Nmu ọmọ-ọsin lori Ọran-araja, Vegan, tabi Ounjẹ miiran

Awọn Italolobo Njẹ Agbara fun Awọn Ẹrọ-Arun Gẹẹsi, Awọn Ọdọmọlẹ, Awọn Eranko, ati Awọn Ọgangan

O ko nilo lati jẹ ẹran tabi ọja ẹranko si ọmọ-ọsin . Ajẹko eniyan, ajewewe, ati awọn iru ounjẹ miiran ti o wa ni igba pupọ ni ilera ati ti o kún fun ounjẹ. Ti o ba ti tẹle onjẹwewe tabi ounjẹ onibajẹ fun igba diẹ, o le ti mọ tẹlẹ lati ṣe gbogbo awọn eroja ti o nilo lai jẹ ẹranko tabi awọn ọja miiran ti eranko. Niwọn igba ti o ba ni awọn amuaradagba ti o to, awọn kalori , awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni, iwọ ko ni lati ṣe aniyan nipa didara wara wa .

Sibẹsibẹ, da lori iru iru ounjẹ ti o tẹle, o le nilo lati mu afikun awọn afikun lati rii daju pe o n mu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni le wa lọwọ rẹ lati jẹun nipasẹ awọn ounjẹ rẹ. O le ba dọkita rẹ, onisẹgbẹ kan tabi onjẹ ounjẹ nipa onjẹ rẹ lati rii daju pe o ni ounjẹ to dara fun ọ ati ọmọ rẹ.

Aṣebi ti ounjẹ-ajewewe

Ti o da lori iru onje ajewebe ti o tẹle, o le tabi ko le nilo lati mu awọn afikun afikun. Eyi ni awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ti wọn pese ati aini.

• Lacto-Ovo Ẹjẹ-araja: Lacto-ovo jẹ ounjẹ ti o wọpọ julọ ti ounjẹ ajewewe. Onjẹ-aarọ-ovo kii jẹ eyikeyi eran tabi eja sugbon o jẹ awọn ẹyẹ ati awọn ọja ifunwara. Niwon awọn eyin ati awọn ọja ifunwara ni awọn amuaradagba, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni, o le ma nilo lati mu afikun afikun awọn ohun elo vitamin ti o ba tẹle iru ounjẹ yii.
• Aṣewewewe-ajẹ oyinbo: Agbewe onje alailowaya jẹ ounjẹ ti orisun ọgbin eyiti o ni awọn ọja ifunwara, ṣugbọn kii ṣe ẹyin. Ọpọlọpọ awọn ọja ifunwara wa ni odi pẹlu Vitamin D. Wọn tun jẹ orisun ti o dara julọ fun amuaradagba ati kalisiomu. Awọn afikun awọn ọja ifunwara sinu ounjẹ rẹ n fun ọ ni Vitamin B12 ti o nilo ati ki o mu ki o rọrun lati gba awọn kalori to ga julọ lojoojumọ.

• Ovo Ajẹjaja: Onjẹ ajewe kan njẹ eyin ṣugbọn kii ṣe ounjẹ tabi awọn ọja ifunwara. Awọn kokoro ni ọpọlọpọ awọn eroja. Wọn jẹ orisun to dara fun amuaradagba, Vitamin B12, Vitamin D, kalisiomu, irin, riboflavin, zinc ati Omega-3 acids eru.

Awọn italolobo fun igbanisimu lori Ọran-ajewe Alaiṣe

Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo fun fifun omu-ara-ajara:

1. Rii daju pe o ni awọn kalori ati awọn amuaradagba to dara julọ lojoojumọ.
2. Ti o ba jẹ awọn ọja ifunwara, yan awọn ọja ti o ni odi pẹlu Vitamin D.
3. Ti o ba jẹ eyin ati pe o wa ni ilera, a kà ni ailewu lati jẹ ẹyin ti a pọn ni ọjọ kọọkan.
4. Soro si dokita rẹ nipa ounjẹ rẹ lati rii boya o nilo lati mu eyikeyi afikun awọn vitamin tabi awọn afikun.

Iyan-ọdun-ara koriko

Ajẹja ounjẹ onibara jẹ orisun nikan lori awọn ọja ọgbin, ati pe ajeji ko jẹ eyikeyi ounjẹ eranko rara. Ajẹja onibajẹ jẹ ounjẹ ti o ni ipilẹ ti ko ni ẹjẹ lai ẹran, eja, ibi ifunwara tabi awọn eyin. Iduro wipe o ti ka awọn Iwagangangan jẹ gidigidi ni ilera Ṣugbọn, nigba ti o ba jẹ ọmọ-ọmú, o ni lati ṣọra siwaju si nini gbogbo awọn kalori ati awọn ounjẹ ti o nilo.

Awọn Italolobo Ounjẹ fun Ọdun-ọgbà ti awọn ẹranko

Lakoko ti ounjẹ ounjẹ ajẹsara ni ilera, diẹ ninu awọn vitamin ati awọn ounjẹ miiran ni o nira sii lati gba nigba ti o ba jẹ ounjẹ ti o ni orisun ọgbin. Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo fun awọn ọmọ-ọsin ti o nira, awọn ounjẹ ti o le jẹ lati gba awọn eroja ti o nilo, ati awọn afikun ti o le ni lati mu lati kun awọn ela.

1. Ṣe ifojusi pataki si nini awọn kalori ati awọn amuaradagba lojoojumọ. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọgbin jẹ kekere ninu awọn kalori, nitorina o nilo lati rii daju wipe o jẹun to lati pade awọn aini awọn kalori rẹ ojoojumọ. Amuaradagba jẹ tun pataki. O le ni awọn amuaradagba ti o kun ni ojo kọọkan nipasẹ awọn ewa awọn ounjẹ, awọn lentil, iresi, eso, nut bota, akara ọkà ọkà, ati awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ.

1. Vitamin B12 jẹ ounjẹ ti o jẹ nikan ni awọn ọja eranko. Ti o ba jẹ onibaje, o le ma ni nini to ni pataki vitamin yii. Nitorina, lati dena aipe Vitamin B12, o le lo awọn ọja ti o lagbara pẹlu B12 gẹgẹbi awọn ounjẹ soy, awọn ounjẹ, ati iwukara ti brewer . Ṣugbọn pẹlu pẹlu afikun B12 awọn ounjẹ olodi sinu ounjẹ rẹ, o ṣee ṣe pe o yoo tun ni lati ṣe afikun nigba ti o n ṣetọju. Rii daju lati jiroro rẹ pẹlu dokita rẹ.
2. Laisi awọn ọja laini, iwọ yoo nilo lati gba kalisiomu lati awọn orisun miiran. O le wa kalisiomu ni ọpọlọpọ awọn ẹfọ, paapaa ọya dudu leafy. O tun le gba kalisiomu lati awọn ewa, oṣuwọn osan ti o lagbara ati awọn ọja soy, tabi nipasẹ afikun afikun ti calcium.

1. Ti o ba lo diẹ diẹ si ita ni ọjọ kọọkan, o le ni anfani lati ni vitamin D. to dara. Sibẹsibẹ, ifihan oorun ti o pọ ju lewu. Pẹlupẹlu, ti o da lori ohun orin awọ rẹ ati oju afefe ti o ngbe, oorun le ma jẹ orisun orisun ti Vitamin D. O yẹ ki o sọrọ si dokita rẹ nipa ipo rẹ pato, ati boya tabi o nilo lati mu afikun fọọmu Daminini .
2. Docosahexaenoic acid (DHA), ohun pataki omega-3 pataki ti o wa ninu eja, ni a nilo fun idagbasoke ilera ti ọpọlọ ati oju rẹ. Awọn orisun ọgbin omega-3, bi flaxseed, hempseed, ati walnuts, ni Alpha-linolenic acid (ALA). Ara rẹ ti yipada ALA sinu DHA, ṣugbọn nikan ni awọn oye kekere. Soro si dokita rẹ nipa gbigbe oogun-Omega-3 kan ti o wọpọ , paapaa nigba ti o ba loyun ati awọn ọmọ-ọmu.
3. Gba irin to nipọn lati inu irugbin gbogbo, tofu, olu, eso, ẹfọ alawọ ewe, akara ti a fi okuta ṣe, ati iru ounjẹ. Njẹ awọn ounjẹ to ga ni Vitamin C pẹlu awọn ounjẹ wọnyi yoo ran o lọwọ lati fa diẹ sii irin.
4. Iodine jẹ pataki fun ilera ti ẹṣẹ rẹ tairodu. Lilo iṣọ iodized tabi njẹ omiwe le fun ọ ni iodine. Ti o ko ba lo awọn ọja wọnyi, o le gba afikun. Rii daju lati ba dokita rẹ sọrọ nipa bi o ṣe jẹ deede iodine ti o gba ninu ounjẹ rẹ. Iwọ ko fẹ lati ni kekere iodine, ṣugbọn iwọ ko fẹ lati gba pupọ, boya.
5. Ọpọlọpọ awọn eweko ni awọn zinc, ṣugbọn awọn sinkii lati awọn eweko ko ni gba bi daradara bi awọn sinkii lati awọn ọja eranko. Nitorina, o ni lati jẹ ounjẹ diẹ ti o jẹ ọlọrọ ni sinkii ni ọjọ kọọkan. O le gba zinc nipa jijẹ eso, awọn irugbin, awọn ewa, awọn oka ati awọn ẹfọ alawọ ewe.
6. Ọmọ inu ọmọ rẹ le tun nilo awọn afikun Vitamin B12 ati Vitamin D. Soro fun olupese ilera ilera ọmọ rẹ nipa ounjẹ rẹ.

Fifiyawo ati Elegbe Awọn ounjẹ Eranje

Awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ miiran jẹ iru awọn ounjẹ ounjẹ ajewe.

• Egbogi-Ọran -ounjẹ : Ajẹko -ajewewe kii jẹ oniwewewe, ṣugbọn o ni ounjẹ ti o jẹ julọ ọgbin-pẹlu afikun afikun ti eran ati awọn ọja miiran. Ti o ba jẹ ologbele-ajewewe, ati pe o jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi , o yẹ ki o ni anfani lati gba gbogbo awọn ounjẹ ati awọn kalori ti o nilo ni ọjọ kọọkan.
• Pescetarian: Ounjẹ onje ara ẹni jẹ iru ounjẹ ajewewe nitori awọn apọnirun ko jẹ ẹran malu, ẹran ẹlẹdẹ tabi adie. O yato si lati jẹ ounjẹ ajewebe, sibẹsibẹ, nitori pe o ni eja. Eja jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba . O tun ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn ohun pataki amigo acid Omega-3.

Awọn italolobo fun igbanisimu lori Ọjẹ Alaiṣẹ-ara ẹni tabi Awọn ounjẹ Pescetarian

Eyi ni diẹ ninu awọn itọnisọna ti njẹ ounjẹ ti ilera fun awọn ti o tẹle awọn alabọde-ajewewe ati awọn ounjẹ onje alabọde:

1. Je onjẹ orisirisi awọn ounjẹ ilera.
2. Gba awọn amuaradagba to gaju ati awọn kalori ni ọjọ kọọkan.
3. O yẹ ki o ni anfani lati gba ounjẹ ti o nilo lai si afikun awọn vitamin ati awọn afikun .

> Awọn orisun:

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Fifiyawo fun Ọdọmọ Kan Itọsọna Fun Ẹkọ Iwosan Ẹkẹjọ. Elsevier Health sáyẹnsì. 2015.

> Agbegbe Olukokoro Agbara. Ajẹko-ara ẹni ni eso-ọbẹ. VRG.org.

> Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan ati Ẹka Ogbin Apapọ Amẹrika. 2015 - 2020 Dietary Guidelines for Americans 8th Edition . Oṣù Kejìlá ọdun 2015.

> Ẹka Ogbin ti Amẹrika. 10 Awọn italolobo: Ile ounje ti o ni ilera fun awọn elegbogi. YanMyPlate.gov. Oṣu Keje 25, 2017.

> Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition Mẹrinla Atunse. Ijinlẹ Cengage. 2015.