Awọn ọmọ wẹwẹ Nfẹ Awọn Ounje-Amuaradagba Awọn ounjẹ
Ridaju pe awọn ọmọ rẹ jẹ onje ti o ni iwontunwonsi jẹ ẹya pataki ti idagbasoke idagbasoke wọn. Ọkan apakan pataki ti eyi jẹ amuaradagba ati pe o le ṣe akiyesi boya o jẹ onjẹun ti o ni ero amọye ti o ba jẹ onjẹ rẹ. Oriire, ọpọlọpọ awọn ọmọ wẹwẹ n jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba nitori pe o ni ọpọlọpọ awọn ayanfẹ wọn bi awọn ounjẹ ipanu ti awọn ọbẹ, pizza, ati peanut butter ati jelly.
Ọpọlọpọ awọn obi le ni idaniloju pe awọn ọmọ wọn n ṣajọpọ iye ti a ṣe niyanju ojoojumọ ti amuaradagba. Ni otitọ, Ile ẹkọ ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika ti Awọn Ọdọ-Ọmọ-iṣẹ sọ pe, "Amuaradagba jẹ pupọ ni awọn ounjẹ America jẹ, pe ọpọlọpọ awọn ti wa, awọn ọmọde ati awọn agbalagba, jẹ diẹ ẹ sii ju ti a nilo."
Ranti pe nikan ni iwọn 10 si 20 ogorun ti awọn kalori rẹ ni o yẹ lati wa lati amuaradagba, pẹlu awọn iyokù ti o nbọ lati inu awọn carbohydrates ati awọn ẹran. O tun dara lati ro awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu ati awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ , eyi ti o le ṣe alabapin si itọju ilera gbogbogbo fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ.
Awọn ibeere Amuaradagba
Awọn ibeere idaabobo da lori ọjọ ori ati iwuwo ọmọ. Awọn itọnisọna Dietary USDA 2015-2020 ṣe iṣeduro iye diẹ ti amuaradagba kọọkan ọjọ fun awọn ọmọde ti o da lori ọjọ ori wọn. Titi wọn o fi di ọdun 14, awọn iṣeduro kanna ni fun awọn ọmọkunrin ati awọn ọmọbirin. Ni awọn ọdun ọdọ ọdọ, awọn ọmọdekunrin yẹ ki o njẹ awọn ọlọjẹ diẹ nitori pe wọn ṣi dagba ati ki wọn ma ṣe akiyesi diẹ sii ju awọn ọmọbirin lọ.
| Ọjọ ori | Oro Amuaradagba Ojoojumọ |
|---|---|
| Ọdun 1-3 | 13 giramu |
| Ọdun 4-8 | 19 giramu |
| Ọdun 9-13 | 34 giramu |
| Awọn ọmọbinrin 14-18 years | 46 giramu |
| Awọn ọmọkunrin 14-18 years | 52 giramu |
Awọn ọlọjẹ didara
Ṣiṣe awọn ohun diẹ diẹ sii idiju, awọn ibeere amuaradagba tun dale lori didara amuaradagba ọmọ rẹ jẹ ati bi o ṣe rọọrun digestible o jẹ. Ni apapọ, awọn ọlọjẹ eranko ni awọn ọlọjẹ "pari" nitoripe wọn ni gbogbo awọn amino acid pataki.
Wọn ti wa ni gíga digestible ati ki o kà kan ti o ga didara ju awọn orisun ọgbin ti amuaradagba.
Eyi tumọ si ounjẹ ọmọ rẹ gbọdọ ni opolopo ti wara, eyin, ati awọn ounjẹ. Soy, hemp awọn irugbin, ati quinoa tun tun pari awọn ọlọjẹ ati ki o sin gẹgẹbi ohun ajewewe.
Iwọ kii yoo ni aniyàn nipa eyi paapaa niwọn igba ti o ba yatọ awọn ounjẹ amuaradagba ti ọmọ rẹ jẹ. Paapa ti wọn ba jẹ awọn orisun ọgbin ti amuaradagba, o le gba oye ti o wa ninu eto ọmọ rẹ. Fun apeere, sọ awọn ọlọjẹ ọtọtọ nikan, gẹgẹbi awọn oka ati awọn legumes, ati pe o yẹ ki o jẹ orisirisi awọn.
Awọn Ounje ọlọjẹ-ọlọjẹ fun Ọmọ rẹ
Ọkan ninu awọn idi ti awọn obi ko niro pe awọn ọmọ wẹwẹ wọn ni awọn amuaradagba to niwọn pe wọn ko mọ pe o wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran. Ọpọlọpọ onjẹ ounjẹ bii eran pupa ni o wa ninu amuaradagba, eyi ti o tumọ si pe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ le ni diẹ ninu amuaradagba ni ounjẹ wọn ju ti o ro.
Iwe atẹwe ti awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba fihan bi ọpọlọpọ iṣẹ ti n pese fun lilo ojoojumọ ọmọ rẹ.
| Ounje | Ṣiṣẹ | Amuaradagba (giramu) | Ọjọ ori 4 si 6 | Ọjọ ori 7 si 10 |
|---|---|---|---|---|
| Wara tabi sora wara | 1 ago | 8 | 36% | 29% |
| Eyin | 1 ẹyin | 6 | 27% | 21% |
| Wara | 1 8-ounjẹ ounjẹ | 9 | 41% | 32% |
| Epa bota | 2 tablespoons | 8 | 36% | 29% |
| Eso | 1/4 ago | 7 | 31% | 24% |
| Adiẹ | 4 ounṣi | 30 | 136% | 107% |
| Awọn adẹtẹ adie | 4 awọn ege | 11 | 50% | 39% |
| Funfun funfun | 2 ege | 5 | 23% | 18% |
| Tuna (fi sinu akolo) | 3 iwon ounjẹ | 16 | 72% | 57% |
| Idẹ akara | 2 ege | 7 | 32% | 25% |
| Hamburger bun | 1 bun | 4 | 18% | 14% |
| Pasita | 2 iresi | 3 | 14% | 11% |
| Tofu | 1/2 ago | 10 | 45% | 36% |
| Awọn ewa (pin, dudu, bbl) | 1/4 ago | 10 | 45% | 36% |
| Cheddar warankasi | 1 ounjẹ / ounjẹ | 7 | 32% | 25% |
| Amẹrika Amerika | 1 ounjẹ / ounjẹ | 5 | 23% | 18% |
Gẹgẹbi o ti le ri, epa oyinbe lori tositi tabi lori bota ọpa ati awọn ounjẹ ti jelly le pese lori idaji awọn amuaradagba ọmọde nilo fun ọjọ naa. Niwon 2 agolo wara tabi awọn iṣẹ ti ifunwara jẹ tun niyanju fun ọjọ kan fun awọn ọjọ ori 4 si 8, ati awọn agolo 3 tabi awọn atunṣe fun awọn ọdun 9 si 13, awọn ohun amọradagba ọmọ rẹ yoo wa ni iṣọrọ.
O tun le rọrun lati wa awọn ounjẹ amuaradagba giga nipasẹ kika awọn akole ounje. Wa awọn ounjẹ ti o ni laarin 6 ati 10 giramu tabi diẹ ẹ sii ati pe o daju pe o ni ounjẹ amuaradagba to gaju.
Ni afikun si awọn ounjẹ ti o ni opolopo amuaradagba ninu wọn, o tun le ra awọn afikun afikun amuaradagba.
Awọn wọnyi pẹlu awọn ohun amọye-olomi-olodi ti a dapọ gẹgẹbi Pediasure or Carnation Instant Breakfast .
Awọn ọmọ wẹwẹ Ounjẹ ọmọ wẹwẹ
A cheeseburger, eyiti o ni ẹran, warankasi, ati bun, jẹ ayanfẹ laarin awọn ọmọ wẹwẹ ati aṣayan amuaradagba kan. Orisirisi awọn ohun miiran ti o darapọ mọ ounjẹ ọlọrọ amuaradagba ti ọpọlọpọ awọn ọmọde gbadun.
- Ti ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan
- Awọn eyin ti a dawe pẹlu warankasi
- Tuna sandwich
- Tọka-soke-soke
- Hummus fibọ pẹlu awọn Karooti, seleri, pretzels, tabi crackers
- Veggie burger
- Epa ọra ati jelly sandwich
- Pasita pẹlu adie tabi Tọki
- Meatballs pẹlu pasita tabi ni bimo
- Quesadilla tabi burrito pẹlu awọn ewa ati warankasi
- Waini pizza
- Pípé Perú pẹlu awọn ipele ti eso
- Amuaradagba-idẹto-darapọ
Ṣe Awọn Iyanilẹra Itọju
Ranti lati faramọ awọn aṣayan ilera bi o ti n wa awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ. Awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ kekere ni oṣuwọn ti a dapọ, trans fat, cholesterol, iyọ, ati fi kun sugars.
Lapapọ akoonu ti o sanra yẹ ki o wa laarin 25 ogorun ati 35 ogorun awọn kalori fun awọn ọmọ ọdun mẹrin si ọdun 18. O dara julọ fun ọra yi lati wa ninu ẹja, eso, ati epo-epo. Awọn ohun elo ifunwara yẹ ki o jẹ ọra-alara tabi ọra-ọfẹ.
Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika nṣe iranti awọn obi lati yago fun awọn ọmọde. Jẹ ki wọn pinnu bi wọn ṣe fẹ jẹun laisi titẹsi lati pari awọn ounjẹ wọn. Awọn ọmọ wẹwẹ dara julọ ni igbimọ ara-ẹni ati pe o le jẹ diẹ ni diẹ ninu awọn ounjẹ ati diẹ sii ni awọn omiiran. Titi di igba alade, wọn nilo awọn kalori to kere ju awọn agbalagba lọ.
Oro Kan Lati Inu
Nigba ti o ṣe pataki lati rii daju awọn ọmọ wẹwẹ rẹ jẹ ounjẹ ti o dara, amuaradagba maa n jẹ nkan. Sibẹsibẹ, ranti pe didara awọn ọlọjẹ ko ṣe iyatọ, bi awọn ounjẹ miiran ti a ri ninu awọn ounjẹ amuaradagba giga. O dara julọ lati yago fun ounjẹkuje ati ki o jade fun awọn ounjẹ, awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi dipo.
> Awọn orisun:
> Amẹrika Heart Association. Awọn iṣeduro ounjẹ fun awọn ọmọ ilera. 2014.
> Kleinman RL. Pediatric Nutrition Handbook, 7th ed. Elk Grove Village, IL: American Academy of Pediatrics; 2014.
> Ẹka Ogbin ti Amẹrika. 2015-2020 Dietary Guidelines for America: Àfikún 7. Awọn Ero ti Ounje fun awọn Ọjọ ori-Ibalopo Awọn ẹgbẹ ti o da lori Awọn Ijẹrisi Agbegbe Iporo ati Awọn itọnisọna Itọsọna Dietary Awọn imọran. 2015.