Ounje ati Awọn ounjẹ Ilera Nkan fun Awọn Iyaa Nọsọju
Mimu-ọsin ati Njẹ Ọtun
Idahun si aifọwọyi ọjọ ori ti awọn ounjẹ ti o yẹ ki o jẹ ( tabi yago fun fifun ) nigba ti o jẹ ọmọ ọmu ni o kun fun awọn itanran ati awọn itan iyawo atijọ. Ọpọlọpọ awọn obirin ni o ni ibamu pe awọn iya-ọmu ti o ni awọn ọmu ni ọpọlọpọ ofin ati awọn ihamọ lati tẹle. O le jẹ idẹruba lati ro pe iwọ kii yoo le jẹun daradara fun ọmọ rẹ, tabi o le dabi pe o ni lati fi ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o fẹ.
O to lati ṣe diẹ ninu awọn obirin ro ni igba meji nipa fifun ọmu.
Otitọ ni pe ko si ofin ati awọn ihamọ pupọ fun awọn iya ti o nmu ọmu. Yato si lati nilo 500 awọn kalori miiran ni ọjọ kan , o le jẹ ounjẹ pupọ ati ohun gbogbo ti o fẹ, ni ifunwọn, dajudaju.
Nitorina nigbana, awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki o jẹ nigbati o ba jẹ ọmọ-ọmu, kini o jẹ ounjẹ igbimọ ọmọ "ọtun", ati bawo ni o ṣe le jẹ ki o yan awọn ounjẹ ti ilera ni awọn ọjọ ti o dun bi iya ti o nṣiṣe lọwọ?
Maṣe Duro Nipa Jije Pipe
O ni ọpọlọpọ awọn ohun miiran lati ro nipa ọjọ wọnyi. Ko si ye lati ṣe itọju nipa nini onje pipe lati kọlu ọpọlọpọ ipese ọra-wara . A ti pese ara rẹ - laibikita ohun ti o jẹ - lati mu wara ọmu fun ọmọ rẹ ( tabi awọn ọmọde, bi o ti le jẹ ). Pẹlu eyiti o sọ, o tun jẹ pataki lati jẹun daradara ki ara rẹ ati wara ọmu ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ .
Bi o ṣe le Gba awọn ounjẹ Awọn Ẹran Ara Rẹ
O le tẹsiwaju lati ya vitamin ti ara rẹ nigbati iwọ ba ntọ ọmu, ṣugbọn opolopo ninu awọn eroja rẹ yẹ lati wa lati awọn ounjẹ ti o jẹ. Bẹẹni, ara rẹ ni eto ibi ipamọ ti o dara julọ fun awọn igba ti o ko jẹun bẹ daradara, ṣugbọn o nilo lati fun ara rẹ awọn eroja to tọju lati tọju.
Lati ṣe eyi, gbiyanju lati jẹun daradara - ko "pipe" - onje ni igbagbogbo bi o ti ṣee.
Ko si ọkan ati igbadun igbanimọ ọmọde nikan ti o ni lati tẹle. Awọn iya ni gbogbo agbaye njẹ ounjẹ ti o jẹ ara ti aṣa wọn, ati ọpọlọpọ julọ le pese wara ọmu fun awọn ọmọ wọn. Nitorina o le tẹsiwaju lati jẹ awọn ounjẹ ti aṣa ti o lo si, ṣugbọn ki o ranti pe o ṣe pataki lati jẹ onjẹ awọn ounjẹ ti o kere si suga, caffeine, sanra, ati iyọ. Fojusi lori awọn ounjẹ ti o ga ni irin (eran, ọya dudu leafy, broccoli, awọn ewa) ati giga ni okun (gbogbo eso, awọn eso ti o gbẹ, awọn ẹfọ, awọn ewa). Awọn ounjẹ wọnyi yoo pa ara rẹ lagbara lakoko ti o ba ntọ ọmu.
Ti o ba jẹ ajewewe tabi ajeji kan , tabi o ni egbogi egbogi gẹgẹbi ailera ailera iron, o le ni lati mu afikun awọn vitamin tabi awọn afikun . Soro si dokita rẹ nipa ipo rẹ lati wa ohun ti o nilo lati fi kun si ounjẹ ojoojumọ rẹ lati jẹ ki o ni pipe ati ilera.
Bawo ni o ṣe le pe Nkan Ti o Njẹ ni Ọjọ Rẹ: Awọn Italolobo fun Awọn ounjẹ Njẹ ati Awọn Ẹjẹ
O le lero pe a run patapata, akoko- ati agbara-ọgbọn, nipasẹ ipa rẹ bi iya ti o mu ọmu . O soro lati foju mu akoko eyikeyi ni ọjọ fun ara rẹ, ṣugbọn o jẹ gidigidi rọrun lati fi ipele ti didara ilera sinu aworan.
Eyi ni diẹ ninu awọn ero:
- Fun ounjẹ owurọ, fi diẹ ninu awọn berries si iru ounjẹ arọ kan tabi ṣa diẹ ninu awọn eso ti o gbẹ ati granola sinu ọra-wara kekere. Ti o ba jẹ olufẹ apoelẹ, fi diẹ ninu awọn ata ilẹ ati awọn Karooti si ọbẹ warankasi rẹ, tabi oke pẹlu koriko ile kekere.
- Fun ounjẹ ọsan tabi ale, fi diẹ ninu awọn ewa ati awọn Ewa si saladi kan.
- Nigbagbogbo ni awọn ẹfọ-igi ti a ṣetan ṣetan ninu firiji. O le jẹ ki o jẹun wọn tabi ki o fi wọn sinu iyọdi saladi. Ọpọlọpọ awọn ile itaja itọwo n ta oriṣiriṣi awọn iṣaju ti o ti ṣaju. Eyi ti o dara julọ ni pe o le mu awọn ipanu wọnyi ni gbogbo ọjọ tabi ṣeto saladi ni kiakia. Ti o ko ba lọ fun awọn ẹfọ ti a ti ge , ṣe iṣẹ naa laipẹ lẹhin ti o ba ti ile lati ile itaja, nitorina wọn ṣetan lati lọ nigbati o ba nilo wọn. Fun ale, o le yo diẹ ninu awọn ẹfọ naa.
- Ti o ba ni lati lọ si Dunuts Donuts tabi Starbucks, lọ fun awọn muffin alamu dipo awọn ẹbun, ki o si lọ rọrun lori caffeine .
- Ọna ti o dara julọ lati fa ọgbọn amuaradagba ati okun kan sinu ounjẹ rẹ jẹ pẹlu itọju ọna. Itọpọ ipa ọna jẹ igbapọ ti awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ. O le fi diẹ kun diẹ ninu awọn ṣẹẹli dudu si isopọ; o dara fun ọ.
- Ṣun diẹ ninu awọn eso ati ki o fibọ sinu yogurt fun ounjẹ igbadun daradara ati ilera.
- Pa diẹ ninu awọn eyin ti a fi lile ṣe ni firiji. O le gba ọkan ni kiakia fun fọọmu amuaradagba ti o dara.
- Gbiyanju bi ọmọkunrin kan lẹẹkansi ki o si ni ipanu ounjẹ ọpa ti o wa lori akara akara gbogbo. O yoo kún fun wakati pupọ nigba ti o fun ọ ni iwọn agbara ti agbara.
Je Awọn eso rẹ ati awọn ẹri rẹ
Njẹ ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ jẹ pataki. Awọn eso ati awọn ẹfọ titun jẹ apẹrẹ, ṣugbọn o dara lati jẹ onjẹ ti o ni fifun ti o ba jẹ pe alabapade ko wa. Awọn apẹrẹ jẹ ilọsiwaju nla nitori o le rii wọn ni ọdun kan.
Duro ni isunmi
Ranti lati mu oṣuwọn omi mẹjọ o kere ju lojoojumọ. Ara rẹ ni iwọn 55% omi, ati awọn omi ati awọn ipa pataki ninu agbara ara rẹ lati ṣiṣẹ. Ti o ko ba mu mimu, o le ni irẹwẹsi , iṣoro, tabi paapaa jẹ orififo . Ti o ba nilo isinmi lati inu omi, gilasi kan ti wara-sanra wara jẹ ọlọrọ-ti o jẹun ati pe o le fun ọ ni igbelaruge to dara.
Jeki Awọn ohun elo idana rẹ ti a dapọ pẹlu awọn nkan wọnyi
- Awọn ounjẹ ti a fi sinu ounjẹ: awọn eso omi ti a fipajẹ (yago fun ina tabi omi ṣuga oyinbo), ẹfọ (Ewa, oka, awọn tomati), awọn ewa (gbogbo iru ni o dara fun awọn saladi), ati awọn obe
- Awọn eso unrẹrẹ: eso-ajara , cranberries, apples
- Eso gbogbo: awọn ounjẹ ( pẹlu eyiti o jẹ fifun ni fifun ọmu, oatmeal ), pasita, rice, ati awọn ti o dinku kekere tabi dinku.
- Eso, awọn ewa, ati awọn irugbin: awọn irugbin sunflower (fun irora, ra wọn tẹlẹ - ti wọn fi afikun awọn amuaradagba si awọn saladi), awọn irugbin Sesame (ṣe pẹlu pẹlu wọn lati ṣe igbadun ati idunnu), almonds, walnuts, peanut butter, and almond butter
- Awọn epo ailera: canola, olifi-wundia agbalagba, flaxseed, sesame, Wolinoti, epa, ati grapeseed
Ṣe Ṣe Ṣe Dara Rẹ Daradara
Jeki awọn ounjẹ wọnyi ni ọwọ ati ki o ni awọn ipanu ni ilera ti o ni imurasilẹ fun igba ti ebi npa. Ṣe ohun ti o dara julọ lati fi awọn ohun ti o ni ilera kun si ounjẹ ojoojumọ rẹ ati ki o ma ṣe wahala lori rẹ. Ti o ba rilara jẹbi pe o ni ounjẹ pupọ diẹ ni ọjọ kan , gbiyanju lati ṣe aniyan. Ranti, o le jẹ fere ohunkohun ti o fẹ ni ifunwọn.
Soro si ọrẹ kan ti o wa ni igbaya tabi pe ọmọ-ọwọ igbi-ọmọ ti o nmu ọmu ti o ba nilo idaniloju lati ọdọ iya miiran ti nmu ọmu. Ati, ti o ba jẹ aniyan gangan, pe dokita rẹ tabi olutọtọ. Wọn le ṣe akojopo ohun ti o njẹ ki o si ran ọ lọwọ lati ṣe eto kan ki o le ni irọrun ti o dara nipa ounjẹ rẹ nigba ti o jẹ ọmọ-ọmu.
Awọn orisun:
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. (2011). Fifiyawo fun Ọdọmọ Kan Itọnisọna Fun Itọju Iṣoogun Ekeji Isọ. Mosby.
Riordan, J., ati Wambach, K. (2014). Ìtọjú ọmọ-ọsin ati Ọlọ-eniyan Ẹkẹrin Ẹrọ. Jones ati Bartlett Imọ.
Whitney, E., Rolfes, S. (2015). Iyeyeye Ounjẹ Ẹkọ Mẹrinla. Ijinlẹ Cengage.
Imudojuiwọn nipasẹ Donna Murray