Didun awọn itọsọna titun si ayipada gidi
Gẹgẹbí awọn obi ti awọn ọmọde, ọkan ninu awọn ohun ti o rọrun julọ ni gbogbo ọjọ n gbiyanju lati jẹ ki awọn ẹbi wa ki o ma jẹ nikan ṣugbọn lati jẹ awọn ounjẹ "ọtun". Ṣe o tẹle awọn ẹgbẹ ounje? Ka awọn kalori fun awọn ọmọ kekere? Bawo ni o ṣe mọ pe ọmọ rẹ njẹ ohun ti wọn yẹ? Tẹ MyPlate lati Ẹka Ogbin Orile-ede AMẸRIKA, ibiti a ti ṣe ayẹwo awọ ti a ṣe lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati bojuwo awọn ounjẹ ti wọn yẹ ki o jẹun.
A Itan ti iwuri fun ounje mimu
Nigba ti USDA ti n ṣafihan diẹ ninu awọn itọnisọna ti ounjẹ fun ọdun 100, o jẹ ni ọdun 1992 pe o ṣe ifihan Pyramid Guide fun Ounje gẹgẹbi ọna fun awọn eniyan lati ṣe awọn igbadun ti o dara. A ti pin pyramid si awọn ipele apa pete mẹfa ati fihan awọn aworan ti awọn ounjẹ ni ẹgbẹ kọọkan ti afihan. Lẹgbẹẹ awọn apejuwe kọọkan jẹ awọn itọnisọna ti iye awọn ounjẹ kọọkan ti a gbọdọ jẹ ni ojo kọọkan.
A ṣe idapo pyramid ni 2005. Ti a npe ni "MyPyramid," o jẹ ifihan awọn iwọn ti o ni iwọn to ni iwọn, ti a tun ṣe apẹrẹ lati ṣe afihan bi iye ti awọn onibara ẹgbẹ deede kan yoo jẹ lati ọjọ kọọkan. Ẹgbẹ kọọkan ni o ni awọ miiran.
Ṣi, awọn ẹdun ọkan wa lati ọpọlọpọ pe MyPyramid, lakoko ilosiwaju lori akọkọ ti ara, jẹ ibanujẹ ati ko ṣalaye alaye ti ati pe eniyan yẹ ki o jẹun. Pẹlu MyPlate, awọn eya fihan bi o yẹ ki eniyan lo "isuna ounje" ni ọjọ kọọkan - to iwọn 30 ninu awọn irugbin, 30 ogorun ninu awọn ẹfọ , 20 ogorun ninu awọn eso ati 20 ogorun ninu amuaradagba.
Circle kekere kan wa fun ibi ifunwara.
"O n ṣe akiyesi awọn akiyesi awọn onibara pe a wa lẹhin akoko yii, ko ṣe ki o ṣoroju pe boya o jẹ iyipo," Robert Post ti USDA's Center for Nutrition Policy and Promotion. "Nkankan kan wa ti npepe nipa eto idaniloju yii fun akoko onje."
Ohun ti o yẹ ki o wa lori "MyPlate?"
Pẹlu awọn ẹgbẹ onjẹ marun ti o ni ipoduduro - eso, Ewebe, oka, amuaradagba, ati ifunwara - MyPlate fi opin si ohun ti o yẹ ki a jẹun ni idakeji, ṣe iwuri fun awọn onibara lati "kọ awo alaafia kan." Lati ṣe iranlọwọ siwaju sii, awọn itọnisọna ti a gbejade pẹlu awo ounje ni:
- Gbadun ounjẹ rẹ, ṣugbọn jẹ kere.
- Yẹra fun awọn ipin ti o tobi julo.
- Ṣe idaji awọn awo rẹ ati awọn ẹfọ rẹ.
- Rii o kere idaji gbogbo oka rẹ.
- Yipada si ọra-oṣuwọn tabi ọra-kekere (1%) wara.
- Ṣe afiwe sodium ni ounjẹ bi bimo, akara, ati awọn ounjẹ ainipẹjẹ - ati yan awọn ounjẹ pẹlu awọn nọmba kekere.
- Mu omi dipo awọn ohun mimu sugary.
Nigbamii, ipinnu ti MyPlate titun yii jẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn Amẹrika ni onje ti o ni iwontunwonsi nigba ti o dinku isanraju, mejeeji ni awọn ọmọde ati awọn agbalagba.
Awọn obi Bi o ti n wa Awọn idahun
"Eyi jẹ igbasilẹ ti o rọrun, ti o rọrun fun gbogbo wa lati ni iranti diẹ si awọn ounjẹ ti a njẹ ati gẹgẹbi iya, Mo ti le sọ tẹlẹ pe eyi yoo lọ ṣe iranlọwọ fun awọn obi ni gbogbo orilẹ-ede naa," First Lady Michelle sọ Oba ma wa ni apejọ alapejọ ti MyPlate wa. "Nigba ti iya tabi baba ba wa lati ile ọjọ pipẹ, a ti beere tẹlẹ lati jẹ oluwanje, oludaniloju, awọn oludasilẹ nitorina o jẹ alakikanju lati jẹ onjẹja kan, ju.
Ṣugbọn a ni akoko lati wo awọn awoṣe awọn ọmọde wa. Niwọn igba ti wọn ba jẹ idaji ti o kún fun awọn eso ati ẹfọ, ti wọn si dara pọ pẹlu awọn ọlọjẹ ọlọjẹ, gbogbo oka, ati ọra-wara kekere, a dara. "
Ṣi, ọpọlọpọ awọn obi ni o daamu.
"Mo ye ọmọbinrin mi nilo lati jẹ eso ati ẹfọ," Justine Miller sọ, Mama si Bella ọdun mẹrin. "Ṣugbọn ṣe Mo ni lati tẹle ohun ti awo naa sọ fun gbogbo ounjẹ? Kini nipa awọn ipanu ? O dabi ẹnipe o rọrun. Mo fẹran jibiti nitori pe awọn apẹẹrẹ ti o jẹ apẹẹrẹ."
Awọn onjẹko jẹ alaafia.
Gegebi Dr. Kathy Keenan Isoldi, RD, oludasiran oluranlowo kan sọ ni: "Nigba ti mo kọkọ gbọ nipa awo naa ti o jade, o ni oye si mi pe boya o yoo jẹ diẹ ti o daju julọ ati" ounje-bi "ati pe awọn eniyan le ṣe alaye si rẹ. Eka ti ounjẹ ni CW
Post Campus ti Long Island University. "Ṣugbọn lẹhinna nigbati o jade pẹlu awọn ohun amorindun ati awọn ọrọ Awọn eso, Ọkà, Ewebe, ati Awọn ọlọjẹ, Mo jẹ kekere dun - Mo nireti fun apẹrẹ pẹlu diẹ diẹ sii 'otito' si o, bi awo ti lẹwa ounje ilera, ṣugbọn mo mọ ohun ti wọn fẹ ṣe ni lati fi i silẹ fun itumọ. "
Dokita Isoldi sọ pe oun ko ro pe ounjẹ lori awo naa nilo pataki fun ounjẹ ọjọ kan ati pe o fẹ pe wọn ti fi awo naa han ati lẹhinna ọkan pẹlu ounjẹ lori rẹ.
"O n ṣe afihan awo-alade igbadun agbalagba," o sọ. "O kii ṣe ounjẹ ọsan tabi aroarọ. Emi ko ro pe ifiranṣẹ ni pe awọn eniyan ni o yẹ lati jẹun ni gbogbo ounjẹ, o le, ṣugbọn eyi yoo jẹ aṣa fun aṣa."
Ọkan ninu awọn iṣoro pẹlu MyPlate, Dokita Isoldi sọ ni pe a ti lọ kuro ni ifiranṣẹ ti o ni agbara - ẹbọn pẹlu awọn ila oriṣiriṣi - si nkan ti o rọrun pupọ ati pe awọn eniyan ko ni idaniloju ohun ti o ṣe pẹlu rẹ.
"Ni ẹgbẹ imọlẹ, ti a ba le gba gbogbo eniyan - ati pe eyi ni awọn obi ti awọn ọmọ ọdun meji si ọdun marun- lati mu iye awọn eso ati ẹfọ wọn jẹ, lẹhinna a ti ṣe igbesẹ daradara."
Awọn Italolobo Itaniloju fun Ifunju Olutọju Rẹ Lilo LiloPii
Dokita. Isoldi sọ pe, nigbati o ba wa ni fifun ọmọde, bọtini jẹ lati sinmi.
"Awọn ọmọde ti o wa ninu ẹgbẹ ọmọ ọdun 2-5 nigbagbogbo ni idinku ninu igbadun," o sọ. "Awọn igbesigba nla kan wa lati ibimọ si ọdun meji, ṣugbọn nigbana ni oṣuwọn idagba rọra." Ohun ti o ṣe pataki julọ ni lati ṣe julọ ti ohun ti wọn njẹ.
Eyi ni diẹ ninu awọn imọran rẹ:
- Maa gbon. O fẹ lati rii daju pe iṣọkan dara ni ile rẹ nigbati o ba wa si ounje. Ti o ba ni 'ija ijajẹ' ni ile rẹ nigbati awọn ọmọde ba kere, iwọ yoo ni wọn nigbati wọn wa ni ọdọ wọn. Ko yẹ ki o jẹ wahala ni ile ni ayika onje.
- Ṣe iduro pe gbogbo ọmọ kekere rẹ yoo jẹ jẹ macaroni ati warankasi tabi awọn ohun elo ntan? Ranti pe awọn ọmọde le lọ fun igba pipẹ laisi gbogbo awọn ẹgbẹ ounje mẹrin, paapaa ti wọn ba mu multivitamin ti o ni iyatọ marun kuro ni ọjọ meje ti ọsẹ. Jẹ ki wọn gùn ẹṣin kan.
- Gba awọn ọmọ wẹwẹ rẹ lowo ninu ilana. Gbogbo iwadi fihan pe awọn ọmọde ti o ni ipa ninu igbaradi ounjẹ - boya o n lọ ni iṣowo tabi ṣe iranlọwọ lati ṣe ounjẹ - o jẹ ki o jẹun. Gba alaga tabi agbada kan ki o jẹ ki wọn wẹ awọn ẹfọ. Mu wọn lọ si ile itaja naa ki o si beere wọn awọn ounjẹ ti ilera ti wọn yoo fẹ lati jẹ.
- Gba laaye "awọn ounjẹ onjẹ" - o dara lati tọju yinyin ati awọn kuki ni ile! Ṣugbọn ṣe akiyesi fun ọmọ rẹ pe o le nikan ni ọjọ kan. Leyin eyi, ti o ba fẹ ounjẹ miiran, o nilo lati jẹ eso tabi awọn agbado tabi nkan miiran ni ilera. Ti o ba ni ihamọ awọn ounjẹ kan, yoo pada nigbati wọn ti dagba.
- Soro nipa ounjẹ ilera ati ohun ti o ṣe pataki. Ọmọ ọdun meji kan le ni oye diẹ sii ju ti wọn ṣe ibasọrọ. Sọ, "Yay! Loni a yoo ṣe ounjẹ alaafia!" Lẹhinna beere boya wọn fẹ lati ran.
- Lọ laiyara. Bẹrẹ pẹlu eso kuku ju ẹfọ. Ati pe nigba ti o ba n ṣafihan nkan titun, o kan fi iye diẹ lori apẹrẹ wọn. Ranti pe awọn ọmọ wẹwẹ kekere ni awọn ipalara kekere ati pe wọn nṣiṣẹ ni ayika pupọ. Wọn nilo lati jẹun nigbagbogbo.
Awọn ipanu ti o dara pẹlu epa peanutti lori awọn ti o wa ni idoti, awọn kokoro lori apamọ kan (biotilejepe o wa ni iranti pe o le jẹ lile fun awọn ọmọ wẹwẹ mẹta ati labẹ lati lenu), pudding (o jẹ diẹ dun ṣugbọn o ni kalisiomu), fruited yogurts, Wara wara, dinku okun olora cheeses ati awọn ti o kere julọ ni awọn kuki ti a fi kuki gẹgẹbi awọn iyọọda vanilla, awọn atẹgun alatako, awọn kukisi arrowroot ati awọn crackers graham. Bakannaa: awọn sẹẹli ti wara ti a ṣe pẹlu idaji fanila ati idaji wara wa, eso tio tutunini (tabi eso titun ati yinyin), wara ati vanilla; tabi awọn popu ti a ṣe lati osan tabi apple oje.
"Mo ro pe jibiti ti a gbe kalẹ ni 2005 jẹ ibanuje si diẹ ninu awọn eniyan, nitorina eyi jẹ ilọsiwaju," Dokita Isoldi sọ. "Ati pe anfani nla kan ni pe eyi n gba eniyan sọrọ nipa ounje. Ti o ba ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan pe idaji awoṣe wọn yẹ ki o jẹ eso ati ẹfọ, MyPlate yoo jẹ aṣeyọri. Awọn ẹgbẹ meji ni ọpọlọpọ awọn anfani, ati pe wọn wa ni ibi ti a maa n kuna ni igbagbogbo. "