O yẹ ki o fi kun ero amuaradagba lati ṣan fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ? Nibẹ ni o wa pupọ awọn iṣoro pẹlu ọna yii.
Awọn Ṣiṣiri Protein fun Awọn ọmọ wẹwẹ
Ni akọkọ, ni ibamu si Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Awọn Ọdọmọdọmọ, "Awọn afikun afikun protein ko ti han lati mu idagbasoke, agbara, tabi sũru mu."
Ọmọde ti o jẹ ọmọde , paapaa ọmọ ti nṣirere, ti ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba ni ounjẹ wọn ati ko nilo afikun afikun amuaradagba tabi imọ-itọlẹ amuaradagba.
Amẹrika onje ti Amẹrika ti ni iye meji tabi mẹta ni iye amuaradagba ti wọn nilo, nitorina wọn kii ṣe afikun afikun amuaradagba.
Ni otitọ, atunṣe afikun amuaradagba yii le wa ni pamọ gẹgẹbi ọra ati pe o le ma fa si afikun isan iṣan bi o ti le reti. Pẹlupẹlu, awọn ipele giga ti gbigbemi amuaradagba le mu ki gbígbẹgbẹ, ijẹba aisan, ati iṣan-pọ sii ti calcium , eyi ti o mu wọn ni ewu fun awọn okuta akọn.
Awọn idaraya Ere-ije
Dipo, AAP ṣe iṣeduro pe awọn ọmọ ti nṣiṣe lọwọ wa ni imudara nipasẹ omi mimu omi ti o dara julọ, omi gbigbona, tabi ohun mimu idaraya ti o yẹ ati pe njẹ "awọn carbohydrates laarin iṣẹju 30 lẹhin idaraya ti o tẹle diẹ ẹ sii carbohydrates 2 wakati nigbamii yoo ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya awọn iṣẹ iwaju. "
Bi o ṣe le mọ, awọn ọkọ ayọkẹlẹ dara ati buburu, tilẹ. Atilẹyin lati jẹ awọn gẹẹbu bi ipanu lẹhin idaraya ko tumọ si pe ọmọ rẹ yẹ ki o jẹ awọn eerun, candy, tabi awọn ounjẹ miiran.
Awọn ounjẹ ti o ga-carb ni o wa pẹlu awọn ohun ti o rọrun ati o yẹ ki o yee. Dipo, duro pẹlu awọn ile-iṣẹ giga ti okun-giga.
Awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ko nilo opolopo awọn kalori diẹ ṣaaju ki o to ibusun, tilẹ. Dipo, gba wọn niyanju lati jẹ ounjẹ alẹ kan ni wakati kan tabi diẹ ṣaaju ki o to iṣẹ ati lẹhinna jẹ ki wọn ni ounjẹ kekere kan lẹhin igbati o ba ṣe.
Wara, ipara-ipara, ati ẹmu amuaradagba yio ṣeese lati pese ohun ti o nira to gaju, ti o ni awọn ohun amorindun amuaradagba ti o ni ọpọlọpọ awọn kalori. Gilasi ti wara ọra-wara , wara, ati / tabi eso titun tabi eso smoothie le jẹ awọn aṣayan diẹ. Wara ọra-wara ati wara jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ amuaradagba ti o dara .
Awọn afikun ohun elo fun Awọn ọmọ wẹwẹ
Fifun ọmọ-ọdọ rẹ ati awọn ọmọ-iwe kekere ti o jẹ ọmọ-inu amuaradagba le tun jẹ ki wọn niyanju lati tẹsiwaju lati lo awọn afikun awọn ere ni nigbamii. Ni pato, nipa ẹẹta ti awọn ọdọ-iwe ni awọn idaraya lo diẹ ninu awọn iru idaraya ere tẹlẹ. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ni ile-iwe giga nlo awọn afikun idaraya, nigbamiran bẹrẹ ṣiwaju wọn ni ile-iwe giga, pẹlu:
- Awọn afikun idaabobo
- Creatine
- Amino acids
- Thermogenic / iwuwo Isonu awọn ọja
- Beta-hydroxy-beta-methyl butyrate
- Chromium
Dajudaju, AAP ṣe irẹwẹsi pe 'lilo awọn nkan ti o nmu iṣẹ-ṣiṣe fun ere idaraya tabi awọn idi miiran.'
Ati pe ko ṣe iyanilenu, AAP ko ni ipa fun awọn ohun mimu agbara fun awọn ọmọ wẹwẹ, n sọ pe 'awọn agbara agbara nmu awọn ilera ilera ni pataki nitori pe ohun ti o nmu awọn ohun ti o ni atilẹyin; Nitorina, wọn ko yẹ fun awọn ọmọde ati awọn ọdọ ati pe ko yẹ ki o run. '
Awọn orisun:
Ile ẹkọ ijinlẹ ti Amẹrika ti Awọn Hosipitu Omode, Abala lori Idaraya Isegun ati Amọdaju. Ewon ìdárayá: awọn nkan ti nmu iṣẹ-ṣiṣe.
Ilẹ ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika ti Ọdọmọlẹ Afihan Ilu. Igbimọ lori Idaraya Isegun ati Amọdaju Lilo awọn Iṣiṣe-Awọn Imudarasi. Hosipitu Omode 2005 115: 1103-1106.
Creatine ati awọn afikun afikun. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60