Kini Awọn ọmọ wẹwẹ rẹ jẹ?
Iwe ito iṣẹlẹ onjẹ le jẹ ọna ti o dara julọ lati tọju awọn kalori ti awọn ọmọ wẹwẹ rẹ njẹ, paapaa ti wọn ba jẹ iwọn apọju, ati lati rii daju pe wọn n ni awọn eso to tobi, awọn ẹfọ, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni, ati siwaju sii, lati gbogbo awọn orisirisi awọn ẹgbẹ ounje.
Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori Ṣe Awọn ọmọde nilo?
Ni gbigbasilẹ ohun ti awọn ọmọ wẹwẹ jẹ ati mu lori iwe-kikọ onjẹ, o le rii daju pe wọn ko ni diẹ tabi awọn kalori pupọ.
O le ṣe iranlọwọ lati ni oye iye awọn kalori ti wọn nilo gangan ni ọjọ kọọkan. Ni apapọ, awọn ọmọde ti o jẹ:
- 1-3 ọdun atijọ nilo awọn calories 1,300 ọjọ kọọkan
- Ọdun 4-6 ọdun nilo awọn kalori 1,800 ọjọ kọọkan
- Ọdun 7-10 nilo awọn kalori 2,000 ni ọjọ kọọkan
- 11-14 ọdun (ọmọkunrin) nilo nipa awọn kalori 2,500 ni ọjọ kọọkan
- 11-14 ọdun (awọn ọmọbirin) nilo nipa awọn kalori 2,200 ọjọ kọọkan
- Awọn ọdun 15-18 (ọmọkunrin) nilo awọn kalori 3,000 ọjọ kọọkan
- Ọmọ ọdun 15-18 (ọmọbirin) nilo nipa awọn kalori 2,200 ni ọjọ kọọkan
Ẹrọ iširo kalori yii le fun ọ ni alaye diẹ sii diẹ sii nipa bi ọpọlọpọ awọn kalori ọmọ rẹ nilo ni ọjọ kọọkan da lori ọjọ ori ati ipele iṣẹ wọn. Dajudaju, eyi ṣe pe ọmọ rẹ ko ni igbiyanju lati padanu iwuwo tabi ni iwuwo .
Awọn Ounje Awọn Ẹka Ṣi Ẹran
Biotilẹjẹpe a maa n lo iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ lati tọju awọn kalori ati pipin awọn kalori nigbati o ba n gbiyanju lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ kekere ti o padanu iwuwo tabi ṣetọju iwuwo ilera, wọn tun le ran ọ lọwọ lati rii daju pe awọn ọmọde rẹ njẹ ounjẹ ti o ni ilera pẹlu awọn ounjẹ oniruru lati ọdọ kọọkan ẹgbẹ ẹgbẹ :
- Eso, pẹlu ayanfẹ fun awọn irugbin odidi
- Awọn ẹfọ
- Awọn eso
- Wara ati ibi ifunwara - paapaa awọn ọja ifunwara-kekere, bi warankasi ati wara, ati awọn ounjẹ miiran ti o jẹ orisun ti kalisiomu ati Vitamin D
- Eran ati awọn ewa fun amuaradagba , paapaa gbigbe tabi awọn ẹran ọra kekere ati pẹlu adie, eja, eyin, ati eso
Meji awọn ounjẹ lati ọdọ ẹgbẹ kọọkan yoo da lori ọjọ ori ọmọ rẹ, ṣugbọn ni apapọ, o yẹ ki o reti awọn ọmọ wẹwẹ rẹ lati jẹ ounjẹ lati ọdọ awọn ẹgbẹ ounjẹ ni ọjọ kọọkan.
Vitamin ati awọn ohun alumọni Ṣe Ju
Ntọju orin ohun ti awọn ọmọ wẹwẹ rẹ njẹ le ṣe iranlọwọ rii daju pe wọn n gba iye ti o dara fun awọn vitamin, ohun alumọni, ati awọn ounjẹ pataki miiran.
O le gba silẹ ki o si wa lori awọn ẹṣọ fun awọn ounjẹ ti o jẹ orisun ti o dara fun okun , irin , kalisiomu , potasiomu , ati awọn ounjẹ miiran ti o jẹ aniyan pe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ko ni to.
Ti awọn ọmọde rẹ ba nsọnu lori ohunkohun nitori pe wọn jẹ awọn onjẹ picky tabi jẹun ounje pupọ , lẹhinna multivitamin le jẹ imọran to dara.
Tọpinpin Awọn ounjẹ Ọmọde rẹ pẹlu Iwe-iṣẹlẹ Onjẹ Ounje
Ọpọlọpọ awọn ọmọde jẹ iwọnbawọn ọjọ wọnyi ati iyalenu, ọpọlọpọ ninu wọn ko ni idiyele idi.
O ṣeese wọn mọ pe wọn ko ni agbara to, ṣugbọn wọn ko mọ ibiti gbogbo awọn kalori afikun ti n wa lati inu idi naa ki wọn ki o ma ni itọju diẹ.
Iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ ti awọn ounjẹ ọmọ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii ohun ti n lọ. Ti ọmọ rẹ ba njẹ awọn ipin ti o tobi ju? Njẹ ipanu ti n ṣipada sinu afikun onje? Tabi gbogbo awọn kalori afikun lati awọn ohun mimu lati jẹ ẹbi?
Ṣe atokuro ounjẹ ounje fun awọn ọjọ diẹ tabi awọn ọsẹ.
O ṣeese yoo jẹ ohun iyanu pupọ ni ohun ti o ṣe iwari nipa isọun ọmọ rẹ. Iwe Atọwo Pọọlu Ojoojumọ mi jẹ ayanfẹ si akọsilẹ onjẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii bi o ba tẹle awọn imọran ti imọran titun ati awọn ipinnu ipade fun ẹgbẹ kọọkan.
Aṣiṣe Apere Oro Oniduro
Iwe-ẹri onilọran ti o wa ni isalẹ fihan ohun ti o le ṣe pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ ojoojumọ rẹ. Ṣe o le wo awọn iṣoro naa? Fun ohun kan, ti o ro pe eyi jẹ ọmọde, o n gba awọn kalori pupọ. Bakannaa, o n gba:
- Ọpọlọpọ ipanu. Awọn ọmọde deede ko nilo akoko ipadẹ kan ati pe ti wọn ba ṣe, o yẹ ki o jẹ ohun elo ti o ni ilera, bi apple, kii ṣe awọn kuki ati wara.
- Ọpọlọpọ awọn kalori afikun lati inu gaari giga ati awọn ounjẹ ti o gara , pẹlu Gbongbo Beer ati Oreo Kuki, eyi ti yoo dara julọ bi itọju akoko ati kii ṣe ipanu nigbagbogbo
- Diẹ ninu awọn ipinnu ti o tobi julo, pẹlu iwọn iṣẹ ti Cookie Oreo ti yoo jẹ kukisi mẹta, kii ṣe mẹfa
- Nọmba ti o kere julọ ti awọn ẹfọ ni ounjẹ rẹ
- Ọpọlọpọ kalisiomu lati Oje Orange ati wara
- Diẹ ninu awọn aṣayan ilera ti o dara, pẹlu 1% wara, alikama ọkà gbogbo, ati diẹ ninu awọn eso
Ni afikun si atunyẹwo kikọ oju-ara ounjẹ ara rẹ, o tun le jẹ ohun elo nla ti o ba fẹ lati ni afikun iranlọwọ lati ọdọ ọmọ ọgbẹ ọmọ rẹ ni ṣayẹwo ohun ti o le jẹ aṣiṣe pẹlu ọmọde rẹ. Biotilẹjẹpe o gba ohun gbogbo ti ọmọ rẹ jẹ ati ohun mimu lori iwe-kikọ onjẹwe, o le jẹ ki o rọrun diẹ nipa lilo awọn itọku, bii:
- Ounjẹ
- B = Ojoojumọ
- sAM = Morning Snack
- L = Ọsan
- sPM = Ipadẹ ounjẹ aṣalẹ
- D = Alejo
- sBT = ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ
- Ounjẹ Awọn ẹgbẹ
- G = Ọkà
- V = Ewebe
- F = Awọn eso
- M = Eran / Awọn ewa
- D = Wara / Ile gbigbe
| Aṣiṣe Oro Onjẹ Afihan (kii ṣe apẹẹrẹ ni ilera!) | |||||
| Ounje | Oun | Iwọn Iburanṣẹ | Awọn kalori | Agbegbe Ounje | Apejuwe |
| Oje osan orombo | Ounjẹ aṣalẹ | 8oz | 110 | Eso | Awọn Ọmọ wẹwẹ ọmọ wẹwẹ +, Calcium 35% |
| Ere | Ounjẹ aṣalẹ | 1 ago | 160 | Ọkà, Ile-ifunwara | MultiGrain Cheerios pẹlu 1/2 ago 1% Wara |
| Apple Oje | Ipanu 10am | Apoti Ọdun | 100 | Eso | 100% Eso eso |
| Banana | Ipanu 10am | 1 | 105 | Eso | O dara orisun ti okun, potasiomu, Vitamin C. |
| McDonalds Cheeseburger Ndunú Ọpẹ | Ounjẹ ọsan | 500 | Eran, Ile gbigbe, Eso, Ọkà | Apple Dippers, 1% Wara | |
| Seleri pẹlu Bọtini Epa | Ipanu 4pm | 4 kekere stalks, 2 tbsp | 200 | Awọn oyinbo, Eran / Awọn ewa | Awọn orisun ti o dara fun okun, amuaradagba. |
| Gbongbo Beer | Ipanu 4pm | 8oz | 120 | Suga afikun | |
| Macaroni ati Warankasi | Ounje ale | 1 | 220 | Ọkà, Ile-ifunwara | |
| Oreo Cookies | Ipanu 8pm | Awọn kuki 6 | 300 | Epo ati awọn kalori pupọ | |
| Wara | Ipanu 8pm | 8oz | 120 | Awọn ifunwara | |
| Kosi Kalori: | 1,935 | ||||
| Opo Ipo Ounje | Awọn eso 4 | Awọn ẹri 1 | Awọn ifunwara 3 1/2 | Eran / Awọn ewa 2 | Awọn ọkà 3 |
| Awọn akọsilẹ: | Ọpọlọpọ awọn ipanu! Nilo diẹ ẹ sii awọn oyinbo ati awọn ounjẹ alara lile. | ||||