Irowo iwuwo ilera fun awọn ọmọde
Pẹlu gbogbo ọrọ ti o jẹ nipa ajakale-arun ọmọ kekere, ọpọlọpọ awọn obi ni o yaya pe diẹ ninu wọn ni lati wa awọn imọran lori nini iwuwo.
Gbigba iwuwo yẹ ki o rọrun, ọtun? O kan ṣe gbogbo awọn ohun ti awọn amoye ṣe imọran pe o ko ṣe nigbati o ba ni aniyan nipa jije iwọn. Dajudaju, eyi ko ṣiṣẹ gan. Fun ohun kan, awọn ọmọde ti o ni awọn iṣoro nini idiwọn nigbagbogbo ko ni igbadun ti o dara gidigidi, nitorina wọn ko jẹun pupọ.
Ati pe igbiyanju lati ṣe afẹfẹ tabi lati jẹ ohunkohun ti o fẹ lati gba iwuwo ko ni dandan lati wa ni ilera.
N mu iwuwo
Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn obi ni ero pe awọn ọmọ wẹwẹ wọn ko jẹ bi wọn yoo fẹ, ayafi ti wọn ba jẹ otitọ ko ni iwuwo daradara, o le ma jẹ ọrọ kan. Ti ọmọ rẹ ba wa ni tinrin ati ti o jẹ ounjẹ pupọ, jẹ ki o jẹun ni ilera ati ki o gba i lati mu multivitamin ti o ba ro pe oun ko padanu lori awọn eroja pataki.
Awọn ọmọde ti o nilo iranlowo iranlọwọ ni o le ni awọn ti o wa ni iwọnwọn, awọn ọmọde ti o ni awọn iṣoro egbogi ti o le nilo ounjẹ pataki, ati julọ julọ, awọn ọmọde ti o gba oogun ti o le dabaru pẹlu ifẹkufẹ wọn.
Gbigba itọju le paapaa jẹ iṣoro fun awọn ọmọde kan ti n mu awọn ohun ti o ni atilẹyin, gẹgẹbi Adderall XR, Concerta, tabi Vyvanse, lati ṣe abojuto ADHD, paapaa lẹhin ti o ṣatunṣe iwọn-ara tabi awọn oogun iyipada.
Ohunkohun ti idi, diẹ ninu awọn itọnisọna gbogboogbo fun ere iwuwo ni ilera le ni:
- Ko ṣe fifẹ ounjẹ
- Ayẹwo njẹ ounjẹ ounjẹ mẹrin tabi marun ni ọjọ kan, dipo igbiyanju lati jẹun awọn ounjẹ nla mẹta, niwon ọmọ rẹ le ma jẹ gbogbo wọn
- Iwuri fun ọkan tabi meji awọn ipanu ni ilera ojoojumọ ni ọjọ kọọkan
- Iyokuro awọn ounjẹ kekere, awọn ounjẹ agbara-agbara, gẹgẹbi awọn ounjẹ ti a fi ara ṣe pẹlu awọn kalori ofofo, pẹlu alemi, awọn eerun, ati awọn ohun mimu
- Njẹ onje to gaju, ounjẹ agbara-agbara, ti o ga ni awọn kalori, ṣugbọn tun ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn ounjẹ miiran, gẹgẹbi wara ti gbogbo, wara ti a ṣe pẹlu wara gbogbo, ọra ti ọra, bbl
- Iyokuro agbara-kekere tabi awọn ohun ti ko ni agbara-agbara, gẹgẹbi awọn omiijẹ ounjẹ ati awọn ohun mimu
- Ṣiṣinpin awọn ohun mimu ni awọn akoko ounjẹ, ki ọmọ rẹ ko ba kun ati pe o le fẹ lati jẹ diẹ sii ounjẹ
- Ṣiṣe ayẹwo awọn alagbaṣe ti a fi silẹ fun iranlọwọ afikun, paapaa ti ọmọ rẹ ba ni malabsorption tabi aisan onibaje ti o nfa ki o jẹ iwonba
Ti o ṣe pataki julọ, ṣe atilẹyin fun ọmọ rẹ lati jẹun nigbati o ba npa pupọ, ati pe o kere ju ohun kan lọ, dipo ki o ma jẹ ounjẹ, ti ko ba jẹ ebi ni akoko kan ti ọjọ.
Awọn ounjẹ lati ni iwuwo
Ni gbogbogbo, nigba ti o fẹ ọmọ rẹ ti o nilo iranlọwọ lati gba iwuwo lati jẹ awọn ounjẹ giga-kalori, awọn wọnyi ni o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ to gaju tabi awọn ohun ti n ṣatunṣe-ounjẹ, awọn ounjẹ ti agbara-agbara ti o ni agbara ati kii ṣe ounjẹ ounjẹ. Nitorina o fẹ ounjẹ pẹlu iye to dara ti amuaradagba ati awọn ohun elo ati awọn ounjẹ miiran ni apo kekere, bii:
- wara gbogbo tabi 2% wara
- waini tabi wara ti a ṣe pẹlu wara gbogbo tabi 2,5 wara
- awọn eyin ti sisun
- epa bota
- ounjẹ ounjẹ pẹlu wara gbogbo
- oje osan orombo
- itọju ipa ọna pẹlu eso ti o gbẹ, awọn irugbin, ati awọn eso
O tun le ṣe akojọ awọn ounjẹ ti ọmọ rẹ n fẹ lati jẹ ati lẹhinna gbiyanju lati wa diẹ ẹ sii ti awọn nkan-ara ati awọn ẹya-agbara ti awọn ounjẹ naa.
Eyi gbọdọ ni awọn eso ati awọn ẹfọ ati awọn ounjẹ oniruru lati gbogbo awọn ẹgbẹ ounje .
Awọn afikun si Pada Oṣuwọn
Biotilẹjẹpe awọn onjẹwe ounjẹ igbagbogbo ko ṣe iṣeduro fun awọn ọmọde awọn afikun lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati ni iwuwo, o le ṣe iranlọwọ nigbagbogbo lati ṣe afikun awọn ounjẹ ti wọn njẹ ati mimu pẹlu awọn kalori miiran, gẹgẹbi nipasẹ fifi awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ pataki si awọn ounjẹ miiran:
- wara wara
- margarine
- warankasi
- alikama germ
- epa bota
- aropọ aropọ lojukanna
- oyin
- avocados
- kirimu kikan
- mayonnaise
- ipara saladi
Fun apẹẹrẹ, fifi 1 si 2 tablespoons ti wara wara si 8 iwon ti wara gbogbo (150 awọn kalori) le fi afikun awọn kalori 30 si 60 si ọmọ gilasi ti wara rẹ.
Tabi o le fi apo kan ti Carnation Breakfast Essentials si gilasi ti wara gbogbo ati fi awọn calori afikun 130 si gilasi ti wara fun gbogbo awọn kalori 280.
O tun le rọpo wara ti ko ni agbara fun omi ni diẹ ninu awọn ilana, bi nigbati o n ṣe pudding tabi oatmeal.
Tabi o le fi ipara ti warankasi si diẹ ninu awọn ounjẹ ayanfẹ ọmọ rẹ lati ṣe igbelaruge wọn nipa nipa awọn kalori 60 diẹ.
Paapaa ogede kan le ni afikun awọn kalori nipasẹ fifi kan tablespoon ti epa peanut, lati gba ọmọ rẹ 100 awọn kalori fun ipanu yii.
Ranti pe ọpọlọpọ awọn imọran wọnyi fun nini iwuwo ko ni deede fun awọn ọmọde ti o jẹun kan ni ọjọ kan. Eyi le jẹ deedee ni idagbasoke ni ori ọjọ yii, bi ọpọlọpọ awọn ọmọdekunrin ati diẹ ninu awọn olutọju oriṣẹ le jẹun nikan ni ounjẹ ọjọ kan lẹhinna nigbana ni yoo yan ni awọn ounjẹ miran. Iru iru ounjẹ ọmọde yii jẹ deede deede niwọn igba ti ọmọ rẹ ko bori rẹ lori wara ati oje ati pe o n ṣe itọju daradara.
Awọn orisun:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, Ti o ṣe afiwe awọn Atọka Onjẹ Ounjẹ Olutọju ti o ni "Go," "Slow," ati "Food Whoa", Akosile ti American Dietetic Association, Iwọn didun 111, Oṣu keji 2, Kínní 2011, Awọn oju ewe 280-284.
Amẹrika Dietetic Association. Ewo Ilera Ri. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.