Gbogbo eniyan ni o mọ nipa awọn Karooti ọmọ ati awọn ege ege ege, ṣugbọn o wa siwaju sii ti o le ṣe pẹlu awọn eso ati awọn ounjẹ ipanu alawọ ewe! Ti o ba n ṣiṣẹ isinmi tabi akoko ipẹkọ lẹhin ile-iwe, lo o gẹgẹbi anfani lati ṣe igbelaruge awọn gbigbe awọn ọmọde ojoojumọ ti awọn ohun elo. Wọn yẹ ki o wa ni o kere marun awọn atunṣe ni ọjọ kan. Awọn ipanu ti o nfihan awọn eso ati awọn koriko jẹ awọn igbadun, awọ, ati awọn ti o pọ pẹlu awọn vitamin ati awọn antioxidants.
Ọpọlọpọ tun ni omi lati ran ọmọ rẹ lọwọ lati wa ni itọju .
Awọn ounjẹ onjẹ Ewebe
Lati fa fifa soke awọn ọmọ wẹwẹ 'mu gbigbemi, awọn onjẹjajẹ nigbagbogbo nbaba ṣe idinamọ awọn ounjẹ kan-ṣaaju-ale-din si awọn veggies nikan. Ti awọn ọmọde ba ni ebi npa, wọn kì yio kero. Gẹgẹbi olutọpa tabi nigbakugba, sin awọn ẹfọ aṣeyọri tabi sisẹ fun awọn ti o dara julọ fun awọn ọmọ-ọrẹ ati Ease ti igbaradi. Fi awọn ketchup, soy sauce, tabi fifẹ-kekere tabi wiwu fun fifun diẹ sii (ati nigbamiran, afikun amuaradagba). Tabi, sin awọn ẹja alawọ pẹlu guacamole, baba ghanoush, tabi salsa-awọn wọnyi ni awọn oriṣi ti awọn iṣọra, nitorina o gba meji fun ọkan!
O tun le ṣe igbelaruge ọmọ kekere nipa fifun awọn ẹfọ ni awọn fifin fun. Tabi sin wọn ni ọna titun miran, gẹgẹbi ni kan muffin tin tabi ọpọn miiran ti o wuyi. Tabi ṣeto wọn ni aṣẹ Rainbow, tabi ni diẹ ẹ sii ti oniru miiran ti o ni anfani ti awọn iṣọrọ 'awọ-awọ ara.
Awọn ẹfọ wọnyi, ni pato, ṣọ lati wa ni oke lori awọn akojọ awọn ọmọkunrin, boya wọn ṣe aṣeyọri tabi ti a ṣeun daradara:
- Karooti
- Seleri
- Ewa ti o ni arokeke (tabi awọn Vitamini tio tutunini, bii o jẹ!)
- Awọn ewa awọn okun
- Cucumbers
- Awọn ata gbigbẹ
- Ẹfọ
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ
- Eso ajara tabi awọn tomati ṣẹẹri
- Avocados
- Awọn eerun igi veggie ti ibilẹ (bi ọdunkun ọdunkun tabi kale)
Awọn ipanu pẹlu Eso
O dun, eso ti o ni awọ jẹ maa n nla nla pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ! Bata pẹlu ounjẹ ipanu amuaradagba tabi fibọ ti a ṣe pẹlu wara-kekere wara, warankasi ọra, tabi ẹbẹ oyin lati ṣe alekun iye ounjẹ ati ki o jẹ ki awọn ipanu diẹ sii kun.
- Eso eso tuntun: apples, bananas, eso-ajara, berries, cherries, peaches, plums, pears, oranges, tangerines, clementines, grapefruit, melon, kiwi, anesia, mango. Ṣiṣe gbogbo, dapọ sinu saladi, tabi awọn ila ti o wa ni ila lori kan ti o wa fun eso eso kabob (lo opo igi ati snip kuro ni igbẹ to buru ṣaaju ki o to sin si ọdọ awọn ọmọde)
- Awọn eso ti a ti sè: awọn eso-ajara, Awọn ẹfọ, awọn apricots, awọn prunes, awọn ọjọ; Awọn ọja alawọ tabi awọn ipara-ti a ṣe lati inu 100% eso (ṣayẹwo awọn akole ni pẹkipẹki, ọpọlọpọ awọn "ipanu eso" ati awọn leathers ni awọn okega gaari ati diẹ ninu awọn eroja ti a ri ninu awọn eso-unrẹrẹ, o tun le ṣe awọn eso rẹ silẹ)
- Awọn eso unrẹrẹ ti o jẹun
- Ọgbẹ ti a fi sinu eso ni omi tabi omi ṣuga oyinbo: peaches, ope oyinbo, pears, mandarin oranges; tabi applesauce (lẹẹkansi, ṣayẹwo awọn akole daradara lati yago fun awọn sugars)
- Awọn eso tio tutun: Dopọ sinu awọn sẹẹli pẹlu wara-ọra-wara tabi wara; pa ajara ati melon cubes ni firisa fun ounjẹ onitura ni awọn ọjọ gbona
- 100% oje eso tabi awọn oje ti o tutu ti o tutu (awọn wọnyi ni awọn okun ti o kere julọ ju eso gbogbo lọ, ṣugbọn si tun nfun diẹ ninu awọn anfani ti o wulo)
Akọsilẹ aabo: Ranti pe awọn ẹda nla ti lile, awọn ẹfọ aṣe ati awọn eso le jẹ ipalara kan. Lo iṣọra nigbati o ba nsise si awọn ọmọde labẹ ọdun 5. Gige sinu awọn ege kekere tabi nyara sira lati rọra, lẹhinna dara ki o to ṣiṣẹ.