Agbekale Ounjẹ Ọmọ
Ṣe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ni nini kalisiomu ni onje wọn? Gbogbo wa mọ pe kalisiomu ṣe pataki fun ṣiṣe awọn egungun to lagbara, ṣugbọn a ko nigbagbogbo mọ bi a ṣe le rii daju pe awọn ọmọ wẹwẹ wa ni to ni ounjẹ wọn.
Awọn ibeere Calcium
Awọn obi maa n ṣafiri nipa bi calcium ṣe pọju awọn ọmọ wọn nilo ni ọjọ kọọkan. Ile ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ Amẹrika fun Awọn Ọdọti-Omiiran ṣe iṣeduro pe awọn ọmọde ti o jẹ:
- 1-3 ọdun gba 700 miligiramu ọjọ kan (nipa meji agolo wara)
- 4-8 ọdun gba 1,000 mg fun ọjọ (nipa awọn agolo mẹta wara)
- 9-18 ọdun gba 1,300 iwon miligiramu ọjọ kan (nipa awọn agogo merin mẹrin)
Ni anu, ọpọlọpọ awọn ọmọde, paapaa awọn ọdọ-iwe, nigbagbogbo n gba diẹ sii ju awọn ibeere ti a npe ni kalisiomu ti a ṣe niyanju.
Awọn ounjẹ alaroye-ọlọrọ
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn vitamin miiran ati awọn ohun alumọni, ọmọ rẹ maa n dara julọ lati mu ounjẹ rẹ lati awọn ounjẹ ti o jẹ ati awọn ohun mimu, pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ti calcium gẹgẹbi wara , warankasi, ati wara.
Awọn ọmọde tun le gba kalisiomu lati awọn ounjẹ alaijẹbi, gẹgẹbi awọn iru ẹja nla kan, tofu, ọṣọ collard, ati bẹbẹ lọ, ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ olodi-olodi, pẹlu ọpọlọpọ awọn orisirisi akara, oṣan osan, ati awọn ounjẹ.
Ọpọlọpọ awọn ọmọde ko mu omira to dara, tilẹ yan lati mu oje ati omi onjẹ dipo. Ni afikun si afikun suga ati awọn kalori, awọn ohun mimu wọnyi ko ni awọn anfani ti o ni anfani ilera ati ki o gba ibi ti awọn ohun mimu ti o ṣe.
Yiyan afikun Afikun Calcium
Ti awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ko ba ni kikun kalisiomu ninu ounjẹ wọn, o le nilo lati fun wọn ni afikun igbasilẹ kalisiomu ni ọjọ kọọkan. Yiyan afikun igbasilẹ calcium le jẹ ibanujẹ tilẹ, bi ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi wa, pẹlu carbonate kalisiomu, gluconate calcium, calcium ti omi, ati siwaju sii.
Ni afikun si idarudapọ, ọpọlọpọ awọn aami alatunjẹ ti ounje ko dabi pe o ni iye ti kalisiomu ti afikun ti afikun naa jẹ, eyi ni eyiti awọn iṣeduro ojoojumọ ṣe, ati pe wọn kii ṣe pẹlu ogorun ninu iye ojoojumọ (% DV) da lori awọn iṣeduro AAP. Awọn% DV lori awọn afikun yii jẹ orisun deede ni deede ojoojumọ 1,000 miligiramu dipo.
Laanu, ọpọlọpọ awọn ọmọde "pipe" ti o sọ pe wọn ni kalisiomu ninu wọn ko ni pupọ kalisiomu ati pe ko ni itọju lati pade awọn ọmọde ojoojumọ ti ọmọ rẹ, eyi ti o nmu awọn ohun ti o tun di pupọ jẹ.
Fun apẹẹrẹ, ẹyọkan ti o gbajumo ti multivitamin ọmọ ti o fi ara rẹ han bi 'orisun ti o dara julọ ti kalisiomu,' gan nikan ni 200 miligiramu ti kalisiomu, eyiti o kere ju 8 iwon. gilasi ti wara ati Elo kere ju awọn ibeere ojoojumọ fun ọmọde ni eyikeyi ọjọ ori. Biotilejepe o le jẹ afikun iyọọda fun awọn ọmọde ti o n gba iye ti o dara julọ ti kalisiomu ni ounjẹ wọn ati pe o nilo diẹ itọju, o jẹ gidigidi to fun awọn ọmọde ti o pade julọ ti kalisiomu ojoojumọ wọn nilo lati lo vitamin ojoojumọ.
Awọn afikun afikun alailẹgbẹ Calcium
Awọn eniyan ti n mu awọn alakoso nigbakugba bi ọna lati gba afikun kalisiomu ninu ounjẹ wọn. Awọn ọmọde le bayi tun lo ọna yii nipa lilo ọja ti a pese fun awọn ọmọde.
Biotilẹjẹpe o ṣe tita si awọn agbalagba, ti o ba tun wa fun aṣayan miiran fun afikun igbasilẹ calcium fun ọmọ rẹ, o le beere lọwọ ọmọ ilera rẹ nipa fifun ọmọ rẹ ni ọja gbigbọn kekere alabaamu. Awọn wọnyi ni igba diẹ ni ayika 500 miligiramu ti calcium ipilẹ kọọkan.
Orisun
- > Abrams, Steven A. Dietary Awọn Itọsọna fun Calcium ati Vitamin D: A New Era. Awọn Hosipitu Omode. Oṣu Kẹsan Ọdun 2011, IJỌ 127 / ILU 3