O le gbọ tabi ka ọpọlọpọ nipa idẹ deede nigbati o ba nmu ọmu . Daju, o fẹ gbiyanju lati jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi bi o ti ṣeeṣe. Njẹ awọn ounjẹ ti ilera ni o fun ọ ni ounjẹ ti o nilo lati larada lati ibimọ, ma pa iyara Mama tuntun yii , ki o si fi ipese wara fun ọmọ rẹ ni kikun . Ṣugbọn, eyi ko tumọ si pe o ni lati jẹun daradara ni iṣẹju kọọkan ti ọjọ naa.
O ko ni lati fi gbogbo awọn itọju ati awọn ipanu silẹ ti o nifẹ nitori o jẹ ọmọ-ọmu . O dara lati ni ounjẹ koriko, ṣugbọn bi gbogbo ohun miiran, o kan ko fẹ lati bori rẹ.
Ngba awọn kalori O nilo lati ṣe ọra-wara
Ara rẹ nlo agbara lati ṣe wara ọmu . Ti agbara wa lati awọn kalori ni awọn ounjẹ ti o jẹ. Ọmọ iya kan ti o ni ọmu nilo lati mu awọn afikun awọn kalori ni ọjọ kọọkan gẹgẹ bi ara kan ti ounjẹ igbaya ọmọ ilera. O le dabi ẹnipe njẹ ounjẹ kan, tabi diẹ ẹ sii kukisi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba awọn kalori diẹ sii nigbati o ba nmu ọmu, ṣugbọn awọn ti o jẹ awọn kalori ti o ya. Awọn kalori ti o gba lati awọn didun lete, awọn ounjẹ, ati awọn ounje idẹjẹ ko ni awọn kanna ti awọn ti o gba lati awọn ounjẹ ti ilera. Nitorina, bi o ṣe dara lati ni awọn kalori ofofo ni ọjọ, o fẹ ṣe gbogbo ohun ti o dara julọ lati gba ọpọlọpọ awọn kalori rẹ lati awọn ounjẹ ti o fun ọ ni agbara ti o nilo lati ṣe ọmu-ọmu ati lati pa ara rẹ mọ.
Awọn ounjẹ pẹlu awọn kalori ti o ṣofo
Awọn ounjẹ awọn kalori ti o dara julọ ni o ga ninu awọn ọmu ti ko ni ilera ati awọn sugars. Wọn ni chocolate, suwiti, awọn akara, awọn ẹbun, awọn eerun, awọn pastries, awọn adẹtẹ sisun, ẹran ara ẹlẹdẹ, soseji, awọn awọ tutu, pizza, yinyin ipara, awọn aja gbona, bota, ati ọra-wara-nla. Awọn onjẹ wọnyi le ṣe itọwo daradara, ati pe o rọrun julọ lati gba nigba ti o ba ṣan tabi o nšišẹ, ṣugbọn wọn fọwọsi rẹ lai fun ara rẹ eyikeyi awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o nilo.
Ṣiṣe Awọn Ilana Ipanu Nla
O rọrun lati foo awọn ijekuro ti o ba jẹ ki awọn ounjẹ ipanu ti o dara julọ wa ni ile rẹ. Nigbati o ba ni orisirisi awọn igbadun, awọn itọju ilera ti pese sile ati šetan, wọn yoo rọrun bi o ṣe rọrun lati mu nigba ti o ba n ṣiṣẹ ati ti ebi npa bi apo ti awọn eerun tabi igi ti chocolate. Eyi ni awọn apeere diẹ ninu awọn ohun ti o le ṣetan ati ki o duro ni ibi idana rẹ fun igba ti o ba nfẹ awọn ounjẹ pupọ.
- Gbẹ ẹfọ
- Eso eso tuntun
- Eso
- Awọn irugbin
- Awọn agbọn gbogbo eso ilẹ
- Warankasi kekere-sanra
- Wara
- Eso ti a ti mu
- Air-popped popcorn
- Awọn akara akara
- Itọpa ipa ọna
Awọn Ohun-mimu Kalori to lagbara
Awọn ohun mimu suga gẹgẹbi omi onjẹ, awọn ohun elo idaraya, ati awọn ohun mimu ohun miiran jẹ orisun miiran ti awọn kalori ofofo. O ko ni lati yago fun wọn lapapọ, ṣugbọn o jẹ imọran ti o dara lati ṣe idinwo iye gaari ti o mu ninu nipasẹ ohun mimu rẹ. Omi, tii gbona, tii tii, lemonade, ati ọra-kekere tabi ti kora-sanra jẹ awọn ọna miiran ti o dara.
Ṣiṣe awọn itọju ti ara rẹ
Ti o ba fẹ lati ṣeun tabi beki, o le ṣe awọn itọju ti ara rẹ ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ pẹlu igbi-opo-ọmu. Nipasẹ awọn eroja ṣiṣe-lami bi oatmeal , Atalẹ , tabi almonds, o le tan itọda didùn sinu ẹja fifun . O le wa awọn ilana fun awọn kukisi lactation, awọn ifipa, awọn ohun mimu, awọn muffins, ati diẹ sii ni awọn iwe fifun ọmu tabi ni ori ayelujara.
Awọn ewu ti Pupo Ọpọlọpọ Ounje Ounje
O yẹ ki o ko gba ara rẹ lọwọ awọn itọju ayanfẹ rẹ nigba ti o ba nmu ọmu, ṣugbọn iwọ ko gbọdọ bori rẹ. Ṣiṣeyọri ninu awọn ounjẹ awọn kalori ofofo le ni ipa lori ilera ilera rẹ, mu ki o ni iwuwo, ki o si jẹ ki o ni ewu ti o jẹ àtọgbẹ to gaju tabi awọn oran ilera ilera miiran. Ki o si ranti, ti o ba fi ọpọlọpọ awọn iwuwo diẹ sii nigba oyun ati ọmọ-ọmu nitori pe o mu u gẹgẹbi iwe-aṣẹ lati jẹ ohun gbogbo ni oju pẹlu awọn toonu ti ijekuro, o jẹ diẹ diẹ ti o ni lati padanu lẹhin ti o ba wean ọmọ rẹ . Nitorina, gbadun igbadun bayi ati lẹhinna, ṣugbọn gbiyanju lati ko sinu iwa ti ṣiṣe igbadun ounje rẹ lọ si ipanu.
> Awọn orisun:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Fifiyawo fun Ọdọmọ Kan Itọsọna Fun Ẹkọ Iwosan Ẹkẹjọ. Elsevier Health sáyẹnsì. 2015.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Ilana ajodika ti agbaye ati ajakaye isanraju ni awọn orilẹ-ede to sese ndagbasoke. Awọn atunṣe ounjẹ ounjẹ. 2012 Oṣu Karun 1; 70 (1): 3-21.
> US Department of Agriculture. Awọn ounjẹ ti ounjẹ ni deede Nigba ti o jẹun. Yan MyPlate. Oṣu Keje 29, 2016.
> US Department of Agriculture. Kini awọn kalori ofofo? . Yan MyPlate. Oṣu Kẹsan Ọjọ 30, 2015.