Awọn ounjẹ lati ṣe alekun Ipese Wara Wara

11 Awọn ounjẹ ti nmu ọmu

Njẹ o ṣe iyalẹnu bi awọn ounjẹ ti o wa ti o le jẹ lati ṣe atilẹyin fun lactation ati pe o mu ki igbiyẹ wara ọmu wa sii ? Daradara, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni a kà ni awọn alapọpọ , eyi ti o le ran ọ lọwọ lati ṣe diẹ sii larin ọra . Ni gbogbo agbaye, awọn obirin ni awọn oriṣiriṣi aṣa n jẹ awọn ounjẹ awọn ounjẹ ti o nira lẹhin igbimọ ati nigba ti wọn jẹ ọmọ ọmu. Diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi kun fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ati awọn miran ni awọn kemikali ti o le ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ wara.

Ohunkohun ti idi, awọn ẹja-ọmu fifun ni wọn gbagbọ lati ṣe igbelaruge ati atilẹyin fun ipese ilera ti wara ọmu.

11 Awọn ounjẹ lati ṣe alekun Ipese Wara Wara

1. Ẹjẹ gbogbo : Awọn irugbin ni kikun jẹ ounjẹ pupọ fun awọn iya ti nmu ọmu. Wọn tun ro lati ni awọn ohun-ini ti o ṣe atilẹyin fun awọn homonu ti o ṣe pataki fun ṣiṣe wara ọra. Nitorina, njẹ gbogbo oka ni o le mu ibusun omi ọra rẹ sii. Ọrẹ ti o wọpọ lo lati ṣe diẹ sii wara ọmu jẹ o lọra-jinna atijọ oatmeal. O tun le gbiyanju barle, gbogbo iresi brown brown, kukisi oatmeal, tabi awọn ounjẹ miran ti a ṣe lati inu oka gbogbo.
   
2. Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ: Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe bi alfalfa , letusi, kale, akara, ati broccoli kun fun awọn ounjẹ, paapaa kalisiomu. Wọn tun ni awọn ipilẹ ti ara ẹni ti o le ni ipa rere lori iṣelọmu ọmu-ọmu.
   
3. Fennel : Fennel jẹ ọgbin lati Mẹditarenia. Fennel awọn irugbin kun igbadun si ọpọlọpọ awọn ounjẹ oniruru, ṣugbọn fennel jẹ oṣuwọn ti a le ṣun tabi jẹun. Bulb, stalk, ati leaves ti awọn igi fennel jẹ ohun ti o jẹun, o le fi wọn si awọn ti o fẹrẹ, awọn apọn, tabi awọn ilana fennel miran. Awọn estrogens ti ọgbin ti o wa ninu fennel le ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ abojuto iya ṣe diẹ sii wara ọra.
   

1. Ata ilẹ : Ata ilẹ jẹ gidigidi nutritious, ati pe o ni afikun ilera si awọn ounjẹ pupọ. O tun gbagbọ pe o jẹ alakoso, o ran awọn ọmọ abojuto ntọju ṣe diẹ sii wara ọmu. Biotilẹjẹpe ata ilẹ ni agbara ti o lagbara ti o lọ sinu wara ọmu, o dabi pe diẹ ninu awọn ọmọ bi itọwo. Ati, awọn ijinlẹ fihan pe wara-iyẹ-korin-lelẹ le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ọmọ ikun ti nmu itọju pẹ to . Ni ida keji, diẹ ninu awọn ọmọde le ko faramọ ata ilẹ daradara. Ti ọmọ rẹ ba fihan awọn ami ti ifarahan ounjẹ lẹhin ti o jẹ ata ilẹ, o le fẹ lati gbiyanju lati yago fun ata ilẹ fun igba diẹ. Tẹle itọsọna rẹ kekere. O le fi awọn ata ilẹ kun si ounjẹ rẹ nipa lilo rẹ lati ṣe igbadun ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ, pẹlu ẹfọ, awọn ounjẹ, eja, pasita, ati awọn ounjẹ.
   

1. Awọn ọlẹ oyinbo: Awọn ọlẹ oyinbo, ti a npe ni awọn ọmọ wẹwẹ garbanzo tabi Awọn ẹyọ (chi-chi) ni o jẹ ẹsẹ ti o wọpọ ni Mẹditarenia ati iṣẹ-oorun Ila-oorun. Awọn obinrin ti n ṣe aboyun ti njẹ awọn oyinbo lati mu diẹ sii ti awọn ọmọ ara wọn lati igba igba atijọ ti Egipti. Awọn ọlẹ oyinbo jẹ ounjẹ ti o ni agbara ti o ga ni amuaradagba. Wọn tun ni awọn estrogens ti ọgbin ti o le jẹ ẹri fun lilo rẹ bi galactagogue. O le fi awọn chickpeas kun si pasita tabi saladi. Hummus, igbadun ti a gbin tabi fibọ ṣe lati inu awọn chickpeas, jẹ ọna miiran lati gbadun oyin yii ni ilera.
   
2. Awọn irugbin Sesame: Giga ni agbegbe kalisiomu ati awọn ohun ọgbin ọgbin estrogen-bi, awọn iya ti nmu ọmu lo awọn irugbin simẹnti lati ṣe diẹ ara wara. O le jẹ awọn irugbin Sesame nikan, bi ohun eroja ninu awọn ilana ti o mura, bi fifin fun awọn saladi, tabi ni itọpọ ipa ọna kan pẹlu awọn irugbin miiran, awọn eso, ati awọn eso ti o gbẹ.
   
3. Awọn almondi: Eso, paapa almonds ti o wa ni ilera ati ti o kún fun amuaradagba ati kalisiomu. Ọpọlọpọ awọn iyara ntọju yan lati jẹ almonds tabi mu wara almondi lati mu irọra, didun, ati iye ti wara wa.
   
4. Flaxseed ati Flaxseed Oil: Bi awọn irugbin Sesame, flaxseed ni o ni awọn phytoestrogens ti o le ni ipa ti wara ọda. Flaxseed tun ni awọn acids fatty pataki. O le fọwọsi flaxseed lori awọn saladi ati awọn cereals, tabi o le gbiyanju irugbin kan ti o ni irugbin flax.
   

1. Atunṣe Agbegbe Ọdun Titun: Alatun tuntun jẹ ko ni ilera nikan ni afikun si ounjẹ rẹ, ṣugbọn o tun le mu iṣan wara ọmu sii ati iranlọwọ pẹlu simẹnti ifilọlẹ . O le fi awọn iṣọrọ titun kun, alawọ ewe si awọn n ṣe awopọ ti o ṣun. O tun le fi ifọkalẹ si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ nipa mimu ale alẹ ti a ṣe pẹlu itọju gidi tabi nipasẹ sisọ apẹrẹ atẹsẹ ati ṣiṣe tii. Lakoko ti o ti ka alatoko titun ni ailewu, iwọ ko gbọdọ gba afikun awọn alailẹgbẹ laisi imọran aṣoju ilera rẹ.
   
2. Akara oyinbo Brewer: iwukara Brewer jẹ afikun ohun elo ti o ni ilera ti o ni awọn vitamin B, iron, protein, chromium, selenium, ati awọn ohun alumọni miiran. Awọn iya ti o ni ibimọ nlo o Lati ko nikan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu diẹ sii ara ọmu, ṣugbọn o tun le fun ọ ni agbara diẹ, ni ipa rere lori iṣesi rẹ ati ki o yọ awọn ọmọ blues kuro. O le wa iwukara ti brewer ni tabulẹti tabi ideri fọọmu.
   

1. Teas Tee : O dara, tii jẹ ohun mimu, kii ṣe ounjẹ. Ṣugbọn, awọn teasẹ lactation ni a ṣe lati awọn onjẹ ati awọn ewebe, ati pe wọn jẹ ọkan ninu awọn igbasilẹ ti o wọpọ fun awọn obirin ti o fẹ lati ṣe igbelaruge ipese wara. Tii ti ntọjú le ni awọn eweko nikan tabi apapo awọn ewebe ti o nṣiṣẹ papọ lati ṣe atilẹyin fun lactation ati mu sii iṣan wara ọmu. Awọn ewebẹ ti a ri ninu tii ti nmu ọmu pẹlu fenugreek , itumọ ti ẹgun , ọti-wara , ati fennel. Yato si afikun awọn ipese ti wara ọmu, awọn teas tun jẹ itunu ati isinmi. Die, wọn rọrun lati mura.

Ṣe Lactogenic Foods Really Work?

Ko gbogbo awọn obinrin wo awọn esi lati njẹ awọn ounjẹ lactation, ṣugbọn o le jẹ ipalara lati gbiyanju wọn. Ti o ba jẹ iwontunwonsi ti o ni itọju, ti o jẹun fifun ara , ọpọlọpọ awọn ounjẹ wọnyi le ti jẹ apakan kan. Niwon pupọ ninu awọn ohun wọnyi wa ni ilera ati ounjẹ, fifi afikun diẹ sii yẹ ki o wa DARA. Jọwọ ṣe iranti ni pe, bii gbogbo ohun miiran, iwọ ko fẹ lati bori rẹ. Ti wọn ba dabi pe o n ṣiṣẹ fun ọ, ṣe idaniloju lati ṣe atẹle ilosoke ninu iyẹfun ọra wa ni itọju. Lọgan ti o ba de ọdọ kan ti o ni itara pẹlu, bẹrẹ si da pada lori iye ounjẹ lactogenic ti o njẹ. Ti o ba tẹsiwaju lati mu ibusun omika rẹ pọ, o le pari pẹlu wara ọra . Ipese ti o lagbara pupọ ti wara ọmu le ja si ipinnu ti o yatọ patapata ti awọn iṣoro bii idinọju igbaya , awọn ọti-wara ti a fi sinu awọ , ati mastitis .

A Akọsilẹ ti Imọra

Njẹ awọn alabapade titun ti awọn ounjẹ wọnyi ti o ṣe atilẹyin lactation jẹ ailewu ati paapaa ni ilera. Dajudaju, gẹgẹbi gbogbo ohun miiran, maṣe yọju rẹ. Elo ti ohunkohun ko jẹ imọ ti o dara. O yẹ ki o tun ranti pe awọn afikun ko ni kanna bi awọn ounjẹ titun. Ṣaaju ki o to mu awọn afikun ẹya afikun ti awọn ijẹra ti nmu itọju wara, sọ si dokita rẹ tabi olutọmọ lactation.

> Awọn orisun:

> Ile-ẹkọ igbimọ Ẹkọ Ile-ẹkọ Alagba-Ọdun. Ilana itọju ABM # 9: lilo ti awọn galactogogues ni didaṣe tabi mu ki o pọju oṣuwọn yọọda ti iya-ọmọ (Àtúnyẹwò akọkọ January 2011). Ti oogun ti o nmu aboyun. 2011 Feb 1; 6 (1): 41-9.

> Jacobson, Hilary. Iya FoodRosalind Tita. 2004

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Fifiyawo fun Ọdọmọ Kan Itọsọna Fun Ẹkọ Iwosan Ẹkẹjọ. Elsevier Health sáyẹnsì. 2015.

> Riordan, J., ati Wambach, K. Igbimọ ọmọ-ọsin ati Isọ-eniyan ti Ẹkẹrin. Jones ati Bartlett Imọ. 2014.

> Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition Mẹrinla Atunse. Ijinlẹ Cengage. 2015.