Awọn itọnisọna fun ounjẹ, Isonu iwuwo, Idaraya, ati Ẹmi-ara
O Rọrun lati Gbagbe lati Tọju fun ara Rẹ Nigba ti o ba jẹ Mamun tuntun
Awọn iya ti n ṣe aboyun maa n gbagbe pe wọn nilo lati bikita fun ara wọn bi ọmọ. O wa pupọ lati ronu pẹlu ranti nigbati igbadun ikẹkọ ọmọ naa jẹ, rii daju pe ipo ọmọ ati latch ti o tọ ati kika awọn iledìí adẹtẹ , o le lọ kuro ni iṣeduro ara rẹ ni ẹnu-ọna.
Sibẹsibẹ, o ṣe pataki ki o gba idiyele awọn aini rẹ ati ọmọ rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn itọnisọna fun ounjẹ, pipadanu iwuwo, idaraya, ati o tenilorun fun awọn ọmọ iya ọmu.
Ounje fun Iya-ọmọ-ọya
Lakoko ti o ba jẹ ọmọ-ọmú, gbiyanju lati jẹ ounjẹ iwontunwonsi, mu ọpọlọpọ awọn omi , ati ki o gba ni iwọn 500 awọn kalori miiran ni ọjọ kan . O le jẹ ohunkohun ati ohun gbogbo ti o fẹ, ati pe o le tẹsiwaju lati mu vitamin rẹ . Ọpọlọpọ itanran ati awọn irora ti o niyemọ wa ti n ṣalaye nipa ohun ti awọn iya-ọmu ko yẹ ki o jẹun , ati pe o le dara julọ foju gbogbo wọn. O le jẹ broccoli, ata ilẹ , alubosa, ounje ti o ni aropọ, osan, ati paapa chocolate.
Nisisiyi, ohunkohun ti o jẹun, ọra-wara rẹ yoo jẹ dara fun ọmọ rẹ. Ṣugbọn, ti o ba jẹun, iwọ yoo ṣe ẹbọ awọn ohun elo ti ara rẹ ni ara rẹ nigbati ara rẹ yoo gba ohun ti o nilo lati ṣe wara ọra-ita lati inu ile-itaja rẹ.
Eyi le jẹ ki o ni irẹra ati ailera. Sibẹsibẹ, nipa jijẹ onirun awọn ounjẹ ati ṣiṣe awọn ounjẹ ti o dara julọ ati awọn ipanu ipanu, o le ṣe itọju ara rẹ ni ilera ati agbara nigba ti o nmu ọmu ara. Ati, bi a ti sọ loke, eyi ko tumọ si pe o ko le ni ounjẹ ounjẹ. O daju le.
O kan gbadun ni igbadun deede pẹlu ounjẹ iwontunwonsi rẹ.
Isonu iwuwo ati Iya Ti Ntọjú
Gẹgẹbí ọmọ tuntun ìyá ìyá, o le fẹ àwọn ẹbùn, ṣùgbọn o tún le fẹ ibanisẹ ti kii ṣe-ọmọ. Ti o ba jẹ ounjẹ onjẹ deede, o yẹ ki o padanu alarawọn ni pẹrẹ (kii ṣe ju ọdun 1 lọ ni ọsẹ ni ailewu aabo). Eyi nyarara, irẹwẹsi pipadanu idiwọn yoo ko fa eyikeyi awọn iṣoro pẹlu iyẹfun ọra rẹ. Ṣugbọn, ti o ba ṣagbe lati sọ silẹ ju eyini lọ, o dara julọ lati duro titi ọmọ rẹ yoo kere ju oṣu meji lọ. Ni oṣu meji, ipese wara wa ni akoko lati wa ni idiyele ati pipadanu iwuwo kii yoo jẹ iru ijaya si ara rẹ.
Ranti pe a n sọrọ nipa lailewu pipadanu idiwọn, kii ṣe awọn ounjẹ jamba. Nigba ti o ba jẹ ọmọ-ọmu, o ko ni aabo lati lọ si onje dinku ti o dinku pupọ, ati pe o yẹ ki o ko lo awọn idiwo pipadanu to gaju. Rẹ ipese ti wara ọmu ati ilera rẹ le ni ipa pupọ. Ti o ba pinnu lati bẹrẹ eto pipadanu ohun elo, rii daju pe o njẹ ni o kere 1,000 awọn kalori ọjọ kan ati pe dọkita rẹ n tẹle itesiwaju rẹ.
Idaraya ati fifun ọmọ
Lẹhin ti o ni ọmọ rẹ, o le lero pe yoo jẹ ọdun ṣaaju ki o to le tun tẹ idaraya naa lẹẹkansi. Ṣugbọn, idaraya jẹ ẹya pataki ara-ara rẹ bi iya ti nmu ọmu.
Dajudaju, pẹlu awọn agbara ailera ti o ni ilọsiwaju titun kan, nṣiṣẹ 5K jẹ jasi jade kuro ninu ibeere yii. Sibẹsibẹ, mu dara julọ, iṣọ brisk ni gbogbo ọjọ jẹ ẹya ti o rọrun, iṣẹ-ṣiṣe ti o yoo mu iwọn-ara rẹ dara sii. Eyi ni diẹ ninu awọn itọnisọna lati tẹle fun idaraya bi iya mimo.
- Yọọ ọmọ rẹ (tabi fifa soke) ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ. Ẹkọ rẹ yoo jẹ diẹ itura ti o ba jẹ ọmu ko kun fun wara ọmu.
- Mu awọn ọpa ọtun. O fẹ atilẹyin, ṣugbọn iwọ ko fẹ ki ọmu naa wara ju tabi ni abẹ. Ohunkohun ti o ni ihamọ ti o fi agbara ti o ga julọ lori ideri ara rẹ le fa awọn ọra-ara wara tabi mastitis .
- Duro sira daradara, paapaa ni oju ojo gbona. Ranti lati mu oṣuwọn oṣuwọn oṣuwọn o kere ju 64 lọ lojojumọ. Ati pe, ti o ba n ṣafẹri pupọ ni akoko idaraya rẹ, mu ani diẹ sii.
- Mu iwe tabi wẹ awọn ọmu rẹ lẹhin ti o ba n ṣaisan ati ṣaaju ki iwọ ma ṣe igbanimọra lati yọ irun-ara rẹ lori ọmu ati awọn ọmu. Ọpọlọpọ awọn obirin ti gbọ itan nipa awọn ikoko ti o kọ lati ṣe igbanimọra lẹhin ti iya wọn ti lo. Idi naa ko ni nkankan lati ṣe pẹlu awọn ohun ti o wa ninu wara ọmu , ṣugbọn diẹ sii pẹlu otitọ pe ẹja jẹ salty, ati awọn ọmọde wa ni pipa nipasẹ itọwo.
- Gbadun idaraya rẹ ati akoko iwọ-O. Mu ni gbogbo akoko. Ati pe nigba ti o ba n ṣe bẹ, kemikali ti o ni igbelaruge ti iṣesi, serotonin, yoo yọ sinu ara rẹ. Nitorina, paapa ti o jẹ pe eyi nikanṣoṣo ni o jade ni ọjọ kan, iwọ yoo tun lero bi ọdunrun ẹtu.
Omiiran ati iya iyabi
O ṣe pataki lati ṣe itọju odaran ti o dara nigba ti iwọ nmu ọmu. Mimu ti o dara jẹ pẹlu gbigba iwe tabi wẹ ni gbogbo ọjọ ati ṣiṣe awọn ọmu rẹ. Fun ọdun, wọn sọ awọn iya abojuto pe ki wọn wẹ ọmu wọn pẹlu ọṣẹ nitori pe yoo gbẹ agbegbe ibọn. Ṣugbọn, ti o ba lo ọṣẹ atupọ kan ki o si fọ ọ daradara, eyi ko yẹ ki o jẹ ọrọ.
Nigbati o ba jẹ ọmọ-ọmú, awọn epo ti o wa ni isinmi ti o wa ni ihamọ nipasẹ awọn Ile-iṣẹ Montgomery (kekere bumps ti o han lori isola rẹ), eyiti o dẹkun kokoro arun lati ibisi. Iwọ ko fẹ lati yọ awọn eegun wọnyi kuro lati ṣe iṣẹ wọn, nitorina ṣọra lati ṣan awọn ọmu lẹrẹẹrẹ. O tun jẹ anfani lati ṣe diẹ ninu awọn ti o ṣe afihan ọra-wara ninu awọn omuro rẹ ki o si jẹ ki o gbẹ ni irọrun nitori wara ti ọmu ni awọn ohun-elo anti-infective.
Ṣe itọju tuntun kan, itọju itọju ni gbogbo ọjọ, ki o si yi pada ni ọjọ ti o ba di mimọ tabi tutu. Ati, ti o ba wọ awọn ideri igbaya lati mu wara ọmu igbi , ṣe daju lati yi wọn pada nigbagbogbo, bakanna. Awọru tutu tabi awọn paadi igbaya ti o wa lori ọmu rẹ le fa ipalara awọ. Pẹlupẹlu, ayika tutu, tutu, agbegbe sugary ni ibi pipe fun awọn kokoro arun tabi iwukara lati dagba.
Awọn orisun:
Larson-Meyer, DE Ipa ti awọn idaraya ikọsẹkẹhin lori awọn iya ati awọn ọmọ wọn: atunyẹwo awọn iwe-iwe. Iwadi Ibaara. 2002, 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Fifiyawo fun Ọdọmọ Kan Itọsọna Fun Ẹkọ Iwosan Ẹkẹjọ. Elsevier Health sáyẹnsì. 2015.
Riordan, J., ati Wambach, K. Igbimọ ọmọ-ọsin ati Ọdun Ẹda Eniyan Mẹrin. Jones ati Bartlett Imọ. 2014.
US Department of Agriculture. Awọn ounjẹ ti ounjẹ ni deede Nigba ti o jẹun. YanMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Imudojuiwọn January 7, 2016.
Whitney, E., Rolfes, S. Understanding Nutrition Edition Mẹrinla Edition. Ijinlẹ Cengage. 2015.
Imudojuiwọn nipasẹ Donna Murray