẹfẹ ti o dara fun awọn ọmọde pẹlu awọn ohun ti ara korira ti o nilo kalisiomu:
- Eja salumoni
- Tofu
- Rhubarb
- Sardines
- Awọn ọya Collard
- Owo
- Turnip greens
- Okra
- Awọn ewa awọn funfun
- Awọn ewa ti o ni
- Ẹfọ
- Ewa
- Brussels sprouts
- Awọn irugbin Sesame
- Bok fẹ
- Awọn ewému
Awọn ounjẹ ti a fọwọsi ni Calcium
Ni afikun si nọmba nla ti awọn ounjẹ ọlọrọ ti calcium-ara (bi wara ati warankasi), ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti wa ni bayi pẹlu odi pẹlu kalisiomu. Awọn wọnyi le jẹ awọn aṣayan ti o dara julọ ti ọmọ rẹ ko ba fẹ lati mu wara.
- Calcium-ounjẹ ounjẹ ounjẹ olodi ti o ni odi, pẹlu Gbogbogbo Mills Gbogbo Ẹjẹ Gbogbo, Lapapọ Raisin Bran, Lapapọ Cranberry Crunch, ati Lapapọ Awọn iṣupọ oyin, gbogbo eyiti o ni 100 ogorun ti iye ojoojumọ ti kalisiomu fun iṣẹ.
- Calcium-olodi osan oje
- Calcium-olodi-ọra sola
- SunnyD pẹlu Calcium (julọ SunnyD awọn ọja ko ni kalisiomu, nitorina ṣafẹri fun ọkan ti o ṣe ti ọmọ rẹ nilo afikun ounjẹ alabajẹ ni ounjẹ rẹ)
- Lẹsẹkẹsẹ oatmeal
- Calcium-ounjẹ olodi tabi awọn muffins
- Calcium-ohun mimu olodi ti o darapọ gẹgẹbi Pediatric or Carnation Instant Breakfast
- Omiiran ounjẹ ounjẹ ounjẹ miiran ti olomi-olomi, pẹlu Gbogbogbo Mills Golden Grahams (350 miligiramu)
Nipa kikọ ẹkọ lati ka awọn ohun elo onjẹ, o le ni anfani lati wa awọn ounjẹ miiran ti a mọ pẹlu kalisiomu.
Kini lati mọ nipa awọn ounjẹ ounjẹ Calcium-ọlọrọ
Awọn ohun miiran lati mọ nipa awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu ni pe:
- Ọpọlọpọ awọn orisirisi awọn vitamin ti awọn ọmọde ko ni kalisiomu pupọ ninu wọn ati pe o le nilo afikun fọọmu kalisiomu pataki.
- Yan lati apapo awọn ounjẹ onjẹ ti kalisiomu lati gba diẹ kalisiomu ninu ounjẹ ọmọde rẹ ti a ṣe pẹlu ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ-ounjẹ ati warankasi tabi ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ ti ounjẹ ti ounjẹ calcium pẹlu idaji ife ti wara-ọra kekere.
- Ni afikun si sisẹ kalisiomu ni ounjẹ rẹ, idaraya deede jẹ pataki fun awọn egungun ilera.
Ṣe ifọrọwọrọ fun ọmọ wẹwẹ rẹ ti o ko ba ni idaniloju ti ọmọ rẹ ba n gba kalisiomu pupọ ni ounjẹ rẹ.
Awọn orisun:
> Abrams SA. Awọn ilana itọnisọna fun ounjẹ ati Vitamin D: Ọja Titun. Awọn Hosipitu Omode . Oṣu Kẹsan Ọdun 2011, IJỌ 127 / ILU 3
> Ross AC, Taylor CL, Yakinine AL, Valle HBD. Awọn itọkasi onjẹ ti ounjẹ fun ounjẹ ti kalisiomu ati Vitamin D. Washington: National Academies Press; 2011.
> Alaye Ile-iṣẹ Nkan ti ile-iṣẹ USDA fun Ifiwewe Akọsilẹ, Tuka 28. Calcium, Ca (mg) Ayẹwo ti Awọn ounjẹ ti a Yan fun Iwọn ti o wọpọ, to lẹsẹsẹ nipasẹ akoonu ti o ni ounjẹ.