O mọ pe ọrọ atijọ ti o jẹun nipa ounjẹ jẹ ounjẹ pataki julọ ti ọjọ naa? Fun awọn ọmọde-ile-iwe-iwe, ọpọlọpọ imọ-imọran wa lati ṣe afẹyinti iru ọrọ naa. Ti jẹun ounjẹ owurọ ti wa ni nkan ṣe pẹlu išẹ ati ihuwasi ti o dara julọ ninu awọn ọmọde. Ati iwadi ti tun fihan pe njẹ ounjẹ iwontunwonsi iwontunwonsi - ọkan ti o ni amuaradagba ati awọn carbohydrates ti o lagbara - ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro iṣẹ iṣiro.
Ṣe akiyesi ni otitọ pe awọn ọmọ wẹwẹ (ati awọn agbalagba agbalagba) nilo lati ni iyatọ ati pe ki o mu agbara wa lati ṣiṣẹ, ounjẹ owurọ jẹ pataki julo lati padanu.
Awọn idaniloju Ounje Alaafia
Eyi ni diẹ ninu awọn itọnisọna ati irọrun ti o rọrun ati awọn imọran fun awọn fifunṣẹ agbara agbara ilera fun gbogbo ẹbi.
- Ronu ni ita ode apoti ounjẹ. Ounjẹ aṣalẹ ko ni nigbagbogbo lati tumọ sisiti ati awọn eyin. Fun kan diẹ ti awọn orisirisi - ko si darukọ wewewe, gbiyanju papo diẹ ninu awọn leftovers. Ni adie lati inu ounjẹ ounjẹ kan ti o kẹhin? Ṣe onjẹ adie adẹjọ kan burrito. Paapa awọn spaghetti ati awọn meatballs le ṣe afẹfẹ ounjẹ pẹlu diẹ ninu awọn aṣoju ti o ni irun lati yika jade. Tani sọ pe ale jẹ ounjẹ ounjẹ owurọ ni ọjọ keji?
- Fii kan smoothie. Awọn ẹdun le jẹ igba igbesi aye fun awọn iya ti nšišẹ - o kan jọpọ awọn ohun elo miiran ati pe iwọ jade ni ilẹkun. Ti o ba n ṣiṣẹ lọwọ pẹ, o le paapaa gba o pẹlu ọpa irin-ajo. Gbiyanju lati ṣe idapọ diẹ ninu awọn irugbin tio tutunini pẹlu ogede ati wara tabi wara. (O le paapaa sokete ni diẹ ninu awọn ọmọ wẹwẹ tabi kale kale ti ọmọ rẹ ko ba ni akiyesi itọwo naa.) Ti o ni ẹdun, nutritious, fast, and portable - o jẹ owurọ pipe ni ọjọ owurọ ti o nšišẹ.
- Sise awọn eyin kan. Awọn eyin ti a ṣan jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ounjẹ amuaradagba to gaju. Ṣe awọn alẹ ṣaaju ki o to fi akoko pamọ ni owurọ. Sin pẹlu ibẹpọ ti toastu gbogbo-ọkà tabi English muffin pẹlu diẹ ninu awọn eso ati voila! O ni ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ.
- Gbiyanju bota nut. Ṣe iṣẹ diẹ ninu awọn epa tabi almondi bota lori tosimu ti gbogbo-ọkà fun igbelaruge giga-amuaradagba. O le fi diẹ oyin diẹ kun tabi ọra diẹ fun diẹ ninu didùn, ki o si tú gilasi kan ti wara fun ounjẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi iṣedede.
- Pese awọn ẹja kan. Ta ni o sọ pe ko le ni ẹja fun ounjẹ owurọ? Salmon ati ẹtan ni o wa ni amuaradagba ati daradara bi o ti jẹ Omega 3 olora, eyiti o jẹ ki wọn jẹ ounjẹ ounjẹ owurọ pipe. Gbiyanju diẹ ninu awọn salaye ẹja tabi ẹda salmon tabi egungun ti a fi koriko pẹlu ipara warankasi lori apamọwọ kan.
- Yan gbogbo ọkà ati ki o foo iru ounjẹ arọ. Gba sinu iwa ti kika awọn akole nigba ti o ba wa si yan ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan. Ṣiṣayẹwo fun ọkan ti o ni akojọ gbogbo oka bi ọkan ninu awọn eroja ti o ga julọ ati kekere ni gaari. Fi diẹ ninu awọn bananas tabi ege ajara ti o ba nilo diẹ dun.
- Jẹ ki o jẹ ọlọgbọn julọ. Awọn eso, gbogbo ọkà ọkà ati oatmeal jẹ awọn aṣayan ti o dara julọ fun ounjẹ owurọ. Awọn carbohydrates ti o pọju n pese okun ati awọn ounjẹ miiran ati ki o pa awọn ipele suga ẹjẹ dara dada (kii ṣe, sọ, sugary cereals, eyi ti o le ja si spikes agbara ati awọn ijamba).
Lọgan ti o ba gba ọmọde rẹ sinu iwa ti nini nkan ni owurọ, o yoo jẹ ki o le kọja. Ki o si rii daju pe ki o ṣeto apẹẹrẹ rere nipa jijẹ ohun kan funrararẹ; Ọmọ rẹ ko kere julọ lati ṣagbe ni ounjẹ owurọ ti o ba ni nkan kan.