Idẹ jijẹ naa ti ni iwuri fun awọn ọmọde lati jẹ ounjẹ lati inu awọn ẹgbẹ ounje marun kọọkan lojoojumọ, ṣugbọn ti o ṣiṣẹ nikan ti o ba ati awọn ọmọ wẹwẹ ye ohun ti awọn ẹgbẹ ounje jẹ.
Awọn Ẹgbẹ Ounje Awọn ọmọ wẹwẹ
Ti o ba ti osi diẹ si awọn ọmọ wẹwẹ, awọn ẹgbẹ onjẹ marun naa le pari ni jije candy, awọn eerun, awọn kuki, yinyin ipara, ati omi onisuga.
Ati fun awọn obi kan ti n wa awọn ounjẹ awọn ọmọde ti o yara ati irọrun lati jẹun awọn ọmọ wẹwẹ wọn, awọn ẹgbẹ awọn ẹgbẹ marun le jẹ pizza, awọn aja gbigbona, macaroni ati warankasi, awọn fries french ati awọn ohun elo ntan.
O ṣeun, awọn ẹgbẹ alagbegbe marun ti o pese awọn ounjẹ ti o ni ilera pupọ ati iwontunwonsi.
Biotilejepe o ti rọpo pẹlu aami tuntun MyPlate , eyi ti o ṣe imọran pe o yẹ ki a ṣe idaji awọn apẹrẹ awọn ẹri wa ati awọn ẹfọ rẹ, ko ṣe iyipada ohunkankan nipa awọn ẹgbẹ ounje. Awọn ifiranṣẹ MyPlate, pẹlu eyiti o ṣe iwuri fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ lati yago fun awọn ipin ti o tobi julo, yatọ awọn ẹfọ rẹ, ṣe ni o kere idaji awọn irugbin ọkà rẹ gbogbo, ki o si mu ọra-alara tabi alara-sanra, gbogbo awọn ifiranṣẹ bọtini ti pyramid ounje ni gbogbo.
Iyeye awọn Ẹgbẹ Agbegbe Ọdun marun
Iyale si awọn obi ati awọn ọmọde, julọ ninu awọn ounjẹ ti o wa loke wọ sinu ọkan tabi diẹ awọn ẹgbẹ ounje. Awọn ounjẹ ti ko yẹ si ẹgbẹ ounje, bi omi onisuga ati suwiti, ka bi awọn kalori ti oye. Awọn ounjẹ miiran, paapaa pizza, ati awọn fries french yẹ si ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn ẹgbẹ alagbegbe marun:
- Ọka: Awọn ọkà, paapaa irugbin gbogbo , awọn orisun ti okun , irin , magnẹsia, selenium, ati awọn vitamin B diẹ, pẹlu thiamin, riboflavin, niacin, ati folate. Awọn ọkà ti a ti yan, gẹgẹbi akara funfun, iresi funfun, awọn pasita ti ko ni gbogbogbo ko ni okun ti o tobi gẹgẹbi awọn irugbin onjẹ gbogbo. Awọn ọkà jẹ awọn ounjẹ ti a ṣe pẹlu alikama, iresi, oats, cornmeal, ati barle, bbl, gẹgẹbi akara, pasita, ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ, popkorn, tortillas, ati oatmeal. O kere idaji ninu awọn ọmọ wẹwẹ awọn ọmọ wẹwẹ rẹ jẹ ki o jẹ irugbin gbogbo.
- Awọn ẹfọ : Awọn ẹfọ jẹ maajẹ orisun ti okun , potasiomu , folate, Vitamin A, Vitamin E, ati Vitamin C. Ranti pe awọn ọmọde yẹ ki o jẹ orisirisi awọn ẹfọ lati ọdọ kọọkan awọn ẹgbẹ abele marun-un:
- Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ
- Awọn ẹfọ Orange
- Awọn ewa gbigbẹ ati Ewa
- Awọn ẹfọ olorin
- Awọn ẹfọ miran
- Awọn eso : Ọpọlọpọ awọn ọmọde bi awọn eso, eyi ti o maa jẹ orisun daradara ti potasiomu, okun, Vitamin C, ati ki o folate. Biotilẹjẹpe eso eso 100% ni iye bi eso ninu ẹgbẹ ounje, ranti pe o fẹrẹ jẹ nigbagbogbo dara lati jẹ ounjẹ gbogbo.
- Agbegbe: Eyi rọpo ẹgbẹ atijọ wara ti o wa ni bayi ti o wa ni ẹgbẹ yii. Awọn ẹgbẹ ifunwara jẹ pataki nitori pe o pese awọn ọmọ wẹwẹ pẹlu kalisiomu, potasiomu, Vitamin D , ati amuaradagba ninu ounjẹ wọn. O ni wara, warankasi, wara, ati awọn akara ajẹkẹjẹ ti o wara, gẹgẹ bi awọn yinyin ipara, warati tio tutun, ati pudding ṣe pẹlu wara. Ni apapọ, awọn obi yẹ ki o yan awọn ọja ti wara-alara ti ko ni gaari. Fun apẹẹrẹ, 2% wara yoo dara ju wara gbogbo lọ pẹlu adun ti chocolate.
- Awọn ounjẹ ọlọjẹ: Ni afikun si eran ati awọn ewa gbẹ, ẹgbẹ yii jẹ pẹlu adie, eja , eyin , ati awọn eso (pẹlu ọti oyinbe), eyiti o jẹ orisun rere ti amuaradagba, iron, Vitamin E, zinc, magnẹsia, ati ọpọlọpọ B vitamin, pẹlu niacin, thiamin, riboflavin, ati B6. Ayafi ti o ba yan titẹ si apakan tabi ẹranko kekere ati adie, ounjẹ lati inu ẹgbẹ ounje yii tun le jẹ orisun orisun afikun.
- Epo: Biotilẹjẹpe ko jẹ ẹgbẹ ounje gidi, awọn epo ati awọn ọmu jẹ ẹya pataki ti ounjẹ rẹ - mejeeji nitori pe o nilo lati jẹ diẹ ninu wọn ati nitori pe o ko fẹ lati pa a. Ni apapọ, awọn ọmọ wẹwẹ rẹ yẹ ki o jẹun ni ọpọlọpọ awọn epo ati awọn ọra ti o ni ara korun tabi awọn ara korira, ti o yẹra fun awọn koriko ti a ti dapọ, awọn gaasi ti o ga, ati idaabobo awọ.
Njẹ o mọ bi o ṣe le ṣaṣe eto imujẹ ti ilera lati awọn ẹgbẹ ẹgbẹ marun wọnyi?
Awọn orisun:
Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika. Yan Ẹrọ Mi. Ounjẹ Awọn ẹgbẹ. > https://www.choosemyplate.gov/.
Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan ati Department of Agriculture. 2015 - 2020 Dietary Guidelines for Americans. 8th Edition. > https://health.gov/dietaryguidelines/2015/.