Ọdun ogun ni oyun pẹlu ounjẹ rẹ
Ti o ba jẹ ayẹwo pẹlu irin kekere tabi ẹjẹ ninu oyun rẹ, iwọ kii ṣe nikan. Nitori awọn ohun elo ti o pọ si lori ara obirin ati ilosoke ninu iwọn ẹjẹ, ẹjẹ jẹ ipo ti o wọpọ ni oyun.
Iron ti o kere le mu ki o lero, ni awọn efori, gba dizzy , ati awọn aami miiran ti ẹjẹ. Nipa jijẹ awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ, o le ṣe iranlọwọ lati dena tabi dojuko ikọ-inu ni oyun ati ikọ-ori.
Idi ti o nilo ironu diẹ
Awọn College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ti Amẹrika ti ṣe akiyesi pe awọn aboyun loun jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati ki o san ifojusi si awọn ibeere ojoojumọ fun awọn ounjẹ miiran. Iron ati folic acid jẹ ninu awọn pataki julọ ninu awọn wọnyi.
Nigbati o ba loyun, ara rẹ nilo ilọpo meji ni irin bi o ti ṣe deede. Iyẹn nitoripe iron jẹ pataki fun awọn ẹjẹ pupa ti ara rẹ yoo ṣẹda fun ọmọde naa. Awọn ẹjẹ ẹjẹ pupa gbe oxygen si awọn ara ati awọn ẹya ara rẹ, bii ọmọ inu rẹ.
Iron jẹ pataki ni gbogbo igba oyun rẹ ṣugbọn o ṣe pataki julọ ni akọkọ ati awọn oṣu mẹta. Niwon ara ko ni irin, o nilo lati gba lati ounjẹ ati awọn afikun.
Iron-Rich Foods
Awọn ounjẹ ti o ga ni irin le jẹ iranlọwọ pupọ ninu idena ati didasilẹ awọn aami aisan. Anfaani ti nini irin rẹ lati ounjẹ ni pe o le gba o dara julọ ju awọn iṣedira ati awọn afikun miiran.
O tun ko fa ipalara oporoku diẹ ninu awọn oogun le fa.
ACOG ṣe iṣeduro pe awọn aboyun ni nini gbigbe ojoojumọ ni apapọ 27 miligramu (mita) irin ni ọjọ kọọkan. O le jẹra lati jẹ iye naa, bi o tilẹ jẹ pe Ile-ẹkọ giga Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ California ti California San Francisco sọ pe sise ninu iron irin le mu iron ni awọn ounjẹ nipasẹ 80 ogorun.
Ti n ṣajọpọ awọn ounjẹ wọnyi to wa ni ounjẹ rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati de ibi ifojusi ojoojumọ:
- Dudu, awọn ọya ti o ṣan, gẹgẹbi awọn akara, awọn ọṣọ collard, ati kale
- Awọn eso ti a ti gbẹ, pẹlu apricots, prunes, raisins, ati ọpọtọ
- Raspberries ati awọn strawberries
- Sauerkraut
- Beets
- Awọn ẹka sprout
- Brocolli
- Poteto
- Awọn ewa, Ewa, ati awọn lentils
- Eyin, paapaa yipo
- Blacklassp molasses ati awọn miiran sugars ti ko ni yan
- Eran, paapaa ẹran pupa ati ẹdọ, tilẹ ẹran ẹlẹdẹ, adie, ati ọdọ-agutan jẹ dara bi daradara
- Eja, awọn kilamu, ati awọn oysters
- Tofu
- Awọn irugbin ounjẹ, awọn oka, ati pasita
- Oatmeal
- Gbogbo akara akara alikama
Ọna to rọọrun lati gba irin diẹ ni lati jẹ diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi ni gbogbo ọjọ. Ṣe o jẹ saladi pẹlu letusi ṣẹẹri? Rii lati yi pada si ipilẹ ti awọn ọmọ wẹwẹ tabi awọn ọti oyinbo ti o darapọ. Nilo ipanu iyanju ni aṣalẹ? Ronu nipa tọkọtaya awọn apricots.
Fifi afikun tọkọtaya kan si aroun rẹ yoo jẹ iranlọwọ pẹlu. O tun le fọfula tabi awọn raini ori rẹ tabi ki o fi sii si illa ọna. Ti o jẹun burritos ni o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan tun jẹ imọran nla-o jẹ olowo poku, rọrun, ati dara fun ọ.
Awọn ẹlẹdẹ
Jije o jẹ ajewewe ni oyun jẹ daradara. Bíótilẹ o daju pe ara mu awọn orisun eranko ti irin dara ju awọn orisun ọgbin, iwọ ko ni lati jẹ ẹran lati mu ohun gbigbe irin rẹ pọ sii.
Dipo, o le yan eyikeyi awọn aṣayan alailowaya ti a mẹnuba, rii daju pe iwọ njẹ diẹ sii ti awọn ounjẹ wọnyi ju deede. Awọn ounjẹ ti o ni awọn alikama alẹ tun jẹ aṣayan ti o dara ati njẹ awọn olifi-unrẹrẹ ti o ga ni Vitamin C yoo ṣe iranlọwọ pẹlu oro ifunni.
Eran
Ti o ba fẹ lati jẹ ẹran ati pe o fẹ lati fi diẹ sii sii si ounjẹ rẹ, ẹran pupa yoo fun ọ ni irin ti o tobi julọ. Awọn igbimọ nibi ni pe o yẹ ki o ko paṣẹ rẹ steak tabi awọn miiran ounjẹ toje nigba oyun. Eyi le ṣe alekun ewu ti trichinellosis, ikolu ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn iyipo ti ko ni idiyele ṣugbọn nkan lati mọ.
Bi eran jẹ orisun nla ti irin, orisirisi jẹ tun pataki.
Gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ ti o niye ti awọn ọlọrọ ọlọrọ ni ọjọ kọọkan ati lati rii daju pe o n gba iye ti o dara julọ fun gbogbo irin irin.
Mu Iron Absorption pọ
O tun le mu iye irin ti ara rẹ mu nipasẹ jijẹ ounjẹ ọlọrọ pẹlu Vitamin C. Ronu nipa idẹjẹ awọn eso bi oranges tabi fifi awọn tomati si awọn ounjẹ rẹ nigbagbogbo. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o yago fun kalisiomu pẹlu ounjẹ ti o gaju tabi nigbati o mu awọn afikun irin nitori pe o le dinku gbigba.
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o jẹ, bi oka ati ọkà, le tun ni irin pẹlu irin. Rii daju lati wo fun eyi lori awọn aami alajaja nigbati o ba n ṣaja.
Awọn afikun afikun
Agbebi rẹ tabi dokita yoo maa ṣayẹwo fun ẹjẹ lẹsẹkẹsẹ ni oyun rẹ ati lẹẹkansi laarin ọsẹ kẹjọ si mẹrinlelogoji. Ti o ba jẹ anemiki, a le beere lọwọ rẹ lati ya afikun ni afikun si Vitamin ti o wa . Tabi o le beere lọwọ rẹ lati yi iru iru vitamin prenatal ti o mu. Olukọni rẹ le ran ọ lọwọ lati yan ohun ti o dara julọ fun ọ.
Ọpọlọpọ awọn afikun ti o le ṣe ki o lero ti o rọju tabi ailera rẹ lero. Ko gbogbo eniyan n dahun daradara si awọn afikun, boya. Eyi ni esan nkankan lati ba dọkita tabi agbẹbi rẹ sọrọ nitori o le nilo iṣiro oriṣiriṣi tabi lati ṣe afikun awọn afikun. Ma ṣe ṣiyemeji lati gbiyanju ọpọlọpọ awọn afikun, pẹlu diẹ ninu awọn olomi to wa, titi ti o ba ri ọkan ti o ṣiṣẹ fun ọ.
Oro Kan Lati Inu
Bi o ṣe nlọsiwaju nipasẹ oyun rẹ, ro nipa awọn ọna rọrun lati mu ohun gbigbe irin rẹ pọ si. Iwọ yoo ni irọrun dara ati o le dinku ewu ti ẹjẹ. O tun ṣe iranlọwọ ti o ba ti ṣawari tẹlẹ. Ti o ba nilo, beere dokita rẹ tabi agbẹbi fun itọkasi fun olutọju onjẹ. Lilọ ọkan-kan-ọkan kan le jẹ gbogbo eyiti o nilo lati wa lori orin.
> Awọn orisun:
> Awọn College of Obstetricians ati Gynecologists America. FAQ: Ounje Nigba Ti oyun. 2018.
> Oṣù Oṣu Dimes. Kokoro. 2013.
> Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. Awọn ibeere Trichinellosis. 2012.
> UCSF Ilera. Aisan ati abo. University of California San Francisco. 2018.