Ṣe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ni awọn onjẹ ti o ni ilera?
Eyi ko tumọ si pe wọn jẹun pupọ, ṣugbọn kuku jẹ wọn jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ilera?
Ni ilera Njẹ
Ti o ba ni ounjẹ picky ni ile, awọn ọmọ wẹwẹ rẹ le wa ni ibiti o wa ni ayika ibi ti o ni ilera ti awọn itọnisọna Yan Ilana mi, pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ, ti o da lori ọjọ ori wọn:
- Jeun eso 1 si 2 1/2 awọn ọjọ kọọkan (awọn ọmọde agbalagba nilo diẹ sii)
- Je ounjẹ 1 si 4 awọn ẹfọ ni ọjọ kọọkan
- Mu 2 wa 3 agolo wara ni ojo kọọkan (eyiti o jẹ alaini ti ko nira tabi kekere -ra fun awọn ọmọde ti o kere ju ọdun meji lọ)
- Je ounjẹ 2 si 7 iwon-kekere tabi ẹran ara tabi adie, tabi awọn ounjẹ miiran lati Ẹjẹ ati Awọn ounjẹ ounjẹ, gẹgẹbi ẹja, awọn ewa, Ewa, awọn eyin, bbl
- Gba idaji awọn irugbin wọn lati inu oka gbogbo
Lẹhin awọn iṣeduro wiwa ti o wa ni isalẹ yoo ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ tẹle onjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ga ni okun , kekere ti o sanra, ati pe o ni kalisiomu, irin ati awọn vitamin miiran ati awọn ohun alumọni ti wọn nilo. Awọn iṣeduro wọnyi tun ṣe iranlọwọ fun wọn lati yago fun kalori-galo-nla ati awọn ohun elo ti o gara ti o le ja si isanraju ọmọde ati awọn iṣoro ilera miiran.
Bibẹrẹ Eto Eto Onjẹ
Ti awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ko ba jẹun daradara, o le wo pyramid ounje bi ipinnu lati de ọdọ ati lo eto imujẹ ti ilera yii lati wa nibẹ:
- Pa awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ni o kere ju ọkan ninu eso eso ni ọjọ kọọkan.
- Fi awọn ọmọ wẹwẹ rẹ silẹ ni o kere ju ẹyọ ọkan ẹfọ kan lojojumo.
- Fi awọn ọmọ wẹwẹ rẹ silẹ ni o kere ju ọkan ninu awọn wara ti nonfat (wara skim) tabi wara -dinra (1% tabi 2% wara) ni ọjọ kan tabi awọn ohun miiran ti o gaju-kalisiomu , gẹgẹ bi warankasi ti a ṣe pẹlu wara ọra-kekere.
- Fi opin si 100% oje eso si ọkan ti o n ṣiṣẹ ni ọjọ kan.
- Jeun ounjẹ pupọ ni ile papọ gẹgẹbi ẹbi.
- Pese ni o kere ju ọkan ọkà ounjẹ gbogbo ọjọ lojojumo, bii gbogbo akara alikama, oatmeal, tabi gbogbo ọkà ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan.
- Awọn ounjẹ Cook nipa yan, grilling, tabi roasting ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe, dipo frying wọn.
- Mura ati ki o sin gbogbo ounjẹ ni igbagbogbo bi o ti ṣee dipo ti a ṣe itọnisọna ati ṣajọ awọn ounjẹ ọmọde ti o wa ni gaju ni awọn sanra, awọn kalori, ati iyọ , ati kekere ni okun.
- Fi awọn titobi ti o yẹ fun ori-ọjọ fun titobi nigbati ọmọ rẹ ba jẹ ounjẹ ati ipanu.
Bi awọn ọmọ wẹwẹ rẹ kọ ẹkọ lati ṣe awọn aṣayan ilera ati bẹrẹ lati jẹun dara julọ, o le lẹhinna sunmọ awọn eto itọnisọna Yan Ilana mi, fun apẹẹrẹ, bẹrẹ lati pese wọn 1 1/2 awọn ounjẹ ẹfọ ni ọjọ kọọkan.
O le gba diẹ ninu awọn akoko, ṣugbọn nini eto aijẹ ti o ni ilera yoo ran awọn ọmọ wẹwẹ rẹ kuro lati fẹ lati jẹ awọn ohun-ọti oyinbo ati awọn fifẹ french ni gbogbo ounjẹ.
Kini Lati Mọ Nipa Awọn Eto Ejẹ Ti Nla
Lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ wẹwẹ pẹlu eto imujẹ ti ilera wọn, o tun le ran lọwọ si:
- Yẹra fun awọn ohun adun ti o le mu wara sẹhin si ilera, ni iranti ni pe wara wara tabi ṣan wara ti awọn eso didun kan yoo maa mu awọn gaari ati awọn kalori diẹ sii si iṣẹ ti wara ti ọmọ rẹ.
- Yẹra fun sisin tabi ko sin awọn ounjẹ sisun, gẹgẹbi awọn ohun elo adie, awọn ọgbẹ oka, tabi awọn igbẹ, diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan.
- Yẹra fun sise tabi ko sin awọn ounjẹ to gaju-nla, gẹgẹbi awọn soseji, ẹran ara ẹlẹdẹ, awọn aja gbigbona, tabi bologna, diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọsẹ kan.
- Maṣe fun awọn ọmọ wẹwẹ awọn ohun mimu pẹlu ọpọlọpọ awọn gaari ti a fi kun, gẹgẹbi awọn tii tii, omi onisuga, tabi punch eso tabi eyikeyi ohun mimu ti o kere ju 100% oje eso.
- Yẹra fun jijẹ ounjẹ yarayara ati ṣe awọn aṣayan ilera nigbati o ba jade lọ jẹun ni ounjẹ kan.
- Yẹra fun fifun awọn didun lenu lori igbagbogbo, idinku si suwiti, awọn kuki, ati awọn akara si awọn itọju lẹẹkọọkan, ati fun awọn ipanu ni ilera laarin awọn ounjẹ ati fun ounjẹ ounjẹ dipo.
Ti o darapọ pẹlu ṣiṣe ṣiṣe ti ara ni ọpọlọpọ awọn ọjọ, eto ailewu yii le ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ lati ṣetọju iwuwo ilera tabi paapaa bẹrẹ lati padanu iwuwo ti wọn ba jẹ iwọn apọju pupọ.
Awọn orisun:
Robert C. Whitaker, MD, MPH; Rachel A. Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; Daniel M. Finkelstein, PhD, EdM. Awọn Iwadi Iwaba ti Ibiti Ọrẹ ti Orile-ede ni Ibẹrẹ Bẹrẹ. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009; 163 (12): 1144-1150.
Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan ati Department of Agriculture. 2015 - 2020 Dietary Guidelines for Americans. 8th Edition. December 2015. Wa ni http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.