Ngba awọn ọmọde lati jẹ diẹ eso ati ẹfọ jẹ ifojusi nla fun ọpọlọpọ awọn obi.
Ko yanilenu, o maa n rọrun lati gba wọn lati jẹ diẹ eso ju awọn ẹfọ lọ .
Awọn anfani Ilera ti Epo Eje
Awọn eso jẹ pataki ju tilẹ, bi wọn ṣe jẹ:
- Ajẹra kekere ti o dara
- Kekere ni iyọ
- Kekere ninu awọn kalori
- A ounje ilera ti ko ni idaabobo awọ
- Maa awọn orisun ti o dara julọ ti potasiomu , okun , Vitamin C, ati ki o folate
Elo Eso Lati Je Ojojumo Ojo
Elo eso ni awọn ọmọde rẹ nilo lati jẹ ni ọjọ kọọkan?
Lẹhin ti Yan Ilana MyPlate imọran ti ijẹun niwọn , o ni imọran pe:
- Awọn ọmọde ọdun 2-3-wọn jẹ agogo-unrẹrẹ ni ọjọ kọọkan
- Awọn ọmọde ọdun mẹrin si ọdun mẹrin-ọdun jẹun 1 si 1 1/2 awọn eso eso ni ọjọ kọọkan
- Awọn ọmọdebinrin ọdun 9-13 jẹ ọdun 1/2 awọn iyẹfun lojojumo
- Awọn ọmọbirin ọdun 14-ọdun-ọdun lọ jẹun 1 1/2 agolo eso ni ọjọ kọọkan
- Awọn omokunrin ọdun 9-13 jẹun 1 1/2 agolo eso ni ọjọ kọọkan
- Awọn ọdọmọkunrin 14-18 ọdun-ori jẹ awọn agolo meji ti ọjọ kọọkan
Nigbati o ba ronu nipa titobi titobi ati awọn iṣeduro lojojumo fun awọn eso, ranti pe 1 ago eso jẹ maa n dogba si ago ti ge wẹwẹ tabi eso ti a ge tabi:
- A kekere apple tabi idaji ti nla apple
- Ago ti applesauce
- Aini nla
- Nipa 32 eso-ajara seedless
- Ajara esoro kan
- A o tobi osan
- A tobi eso pishi
- Ajẹde afẹfẹ
- 3 alabọde Plus
- Nipa 8 awọn strawberries nla
- A 1 "nipọn ti gbe ti elegede
- 1/2 ife ti raisins
Biotilẹjẹpe ago ti 100% oje eso , pẹlu eso oje ati oje osan, le ka bi ago eso, o dara julọ lati jẹ eso gbogbo, ti o ni okun diẹ, dipo oje.
Bawo ni lati Gba Awọn ọmọde lati jẹ Awọn eso diẹ sii
Ngba awọn ọmọde lati jẹ eso kii ṣe deede bi lile bi o ṣe jẹ ki wọn mu awọn ẹfọ. Ọpọlọpọ eso ni itọwo dun to dara ati ti wa ni gbogbo wọn wo bi idẹra fun.
Ṣi, ti ọmọ rẹ ko ba jẹ eso pupọ, diẹ ninu awọn itọnisọna rọrun lati ṣe iwuri fun u lati jẹ diẹ eso pẹlu pe iwọ:
- Nikan ṣe awọn eso diẹ sii ni ile rẹ, pẹlu nini awọn eso to ni kikun ati ki o ge eso ni ayika fun awọn ounjẹ ti o yara
- Pese ọpọlọpọ awọn ayanfẹ, pẹlu awọn eso tuntun ti o wa ni akoko, ki o jẹ ki ọmọ rẹ ṣe iranlọwọ lati mu wọn jade lọ si ile itaja itaja tabi nigba irin-ajo lọ si ile-iṣẹ ọgbẹ
- Fi eso kun gẹgẹbi bananas tabi awọn berries, bi fifẹ lori ọmọ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ, wara, ati be be.
- Gba ọmọ rẹ lọwọ lati tẹ awọn eso eso ni ibọri ti o kere pupọ
- Ṣe eso smoothie kan
Ki o si ṣeto apẹẹrẹ ti o dara nipa jijẹ orisirisi eso ni gbogbo ọjọ.
Ṣe ọmọ rẹ ni ounjẹ picky ? Titi o yoo bẹrẹ si jẹun diẹ eso, o le beere lọwọ ọmọ ilera rẹ ti o ba nilo Vitamin kan .
Awọn orisun:
USDA. Awọn italologo lati ran ọ lọwọ lati jẹ eso.