Igbesi igbesi aye amọdaju ẹbi nilo ifaramọ lati ọdọ ẹgbẹ rẹ gbogbo. Yoo jẹ rọrun pupọ fun awọn ọmọde lati gba-boya paapaa gba awọn iyipada ninu aṣa wọn ati awọn ipele iṣẹ-ṣiṣe ti wọn ko ba lọ nikan. Awọn iṣeduro wọnyi lo si awọn idile ti ẹnikan nilo lati padanu iwuwo, ati pẹlu awọn idile ti o nireti lati daabobo isanraju ati lati pa awọn iṣe ilera ilera ni gbogbo ọjọ. Gbogbo eniyan le ni anfaani lati ounjẹ ti o dara julọ ati iṣẹ-ṣiṣe sii sii, laibikita ibiti wọn ba bẹrẹ.
1 -
Lo awọn wakati kan Ọjọ Ọjọ Ọjọ kanAwọn ọmọ inu iranlọwọ jẹ ipele ti o kere ju 60 iṣẹju ti amọdaju ni gbogbo ọjọ (fun pipadanu iwuwo, itọju, isedaleti iṣọnju, ati ilera gbogbogbo). Eyi le tumọ si iṣẹju 20 si nlọ si ati lati ile-iwe , iṣẹju mẹẹdogun ti iṣiṣẹ ti ara ni igbaduro, ati iṣẹju 25 ti bọọlu afẹsẹgba , boya ni ifiyesi tabi ni iwa pẹlu awọn ẹgbẹ ẹgbẹ. Rii daju pe ọmọ rẹ ni awọn jia ti o nilo lati ni idunnu ati ki o wa ni ailewu (bọọlu baseball, kekebo gigun, bbl), ṣugbọn ranti pe ọpọlọpọ awọn ọna lati wa lọwọ ti o nilo kekere tabi ko si ẹrọ.
2 -
Iṣowo lori Awọn eso ati awọn ẹfọGba ọmọ rẹ ni iyanju lati jẹun marun tabi diẹ sii ti awọn ọja ti o ni ọjọ kan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ni awọn aṣayan diẹ ẹ sii ti ko ni eroja ati fun ọmọ rẹ ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn antioxidants. Gbiyanju "ipenija Rainbow": Awọn awọ oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn eso ati awọn koriko ni o le jẹ ni ọjọ kan? Ọsẹ kan?
3 -
Jẹ awoṣe ti a ṣe lati ṣe awọn ọmọdeṢeto apẹẹrẹ ti o dara fun ọmọ rẹ nipa yiyan ounjẹ ti o ni ilera ati ṣiṣe pupọ fun idaraya ara rẹ. O ko ni lati di oniṣẹ-ije ẹrọ orin ni alẹ, ṣugbọn fifi igbadun kan lẹhin ti ounjẹ tabi yara yoga ni owuro n ṣe iranlọwọ pupọ. Daju fun ara rẹ lati lo ọkọ rẹ kere si ati keke rẹ (tabi ẹsẹ rẹ) sii.
4 -
Mu ọpọlọpọ awọn omiSoda soda fun omi, wara-sanra wara, tabi oje (ṣugbọn oṣuwọn oṣuwọn si iwọn 4 si 8 ni ọjọ, niwon o ni awọn adayeba ati awọn kalori pupọ). Ṣe iwuri omi gẹgẹbi lọ-lati mu fun gbogbo eniyan ni ile rẹ.
5 -
Iwọn iboju AagoPa awọn TV (tabi kọmputa, tabi ere fidio ere, tabi tabulẹti) lẹhin ti o pọju awọn wakati meji ni ọjọ kan. Eyi jẹ akoko fifẹ fun iṣẹ-ṣiṣe diẹ sii ati pe o le ṣe alabapin si pipadanu idibajẹ ọmọde.
6 -
Jeun Ounje Alafia ni Gbogbo ỌjọNjẹ ounjẹ oun jẹ iranlọwọ fun ọmọ rẹ lati yago fun awọn kalori ofofo nigbamii ni owurọ nitori pe "ebi npa" sooooo. Pese ounjẹ owurọ ti o ni gbogbo eso, eso, ati amuaradagba. Ṣiṣẹ awọn ounjẹ ko ṣe igbelaruge idibajẹ ti o pọju, fun awọn ọmọde tabi awọn agbalagba!
7 -
Gba Orun Oja DahunTi to, isunmi ti o simi le ṣe iranlọwọ gangan fun idaduro iwuwo ere ni awọn ọmọde ati awọn agbalagba. Pẹlupẹlu, gbigbe ni iwuwo ilera ati nini isinmi ojoojumọ lo le mu oorun dara. Nitorina rii daju pe gbogbo eniyan ni ile rẹ jẹ sisọ si dara ni gbogbo oru.
8 -
Je ounjẹ ni ileBẹẹni, o le ṣe awọn aṣayan ilera ni ile ounjẹ ati paapaa awọn iranran onjẹ-aaya ayẹyẹ ti o fẹ julọ, ṣugbọn o rọrun pupọ lati ṣakoso iyọ ti ẹbi rẹ ati calori ti o ba ṣe ipese ounje ni ile.
Die e sii
9 -
Rethink Idaraya lati Ṣe Awọn Iṣẹ Ẹkọ Awọn Ẹṣẹ Diẹ FunIṣẹ ṣiṣe ti ara ko ni lati tumọ si idaraya egbe tabi ẹgbẹ. Iṣẹ-iṣẹ, iṣẹ ile igbimọ, ati dun ni ibi idaraya fun gbogbo awọn ọmọ wẹwẹ si oke ati gbigbe. Nitorina ni wọn beere fun wọn lati kọ ọ ni igbiyanju ijo tuntun tabi ije ti o si igun bi o ti nrìn ni ayika agbegbe naa.
10 -
Jẹ Ọmọ Ọlọhun Ọmọ RẹPaapa nigba ti awọn ọmọde , awọn ọmọde nilo ifarahan pupọ lati wa lọwọ ati lati gbe awọn ara wọn lọ. Gyìn wọn fun ṣiṣe awọn ayipada kekere ati fun awọn igbiyanju pipadanu idibajẹ, kii ṣe abajade.