Awọn Vitamin ati Awọn afikun
Gbogbo awọn ọmọde nilo awọn vitamin, ohun alumọni, ati awọn ounjẹ miiran lati wa ni ilera ati lati dagba ni deede.
Ati gẹgẹ bi Vitamin D, irin, ati kalisiomu, awọn ọmọde nilo awọn acids fatty omega-3, pẹlu eicosapentaenoic acid (EPA) ati docosahexaenoic acid (DHA), ti wọn le gba lati awọn epo eja. Ti o ni idi ti awọn pyramid naa ṣe iṣeduro pe awọn ọmọde jẹ 'ẹja ti o ni awọn ohun elo ti o ni omega-3, gẹgẹbi awọn iru ẹja nla kan, ẹja, ati egugun eja.'
Ti awọn ọmọde ko ba jẹ iru eja wọnyi, wọn le nilo orisun miiran ti omega-3 ọra-olomi, pẹlu awọn ounjẹ miiran ti a ṣe afikun pẹlu epo epo, multivitamin pẹlu DHA ati EPA, tabi awọn afikun afikun epo epo.
Epo Epo Epo
Awọn ounjẹ ounje jẹ pe o wa lati lọ, paapaa ni ounjẹ ọmọde .
Iron lo lati jẹ nla laarin awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ati awọn obi yoo ma gbiyanju lati gba awọn ọmọde lati jẹ eso aladun wọn. Bi awọn ounjẹ diẹ sii ti ṣe afikun pẹlu irin, awọn obi dabi enipe o fi ayọkẹlẹ wọn dojukọ si Vitamin C.
Epo epo le jẹ aṣiṣe ounje titun, bi o tilẹ jẹ pe ọpọlọpọ awọn obi yẹ ki o ṣe idojukọ lori kalisiomu ati Vitamin D nitori ọpọlọpọ awọn ọmọde ko mu wara .
Kí nìdí tí o fi gba epo epo? Ṣe nitoripe epo epo ni o ga ni awọn acids fatty polyunsaturated, ti a lero lati din awọn ipele triglyceride silẹ? Tabi nitori awọn anfani epo epo ni o le dinku ewu àìsàn iṣọn-alọ ọkan ati dinku kekere titẹ ẹjẹ?
Awọn anfani ti epo miiran ti eja ti o le ṣe ki o ni imọran pẹlu awọn ẹtọ lati ran ADHD, ikọ-fèé, arthritis, irun ọkan ti awọn ohun ajeji, ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dena awọn iru kan ti akàn.
Awọn ibeere ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe igbelaruge idagbasoke idagbasoke ọpọlọ ni o ṣeese anfani epo epo ti ọpọlọpọ awọn obi nfọka si tilẹ, ati eyi ti o mu ki epo epo ni igbadun.
Laanu, ọpọlọpọ awọn iṣiro-kikọ ti o wa lori awọn anfani anfani epo, ọpọlọpọ kii ṣe fihan pe wọn ni anfani eyikeyi.
Awọn orisun Epo Epo
Ni afikun si awọn imulo epo epo ati awọn afikun, o le gba epo-epo ati omega-3 awọn ounjẹ ọra lati awọn ounjẹ diẹ, pẹlu:
- Eja ti o nira, pẹlu egugun eja, eja baluu, ejakereli, iru ẹja nla, ati sardines, ti o ni awọn ipele ti o ga julọ ti DHA ati EPA
- Awọn ẹja miiran, pẹlu pollock, flounder, scallops, kukuru, ede, eja, ẹja albacore ti a fi sinu akolo, ẹhin oriṣi ṣiṣilo, ati paapaa awọn eja duro, gbogbo eyiti o ni awọn ipele kekere ti DHA ati EPA ju eja olora
- Ẹrọ epo-ara
- DHA-awọn ounjẹ olodi ati ohun mimu, gẹgẹbi Yotoddler yogurt ati Juicy Juice with DHA
Awọn orisun miiran ti ko ni ẹja ti awọn omega-3 acids fatty le ni:
- Awọn igi gbigbẹ, walnuts, soybeans, tofu, ati flaxseed, canola ati awọn soybean - ni irisi alpha-linolenic acid (ALA)
- Algae
- Ọpọlọpọ awọn burandi ti agbekalẹ ọmọ , ti a ti ni odi bayi pẹlu DHA ati ARA lati ṣe wọn diẹ bi wara ọmu , ti o ni awọn acids fatga-3
- Agbara ọmọ ounjẹ ti o lagbara pẹlu DHA, bi Beech-Nut DHA PLUS
- Awọn DHA miiran-awọn ounjẹ olodi (ṣayẹwo awọn aami onjẹ), pẹlu Horizon Organic Milk Plus DHA Omega-3, PediaSure, Sara Lee Soft & Smooth Plus 100% Akara Alẹ Gbogbogbo , Nkan alarafia Soy Wara (Silk DHA Omega-3 & Calcium), ati Awọn ipilẹṣẹ iye owo iye owo ifiweranṣẹ, ati bẹbẹ lọ.
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ wọnyi ti o ni odi pẹlu DHA lo awọn ewe, orisun ajewe ti DHA. Ti wọn ba sọ pe wọn ti n ṣawari awọn acids fatty omega-3, lẹhinna wọn le ni iye ti ALA, kii ṣe DHA ati EPA.
Ranti pe biotilejepe DHA-awọn ounjẹ olodi ti ni DHA kere ju ọpọlọpọ ẹja lọ, awọn ọmọ wẹwẹ rẹ yoo jẹun ati mu wọn nigbakugba ati pẹlu awọn ounjẹ DHA-olodi. Fun apẹẹrẹ ago kan ti Sisọlo Nkan alara ti Soy Milk nikan ni 32mg ti DHA ati EPA la. 330mg ni oriṣi albacore tabi ju 3000mg ni ẹmi-salmon, ṣugbọn awọn ọmọde le nikan jẹ ẹja ti o pọju, lakoko ti o le mu agolo meji tabi mẹta ti DHA- wara olodi ọjọ kọọkan, ni afikun si awọn ounjẹ miiran pẹlu DHA ati EPA.
Epo Epo Eja
Awọn American Heart Association ṣe iṣeduro pe gbogbo awọn agbalagba n jẹ oriṣiriṣi eja, bii awọn ti o ga ni omega-3 fatty acids, o kere ju lẹmeji ọsẹ, ati tun jẹ ounjẹ ti o ni ẹtọ ni ALA, gẹgẹbi awọn flaxseeds, walnuts, soybeans, tofu, ati flaxseed , canola ati awọn soybean. Awọn agbalagba pẹlu aisan okan iṣọn-alọ ọkan gbọdọ rii daju pe wọn ni o kere 1000mg ni ọjọ kọọkan ati paapaa awọn abere to ga julọ ti wọn ba ni awọn ipele triglyceride giga.
Biotilẹjẹpe ko si awọn iṣeduro kan pato nipa epo epo ati omega-3 ọra fun awọn ọmọ wẹwẹ, pyramid ounje ni imọran pe o ṣe pataki lati ni awọn ẹja, eso, ati awọn irugbin ninu ounjẹ ọmọde. Ati pe o le ma jẹ idaniloju igbadun, ṣugbọn wọn sọ pe o wa 'diẹ ninu awọn ẹri ti o ni opin ti o ni imọran jijẹ awọn eja ti o ni EPA ati DHA le dinku ewu ti iku lati arun aisan inu ọkan.'
Oṣuwọn epo epo ti o wọpọ fun awọn ọmọ wẹwẹ, ti wọn ba ngba epo epo wọn lati inu jijẹ eja, jẹ awọn iṣẹ meji ni ọsẹ kan. Ko si iwontun-diẹ pataki iwon miligiramu fun ọjọ kan fun DHA ati ARA fun awọn ọmọde sibẹsibẹ.
Nigbati o ba nja eja si awọn ọmọde, awọn obi yẹ ki o ma kiyesi gbogbo awọn ẹja ati awọn ẹri Makiuri ni iranti, pẹlu pe wọn ti dinku ẹda albacore ti iṣọ ti ko si ju lẹẹkan lọ ni ọsẹ kan. Awọn ọmọde kekere le jẹ ẹja miiran ti o kere julọ ni Makiuri, gẹgẹbi awọn ẹhin tuna ti a fi sinu akolo, salmon, pollock, ati ẹja, lẹmeji si ọsẹ. Ki o si ranti pe awọn obinrin ti o le loyun, awọn aboyun, awọn aboyun , ati awọn ọmọde ko yẹ ki o jẹ eyikeyi shark, ẹja, ejakereli ọba, tabi tilefish ni gbogbo igba ti wọn le ni awọn ipele giga ti mercury.
Epo Epo Eja
Niwon ọpọlọpọ awọn onjẹ ti o ga ni awọn acids fatty omega-3, paapaa ti awọn ti o wa lati epo epo, kii ṣe awọn ounjẹ ti awọn ọmọde, ati pe awọn nọmba DHA nikan ti o wa ni iwọn nikan ṣi wa, o le nilo lati fun ọmọ rẹ afikun afikun epo kan ti o ba fẹ lati rii daju pe wọn ni to to awọn acids fatty omega-3. Biotilẹjẹpe a ko le ṣe deede awọn iṣiro epo epo ti o jẹ ipalara, fifun awọn ọmọ wẹwẹ awọn afikun epo epo jẹ ariyanjiyan kekere, bi ko ṣe iwadi gbogbo ti o ni anfani eyikeyi.
Awọn afikun epo epo fun awọn ọmọde pẹlu:
- Epo Ẹrọ ỌmọLife Cod, Egungun Strawberry
- Omega-3 Awọn ọmọ wẹwẹ Squeeze Packets ni osan ati awọn eroja lemon-lime
- Irwin Naturals Omega-3 Awọn Ọpa Ọpa
- GNC Awọn ọmọ wẹwẹ DHA Dudu, Awọn Ayẹwo Ọlẹ
- Oniyalenu Awọn Bayani Agbayani pari - kan multivitamin ti a le ṣawari ti o ni DHA (orisun orisun)
- Okun Awọn ọmọ wẹwẹ DHA
Awọn vitamin gummy pẹlu epo epo ni o tun wa, pẹlu:
- Clifford Multi-Vitamin + Ẹjẹ ọpọlọ - kan multivitamin eyiti o ni awọn acids fatga-3
- Omega3 Coromega Gummy Fruit for Kids
- Disney Gummies Multivitamin (awọn oriṣi ohun kikọ) - pẹlu DHA
- Iron Kids Gummies Omega-3 ká
- Awọn Il Critters Omega-3 Gummy Fish
- Ẹnu Awọn Bayani Agbayani Gummies - kan multivitamin ti o ni DHA
- Nordic Naturals Nordic Omega-3 Gummies
- Yummi jẹ DHA
Ranti pe iye ti awọn acids oke-omega-3 ni awọn vitamin wọnyi le yato gidigidi. Diẹ ninu awọn multivitamins pẹlu DHA kosi ni DHA pupọ diẹ ninu wọn, nigbagbogbo bi diẹ bi 100mcg tabi 0,1mg fun iwọn lilo. Awọn afikun awọn epo miiran ti epo, gẹgẹbi Awọn ọmọ Ikọ Gummy Awọn ọmọ wẹwẹ Coromega, ni 50mg ti DHA ati 10mg ti EPA fun iṣiro (2 awọn ọta). Ṣayẹwo aami lati rii daju pe o n gba iye DHA ti o n reti.
Ohun ti o nilo lati mọ nipa Epo Eja
Opo pupọ lati ronu nigbati o ba ṣe ayẹwo epo epo ati awọn afikun epo epo. DHA, ALA, awọn ounjẹ ti a ṣe pẹlu DHA ti a mu lati inu ewe, ati awọn ewu ti Makiuri ninu eja ni o kan diẹ ninu awọn nkan lati rii daju pe o yeye.
Awọn ohun miiran lati mọ nipa epo epo ni pe:
- Ko si% awọn ọjọ ojoojumọ fun DHA, EPA, tabi ALA, paapaa ti o ba ri wọn lori awọn aami akọọlẹ tabi awọn afikun.
- Awọn acids fatty omega-3 jẹ awọn ohun elo amọdi pataki, itumọ pe awọn ara wa ko le gbe wọn lori ara wọn ati pe o nilo lati gba wọn lati inu ounjẹ wa, boya lati awọn ounjẹ ti a jẹ ati mu tabi lati afikun.
- Ilosoke ibẹrẹ ẹjẹ ati awọn iṣoro pẹlu didi didi le jẹ awọn ipa ẹgbẹ ti awọn gaju ti epo epo (diẹ sii ju 3000mg ti DHA ati EPA ni ọjọ kọọkan fun awọn agbalagba).
- Biotilẹjẹpe orisun awọn omega-3 fatty acids ko le ṣe pataki, ṣe idaniloju pe afikun afikun epo tabi afikun omega-3 rẹ ni DHA ati EPA ti o ba fẹ awọn anfani anfani ti epo epo. Eja, ewe, tabi epo epo ni gbogbo awọn orisun ti o dara ti awọn acga-3 fatty acids.
- Awọn itọsi ẹja ti diẹ ninu awọn afikun epo epo ni igbagbogbo bori pẹlu suga tabi awọn sweeteners artificial.
- Ma ṣe fun awọn ohun afikun epo epo ti awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ti wọn ba ni inira si ẹja tabi shellfish.
- Awọn aibalẹ kan wa diẹ ninu awọn afikun epo epo ti a le doti pẹlu awọn biphenyls ti a fi sinu polychlorinated (PCBs) tabi Makiuri, eyiti o jẹ pataki paapaa nitori pe FDA ko ni lati gba awọn afikun lati rii daju pe wọn ni ailewu tabi ti o munadoko. Awọn ifẹ si awọn afikun ti o sọ pe USP (Amẹrika ti Pharmacopeia) ni ifọwọsi le ṣe iranlọwọ lati rii daju pe wọn pade didara, iwa-mimọ, ati agbara. Ni anu, awọn oluṣe afikun diẹ kun kopa ninu eto USP.
> Awọn orisun:
> Ile ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika. Iroyin Iwadi. Idena fun awọn Rickets ati Imọ Vitamin D ni Awọn ọmọde, Awọn ọmọde, ati awọn ọmọde. Hosipitu Omode 2008 122: 1142-1152.
> Ile ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika. Nibo ni A duro: Vitamin. Imudojuiwọn Okudu 2010.
> Iroyin Sayensi ti American Heart Association. Agbara Eja, Epo Epo, Omega-3 Awọn Acids Acids, ati Arun Inu Ẹdun. Idawọle. 2002; 106: 2747-2757.
> Ile-išẹ fun Imọ ni Imudaniloju Awọn eniyan. Omega-3 Iṣidanu: Epo Epo tabi Epo Snake.
> Jenkins DJ. Ṣe awọn iṣeduro ti ijẹun niyanju fun lilo awọn epo epo ni alagbero ?. CMAJ - 17-MAR-2009; 180 (6): 633-7
> Sethuraman, Usha MD. Vitamin. Awọn Hosipitu Omode ni Atunwo. 2006; 27: 44-55.