Vegans jẹ iru koriko ti o muna pupọ ti o ya awọn eran, eja, awọn ẹja, ibi ifunwara, ati awọn ọja miiran ti eranko lati inu ounjẹ wọn.
Ọgbẹni apapọ ti o jẹ omnivore (je gbogbo ohun) maa n fi eti si igba ti ọmọ wọn pinnu lati di onibajẹ tabi iru awọn ajewebe miiran, fẹran pe ọmọ ilera wọn lati sọ ọmọ wọn jade kuro ninu rẹ.
Yoo ọmọ wọn yoo ni awọn vitamin ti o to ati awọn kalori jije ohun ajeji?
Ṣe awọn ọmọde ko ni lati jẹ ẹran lati ni amuaradagba to dara ati irin ni ounjẹ wọn?
O ṣeun, nitori pe ọmọ ilera ọmọ rẹ yoo ni akoko lile lati sọrọ ọdọ rẹ lati awọn oriṣiriṣi awọn eto imujẹ ounjẹ ti o ba gbiyanju, ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan le jẹ ilera fun ọpọlọpọ awọn ọmọde.
Awọn anfani ilera ti Awọn ounjẹ koriko
Biotilẹjẹpe kii ṣe fun gbogbo eniyan, ounjẹ ounjẹ onibajẹ ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, ati pe ti a ba ti ṣe ipinnu daradara, le jẹ ounjẹ ilera fun awọn ọmọde. Awọn obi, paapaa bi wọn ba jẹ awọn iwa-ipa, o le tun ni idaniloju pe wọn le gbe awọn ọmọ wọn silẹ lati jẹ awọn iwa-ipa.
Ẹnikan ko yẹ ki o lọ silẹ nigbati o ba sọrọ nipa awọn anfani ilera ti o le jẹ ti onibaje, tilẹ. Fun apere:
- Awọn ọmọde ti o da lori ounjẹ onibajẹ ko ni aisan ju igba diẹ lọ ju awọn ọmọde miiran lọ.
- Awọn ounjẹ ti ko ni ajeji jẹ ko kun fun awọn majele ati awọn ipakokoropaeku.
- Ko gbogbo ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni ilera, diẹ ninu awọn ni o ga ni gaari, ọra ti a dapọ, tabi cholesterol.
Awọn ounjẹ ti o jẹ apakan ti ounjẹ onibajẹ jẹ eyiti o jẹ kekere ni idaabobo awọ ati awọn epo ti a dapọ ati pe wọn ni ga ni okun (gbogbo awọn iṣe abuda kan ti o ni ilera) ati o le fa ipalara ti isanraju, ailera okan, titẹ ẹjẹ giga ati Iru II àtọgbẹ.
Awọn Vegetarians maa n ni awọn BMI kekere ju awọn ti kii ṣe eweko.
Awọn anfani ilera wọnyi mu Dokita Benjamin Spock pada, ni ọdun 1998, lati ṣe iṣeduro onje ti o muna fun gbogbo awọn ọmọde ju ọdun meji lọ.
Àtúnse àtúnse ti ìwé ẹbi òbí rẹ, "Ọmọ ati Abojuto Ọmọ," ti a tẹ ni kete lẹhin ti o ku, ni imọran pe a ko gbọdọ fun awọn ọmọde awọn ọja ifunwara lẹhin ti wọn jẹ ọdun meji ati pe wọn "le ni opolopo awọn amuaradagba ati irin lati ẹfọ, awọn ewa, ati awọn ounjẹ ọgbin miiran ti o yago fun ọra ati idaabobo awọ ti o wa ninu awọn ẹranko. "
Dokita Spock ti da ọpọlọpọ awọn ariyanjiyan, ṣugbọn kii ṣe nitori awọn amoye ti njijadu awọn anfani ilera ti ajẹsara ounjẹ, ṣugbọn kuku nitori pe wọn ro pe awọn obi le ma gba akoko ati igbiyanju pupọ lati gbero ohun ounjẹ ti o ni awọn calori, awọn ohun alumọni, ati awọn awọn ounjẹ lati rii daju pe idagbasoke ti o dara julọ ninu awọn ọmọ wọn.
Ati pe wọn lero pe awọn ọmọde yoo ni akoko lile lati tẹle awọn ounjẹ naa, paapaa nigbati o ba ro pe ọpọlọpọ awọn obi ti ni akoko ti o ṣoro lati mu awọn ọmọde jẹ awọn eso ati awọn ẹfọ .
Nigbati o ba wo awọn statistiki titun, nikan nipa 5% ti awọn eniyan jẹ awọn eleto-ilu ati pe idaji awọn eniyan nikan ni o jẹ onibajẹ. Ati ọpọlọpọ ọpọlọpọ awọn eniyan ati awọn koriko, 70 si 86% lẹsẹsẹ, bajẹ-pada silẹ ki o pada si jẹun eran.
Awọn ifiyesi nipa awọn ounjẹ Vegan
Niwon ọpọlọpọ awọn ọmọde le ti jẹ awọn onjẹ ti o jẹun , awọn ihamọ awọn ayanfẹ wọn paapa siwaju le ṣe ki o nira lati pade awọn aini ounjẹ pẹlu ounjẹ ounjẹ. Eyi jẹ otitọ paapa fun awọn ọmọde ati awọn ọmọde.
Diẹ ninu awọn agbegbe ti o yẹ ki o san ifojusi pataki si ọmọ rẹ ba jẹ ounjẹ ounjẹ kan:
- Vitamin B12 . A ko gba vitamin yii nikan lati awọn ohun elo eranko, nitorina ọmọ rẹ yoo nilo lati mu awọn afikun tabi jẹun ti a fi ipilẹ pẹlu Vitamin B12 (ti a npe ni cobalamin) pẹlu pẹlu waini olodi olodi, iru ounjẹ olodi, ati diẹ ninu awọn ẹran ara (ka awọn aami onjẹ). Akara iwukara ni ọna miiran lati gba afikun Vitamin B12 ninu ounjẹ ọmọde rẹ.
- Awọn acids eru-3 Omega-3 . Awọn wọnyi ni awọn omuwọn pataki ti awọn ara wa gbọdọ gba lati awọn ounjẹ wa ati pe o wa laarin awọn epo eja . O le gba diẹ ninu awọn epo ọgbin, ni afikun si ọra-wara ti a lagbara, awọn irugbin olodi, awọn ọṣọ dudu, ati awọn eso.
- Iron . Ọpọlọpọ awọn obi mọ pe eran jẹ orisun ti o dara fun irin. Bawo ni awọn ọmọde miiran yoo gba irin ni ounjẹ wọn? Ni afikun si awọn ounjẹ olodi-irin ati afikun, awọn onjẹko le ni irin lati awọn ewa, ọya, tofu, ẹfọ, awọn eso ti o gbẹ, ati awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ . Fiyesi pe o ṣoro fun ara lati fa irin irin ti a ko ri ninu awọn eso, ẹfọ, ati awọn oka, ju hemi ti a ri ninu awọn ẹran pupa, adie, ati ẹja.
- Vitamin D. Vitamin yii wa ninu wara alagbara, ẹyin ẹyin, ati eja. Ara rẹ tun mu Vitamin D nigba ti o farahan si imọlẹ imọlẹ oorun, ṣugbọn eyi kii ṣe orisun ti o gbẹkẹle, bi awọn ọmọde yẹ ki o lo sunscreen ti o ṣii nkan yii.
- Calcium . Nini onje pẹlu onjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni kalisiomu lati ṣe deede awọn ibeere ojoojumọ jẹ pataki fun idagbasoke awọn egungun to lagbara. O tun jẹ ọna pataki lati daabobo idagbasoke osteoporosis ninu awọn agbalagba. Ọpọlọpọ awọn ẹfọ ni awọn kalisiomu, paapaa broccoli, awọn poteto ti o dara, awọn ẹiyẹ gusu ariwa ati awọn ọga-omi, ati awọn ọbẹ ti o ni. O tun le fun ọmọ rẹ ni ọra-wara tabi ọra osan ti o ni odi pẹlu afikun ti kalisiomu.
- Zinc . Ọmọ rẹ le nilo lati mu awọn afikun tabi jẹun ounjẹ ti a fi agbara ṣe pẹlu iṣiro lati gba toye ti nkan pataki ti nkan pataki yi niwon awọn orisun ti o dara julọ ti sinkii jẹ ẹran ati wara. Zinc tun wa ni awọn irugbin kikun , iresi brown, awọn ẹfọ, ati ọbẹ.
- Awọn kalori . Awọn ounjẹ ti ajẹsara le ni awọn kalori to kere julọ ju awọn ounjẹ ti o ni awọn ẹran ati awọn ọja ifunwara, ṣugbọn fun ọmọde ti o jẹ ọmọde, ti o le jẹ ohun ti o dara julọ ni oni ti awọn oṣuwọn giga ọmọ. Biotilẹjẹpe ko ṣe pataki lati ka awọn kalori ni ọjọ kọọkan, o gbọdọ rii daju pe ọmọ rẹ n gba awọn kalori to ga julọ fun idagbasoke ti o dara julọ. Ni gbogbogbo, ti ọmọ rẹ ba njẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati orisirisi awọn ounjẹ onibajẹ, ti n ni itọju ati sisẹ deede ati lọwọ, pẹlu agbara pupọ, lẹhinna o le gba awọn kalori to gaju.
- Amuaradagba . O le rii daju pe ọmọ rẹ ni o ni amuaradagba ati amino acids nipa jijẹ iwontunwonsi to dara fun awọn irugbin gbogbo, awọn legumes (awọn ewa ati awọn Ewa), awọn eso, ati awọn ọja soyita.
- Fọtọ . Awọn eleganu kii ma nro apero ni igbagbogbo nitori pe awọn ẹfọ alawọ ewe jẹ orisun ti o dara, ṣugbọn nitoripe aipe aipe kan le pa awọn ami ti aipe Baminini B12, o ṣe pataki lati to. O le jẹ ki a le ri isinmi ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ olodi, pẹlu oṣu osun, akara, iru ounjẹ, ati pasita.
- Iodine . Awọn orisun adayeba ti iodine le pẹlu awọn eja, ẹja, ati omi, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan n gba iodine lati iyo iyọdi tidi. Awọn orisun omi miiran pẹlu awọn ti a fi ipilẹ olodi pa pẹlu iodine tabi eyiti o ni ipa pẹlu lilo awọn ẹranko ti o nididi (awọn ounjẹ ati awọn ọja ifunwara). Biotilejepe awọn koriko ko ni gba iodine taara lati eja ati shellfish ati diẹ ninu awọn ounjẹ miiran, niwọn igba ti wọn ko tun yipada si iyo ti kii-iodized (ọpọlọpọ awọn burandi ti Iyọ Iyọ ati Kosher iyo)
Ṣi, nitori pe o le jẹ diẹ diẹ lati tẹle ounjẹ ajeji ju fifun awọn ọmọ wẹwẹ gbona gbona, awọn ohun elo adie, ati awọn ounjẹ miiran awọn ọmọde ko tumọ si pe o yẹ ki o ṣe. Nfun awọn ọmọ wẹwẹ kan ounjẹ ti kii ṣe-ọlọjẹ daradara ti ko ni pataki.
Awọn oriṣiriṣi Awọn ounjẹ ti awọn ounjẹ ounjẹ ajewe
Ni afikun si jije onibaje, awọn ọmọde miiran gbiyanju awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ ounjẹ miiran, pẹlu:
- ovo-vegetarianism - jẹ eyin
- lacto-vegetarianism - jẹ awọn ọja ifunwara
- o jẹ awọn vegetarianism - jẹ eyin, awọn ọja ifunwara, ati oyin
- ologbele-vegetarianism - le jẹ ẹja tabi adie, bbl
Dajudaju, awọn ounjẹ diẹ ti o ni ihamọ, rọrun julọ yoo jẹ lati tẹle ati gbero ounjẹ ounjẹ alairan ọmọ rẹ.
Kini Lati Mọ Nipa Ṣiṣara Ohun Alajaje
Awọn ohun miiran lati mọ nipa gbigbe ọmọdekunrin kan ajeji jẹ pe:
- Ko gbogbo awọn iyipo fun wara ti malu ni o ni ipilẹ pẹlu Vitamin B12.
- Ti di kan ajewewe ko tumọ si pe o ni ounjẹ ounjẹ nikan . AAP sọ pe "Ko si ẹri ti o tọ kan ti iyatọ ti o niiṣe ti iṣan ti o yẹ fun ilera ti o wa laarin awọn ohun ti o ni imọran ati ti awọn aṣa."
- Ti o ba dawọ fifun ọmọ ọmọ ara rẹ ajewe ṣaaju ki wọn to ọdun 12, yi wọn pada si ilana ilana isọdi ti irin. Lẹhin osu mejila, ti ko ba jẹ ọmọ-ọmu ọmọdewewewe rẹ, wọn le mu ọmu ọmọ-alade ọmọde tabi aropo miiran fun wara ti malu, gẹgẹbi awọn vitamin ti a mọ almondi, hemp, rice, or milk milk.
- Gẹgẹbi awọn agbalagba, awọn ọdọ le di vegetarian fun awọn ilera, iwa, tabi awọn idiwọ ẹsin. Diẹ ninu awọn ọdọmọde di vegetarian lairo, tilẹ, ati diẹ ninu awọn ṣe o lati fi ara pamọ kan ailera.
- Ọpọlọpọ awọn ounjẹ olodi wa ni apapọ ile itaja itaja ti o jẹ ki o rọrun lati gbe ọmọ ewe ajewe kan ju nigbati Dr. Spock ṣe iṣeduro rẹ.
- Onisẹjẹ ti a gba silẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbero onje ọmọdewewe rẹ, eyi ti o le jẹ imọran ti o dara julọ bi o ba n gbe ọmọdekunrin tabi ọmọ alade ajewe.
Ki o si ranti pe American Dietetic Association sọ pe "Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti a ṣe daradara ni o yẹ fun awọn eniyan kọọkan ni gbogbo awọn igbesẹ ti igbesi aye, pẹlu oyun, lactation, oyun, ọmọde, ati ọdọ, ati fun awọn ẹlẹsẹ."
Awọn orisun:
Ile ẹkọ Ile-ẹkọ Imudara Omode Ile-ẹkọ Amẹrika ti Amẹrika. Awọn ounjẹ Organic: Awọn anfani ati ilera Awọn ẹya ara ati ilera. Hosipitu Omode Vol. 130 No. 5 Kọkànlá Oṣù 1, 2012 ni e1406-e1415.
Iwe Iwe Awọn Aṣayan Dietetic American. Awọn ounjẹ ounjẹ ti ko ni ounjẹ. Iwọn didun 109, Oro 7, Awọn oju ewe 1266-1282 (Keje 2009).
Aṣeri, K. Iwadi ti awọn oniṣiro ati awọn elegan ti o wa lọwọlọwọ ati awọn aṣa: Awọn awari didara. Olympia, WA: Faunalytics.
Carvalho, Norman. Awọn aiṣedede ti o ni awọn ounjẹ ti o ni ailera ni awọn ọmọde ti o nbọ Lati Ilera Ounje Omiiran miiran. Hosipitu Omode Vol. 107 No. 4 April 1, 2001. pp. E46
Renda, Meredith MD. Awọn ounjẹ ajẹun ajeji ni Awọn ọmọde ati awọn ọdọ. Pediatr. Ìṣí 2009; 30: e1-e8.