Bawo ni lati yanju isoro yii
Ngba ọmọdeji rẹ lati jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi le jẹ igbiyanju agbara kan ti o jẹ picky eater. Paapaa nigbati o ko ba fun u ni ipanu kan, o le jẹun diẹ diẹ ninu ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ ounjẹ. Eyi le mu ki o bẹru akoko ounjẹ ati ọmọde rẹ ko jẹ ounjẹ mẹta "square" mẹta ni ọjọ kan.
Ni pato, ọpọlọpọ awọn omokunrin jẹun ni ounjẹ kan ni ojo kọọkan ati lẹhinna yan ni awọn ounjẹ miiran.
Ṣe eyi le wa ni ilera? Daju. Niwọn igba ti wọn ba ngba iwuwo ati dagba sii ti wọn si n dagba ni deede ati pe wọn ko ṣe loju lori wara ati oje.
Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori Ṣe Awọn ọmọde nilo?
Iyalenu, awọn ọmọdekunrin nikan nilo awọn kalori 1,300 ni ọjọ kọọkan. Ti o ba ṣe afikun ohun ti wọn njẹ ati mu ni ọjọ kọọkan, o le wo ibi ti awọn kalori wọnyi le yarayara lati wa, pẹlu:
- 16 iwon. ti wara tabi ntọjú meji tabi mẹta ni igba ọjọ kanna bii 250 si 300 awọn kalori
- 4 si 6 iwon. ti eso 100 oje eso ti o dọgba 100 awọn kalori
- Awọn ipanu meji ti o dọgba 200 si 300 awọn kalori
- Meji si mẹta ounjẹ to iwọn 700 si 900 awọn kalori
Sibẹsibẹ, awọn calori 1,300 jẹ oṣuwọn kan, pẹlu awọn ọmọde kekere ti o nilo diẹ diẹ sii ati diẹ ninu awọn ti nilo diẹ diẹ kere. Iwọn giga ọmọ rẹ, iwuwo, ati ipele ti iṣẹ-ṣiṣe le ni ipa bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o nbeere, ṣugbọn iye gangan awọn kalori kii ṣe deede ti o ṣe pataki lati mọ.
Awọn Iwọn Ti o wa ni Ọgbẹ
Idi kan ti awọn obi maa nro pe awọn ọmọdekunrin wọn ko jẹun to jẹ pe wọn ṣe ojulowo bi o ṣe yẹ ki wọn jẹun ni ounjẹ kọọkan.
Gẹgẹbi Ile ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Ọdọmọbìnrin ti Ilu Amẹrika, itọnisọna ti o dara julọ ni wipe iwọn ipin ọmọde yẹ ki o dogba ni iwọn mẹẹdogun ti iwọn ẹgbẹ agbalagba. Ti eyi ko ba dabi ti o to, ranti pe o le fun ọmọdeji rẹ loorekoore nigbagbogbo, paapaa nigbati o ba wa si awọn oyinbo ati awọn ounjẹ ilera miiran.
Awọn apẹẹrẹ ti awọn ipele ipin ti awọn ọmọde ni:
- 1/4 si 1/2 bibẹrẹ ti akara
- 1/4 ife ti ounjẹ gbẹ
- ọkan si meji tablespoons ti awọn ẹfọ daradara
- 1/2 nkan ti awọn eso titun
- 1/3 ago ti wara
- 1/2 ẹyin
- 1 iyẹfun kan ti bii ọra oyinbo (ti ko ba ni ewu ti awọn nkan ti ara korira) ti ntan ni burẹdi lori akara tabi cracker
- 1 iwon haunsi ti eran
Lẹẹkansi, ti ọmọde rẹ ba fẹ lati jẹ diẹ sii, o le funni ni iṣẹju-aaya, bi tablespoon miiran ti ẹfọ tabi idaji miiran ti eso kan. Awọn iyasọtọ pataki ti ko ni pataki lati jẹ ounjẹ nikan kii ṣe lati ṣakoso rẹ lori wara ati oje. Eyikeyi diẹ sii ju 16 si 24 iwon. ti wara ati 4 si 6 iwon. ti oje oje yoo seese fun ọmọ rẹ soke ki o ko ni ebi fun ounje gidi.
Picky Eaters
Awọn obi maa n ṣalaye awọn ọmọde wọn bi ẹni ti o jẹun , ṣugbọn o jẹ igbagbogbo lati mọ bi o ba jẹ pe nitori wọn jẹun kekere ni akoko kan tabi nitori wọn fẹ lati jẹ ohun kanna ni gbogbo ọjọ.
O da, mejeeji le jẹ deede. Ọmọ-ọwọ rẹ le fẹ awọn ounjẹ kanna ni gbogbo ọjọ ati pe o dara lati fun u ni ounjẹ wọnyi, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o ko le jẹ adventurous ni igba.
Ohun ti O Nilo lati Mo
Biotilejepe ọmọ rẹ le ma jẹ awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi mẹta ni ojo kọọkan, bi o ti jẹwọn diẹ sii ni ọsẹ kan tabi meji, pẹlu awọn ounjẹ lati gbogbo awọn ẹgbẹ ounje, lẹhinna o le ni ounjẹ ti o ni ilera.
Ma ṣe gbekele awọn ounjẹ "yara" ati awọn ounjẹ aṣoju ti awọn ọmọde ni ile nikan lati gba ọmọde rẹ lati jẹun, gẹgẹbi awọn aja gbigbona, macaroni ati warankasi ati awọn ohun-elo adie. Ṣiṣe awọn ounjẹ oniruru, pẹlu awọn ẹfọ ati awọn eso, paapa ti o jẹ pe o kan kan tablespoon lori ọmọ ọmọ rẹ ti ko fi ọwọ kan, lati mu ki o lo si awọn ounjẹ ilera .
Maṣe ni kiakia lati fi awọn afikun ounjẹ fun ọmọ rẹ gẹgẹbi Pediasure tabi awọn ipanu calori miiran to gaju nigbati o ko jẹun daradara. Dipo lati ṣe afikun awọn kalori, eyi ni igba afẹyinti ati ki o kún ọmọ rẹ pẹlu olomi, ki o le tẹsiwaju lati ko fẹ lati jẹ ounjẹ to lagbara .
Ṣe ifọrọwọrọ fun ọmọ wẹwẹ rẹ pe o ba ro pe ọmọ rẹ nilo afikun afikun ohun elo.
Ọpọlọpọ awọn ọmọdekunrin ko nilo lati mu Vitamin kan. Lẹẹkansi, sọrọ si ọmọ ilera rẹ ti o ba ro pe ọmọ rẹ nilo awọn afikun ounjẹ ounjẹ. Ki o má ṣe ṣe ọmọ rẹ "mọ awo rẹ." Dipo, bẹrẹ pẹlu titobi ti o yẹ. Maṣe yọju rẹ pẹlu wara ati oje, ki o ma ṣe fun awọn ipanu ti o sunmo akoko igba.
Awọn orisun:
Ile ẹkọ ijinlẹ ti Amẹrika ti Hosipitu Omode. Itọsọna si Ẹjẹ Ọmọ rẹ. Villard; 1999.
Ilẹ ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika ti Ọdọmọlẹ Afihan Ilu. Awọn iṣeduro ounjẹ fun awọn ọmọde ati awọn ọmọde: Itọsọna fun Awọn oṣiṣẹ. PEDIATRICS Vol. 117 No. 2 Kínní 2006, pp 544-559