Ounjẹ to dara fun O ati Ọmọ rẹ
Ọdun abo kan nmu oṣuwọn si iwon mẹwa si oṣu 27 si wa fun ọjọ kan, ti o ni awọn 330 milligrams ti calcium fun quart. Eyi nilo afikun inawo agbara ti o kere 500 awọn kalori fun ọjọ kan. Njẹ ounjẹ didara jẹ Nitorina gẹgẹbi o ṣe pataki fun ọ bi o ṣe jẹ fun ọmọ rẹ.
Awọn didara ti wara ọmu nikan ni o ni ikolu ninu awọn igba to gaju ti aini, tabi nipasẹ gbigbe ti o pọju ti ounje kan pato.
Ṣugbọn iye pupọ ti wara da lori pupọ ounjẹ ounjẹ ti iya. Ounje ti iya ọmọ ntọju ko ni mu awọn aini ounje nikan, eyi ti o tobi julọ nigba akoko ifiweranṣẹ ṣugbọn o tun jẹ ki o mu wara. Obinrin ti ko ba ni ifunni ara rẹ le tun ni ọmọ ti o ni ilera, ṣugbọn o jẹ si iparun ilera ara rẹ. Ti o ba ni aini to ni ifunni, ara rẹ yoo ṣe iṣafihan wara ni ipo akọkọ, ati pe awọn aini rẹ yoo lọ. O jẹ kanna gẹgẹbi o ti wa nigba oyun nigbati awọn ounjẹ ounjẹ ti oyun naa ni o wuju ṣaaju awọn ti iya. Ni otitọ, ọmọ naa, ti o ṣe iwọn awọn poun diẹ, yoo gba fere awọn kalori 1,000 ni ọjọ kan ni ọmu-ọmu!
Kini o tumọ si ifunni ara rẹ daradara nigba ti ntọjú? A le ṣe afiwe iya kan ti o nya ọmu si olutọ-ije ere-ije ti ẹnitọn-ije rẹ yoo ṣiṣe ni wakati mẹrinlelogun, ko mẹrin.
Awọn ilana
Mu agbara omi rẹ pọ si ọkan ninu ọsẹ kan ni ọjọ kan, ki iwọ ki o mu opo ti o to 2.5 si 3 quarts.
Awọn obirin alabojuto maa n ni ongbẹ nigbagbogbo, paapaa nigba akoko jijẹ, nitori apakan ti agbara omi wọn n lọ taara si iṣelọpọ iṣọn. Ṣugbọn ṣe ko le kọja rẹ: omi ti o pọ julọ le dinku iṣelọpọ wara.
Mu alekun caloric rẹ lojojumo si awọn kalori 2,500: o le jẹ diẹ sii bi o ba nroro lati tẹsiwaju fun ọmọ ọmu fun diẹ ẹ sii ju oṣu mẹta (awọn kalori 2,800 fun ọjọ kan).
Ṣugbọn lẹẹkansi, ṣọra: ọpọlọpọ awọn iya abojuto ni idanwo nipasẹ awọn didun lete. Stick si awọn ounjẹ ilera ni dipo! Je ounjẹ diẹ sii. Ofin ipilẹ ni lati jẹ 1 gram ti amuaradagba kọọkan ọjọ fun gbogbo iwo ti o ṣe iwọn.
Ṣe itunka caloric rẹ lori awọn "ounjẹ" marun, "ounjẹ owurọ, ọsan, lẹhin ounjẹ ọsan, ounjẹ, ati afikun ounjẹ ni aṣalẹ. Akọọkan akoko ipanu jẹ tun ni anfani lati mu omi, jẹ ọja ọja ifunra kekere kan, ati nkan eso kan. Bi ara rẹ ṣe maa n mu wara, o nilo gbigba gbigbe caloric rẹ lati jẹ deede.
Lọ kuro lati taba siga. Nicotini gba nipasẹ taara wara si ọmọ. ti o ko ba le ṣe akoso ara rẹ, kọ ni aafo ti o kere ju wakati kan laarin oga siga rẹ ati ikẹkọ igbaradi ti o tẹle rẹ ki nicotine ninu eto rẹ ni anfani lati decompose ni apakan diẹ.
Yẹra fun lilo agbara ti oti. Ọlọ-inu maa n kọja nipasẹ wara ni kere ju wakati kan ati bi ọmọ ba jẹun ni titobi nla o le dẹkun idagbasoke rẹ. ti o ba mu ọti-waini ti ọti-waini tabi ọti oyinbo kan, tọju rẹ fun lẹhin igbadun akoko.
Ko si oogun oogun lai kọkọ si dokita kan. Ọpọlọpọ awọn egboogi, awọn oògùn oloro, awọn kemikali kemikali, ati gbogbo awọn ọja ti o ni awọn iodine ti wa ni contraindicated nigba ti o jẹ ọmọ-ọmu.
Awọn oogun miiran, ti a gba ni igba pipẹ, tun le jẹ ewu.
Ṣọra fun awọn alaro. Gege bi nicotine, iyokuro pesticide le ni awọn iṣọrọ kọja nipasẹ wara ti iya. Ti o ba n ṣetọju, duro kuro ninu awọn kokoro-ara (paapaa ni awọn fọọmu afẹfẹ bi afẹfẹ tabi awọn awọ). Gbiyanju lati lo awọn oniṣan ti kokoro alawọ bi citronella. Jẹun ni awọn koriko ti ko ni oju-ara. Sunflower, oka, aṣeyọri, ati epo olifi pese awọn ohun elo ti o wa ni ọra ti o ṣe pataki fun sisẹ eto aifọkanbalẹ ọmọ naa.
Je ounjẹ ti o ni Vitamin B 9. Ninu awọn orilẹ-ede Oorun, awọn vitamin B nikan ti ko ni ninu awọn ounjẹ obirin jẹ Vitamin B 9 (folic acid).
Awọn iṣedira iṣakoso ọmọbirin ṣe itọkasi idinku Vitamin B 9 kan, ati pe o tun le ṣe alabapin si Vitamin B 6 aipe. Nigba oyun, folic acid jẹ pataki fun idagbasoke idagbasoke eto ọmọ naa. A ti ni imọran ti awọn iya ọmọ aisan niyanju lati tẹsiwaju lati mu awọn vitamin prenatal wọn. Folic acid tun le ṣee ri ọpọlọpọ ni asparagus, eso kabeeji, oka, adi-oyin, ati eso oyinbo. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ miran, gẹgẹbi alikama ati oje ọgbọ, ti wa ni idaduro pẹlu folic acid. Ṣayẹwo awọn aami akọọlẹ.
Ṣe awọn afikun awọn ohun elo zinc. Gẹgẹbi ijabọ British kan, awọn aboyun ati awọn ọmọ obi ntọkọtaya tun ma ni alakoso. Wọn yẹ ki o jẹ iṣẹju 15 si 20 fun ọjọ kan. Zinc wa ni awọn ẹyin, eran, iyẹfun gbogbo, ati oats.
Lo 1,200 milligrams ti kalisiomu fun ọjọ kan. Ajẹun ti o ni iwontunwonsi nikan nfun 800k00 milligrams ti kalisiomu ni ojoojumọ. Nitori awọn iya abojuto nilo awọn 1,200 milligrams, afikun afikun ti calcium yoo jẹ dandan. Awọn ohun elo kalisiomu ni a le tun pade lati awọn ọja ifunwara, awọn ẹfọ ajara, awọn almondi, ati awọn ọmọ wẹwẹ.
Ma ṣe rirọ lati ra awọn afikun vitamin A. Awọn eniyan maa nsọrọ nipa awọn afikun awọn ohun elo Vitamin A fun awọn aboyun ntọju, nitori pe wọn nilo ojoojumọ ni 1,000 milligrams si milligrams 1,300. O jẹ otitọ pe bi obirin ba ni aipe Vitamin A lakoko oyun, isoro yii le pọ sii lẹhin ibimọ. Ṣugbọn ẹnikẹni ti o ba jẹ awọn Karooti, awọn ẹfọ, bota, eja, ati eran yoo fa awọn vitamin A.
A ngbọ ti ọpọlọpọ nipa awọn ounjẹ ti o le mu ki ọmọ naa binu - awọn oriṣi, seleri, omi omi, awọn eso citrus, alubosa, eso kabeeji, awọn turari, awọn leeks, ori ododo irugbin-ẹfọ-nipa fifun ni gaasi tabi iyipada iyọ ti wara ti iya rẹ. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn eniyan sọ pe ata ilẹ nmu irọ wara; Awọn ẹlomiiran sọ pe o fun ni gaasi ọmọ. Ko si ofin ti gbogbo agbaye. Pẹlupẹlu, orisirisi awọn aṣa fẹran awọn ounjẹ ti awọn miran ro pe o jẹ "buburu" fun awọn aboyun. Kọọkan ọmọ ba n ṣe iyatọ si awọn onjẹ ti iya rẹ n gba. Ti ọmọ ba wa ni idamu ni ọjọ kan, gbiyanju lati ranti ohun ti o jẹ ninu awọn wakati mejilelogun ti o kọja. Ti o ba jẹ ounjẹ kan ti o ni aifọwọyi, pa a kuro ninu ounjẹ rẹ fun igba diẹ.
Nigbati o ba ntọju, ṣe akiyesi ọmọ rẹ ki o le ṣe imukuro kuro ninu ounjẹ ara rẹ eyikeyi ounjẹ ti o dabi pe o ṣe ipalara fun u. Awọn afikun ounjẹ ti ounjẹ ti o wa lati mu iṣẹ iṣọn wara wa. A ko ti ṣe afihan awọn ipa wọn ni imọ-sayensi, ṣugbọn wọn ni ipa-ọrọ ibi-ipa (àkóbá). Ṣọra, diẹ ninu awọn afikun wọnyi ni akoonu gaari giga, ti o wa ni galori pupọ. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn agbẹbi yoo sọ fun ọ pe fennel ati ọti mu alemi wa sii ati pe parsley ma duro.