Awọn obi n reti diẹ ninu awọn iyanilẹnu lati igba de igba, lẹhinna, gbigbe awọn ọmọde ko rọrun nigbagbogbo.
Awọn iyanilẹnu ti o yẹ ki o ko awọn ohun ti o n gbe lori awo ọmọ rẹ, tilẹ, bi a ṣe n gbiyanju lati fun awọn ọmọ wẹwẹ awọn ounjẹ ilera. O jẹra lati yago fun ounjẹ ti o bajẹ bi o ba npa ọna rẹ sinu ile.
O da, o ko nira lati kọ ẹkọ nipa awọn iyanilẹnu ounjẹ wọnyi.
1 -
Awọn ipaniyan nipa LetusiLetusi ti ni ariyanjiyan buburu kan nipasẹ diẹ ninu awọn eniyan laipe nitori nwọn ro pe o dabi ofo. Kolori ti ko ṣofo, bi ounjẹ ounjẹ , ṣugbọn ofo, bi ninu rẹ ko ni iye ti o ni iye ounjẹ.
Olukọni ti letusi gẹẹsi nikan ni awọn kalori 10 nikan ko si sanra ati pe ko jẹ orisun ti o dara fun eyikeyi vitamin, ohun alumọni, tabi awọn ounjẹ. Ṣi, iṣẹ kan ti letusi ni 1g ti okun ati diẹ ninu awọn potasiomu , Vitamin A, calcium , ati irin .
Awọn ọya alawọ ewe alawọ ewe ni diẹ sii diẹ sii ounje, nitorina gbiyanju ki o si ṣe saladi-ọya-ọya kan pẹlu ọṣọ kekere-sanra, dipo o kan lilo gẹẹsi letusi.
Sibẹ, otitọ ti o le jẹ ounjẹ buburu kan lai si ọpọlọpọ awọn kalori tabi sanra si awo ọmọ rẹ jẹ ohun ti o dara.
2 -
Ipara Ipara ati Vitamin DNigba ti a ba beere nipa ifunmọ ọmọde ti Vitamin D, julọ sọ pe wọn mu wara, jẹ warankasi, mu ohun ọṣọ osan oṣuwọn, tabi jẹ wara, ati be be lo.
Awọn diẹ ti ko jẹ pe awọn olutọju araun nla n gbiyanju lati sọ pe wọn gba Vitamin D lati yinyin ipara. Bi o ṣe jẹ pe o ni oye, bi wara ti ni Vitamin D ati yinyin ipara wa pẹlu wara, ọpọlọpọ awọn eniyan ni o ya lati ri pe yinyin ipara ko jẹ orisun ti o dara fun Vitamin D.
Ki lo de?
A ṣe ipara oyinbo pẹlu wara ti a ko ti ipilẹ pẹlu vitamin D.
3 -
Awọn ounjẹ Ounjẹ NlaAwọn ẹkọ ti fihan pe ọpọlọpọ awọn ọmọde ni iyọ pupọ ni ounjẹ wọn. Eyi kii ṣe iyalenu, nitori pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọrẹ-ọmọ ni o wa ni iyọ, pẹlu:
- Pizza
- akara
- adie
- awọn tutu tutu
- Awọn ounjẹ ipanu
- ọdunkun awọn eerun ati awọn pretzels
- soups
- warankasi
- awọn ounjẹ pasita
- gbona aja
Lati yago fun iyọ awọn ọmọ wẹwẹ rẹ pupọ, kọ ẹkọ lati ka awọn aami onjẹ ati ki o yago fun awọn ounjẹ iyọ to gaju , yan awọn ounjẹ ati awọn burandi pẹlu iye ti iyo diẹ.
4 -
AmuaradagbaAwọn obi maa nniyan pe awọn ọmọ wẹwẹ wọn ko ni awọn amuaradagba ti o niwọn ni ounjẹ wọn.
O ṣeun, awọn ọmọ wẹwẹ pupọ ko ni awọn amuaradagba ti o to ni ounjẹ wọn. Paapa awọn koriko ti ko jẹ ẹran eyikeyi le ni opolopo awọn amuaradagba lati awọn ewa, awọn lentil, ati awọn wara ọra, bbl
Awọn ọmọde ati awọn ọdọ ti o n gbiyanju lati gbe awọn iṣiro ati bulk soke kii ṣe nilo pupo ti afikun amuaradagba miiran .
5 -
Ọra-Girọ le tunmọ Sugaga gaTi o ba jẹ aami onjẹ ti o mu oju gbogbo obi, o jẹ ọkan ti o sọ 'ailara kekere.'
Lati 'ọpa-free' pudding si 'free-free' saladi saladi, ifẹ si awọn ọja wọnyi fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ mu ki o dun bi o ti n ra wọn ni ounjẹ ilera ati ipanu . Laanu, ayafi ti wọn ba jẹ 'ailabawọn free,' eyi ti diẹ ninu wọn wa, wọn tun le ni iye ti o pọju awọn kalori .
Ki o ko ba ṣe aṣiwère, ṣe afiwe awọn aami alabajẹ ti deede, awọn ọra-dinku, ati awọn ẹya ti ko nira ti ounje.
Sibẹ, eyi ko ṣe wọn ni buburu ati pe wọn yoo ni awọn kalori to kere ju iyọdaran ti o ni kikun, ṣugbọn maṣe ṣubu sinu idẹ ti jẹ ki awọn ọmọ wẹwẹ jẹ diẹ sii nitori pe o ro pe wọn jẹ aṣayan alara lile.
Apo ti awọn akara oyinbo ti a yan ni ṣi jẹ apo ti awọn eerun.
6 -
Tii tiiỌpọlọpọ awọn obi ni oye pe wọn yẹ ki o ṣe idinku awọn gbigbe ti omi ọmọ wọn . Ko yanilenu, Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Pediatrics ti pẹ ni imọran pe awọn obi ko gbọdọ fun awọn ọmọde mimu awọn ohun mimu ti awọn ohun ọti-oyinbo ni gbogbo, dipo ki wọn niyanju lati mu ọra-kekere tabi wara ti ko nira ati ti o ba jẹ dandan, iye ti o ni iye to 100% oje eso.
Bi o ṣe rọrun lati ranti omi onisuga ati awọn ohun mimu ti awọn ohun mimu gẹgẹbi awọn ohun mimu ti awọn ohun mimu ti awọn ohun-mimu, fun idi kan, tii tii tẹsiwaju lati jẹ aṣayan ti o ṣe pataki ninu ọpọlọpọ awọn idile.
Laanu, ni afikun si ran ọmọ rẹ lọwọ lati di caffeinated, tea ti o ni ọpọlọpọ awọn gaari ati awọn kalori ti a fi kun. Ni pato, paapaa nigbati o ba paṣẹ tii ti o wa ninu ile ounjẹ kan, iṣiro ti iwọn deede ko yatọ si nipa awọn kalori, gaari ti a fi kun, ati caffeine bi mimu omi.
7 -
Awọn Kalori KaNjẹ ọmọ rẹ ni wahala ti o dinku tabi o tẹsiwaju lati ni iwuwo paapaa ti o ṣe pataki julọ?
Njẹ lọwọ ninu awọn ere idaraya ati awọn iṣẹ isinmi ojoojumọ ojoojumọ ko ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ lati ṣakoso agbara iwuwo rẹ?
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn obi yoo yara lati da ẹṣẹ isoro hormonal ni awọn ipo wọnyi, iṣoro diẹ sii ni pe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ n gba awọn kalori pupọ pupọ. O le jẹ pe wọn njẹ ounjẹ ọpọlọpọ awọn kalori-galori , pe awọn titobi ipin wọn tobi julo, pe wọn nmu ọpọlọpọ awọn ohun mimu ti a ti ntan, tabi pe ọkan tabi meji ninu awọn ipanu wọn ti tan sinu awọn ounjẹ miiran, bbl
Bawo ni o rọrun lati gba awọn kalori pupọ? Wo ọmọbirin ti o jẹ ọdun mẹjọ ti o nilo nipa 1200 kcal ni ọjọ kọọkan ti o paṣẹ fun Njẹ Awọn ọmọ wẹwẹ ọmọ wẹwẹ ni McDonald's. A 'dagba' Ọjẹ Onjẹ, ti o ba gba o pẹlu McDouble, Yoplait GoGURT Yogurt, aṣẹ kekere ti awọn fries, ati awọn ọra ti ko ni iyọra ti ko nira, o pari pẹlu awọn kalori 790, pẹlu awọn kalori 270 lati ọra ati 1150mg iyọ. Eyi jẹ fere 75% ninu awọn kalori ọjọ ni ounjẹ kan!
Awọn kalori ka, boya wọn wa lati ọra, amuaradagba, tabi awọn carbohydrates, paapaa nigbati ọmọ rẹ ba ni ọpọlọpọ awọn ti wọn ati pe o jẹ iwọn apọju.
8 -
Iyọ Iyọ ọfẹBiotilẹjẹpe iyọ tabili ni orilẹ Amẹrika ti wa ni ipilẹ pẹlu iodine (niwon ọdun 1924), ọpọlọpọ awọn eniyan ni o yaya lati kọ pe:
- Ọpọlọpọ awọn burandi ti Iyọ Iyọ ko ṣe itaradi (olodi pẹlu iodine)
- Sisiti Kosher kii ṣe iodized
- Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti wa ni deede ṣe pẹlu iyọ ti kii-iodized
Tun fiyesi pe awọn ounjẹ diẹ jẹ nipa awọn orisun ti o dara ti iodine, ayafi diẹ ninu awọn eja, shellfish, ati omiwe. Awọn akoonu iodine ti awọn ounjẹ wọnyi da lori ibi ti wọn ti mu tabi dagba tilẹ, bi akoonu ti o ni iyọ ti inu omi ati omi yatọ.
O ṣe pataki pe ki aboyun ati aboyun ni to ni iodine ni onje wọn tabi pe wọn gba afikun.