Ṣe o pari si ifẹ si awọn ounjẹ kanna bi o ba lọ si ọja iṣowo?
Njẹ ọkọ ayọkiri rẹ ti o kún fun awọn ounjẹ ti ilera awọn ọmọ wẹwẹ kii yoo jẹ tabi ounjẹ koriko ti o tiju ti wọn jẹ?
Awọn aami alaka kika
Bi o ti n kọ nipa awọn ounjẹ ilera ati ṣiṣera fun ounjẹ ounjẹ, o le fi awọn ẹkọ naa le ṣiṣẹ ni ile itaja itaja nigbati o ba ra awọn ounjẹ.
Fun apẹẹrẹ, ṣe afiwe awọn eroja ti o jẹ otitọ fun Sunny D, ohun mimu ọran oyinbo kan, o jẹ ki o tọ ọ lọ si ifẹ si SunnyD pẹlu Calcium tabi SunnyD Reduced Sugar.
Tabi o le sokẹ ọmu osan yii patapata ki o si lọ pẹlu kalisiomu-olodi oṣupa ti o wa ni osan ti o ba ni akoko lati ṣe afiwe awọn aami itẹwe wọn.
Laanu, awọn obi maa n wa ni igbadun ni itaja itaja ati ko ni akoko lati ṣe afiwe awọn aami onjẹ. Niwon igba naa ni ọna ti o dara julọ lati wa awọn ounjẹ ilera ati paapaa awọn ẹya ara ti o jẹ ounjẹ ti awọn ounjẹ ti o ti n ra tẹlẹ, o yẹ ki o ṣe akiyesi ṣe afikun irin ajo lọ si ile itaja ọjà lai awọn ọmọ wẹwẹ rẹ nigbati o ba ni akoko diẹ lati ṣẹda akojọ awọn ounjẹ ẹbi rẹ.
Ifẹ si awọn Ile Onje fun Awọn ọmọ wẹwẹ
Ni apapọ, awọn ounjẹ ilera lori akojọ awọn ounjẹ rẹ fun awọn ọmọde yẹ ki o ni:
- awọn ounjẹ ti o kere pupọ, ati awọn ounjẹ ti o kere julọ ni oṣuwọn ti a dapọ ati idaabobo awọ
- awọn ounjẹ okun-giga , pẹlu awọn ounjẹ onjẹ gbogbo, awọn ẹfọ , ati awọn eso
- onjẹ ti o ni iye kan nikan ti o ga ati iyọ
- awọn ounjẹ ọlọrọ ti kalisiomu , gẹgẹbi awọn wara-kekere wara , lati pade awọn ibeere ọmọ alabọjọ ojoojumọ
- awọn onjẹ ọlọrọ ti o ni irin , pẹlu awọn ohun ọpa ati awọn irin-igi ti o lagbara, ti o ni odi, lati pade ibeere ojoojumọ ọmọde fun irin
- gbogbo ounjẹ ti o ba ṣeeṣe, dipo awọn ipanu ati awọn ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn gaari miiran, ọra (pẹlu korira sanra), iyọ , ati awọn ohun miiran ti a fi kun wọn ati ọpọlọpọ awọn ohun rere ti a ya jade, bii okun.
Ati pe, o fẹ ra awọn ounjẹ ti awọn ọmọ wẹwẹ rẹ yoo jẹ.
Ifẹ si awọn ounjẹ ọrẹ-ọmọ ko ni lati tumọ si wiwa fifẹ Faranse ati awọn ohun-elo adie, tilẹ.
Atokun Akojọ fun Awọn ọmọ wẹwẹ
Diẹ ninu awọn ohun-ọjà ti o le wo lati wa ninu akojọ awọn ounjẹ ti ara rẹ nigbati rira fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ le ni:
- Dinku sanra (2%), ọra-kekere (1%), tabi ọra ti ko nira (skim) - laisi chocolate tabi adun oyinbo, eyi ti o le fi afikun gaari ati awọn kalori si wara ti ọmọ rẹ.
- Pudding lẹsẹkẹsẹ (koisi-free ati sanra-free) ti o ṣe pẹlu wara ọra-kekere
- Wara-free tabi ọra-kekere wara
- Kraft Kín awọn Amẹrika Ere-oyinbo 2% Awọn ege-aarọ (25% kalisiomu) tabi awọn miiran koriko-tabi alai-ọra-wara - ṣayẹwo aami lati gba julọ kalisiomu, biotilejepe
- Iron Bread Ọmọ wẹwẹ - aṣayan ti o dara bi ọmọ rẹ yoo jẹ akara funfun nigbati o ni calcium, okun, ati irin miiran.
- Akara akara alikama ati awọn irugbin ọja gbogbo miiran, gẹgẹbi gbogbo awọn alikama alikama, gbogbo ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan ati awọn ti o fẹlẹfẹlẹ, ati iresi brown
- Awọn eso ati awọn ẹfọ - yan orisirisi awọn eso ati ẹfọ titun ti o wa ni akoko ati pe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ gbadun, pẹlu awọn eso ti a ti ṣaju ati awọn ẹfọ ti o tutu ti o le sin ni kiakia.
- 100% Eso eso - o le ra iye ti o ni opin ti 100% oje eso, ṣugbọn yago fun ifunra onisuga ati awọn ohun mimu. Fiyesi pe ayafi ti ohun mimu ti o ra sọ pe o jẹ 100% oje lori aami, lẹhinna o jẹ pe o ko 100% oje, eyiti o jade lọpọlọpọ awọn burandi gbajumo, pẹlu ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi Capri Sun, Hi-C, Kool Aid, ati Ilu Hawahi Punch, bbl
- Awọn ọmọ wẹwẹ ọmọ wẹwẹ + tabi Tropicana Healthy Kids osan oje - ni afikun si Vitamin C, folate, ati potasiomu, awọn ami wọnyi ti oṣupa ọra diẹ ni diẹ kalisiomu, Vitamin A, B1, D, ati E, ju awọn aami miiran lọ.
- Ẹrọ Ounje Alaafia - yago fun awọn ọkà ounjẹ ti o dara ati ki o wa fun awọn irugbin ounjẹ gbogbo pẹlu awọn afikun vitamin ati awọn ohun alumọni dipo, gẹgẹbi Total, Multi-Grain Cheerios, Post Original Shredded Wheat Spoon Size, Wheck Wheel Kellogg, or Total Raisin Bran, etc.
- Pétérù Pan Pan Pan Peanut - ni diẹ irin ati ọpọlọpọ awọn vitamin miiran ati awọn ohun alumọni ju awọn ami miiran ti ehin peanut
- Awọn aja aja - ra awọn ẹran-ọra kekere, gẹgẹbi Oscar Mayer Light Beef Franks tabi Heberu Kosher ti o dinku Beef Franks, awọn aja aja ti ko nira, adie tabi awọn aja ti o ni koriko, tabi paapa awọn aja aja-aje. Ranti pe awọn aja gbigbọn le ni giga ni iyọ ati loore, nitorina o le ma fẹ lati jẹ ki awọn ọmọ wẹwẹ rẹ jẹ wọn ni deede.
- Mimu ati adie gbigbọn - pẹlu awọn ọti oyinbo ti o dara julọ, awọn ayanfẹ ẹran ẹlẹdẹ, afikun afikun eran malu ilẹ, awọn ẹya adie ti ko ni awọ, ati awọn ọyan adie ti ko ni awọ ati awọn cutlets turkey.
- Awọn ounjẹ ọsan - koriko dinki, eran malu ti a ti ro, ngbe, tabi awọn ounjẹ ti ọra-kekere.
- Ajagbe ẹja ikaja ti a fi sinu oyinbo, eyi ti a ro pe o ni kere ju Makiuri ju ẹda albacore ('funfun'). Ki o si ranti nitori awọn ẹja ti isiyi ati awọn ẹri Makiuri , o yẹ ki o bojuto ati idinku isuna ikaja ọmọde rẹ.
- Awọn epo ati awọn ọra - epo canola, epo ikunra, epo olifi, margarini, ọra-kekere mayonnaise
- Awọn ọpọn ti ko ni ọra-alara tabi ọra-kekere - eyi ti o tun le ṣee lo bi ipilẹ fun eso ati ẹfọ.
- Awọn ipanu ti ilera - afẹfẹ ti afẹfẹ tabi kukuru popcorn, Graers crackers, Awọn ohun mimu-kalori mupọ, awọn irugbin ati awọn eso, applesauce, awọn eso ti a fi sinu eso ni oje tabi omi, awọn eso ajara, awọn pretzels, awọn eerun ti a yan
Ma še Ra Akopọ Ayẹkọ fun Awọn ọmọde
Gẹgẹ bi o ṣe pataki bi awọn ohun-ọjà ti o ra le jẹ awọn ohun-ọjà ti o fi jade kuro ninu apo rira rẹ.
Ni afikun si awọn ohun mimu ati ohun mimu, nigba ti o n ra awọn ounjẹ, o yẹ ki o ma da ifẹ si ifẹ si:
- awọn ọja ifunwara ti o dara pupọ
- bologna ati salami, eyiti o ni diẹ sanra ju awọn ounjẹ ọsan miiran lọ
- awọn ounjẹ ti a ṣe ilana pẹlu afikun iyo
- shark, swordfish, mackerel ọba, ati tilefish - eyiti o jẹ ẹja ti o ni awọn ipele giga ti mercury ati pe awọn ọmọde ko gbọdọ jẹun.
- kikuru, bota, tabi igi margarine, eyi ti o le wa ni ga ninu awọn gasi ti a dapọ ati / tabi trans fats.
- onjẹ pẹlu awọn sugars, eyi ti a le damo nipa wiwo oju-iwe eroja fun gaari, omi ṣuga oyinbo ti ọka, omi ṣuga oyinbo giga-fructose oka, molasses, bbl
- Awọn ipanu pẹlu ọpọlọpọ awọn kalori lati gaari suga ati / tabi sanra, pẹlu awọn eerun ilẹkun, awọn ẹbun, awọn kuki, ati awọn suwiti.
Paa ṣe pataki, ma ṣe pari si ifẹ si awọn ounjẹ ti o jọra ounjẹ ounjẹ ni ile, gẹgẹbi awọn pizza ti a ti ṣetan, awọn fifa Faranse, awọn aja gbigbona, awọn ohun elo ti o jẹ adie, awọn ọṣọ, ati awọn ohun elo.
Awọn orisun:
Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan ati Department of Agriculture. 2015 - 2020 Dietary Guidelines for Americans. 8th Edition. December 2015. Wa ni http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.