Agbekale Ounjẹ Ọmọ
Nigbati o ba ṣe ayẹwo awọn ounjẹ ti awọn ọmọde wọn, awọn obi n ronu diẹ sii nipa giramu giramu , carbs, ati awọn kalori, ṣugbọn o le gbagbe nipa kalisiomu. Iyẹn jẹ aṣiṣe tilẹ. Calcium jẹ oniṣẹ pataki ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn egungun lagbara ati ilera.
Awọn ibeere Calcium
Elo calcium ṣe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ? O da lori ọdun ti wọn ti wa, ṣugbọn Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Awọn Ọdọfitónilọwọ ṣe iṣeduro pe awọn ọmọde ti o jẹ:
- 1-3 ọdun atijọ gba 700mg fun ọjọ kan (nipa awọn iṣẹ ounjẹ meji)
- 4-8 ọdun gba 1,000mg fun ọjọ kan (nipa awọn iṣẹ mẹta ti wara)
- Ọdun 9-18 gba 1,300mg fun ọjọ kan (nipa awọn iṣẹ mẹrin ti wara)
Ni anu, ọpọlọpọ awọn ọmọde, paapaa awọn ọdọ-iwe, gba Elo kere ju awọn ibeere ojoojumọ fun calcium. Eyi mu ki o ṣe pataki lati ronu nipa kalisiomu bi o ṣe gbero awọn ounjẹ ọmọ rẹ.
Awọn ounjẹ pẹlu Calcium
Wara jẹ onjẹ ti a ma npọpọ julọ bi jije ga ni kalisiomu. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran ti o jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti kalisiomu tilẹ, pẹlu awọn ọja ifunra miiran, ọpọlọpọ awọn ẹfọ, kalisiomu ti o wa ni osan osan, ati awọn miiran ounjẹ olodi.
Awọn onjẹ ti o jẹ orisun ti kalisiomu le ni:
- Wara wara ọra-kekere: 300-450mg fun sìn (1 ago)
- Warankasi Amerika: 350mg fun išẹ (2 iwon)
- wara ti maalu (bii wara gbogbo tabi wara ọra ): 300mg fun isin (1 ago)
- kalisiomu ṣe ọra soy ni olodi, wara iresi, tabi wara ewúrẹ: 300mg fun isin (1 ago)
- kalisiomu olodi osan oṣuwọn: 300mg fun sìn (1 ago)
- awọn ewa awọn funfun funfun jinna si dahùn o: 161mg fun isẹ (1 iwon)
- ọpọtọ ọpọtọ: 169mg fun isinmi (ọpọtọ ọpọtọ)
- ọbẹ: 120mg fun iṣẹ (1 ago abi tabi 1/2 ago jinna)
- oranges: 50mg fun iṣẹ (1 alabọde alabọde)
- Oatmeal oṣooṣu: 100mg (1 soso)
- dun poteto: 44mg fun sìn (1/2 ago mashed)
- broccoli: 35mg fun iṣẹ (1 1/2 ago aise tabi 1/2 ago jinna)
Awọn alawọ ewe, awọn ẹfọ ti o tutu, tofu, lentils, sardines, and salmon, ni o wa awọn orisun ti o dara fun kalisiomu, eyiti o jẹ afikun awọn ounjẹ alami-ara fun awọn ọmọde pẹlu alera ti ara.
Awọn ounjẹ tabi awọn ounjẹ ti a ti pese pẹlu awọn ounjẹ ti o wa loke, gẹgẹbi pizza, ounjẹ ti ounjẹ ti a ti fẹlẹfẹlẹ, lasagna, tabi burrito pẹlu awọn ewa ati warankasi, tun jẹ ọna ti o dara julọ lati gba kalisiomu to dara julọ.
Ranti pe iye ti kalisiomu ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a pese silẹ le yatọ si lori iru ọja ti o ra. Fun apẹẹrẹ, iru iru wara-kasi le ni nikan% 5 fun idaniloju ojoojumọ ti ọmọ rẹ ti kalisiomu (nipa 50mg), nigba ti ẹnikan le ni 30% tabi 300mg. Kika awọn onjẹ ounje ati jijẹ lori awọn ẹṣọ fun awọn ounjẹ ti o ni o kere 20-30% kalisiomu le ṣe iranlọwọ lati rii daju pe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ n gba kalisiomu to ga julọ.
Ati ki o ranti pe awọn ọmọde ti o ju ọdun 9 lọ nilo 1,300mg ti kalisiomu, eyi ti o wa ni ipo 1000mg tabi 100% iye ojoojumọ ti a ṣe akojọ lori awọn aami onjẹ. Nitorina nigba ti o tun le fi awọn iye% Iyebiye Ojoojumọ ti calcium fun ounjẹ kọọkan awọn ọmọ wẹwẹ rẹ jẹ lati rii boya wọn ba ni to, rii daju pe o ṣe afikun si 130% fun awọn ọmọde àgbà.
Awọn ounjẹ ti a fọwọsi Calcium
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran, pẹlu akara ati iru ounjẹ arọ kan, le tun wa ni olodi pẹlu kalisiomu ati pe o le ṣe iranlọwọ lati ṣe alekun igbadun ti ọmọde rẹ ojoojumọ ti calcium. Ṣayẹwo ẹda otito ti o jẹ otitọ lati wa awọn burandi ti o ni odi pẹlu kalisiomu.
Awọn ẹri lori package funrararẹ, fun apẹẹrẹ, pe ounjẹ ni "giga ni kalisiomu," "ọlọrọ ni calcium," tabi "orisun ti o dara julọ ti kalisiomu," tun le ran ọ lọwọ lati wa awọn ounjẹ ti o ga ni calcium, pẹlu 20% tabi diẹ sii ti calcium DV. Ni apa keji, ounjẹ kan ti o jẹ "orisun ti calcium" ti o dara julọ yoo ni iwọn 10% si 19% ti calcium DV.
Awọn afikun afikun kalcium
O le jẹ gidigidi lati gba awọn ọmọ wẹwẹ kalisiomu ti wọn ba fẹ wara, wara, ati oje osan.
Ṣiṣe awọn ohun paapaa nira julọ ni otitọ pe awọn oniruuru ti awọn onjẹ picky naa tun jẹ pe o fẹ lati jẹ ounjẹ miiran ti o jẹ orisun ti kalisiomu, bii atẹ ati broccoli.
O le ro pe o le ṣe fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ko ni nini kalisiomu ninu ounjẹ wọn nipa fifun wọn ni Vitamin kan, ṣugbọn apapọ Vitamin ti ni pupọ kalisiomu ninu rẹ. Fún àpẹrẹ, àfidípò Flintstones Complete multivitamin nikan ni 100mg ti kalisiomu ninu rẹ. Paapa Vitamin Plus Calcium Vitamin nikan ni 200mg ti kalisiomu ninu rẹ, eyiti o kere ju koda gilasi kan ti wara.
O le ni lati beere lọwọ olutọju ọmọ rẹ ti ọmọ ọmọ rẹ àgbà ba le mu Tums tabi calcium ti o ni vitamin D, bi Viactiv, ti awọn ọmọde rẹ ko ba ni kalisiomu pupọ lati awọn orisun miiran. Ni 500mg kọọkan, awọn afikun awọn kalisiomu ṣe o rọrun lati rii daju pe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ n gba kalisiomu to.
Ti awọn ọmọ wẹwẹ rẹ mu diẹ ninu awọn wara, ro pe ki o fi apo kan ti Nestle Carnation Instant Breakfast Mix mixpo lati ṣe alekun akoonu ti calcium ti gilasi ti wara nipasẹ 250mg miiran. Ti awọn ọmọ wẹwẹ rẹ mu ọ pẹlu ounjẹ ti a ti ṣe pẹlu ounjẹ ti ounjẹ ti a ṣe pẹlu akara ati warankasi ti o 'ga ni kalisiomu,' lẹhinna wọn le dide si 900mg ti kalisiomu ni ounjẹ kan!
Kini Lati Mọ Nipa Awọn ibeere Calcium
Elo calcium ṣe awọn ọmọde nilo ni ọjọ kọọkan? Die e sii ju ọpọlọpọ awọn obi lọ rò, nitorina rii daju pe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ni orisirisi awọn ounjẹ ti o jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti kalisiomu, pẹlu awọn ti o wa ni kalisiomu.
> Abrams, Steven A. Dietary Awọn Itọsọna fun Calcium ati Vitamin D: A New Era. Awọn Hosipitu Omode. Oṣu Kẹsan Ọdun 2011, IJỌ 127 / ILU 3