Idaraya fun awọn ọmọde yẹ ki o jẹ fun. Dipo ti "ṣiṣẹ jade," ro pe o jẹ "idaraya idaraya." Eyi ni ọrọ ti Ewunike Akpan ti lo, ẹniti o jẹ olukọni ti ara ẹni ti Amẹrika ti Igbimọ lori Idaraya, ati aṣoju alakoso fun agbegbe Atlantic fun BOKS (Kọ Awọn ọmọ wẹwẹ wa). BOKS jẹ eto amọdaju ile-iwe ti ile-iwe fun awọn ọmọ ile-iwe ile-iwe ati awọn ile-iwe alakoso, ati pe o jẹ gbogbo fun igbadun ati ere! Awọn ọmọde de ile-iwe ni iwọn 45 iṣẹju ni kutukutu, ki o si lo akoko yẹn ni ayẹyẹ, ere idaraya. O jẹ ọna ikọja lati fi amọdaju si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ. Ati pe o ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣe daradara ni ile-iwe-mejeeji ni ẹkọ ati iwa.
Nitorina ohun ti o tẹle ni awọn imọran fun awọn adaṣe ti o rọrun fun awọn ọmọde-agbeka ati ere ti wọn yoo gbadun ati ni anfani lati, ati pe ko nilo ẹrọ, tabi awọn aaye ita gbangba ita gbangba, lati ṣe. Wọn le ṣee ṣe ni iṣẹju kekere iṣẹju 5-10, tabi o le fi ọpọlọpọ papọ pọ fun akoko idaraya to gun. Bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹju diẹ ti awọn adaṣe ti o gbona-ni lati gba awọn iṣan ati okan ti n yipada.
Awọn adaṣe Ipilẹ fun Awọn ọmọde: Nṣiṣẹ
Ṣiṣe jẹ o kan nipa irọrun idaraya ti o wa, ati pe o jẹ pipe fun awọn ọmọ wẹwẹ. Wọn fẹràn rẹ! Awọn ọmọ wẹwẹ le ṣiṣe awọn ita gbangba, ṣugbọn tun inu: ni ile-idaraya, mọlẹ kan hallway, tabi paapa ni ayika (ati ni ayika, ati ni ayika) kan tabili nla. Nṣiṣẹ tun le ni idapo pelu awọn eyọ miiran sinu awọn ere, gẹgẹbi awọn eya ti o tẹsiwaju. Die e sii lori pe nigbamii!
Yi awọn nkan pada nigba ti nṣiṣẹ: Ṣiṣe awọn ilana iṣoro nipasẹ nini awọn ọmọde yipada lati ṣiṣe lati mu fifọ, tabi gbiyanju gbiyanju ni ibi pẹlu awọn ẹsẹ ni ibikan si ilẹ (eyi ni a pe ni "ẹsẹ ẹsẹ"). Awọn ọmọde tun le ṣiṣe pẹlu awọn itọkun giga (fifa awọn ẹkun-ideri miiran si igbà pẹlu igbesẹ kọọkan) tabi "tẹtẹ-sẹsẹ" (fifẹ igigirisẹ igigirisẹ si awọn agbega pẹlu igbesẹ kọọkan). Awọn iyipada ti itọsọna (ẹgbẹ-si-ẹgbẹ tabi ẹnjinia) ṣiṣẹ awọn iṣan mejeeji ati irora, imudarasi iṣeduro awọn ọmọde.
Awọn adaṣe Awọn Ẹrọ fun Awọn ọmọ wẹwẹ: Jumping
Gba awọn ẹsẹ naa si oke ki o si pa ilẹ fun idaraya ti o rọrun ti awọn ọmọde yoo fẹ lati ṣe. Yoo kọ agbara iṣan, ilera ati afọwọju ti ẹjẹ. Fun n fo fun awọn ọmọde lati gbiyanju pẹlu
- Ẹsẹ ijabọ: na ọwọ ati awọn ese lọ si ẹgbẹ bi ẹja kan nigba ti n fo, pada awọn apa si awọn ẹgbẹ ati awọn ẹsẹ lati ṣe aarin si ibalẹ
- Tuck n fo: awọn ẽkúnlẹ ati igbadẹ igigirisẹ nigba ti n fo
- Oju-ọna igbiyanju: foju ẹgbẹ si-ẹgbẹ tabi iwaju-si-pada lori itẹju iṣeduro
- Ẹsẹ ẹsẹ ẹsẹ ẹsẹ: gbe ọkan kikun ki o si fo lori ẹsẹ ti o duro; ideri (eyi ni ipenija iwontunwonsi nla!)
- Awọn ẹsẹ ẹsẹ ẹsẹ: foo ni gígùn, ki o si gbe ẹsẹ kan ni iwaju ti ẹlomiiran; lori sisọ tókàn, yipada ẹsẹ ki o tẹsiwaju
Awọn adaṣe Awọn Fọọmù fun Awọn ọmọde: Awọn Squats ati awọn Ọsan
O ṣe wọn, ati awọn ọmọde le ṣe wọn pẹlu: Tẹ awọn ekun (tẹkun) ko si jina ju fun awọn ẹgbẹ ati awọn oju-ọrun! Awọn adaṣe ti o rọrun yii ṣe ipilẹ agbara lati fun awọn ọmọde ipilẹ ti o dara fun gbogbo awọn ere idaraya ati awọn iṣẹ amọdaju. Gbiyanju iwaju, sẹhin, ati awọn ẹgbẹ oju-ọrun pẹlu awọn ẹgbẹ oju-ọrun. O tun le ṣafikun fojusi sinu ọna ọkọ-ọna ọkọ-ọwọ nipasẹ nini awọn ọmọ wẹwẹ lẹhin igbati nwọn dide ni laarin awọn ipele.
Awọn adaṣe Ipilẹ fun Awọn ọmọde: Sit-Ups ati Push-Ups
Lu ilẹ-ilẹ fun awọn adaṣe ipilẹ ti o ṣiṣẹ to ṣe pataki: Awọn iduro, awọn igbiyanju ati awọn ipele. Awọn ọmọde le ṣe awọn crunches inu inu ibile, awọn crunches keke, awọn ipo-soke-soke, ati siwaju sii. Ọpọlọpọ awọn iyatọ ti o wa lori igbimọ-alamọ-ara naa ni o wa.
Awọn ọmọde tun le kọ ẹkọ lati ṣe awọn igbesẹ-ipilẹ ati awọn ipilẹ lati ṣe okunkun awọn ara wọn ati awọn iṣan isan ni abọ ati sẹhin. Gẹgẹbi awọn adaṣe miiran bi squats ati awọn lunges, ṣafikun awọn wọnyi sinu awọn ere ati awọn iṣẹ idaraya miiran (wo igbesẹ ti o tẹle) lati tọju awọn ọmọ wẹwẹ ati ni idunnu.
Awọn adaṣe Awọn Ẹrọ fun Awọn ọmọde: Idaraya Awọn ere
Lati ṣe idaraya diẹ ẹ sii fun awọn ọmọ wẹwẹ, tan-an sinu ere kan. Eyi ni awọn imọran lati ọdọ oluko BOKS Ewunike Akpan.
- Atọka Squat: Jẹ ki awọn ọmọde wa ni ẹgbẹ ti o yatọ si yara naa, ti nkọju si ara wọn. Lori "lọ," gbogbo awọn ọmọ wẹwẹ n ṣiṣe lọ si aarin ti yara naa ati pade ni arin. Wọn ṣe mẹta ẹsẹ, fifun ara wọn ni oke-marun pẹlu awọn ọwọ mejeeji laarin laarin awọn aṣoju kọọkan. Nigbana ni wọn pada si ibẹrẹ ati ki o tun ṣe. Idojukọ naa wa lori awọn fives-giga ati awọn ibaraẹnisọrọ awujọ. Ti o ba ni ẹgbẹ nla, o le jẹ ki awọn ila nyii lọ laarin awọn atunṣe ki awọn ọmọde ba pade ọrẹ miiran ni arin yara ni igba kọọkan.
- Awọn igun: Pin awọn ọmọde soke ki ọkọọkan wọn ni igun ile. Lẹhinna jẹ ki wọn ṣiṣẹ ni ayika yara ni ayika kan, Ni ibẹrẹ rẹ, wọn pada si igun ile wọn ki wọn ṣe awọn adaṣe diẹ rọrun (sọ, 5 awọn ipele ti n ṣafọ tabi atokuro 30-keji). Akpan ni imọran jẹ ki awọn ọmọde pinnu awọn adaṣe ti o le ṣe ni igun kọọkan lati fun wọn ni nini lori ere wọn.
- Lọ Back ki o Lu O: Ni "lọ," Awọn ọmọ wẹwẹ n ṣetan siwaju ni awọn ila ti a yan (wo aworan). Lẹhinna pe "Pada" ki wọn ni lati ṣiṣe ni iyipada. Níkẹyìn, wo "Lu o!" lati ṣafikun imọran miiran, gẹgẹbi apẹja kan tabi fifọ. Lẹẹkansi, fun awọn ọmọ wẹwẹ input lori yan awọn imọran "kọlu".
- Ijabọ: Ninu iyatọ BOKS yii ti "Imọlẹ Pupa, Ina Imọlẹ," o wa siwaju sii ni opopona. Awọn ọmọ wẹwẹ duro ati bẹrẹ ni pupa ati awọn imọlẹ alawọ ewe, ṣugbọn wọn tun ṣe ilapọ awọ fun imọlẹ awọ ofeefee, bii hony hops ni iyara iyara, awọn ọna asopọ asopọ ati ṣiṣe pẹlu alabaṣepọ fun "ṣajapọ," ati paapaa galo nigbati ẹda naa jẹ " Deer nkoja. " Ṣe awọn diẹ diẹ ẹ sii diẹ ẹ sii pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ!
Pari pẹlu Ipa
Lẹhin ti idaraya idaraya pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ, tẹle awọn diẹ ninu awọn igbasilẹ rọrun lati tọju iṣan lagbara ati ni ilera. Ọna ti o gbooro ati itọju-dara tun le ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde alaafia sinu ipo isinmi ti o dara julọ (hey, we can dream!) Ati iranlọwọ ṣe iranlọwọ fun awọn aṣeyọri.