Alaye Alailowaya ati akojọ Akojọ Ile Onje
Kini o yẹ ki o jẹ nigbati o ba nmu ọmu? Daradara, bi iya mii ọmu, o le jẹun ni ohunkohun ti o fẹ. Ko si idi ti o yẹ lati yago fun awọn iru ounjẹ ti o yatọ pato nigbati o n ṣe itọju ọmọ rẹ. Awọn obinrin ni gbogbo agbala aye ti o ni igbanimọ, diẹ ninu awọn pẹlu awọn ounjẹ ti o kún fun turari, ata ilẹ , ati awọn ẹfọ gassy. Paapa awọn obinrin ti ko ni awọn ounjẹ ti ilera le ṣetọju ipese ilera ti iyẹ-ara ti o gaju.
Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa fifun-ọmọ ati awọn ounjẹ rẹ.
Gbigbe lati inu oyun Diet si Ounjẹ igbanisẹ
Ọpọlọpọ awọn obirin bẹrẹ ṣiṣe awọn ayipada si awọn ounjẹ wọn nigba ti wọn loyun. O le bẹrẹ si mu vitamin prenatal , njẹ diẹ ounjẹ ounjẹ, fifi awọn ipanu ti o dara si laarin ounjẹ, ati gige iye ti kofi ti o mu ni ọjọ kọọkan. Ti o ba ti ṣe nkan wọnyi tẹlẹ, lẹhinna o jasi ko ni lati ṣe ọpọlọpọ awọn atunṣe si ounjẹ rẹ bi o ṣe iyipada lati oyun si fifun ọmọ .
Kini idi ti o ṣe pataki lati jẹun ni ilera nigbati igbanọju ọmọ rẹ?
Ara rẹ gba ohunkohun ti o nilo lati ṣe wara ọmu-ara wa lati awọn eroja ti o ti fipamọ sinu awọn egungun rẹ, awọn awọ-ara, ati ọra. Ni ọna yii, ọmọ rẹ n gba gbogbo ounjẹ ti o nilo. Ṣugbọn, ti o ko ba tẹle onjẹ ti ilera ti o ni awọn onjẹ ti o rọpo awọn ounjẹ, iwọ yoo jẹ ẹni ti ko ni awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni.
O yoo gba ikun lori ara rẹ, ati pe iwọ yoo pari igberaga ati ki o dinku. Sibẹsibẹ, nipa jijẹ ilera, ounjẹ iwontunwonsi nigba ti o ba nmu ọmu-ọmọ, iwọ yoo tẹ awọn ile-iṣowo rẹ ti awọn ohun elo ti o ni awọn ohun elo ti o ni awọn ohun elo ti o ni irọra, gbilẹ diẹ sii ni kiakia lẹhin ibimọ ọmọ rẹ, ni agbara diẹ sii, ati pe o lero ni kikun.
Bawo ni Njẹ Ounjẹ Ti o dara Npọ Kan Wara ati Ọmọ Rẹ?
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o jẹ irin-ajo sinu ọra-ọmu rẹ, ki o si ni ipa lori akopọ , ohun itọwo , ati awọ ti wara rẹ . A tun gbagbọ pe awọn ọmọ ti a fi ọmu jẹ ki a lo si itọwo awọn ounjẹ ni awọn ounjẹ iya wọn, ati paapaa ṣe agbekalẹ awọn ayanfẹ fun awọn iru onjẹ naa nigbamii ni aye. Nitorina jẹun ounjẹ ti o kún fun ilera, awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ - pẹlu awọn eso ati ẹfọ - nigba ti o jẹ ọmọ-ọmu le ṣe iranlọwọ lati fi ipilẹ fun iwa jijẹ ti o dara fun ọmọ rẹ ni ojo iwaju.
Kini Irun Ọdun Ọdun Alara?
Eto ti o ni iwontunwonsi ti o ni awọn ounjẹ oniruru jẹ awọn ipinnu ti ounjẹ igbanimọ. Awọn ounjẹ ti o ni ilera ọmọ ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, amuaradagba, ibi ifunwara, gbogbo oka, ati awọn koriko ti o ni ilera.
Ṣiṣe oyinbo ọra jẹ afikun awọn kalori bẹ, gẹgẹbi iyara ntọju, o nilo lati jẹ diẹ diẹ sii ju ẹnikan ti ko nṣe ọmu. O le gba gbogbo awọn kalori ti o nilo nipa nini ounjẹ mẹta ni ọjọ pẹlu awọn ipanu ni laarin. O yẹ ki o jẹ orisirisi awọn ounjẹ oniruuru lojojumo, ati pe o yẹ ki o ma din awọn ounjẹ. Ti o ba ni aniyan pe o ko ni ounjẹ ilera, tabi ti o ba ni ibeere eyikeyi nipa ijẹunjẹ rẹ, sọrọ si dokita rẹ, olutọjẹ onjẹ, tabi onisẹpọ ti a fi silẹ.
Eyi Awọn ounjẹ Ṣe O Nilo ati Awọn ounjẹ wo ni O yẹ ki o jẹ Lati Gba Wọn?
- Amuaradagba n gbe ati pe gbogbo awọn ẹya ara, pẹlu awọn iṣan, ọpọlọ, egungun, okan, ẹdọforo, awọn enzymu, awọn homonu ati awọn egboogi. Je ounjẹ amuaradagba ni igba diẹ ni ọjọ kan. Eran, awọn ọja ifunwara, eso, awọn irugbin, ẹfọ, ati oka ni awọn amuaradagba.
- Vitamin A jẹ pataki fun idagbasoke ati idagbasoke ni ilera, paapa ti oju ati awọ ara. O le wa Vitamin A ni pupa, osan, ati awọn eso ati awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn ẹfọ ewe alawọ ewe, awọn ẹdọ ati awọn ọja ifunwara.
- Iron iranlọwọ fun ara rẹ ṣe awọn ẹjẹ pupa titun ki o le pa ipele agbara rẹ soke. Gba irin to ni onje rẹ nipa jijẹ eran, eja, ẹdọ, awọn ewa, awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn eso, awọn eyin, ati awọn oka gbogbo.
- Vitamin C jẹ pataki fun awọn egungun ti o ni ilera, awọn eyin, awọn ligaments, ati awọn ohun elo ẹjẹ. O tun ṣe iranlọwọ fun ara fa irin ati ki o dẹkun ikolu. Vitamin C jẹ ninu awọn eso olifi ati awọn juices (osan, eso ajara, lẹmọọn, orombo wewe), awọn strawberries, awọn tomati, mangoes, ati awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ.
- Folate (folic acid) jẹ Vitamin B kan ti o ṣe iranlọwọ fun idena awọn ailera abuku ati pe o nilo fun ilera ati idagbasoke ti ọmọ rẹ. Awọn ounjẹ ti o ga ni itọka pẹlu awọn olifi ati awọn juices, ounjẹ akara ọkà ati iru ounjẹ arọ kan, awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, ati awọn ewa ti o gbẹ.
- Zinc ṣiṣẹ pẹlu amuaradagba, ara yoo nilo fun idagbasoke ati idagbasoke ti ilera, iwosan aarun, iṣẹ ipara, ati ọpọlọpọ awọn ohun miiran. Zinc wa ni onjẹ, awọn ọja ifunwara, ẹfọ, ati awọn ewa.
- Calcium jẹ pataki fun awọn egungun ti o ni ilera ati awọn eyin. O nilo lati ni kikun kalisiomu nigba ti o ba nmu ọmu lati mu ohun ti o ya lati ara rẹ lọ si fi fun ọmọ rẹ. Awọn ọja ifunwara, oṣan osan, ati awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ jẹ orisun ti kalisiomu.
- Vitamin D ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati mu kalisiomu ati irawọ owurọ lati inu ounjẹ rẹ, ati pe o tun ṣe pataki fun idagbasoke ti ilera awọn egungun ati eyin rẹ. O le gba Vitamin D lati oorun, eja, eyin, ati awọn ounjẹ ti a ṣe pẹlu Vitamin D gẹgẹbi awọn ounjẹ, ọsan osan, wara, ati wara.
- Docosahexaenoic Acid (DHA) jẹ ọra fatty ti o ṣe atilẹyin fun idagbasoke ti ọpọlọ ati oju rẹ. O le wa DHA ni ẹja, eyin, eran pupa, ati ẹdọ.
Aṣayan Ohun tio wa fun Nkan Ajẹbi ti Nmu Agbegbe fun Awọn ounjẹ onjẹ
O le gba gbogbo awọn ounjẹ ti o nilo ni gbogbo ọjọ nipa jijẹ onirun awọn ounjẹ lati awọn ẹgbẹ ounje pataki. Eyi ni akojọ awọn ounjẹ lati fi kun si ibi-itaja fifuyẹ rẹ tabi ile itaja itaja itaja.
Eran: Eran malu, adie, Tọki, ẹran ẹlẹdẹ, eja ati eja. Awọn ohun ti onjẹ ti o dara julọ jẹ alara lile ati awọn ayanfẹ lori awọn ẹran pupa, awọn ounjẹ ti a fi sisun, awọn aja gbigbona ati awọn ounjẹ ounjẹ.
Awọn eso: apples, oranges, bananas, pears, peaches, strawberries, àjàrà, awọn melons, awọn akara oyinbo, eso eso ajara, awọn eso ti awọn eso, awọn eso ti a fi sinu akolo, ati awọn eso ti o gbẹ. Je oniruru eso-unrẹrẹ lojojumo.
Awọn ẹfọ: Awọn ọra ti dudu (broccoli, ọbẹ, kale, letusi), Karooti, Ewa, elegede, ata, ati awọn poteto tutu. Awọn ẹfọ yẹ ki o ṣe oke apa ti onje rẹ.
Ẹjẹ gbogbo: Gbogbo alikama alikama, gbogbo akara alikama, rice brown, tortillas, cereals cereal gbogbo, muffins, bagels, crackers, ati biscuits. Ọjẹ ti o dara julọ jẹ diẹ ẹ sii ju akara funfun lọ, iresi funfun, ati fifẹ deede.
Awọn ohun elo ifunwara: Wara, warankasi, wara, warankasi ile kekere, warankasi ọra, ati epara oyinbo. Yan awọn ọja ifunra-sanra tabi awọn alailowaya ti o lagbara pẹlu Vitamin A ati D lori gbogbo wara ati awọn ohun kan ti a ṣe lati inu wara gbogbo.
Eso, Awọn irugbin, Awọn ewa: Epa, epa peanut, almonds, awọn eso elegede, awọn irugbin sunflower, awọn ewa ti o gbẹ, awọn lentil, eso ati nut.
Awọn Ẹmu ati Awọn Ilera Alara: Olifi epo, epo canola, epo alubosa, epo ọpa, ati epo ikore. Ṣe idinku awọn lilo ti bota, warankasi, ati lard, eyi ti o ga ni ọrọn ti a ti dapọ.
Awọn olomi: Mimu to awọn fifun , laarin awọn mefa omi mẹfa ati mẹjọ ti omi tabi awọn ohun mimu miiran ti ko ni awọn ohun mimu lojoojumọ.
Awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki o jẹ diẹ ti tabi yago nigbati iwọ nmu ọmu?
Nigbati o ba pinnu lati ṣe igbanimọ ọsan, ko tumọ si pe o ni lati fi gbogbo ohun ayanfẹ rẹ silẹ. Sibẹsibẹ, nigba ti o ko ni lati gba ara rẹ kuro ni eyikeyi ounjẹ, awọn ounjẹ kan wa ti o yẹ ki o ṣe opin .
O dara lati gbadun ago ti kofi, ṣugbọn o yẹ ki o ni iye iye ti kalofin ti o ni awọn ohun mimu si ọkan tabi meji agolo lojoojumọ. O le ni chocolate tabi eyikeyi awọn ipanu calorie to ṣofo ni ẹẹkan ni igba diẹ. O le paapaa ni ohun mimu ọti-lile kan . Ohun pataki lati ranti kii ṣe lati ṣakoso rẹ.
Nibẹ ni kii ṣe awọn ounjẹ eyikeyi ti o ni lati daabobo patapata, ṣugbọn awọn ọmọde le ni ifarahan ounje tabi aleji si ohun kan ninu ounjẹ rẹ. Ti o ba ni itanjẹ ẹbi ti awọn nkan ti ara korira tabi ti o ba ṣe asopọ laarin ohun kan ti o jẹ ati ifarahan ninu ọmọ rẹ, yago fun ounjẹ kanna nigba ti o ba ntọ ọmu.
USDA Eto Agbegbe Aṣoju Fun Awọn Ọdọ-ọmọ-ọmu
Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika (USDA) yoo fun ọ ni eto ipamọ ounje ojoojumọ ti ara ẹni laiṣe ti o ba ṣẹda profaili lori aaye ayelujara wọn. Oju-iwe naa nfunni awọn eto oriṣiriṣi fun awọn obinrin ti o jẹ ọmọ-ọmu ti o ni iyọọda , eyiti o pọju awọn ọmọ-ọmu ati itọju opo , tabi fifẹ ọmọ ni igba diẹ ni ọjọ kọọkan.
> Awọn orisun:
> Ile-iwe Ile-iṣẹ Ilera ti Harvard. Epo Ijẹ Agbara ati Ara Jibiti Nkan. Harvard University. 2011: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Fifiyawo fun Ọdọmọ Kan Itọsọna Fun Ẹkọ Iwosan Ẹkẹjọ. Elsevier Health sáyẹnsì. 2015.
> Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Iwe ikẹkọ Gbẹhin ti Awọn Idahun. Atọwe Ipele mẹta. Niu Yoki. 2006.
> Ẹka Ogbin ti Amẹrika. Awọn ounjẹ ti ounjẹ ni deede Nigba ti o jẹun. YanMyPlate.gov. 2016: https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs
> Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition Mẹrinla Atunse. Ijinlẹ Cengage. 2015.