O ti ṣe akiyesi pe awọn ọmọde jẹ ounjẹ pupọ.
Awọn amoye si kilo wipe jijẹ ounje pupọ jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o ti ṣe alabapin si ajakale-arun apanirun ti ọmọde.
Ṣugbọn iwọ mọ bi a ṣe le ṣe idaniloju ounjẹ ounjẹ?
Ijekije
Kini ounjẹ ounjẹ?
Awọn obi le maa mọ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounje, bi candy, cookies, awọn ẹbun, ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ, yinyin, omi, ati awọn ohun mimu eso, ṣugbọn wọn ma nlo awọn ounjẹ miiran ti awọn ọmọde jẹ ni gbogbo ọjọ.
Ni afikun si awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu pẹlu ọpọlọpọ gaari ti a fi kun, o ṣe pataki lati ranti pe ounjẹ ounjẹ ti o le jẹ awọn ounjẹ to ga ni iyọ tabi eyikeyi agbara-agbara ( kalori giga ) ounjẹ ti ko ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti o dara (ṣofo awọn kalori), bi okun , awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni, tabi protein.
Ki o si ranti pe ounjẹ ounjẹ ti o le di agbara-agbara lati inu suga ati ki o sanra ati pe ni afikun si awọn ẹbun ati awọn abẹku, ounjẹ ounjẹ ti o le ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o gaju pupọ , pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn ipanu ti o gbajumo, bii:
- Meji awọn ẹran hamburgers ati awọn cheeseburgers
- Tacos (ounjẹ yara)
- Awọn ounjẹ ipanu ti awọn ṣẹẹri
- ounjẹ ipanu dindin
- Wara ṣan
- Awọn ege adie (sisun nuggets tabi awọn ila)
- Nachos
- Awọn igi tutu, ipin ounjẹ ipanu
- Pretzels, awọn eerun ilẹkun, ati awọn ounjẹ miiran
- Bibẹrẹ pizza (le jẹ giga ni iyọ, ni afikun si ọra, paapaa nigbati o bẹrẹ fifi awọn toppings ẹran)
Ounjẹ turari le ni fere eyikeyi ọra-gara tabi ounjẹ gaari tabi ohun mimu ati awọn ounjẹ to ga ni iyọ.
Nimọ Ọjẹ Ẹjẹ
Idena ounjẹ bi ọpọlọpọ awọn nkan miiran - o ma mọ ọ nigbati o ba ri i.
O le ṣe iranlọwọ lati ni idiwọn diẹ sii ti nigba ti nkan le jẹ ounjẹ koriko, eyiti o le ni iranran nipa wiwo iru ẹja onjẹ, pẹlu pe o ni iye diẹ ti ko ni iye ti o ni:
- diẹ ẹ sii ju 35% awọn kalori lati sanra (ayafi fun wara ọra-kekere)
- diẹ ẹ sii ju 10% awọn kalori lati inu awọn koriko ti a ti dapọ
- eyikeyi trans sanra
- diẹ ẹ sii ju 35% awọn kalori lati gaari, ayafi ti o ba ṣe pẹlu eso 100% ko si fi kun suga
- diẹ sii ju awọn kalori 200 fun awọn iṣẹ fun awọn ipanu
- diẹ sii ju 200 miligiramu fun sìn fun iṣuu soda (iyọ) fun ipanu
- diẹ sii ju 480 iwon miligiramu fun iṣẹ fun iṣuu soda (iyọ) fun awọn ile
O tun le ṣayẹwo akojọ awọn eroja ti ounjẹ lati wo ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi ounjẹ ounje. Ni apapọ, ti ọkan ninu awọn eroja akọkọ akọkọ jẹ boya epo tabi fọọmu gaari, lẹhinna o ṣee ṣe ounjẹ ounjẹ. Iboju omi ṣuga oyinbo ti o ga julọ ni awọn eroja jẹ igbagbogbo si igbadun si ounjẹ jẹ ounjẹ idẹkuro.
Ọkan ninu awọn dilemmas tobi julo fun awọn obi kan ni a mọ nigbati o jẹ ounjẹ ti o ni diẹ ninu awọn anfani ti o dara ni afikun ni ọra tabi suga. Ṣe o tun jẹ ounjẹ koriko?
Mimu wara, fun apẹẹrẹ, maa n ni gara pupọ ṣugbọn yoo jẹ orisun ti kalisiomu. Nitoripe wara-sanra wara jẹ orisun orisun ti kalisiomu laisi ọpọlọpọ awọn kalori tabi bibara pupọ, igbiyanju wara ni a yoo tun kà ni ounjẹ idẹjẹ nipasẹ ọpọlọpọ eniyan ati pe o yẹ ki o jẹ itọju lẹẹkan.
Yẹra fun ounjẹ ounjẹ
Lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ lati yago fun ounjẹkujẹ, o yẹ ki o gba wọn niyanju lati jẹ awọn ipanu ti o ni ilera ati diẹ sii ninu awọn ounjẹ wọnyi ti a maa n kà si ara wa ni ounjẹ ilera:
- onjẹ ti o wa ni sanra, ọra ti a dapọ, ati idaabobo awọ
- awọn ounjẹ okun-giga , pẹlu awọn ounjẹ onjẹ gbogbo, awọn ẹfọ, ati awọn eso
- onjẹ ti o ni iye kan nikan ti o ga ati iyọ
- awọn ounjẹ ọlọrọ ti kalisiomu , lati pade awọn ibeere ibeere alakọmu ojoojumọ
- awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ , lati pade ibeere ojoojumọ ọmọde fun irin
O ko ni lati yago fun gbogbo ounjẹ ipọnju gbogbo akoko naa bi o tilẹ jẹ pe o ko fẹ ṣe bẹ. Pyramid ounje paapaa fun laaye diẹ ninu awọn kalori idakẹjẹ ti a le lo lati jẹ diẹ ninu awọn "ounjẹ igbadun," pẹlu awọn ti o ni ọra tabi gaari ti a fi kun.
Ranti pe ọpọlọpọ ipinnu awọn eniyan ti awọn kalori lakakọ jẹ gidigidi kere, nipa awọn kalori 130 fun ọmọ ọdun marun ati awọn awọn kalori 290 fun ọmọ ọdun mẹwa.
Awọn eniyan ma nni o pọju - nini awọn kalori pupọ ju lojojumo. Bọtini lati jẹun awọn ounjẹ idẹkujẹ ni oṣuwọn. Nitorina jẹ ki awọn ọmọ wẹwẹ rẹ jẹun lojoojumọ. Ati pe nigba ti o ba ṣe, gba awọn ipin kekere (awọn fifẹ kekere tabi gbigbọn wara-din-din, fun apẹẹrẹ).
> Awọn orisun:
> Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. Iwọn iwọn apọju ati ibura. Awọn Okunfa Tesiwaju.
> Institute of Medicine. Iwe Fact: Awọn ilana Imudara ti Nmu fun Awọn ounjẹ ni Awọn ile-iwe.