Nigba wo ni awọn ọmọde yoo bẹrẹ agbara ikẹkọ, ati bi o ṣe yẹ ki wọn ṣe o?
Ṣe agbara ikẹkọ fun awọn ọmọde kan ti o dara agutan? Bẹẹni! Ilé agbara iṣan n pese ọpọlọpọ awọn anfani (fun awọn ọmọ wẹwẹ ati awọn agbalagba). Irẹ ara ati idaraya resistance le mu iwoye ti ọra ti egungun (ni awọn ọrọ miiran, ṣe egungun lagbara). O le kọ ipa-ara ọmọ rẹ (ti ko nifẹ rilara lagbara?). O le mu iwontunwonsi rẹ dara ati paapa awọn ipele idaabobo rẹ.
"Ikẹkọ agbara, nigba ti a ba ṣe ni ọna to tọ, le ṣe igbadun ilera ilera ti awọn ọmọde ati awọn odo ti gbogbo awọn ipa-idaraya," Katherine Stabenow Dahab, MD, ti o ṣe atunyẹwo agbeyẹwo ti iwadi ijinle sayensi lori akori (ti a tẹjade ni akọọlẹ Sports Health ). Ikẹkọ ikẹkọ le mu iṣẹ ẹlẹsẹ rẹ ṣiṣẹ ni idaraya ti o fẹ. O tun le ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara, ki o si ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ lati mu iwọn ilera to dara ati lati mu u.
Awọn ewu ti o ni nkan ṣe pẹlu ikẹkọ agbara, gẹgẹbi awọn fifọ-ida-fifọ ati awọn abajade sẹhin. Sibẹsibẹ, "awọn anfani ilera ti agbara ikẹkọ ko jina awọn ewu ti o pọju," Dokita Dahab sọ.
Nigbawo Ni o yẹ Ikẹkọ Igbara fun Awọn ọmọde Bẹrẹ?
Paapa awọn olutọju- ori (awọn ọjọ ori 3 si 5 ) le ni ọkọ ririn, biotilejepe eyi ko tumọ si pe o yẹ ki wọn gbe awọn iwọn. Dipo, wọn le ṣe awọn adaṣe rọrun ti o lo iwuwo ara bi resistance-ati pe o dun.
Gbiyanju awọn igbiyanju agbọn agbara, fun apẹẹrẹ: Awọn ọmọde bẹrẹ si isalẹ-oju ilẹ, pẹlu awọn ọwọ labẹ awọn ejika ati awọn egungun ti tẹ. Nigbana ni wọn gbe soke, wọn gbe ori wọn ati awọn ẹwu wọn soke ati siwaju (ṣugbọn fifun ọwọ, awọn oju, awọn awọ, ati awọn ẹsẹ lori ilẹ).
Laarin awọn ọdun ori 6 ati 9 , awọn ọmọde le bẹrẹ lati lo awọn eroja lati fi iyọda si ara ti ara wọn.
Gbiyanju awọn igbohunsafẹfẹ tabi awọn ọpọn tutu, tabi awọn balẹgun imularada tabi awọn iwọn ọwọ. (O tun le ṣe awọn ifilelẹ ọwọ rẹ pẹlu awọn ohun ile .) Ile ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ Amẹrika ti Ọdọmọ Awọn ọmọ wẹwẹ ṣẹda ikẹkọ agbara fun awọn ibẹrẹ ibẹrẹ fun iPod, iPhone, ati iPad. O pe ni IronKids ati pe o ni awọn adaṣe awọn adaṣe fun awọn ogbon, ara oke, ati ara isalẹ. O tun le lo ìṣàfilọlẹ naa lati ṣẹda awọn adaṣe aṣa ati ṣeto awọn afojusun ati awọn olurannileti.
Lẹhin ti ilọsiwaju , awọn iṣan le bẹrẹ lati ṣe iloju soke bi abajade agbara fifẹ. Ni ọjọ ori yii, awọn ọmọde nilo lati wa ni ẹkọ nipa awọn ewu ti awọn sitẹriọdu amuṣan. Awọn sitẹriọdu jẹ arufin ati ki o lewu, ati awọn afikun awọn iṣan ti iṣan-ani awọn egboigi ti o wa ni "ailewu" -ti jẹ tun.
Ikẹkọ Agbara Ikẹkọ fun Awọn ọmọde
Ni gbogbo ọjọ-ori, tẹnu rirọ, iṣakoso iṣakoso ati fọọmu to dara. Arongba ni lati ṣe awọn iṣan lagbara, ko jẹ dandan tobi (bi awọn arabuilders ṣe). Ṣaaju ki o to iwuri fun ọmọ rẹ si agbara ririn, rii daju pe o ti ni ogbo to tẹle awọn itọnisọna ati ṣe awọn iṣoro lailewu.
Awọn ọmọde ati awọn ọdọ yẹ ki o tẹle eto ikẹkọ agbara agbara ti o da lori ọjọ ori wọn, idagbasoke, ati awọn afojusun (gẹgẹbi awọn okun ti o lagbara ti wọn lo fun awọn idaraya miiran). Gba imọran lati ọdọ olukọni tabi ẹlẹsin ti o ni iriri pẹlu awọn ọmọde ọmọ rẹ.
Ilana deedee yẹ ki o ni:
- Abojuto abojuto (nigbagbogbo!)
- Iṣẹju 5 si 10 ti iṣẹ idaraya-gbona
- Awọn adaṣe nipa lilo awọn ohun elo itọnisọna oriṣi (awọn òṣuwọn ọfẹ, awọn ero iwuwo, awọn bọọlu oogun, awọn igboya igbohunsafẹfẹ)
- Awọn adaṣe meji si mẹta fun awọn ẹya iṣan pataki pataki (apá, awọn ejika, ẹsẹ, inu, oke ati isalẹ, àyà)
- Awọn adaṣe ti o ṣe iwuri fun iwontunwonsi laarin flexing ati sisọ awọn isẹpo
- Iwuwo / resistance ti o fun laaye ni 10 si 15 atunṣe ni ṣeto kọọkan; oṣiṣẹ ti oṣiṣẹ ti kọ ẹkọ yẹ ki o kọ fọọmu ti o yẹ, ati ki o ṣe iranlọwọ awọn ọmọde kọ bi ati igba lati ṣe afikun iwuwo
- Iṣẹju 5 si 10 ti itura-itọlẹ ati irọra pẹlẹ
> Orisun
Dokita Dahab, Katherine Stabenow, ati McCambridge MD, Tita Metcalf. Ikẹkọ Ọrẹ ni Awọn ọmọde ati awọn ọmọde: Nyara Pẹpẹ fun Awọn Aṣeyọrin Awọn ọdọ? Ero Ilera: Agbegbe Ija-Agbegbe , May / Okudu 2009 vol. 1 Bẹẹkọ. 3.