Bawo ni lati Fi Oats si Agbegbe Rẹ lati Mu Ọra Alaka Rẹ pọ sii
Ṣe O Njẹ Oats tabi Oatmeal Ran O lọwọ Lati Ṣe Diẹ Opo Wara?
Awọn oats jẹ gbogbo oka. Wọn jẹ ounjẹ, wọn si pese orisirisi awọn anfani ilera. Oats jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o gbajumo julọ ti awọn ọmọ-ọmu ti nmu ọmu jẹ lati ṣe diẹ sii lasan ọra ati atilẹyin lactation. Awọn oats ati awọn ọja oat jẹ apẹrẹ nla si igbadun igbimọ ti o ni ilera fun wọn nitori wọn ni ọpọlọpọ awọn ipa rere fun awọn aboyun.
Awọn anfani ti Oats fun igbaya
- Oats jẹ kun fun ounje. Oats ni awọn ọlọjẹ, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni. Wọn wa ni giga ni irin, zinc, manganese, ati kalisiomu. Wọn jẹ orisun ti o tayọ ti okun iyara. Pẹlupẹlu, wọn ni awọn vitamin B lati ṣe iranlọwọ lati mu agbara pọ sii, gbe iṣesi dara ati ja ijapa kuro, aibalẹ, wahala, ati aibanujẹ.
- Oats ni awọn saponins. Saponini jẹ nkan ti o le ni ipa rere lori awọn homonu ti o ni ibatan si iṣelọmu ọmu-ọmu.
- Awọn isrogens ọgbin ni oats. Awọn ounjẹ ti o ni awọn estrogens ti ọgbin ni nkan ṣe pẹlu ifarapa awọn iṣan wara ati iṣelọpọ sii ti wara ọmu.
- Beta-Glucan ti wa ni oats. Beta-glucan jẹ iru okun ti o ro lati gbe ipele ti hormone prolactin ti o nmu ọmu . Awọn ipele prolactin ti o ga julọ le ni ipa ti o dara lori sise iṣọn wara.
Bawo ni lati Fi Oats si Agbegbe Rẹ
Oats ni o wa ni gbogbogbo, ati pe wọn ni kiakia ati rọrun lati mura ni ọna pupọ.
O le ṣajẹ awọn ipanu ati awọn ounjẹ rẹ pẹlu awọn oats, tabi o le ra awọn ọja ti o ni awọn oats tẹlẹ. Lati ounjẹ owurọ si ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ fun ounjẹ ounjẹ, o rọrun lati fi awọn oats ati awọn ọja oatun sinu awọn ounjẹ igbadun ojoojumọ.
- Oatmeal (porridge): Njẹ oatmeal jẹ ọna ti o ṣe julọ julọ lati fi awọn opo kun si ounjẹ rẹ. Ọpọlọpọ awọn obirin sọ pe wọn ṣe akiyesi ilosoke ninu iyẹfun ọmu igbaya nipasẹ fifi ọkan ninu oatmeal kan kun ọjọ kan. Awọn oatmeal atijọ ti o ṣagbe ni sisun dara ju oatmeal lo.
- Oatmeal Tea: Lati ṣe ti oatmeal tii, o tú 1 ago ti omi ti o nfun lori kan teaspoon ti oatmeal flakes. Lẹhinna, fi eso igi gbigbẹ oloorun ati oyin bọọlu lati lenu rẹ. O le fi awọn ohun elo ti o nmu ọmu kun, bii fenugreek tabi fennel , lati fun tii rẹ afikun igbelaruge omi-ara.
- Oat Muffins: Jeki ipele kan ti awọn ohun ọṣọ ti oat oatun. Wọn jẹ pipe fun aro tabi ounjẹ ounjẹ ọsan.
- Awọn Oat Bars: Ni igi granola tabi ọti igi ti o ni ile ọsan ni ounjẹ ọsan tabi bi ipanu.
- Oats ni Ofe: Dipo iresi tabi pasita, fi diẹ ninu awọn oats si bimo rẹ. Akara Oat jẹ igbadun ti o gbona, aṣayan ilera fun ounjẹ ọsan tabi ale.
- Oats ti Sẹ sinu Akara: Fi diẹ ninu awọn oats si akara oyinbo rẹ tabi ra akara kan ti a ṣe pẹlu oats ti ogbo gbogbo. O le ṣe ounjẹ akara ni owurọ, lo o lati ṣe ounjẹ ipanu kan ni alẹ, tabi jẹun pẹlu ounjẹ ounjẹ ni aṣalẹ.
- Awọn Kukisi Oatmeal ati Lactation Kukisi: Ko jẹ iyanu pe awọn oats jẹ eroja ti o wọpọ ni awọn kukisi lactation. Boya o fikun awọn afikun awọn ọja tabi ko, awọn kuki oatme jẹ nla tabi ounjẹ.
Kini Okun Ọpa?
Oat straw jẹ afikun oat ṣe lati awọn irugbin ati awọn leaves ti ọgbin Avena sativa. O wa ni bi capsule, kan tincture, ilẹ lulú, tabi eni ti a ti ge ati ti a ti fi han.
Njẹ Oats Pẹlu Allergy Gluten
Gbogbo oats ko ni gluten. Awọn ti o ni Celiac Arun ni aisan nigbagbogbo. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn oats ti wa ni itọju pẹlu awọn ọja alikama tabi ni idapo pẹlu awọn ọja miiran ti o ni alikama. Ti o ba ni aleji ara gluten, ṣayẹwo awọn akole lori awọn ọja oat rẹ daradara. O yẹ ki o ra awọn oats ti o dara patapata, awọn ti a npe ni gutun-free, tabi awọn opo ti a ṣakoso ni apo idoti gluten.
Ṣe Oats Ṣe Eyikeyi Ipapọ Ẹgbe?
A kà awọn oati kan ailewu ati ilera apakan ti onje rẹ. Ko si iyasọtọ ẹgbẹ kan ti a ko mọ ati pe awọn ibaraẹnisọrọ oogun ti a mọ ti o nii ṣe pẹlu oats.
Awọn Ayẹwo Ilera afikun fun Oats
- Oats jẹ dara fun okan. Awọn ijinlẹ fihan pe okun okun beta-glucan ti o rii ni oats le dinku idaabobo awọ.
- Awọn oati tun gbagbọ lati ṣe iranlọwọ titẹ titẹ ẹjẹ kekere.
- Oats le ṣe iranlọwọ lati ṣe idaduro ipele ipele ti ẹjẹ niwọn igba ti o ko ba bori rẹ nipa fifi gaari pupọ.
- Oats oka gbogbo ni o ni itẹlọrun. Wọn fi ọ kún ati ki o pa ọ mọ kuro ni ebi npa lẹẹkan.
- Awọn oati ti a fi kun si awọn lotions ati awọn ohun elo wẹwẹ le ṣe iranlọwọ fun itọju ẹdun, ara ti o ni irun ti awọn ti o niya lati awọn ipo awọ bi eczema ati psoriasis.
- Oats jẹ gbona, igbadun, ati itunu.
Awọn orisun
Bown, Deni. Egboigi. Barnes & Noble Books. Niu Yoki. 2001.
Humphrey, Sheila. Awọn egbogi Iya ti Nursing. Fairview Press. Minneapolis. 2003.
Jacobson, Hilary. Iya Nkan. Rosalind Tẹ. 2007
Moll, Jennifer, PharmD. Ṣe Njẹ Oatmeal Iranlọwọ Lower Your Cholesterol? Cholesterol.About.Com. 2014.
Singh, R., De, S., & Belkheir, A. Avena sativa (Oat), oluṣowo ti o ni agbara ati alakikanju: atokọ. Awọn atunyẹwo agbeyewo lori imọ-ẹrọ ati ounjẹ ounjẹ. 2013; 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition Mẹrinla Edition. Ijinlẹ Cengage. 2015.