Bawo ni Elo O yoo padanu, Ngba Ọgbọn-inu-ara rẹ Ti o wa, ati Awọn italolobo Iranlọwọ
Ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn iya titun, o le ni aniyan nipa sisẹ idiwọn lẹhin oyun ati ibi ọmọ rẹ. Ati, boya o ti gbọ pe fifitọju ọmọ le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Ṣugbọn, jẹ otitọ? Daradara, bẹẹni ati bẹkọ. Gbogbo rẹ da lori iwọ ati ipo rẹ.
Akopọ
Fifiyawo jẹ iranlọwọ fun diẹ ninu awọn obirin lati padanu irẹwọn ati ki o pada sẹhin ara-ara wọn ni kiakia, ṣugbọn fun awọn obinrin miiran ti o padanu idiwo jẹ diẹ nira ati ki o to gun.
Iye àdánù ti o yoo padanu nigba ti o ba jẹ ọmọ-ọmu da lori ọpọlọpọ awọn ohun pẹlu iye ti o ṣeye ṣaaju ki o to loyun, iye ti o niye nigba ti iwọ loyun, ounjẹ rẹ, ipele iṣẹ rẹ, ati ilera rẹ gbogbo.
Awọn Diẹ ti O Nkan Nigba oyun, diẹ sii O nilo lati padanu
O rọrun lati padanu iwuwo oyun rẹ ti o ba le duro laarin awọn itọnisọna ti a ṣe iṣeduro fun iwuwo ere nigba oyun . Fun ẹnikan ti oṣuwọn ti oṣuwọn, ti o da lori ibiti o ti ṣe ara rẹ (BMI), o yẹ ki o ni iwọn 25 si 35 poun (12 si 16 kg) nigba oyun. Ti o ba jẹ laini iwọn nigbati o ba loyun ọmọ rẹ, o le ni iyanju lati ni iwuwo diẹ sii. Ati pe, ti o ba jẹ iwọn apọju nigbati o ba loyun, dokita rẹ le daba pe o jere irẹwọn. Ṣugbọn, iwọn diẹ ti o fi sii lori iye ti a ṣe iṣeduro, diẹ sii o yoo ni lati padanu lẹhin ti a bi ọmọ rẹ.
Bawo ni Elo Oṣuwọn Yoo O Lọ Lojukanna Lojukanna A Ti Bi Ọmọ Rẹ?
Nigbati a ba bi ọmọ rẹ, o le reti lati padanu lati ọdun 10 si 12 (4,5 si 6 kg) lẹsẹkẹsẹ.
Iye yi jẹ iwuwo isunmọ ti ọmọ rẹ pẹlu ọmọ-ẹmi pupọ ati omi ito. Lẹhinna, ni awọn ọjọ diẹ lẹhin ọjọ ibimọ, iwọ yoo padanu nipa miiran 5 poun (2.5 kg). Iwọn omi ti o pọ julọ ti o nru.
Fifiya ọmọ yoo ko ni akọkọ ṣe iranlọwọ ti o padanu eyikeyi afikun iwuwo, ṣugbọn o yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe adehun si ile-ile rẹ ki o si tun pada sẹhin si iwọn oyun ṣaaju oyun pupọ sii ni kiakia sii .
Nitorina, pẹlu fifẹ ọmọ, ikun rẹ yẹ ki o ṣalara pupọ nipasẹ akoko ti o jẹ ọsẹ mẹfa ọsẹ.
Ngba Pada si Ọkọ-abo-Akọyun Rẹ: Iwọn Iwọn Apapọ
Ni apapọ, ti o ba n mu iye awọn kalori ni ọjọ kọọkan, ati fifẹ ọmọ-ọwọ nikan, o yẹ ki o padanu nipa 1 iwon ni ọsẹ kan tabi meji. Iyẹn ko le dun bi ọpọlọpọ, ṣugbọn a duro, idibajẹ idiwọn fifẹ jẹ ailewu ati alara lile. Pẹlupẹlu, o ṣeeṣe julọ lati pa abawọn rẹ mọ ti o ba padanu rẹ ni pẹrẹẹsẹ.
Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori Ṣe Nmu igbunirin n sun?
Fifiyawo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de ọdọ igbesẹ rẹ ti o pọju ni kiakia nitori pe o n ṣe awọn kalori. Awọn ọmọ-ọmu le mu to awọn calori 500 si ọjọ kan. Nitorina, bi o tilẹjẹpe iwọ njẹun diẹ sii, o tun le padanu iwuwo. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn obinrin ti o ni igbanimọ ọmọkunrin nikan ni o ṣeese lati padanu ikoyun oyun wọn nipa oṣu mẹfa lẹhin ti wọn bi awọn ọmọ ikoko ti a ba ṣe afiwe pẹlu awọn obinrin ti ko ṣe ọmu.
Bibẹrẹ Lakoko ti Ọgbẹdun
Lakoko ti o ba wa ni ntọjú, kii ṣe igbadun ti o dara lati gbiyanju lati padanu àdánù gan-an nipa titẹ lori kan ti o din-din kalori kekere. Didẹkun iye ounje ti o jẹun le fi ara rẹ silẹ ati wara ọmu ti ko ni awọn eroja pataki. Dipẹjẹ ni gige awọn kalori tun le fa ju silẹ ninu ipese wara ọra rẹ .
O yẹ ki o yera fun gbigba eyikeyi iru awọn idiwo idibajẹ iwuwo. Awọn ọja wọnyi ni awọn ewebe, awọn oogun, tabi awọn oludoti miiran ti o le rin irin-ajo sinu ọra-wara rẹ ki o si ba ọmọ rẹ jẹ. Nigba ti o ba jẹ ọmọ-ọmú, o dara julọ ti o ko ba gba oogun kankan tabi lọ si awọn ounjẹ pataki kan ayafi ti o ba ti ba ọ sọrọ pẹlu dọkita rẹ.
Bi o ṣe le Padanu iwuwo nigba ti iwọ nmu ọmu: 4 Awọn italolobo
- Bẹrẹ Ni irọrun. Lẹhin igbati ayẹwo ayẹwo rẹ ni ọsẹ mẹfa lẹhin ibimọ ọmọ rẹ, o le maa bẹrẹ si padanu irẹwẹsi ni kúrùpù ni iwọn oṣuwọn 2 si 3 poun fun osu kan. Ti o ba jẹ iwọn apọju ti o lagbara, o le ni igbiyanju lati padanu iwon sii ni oṣukan. Sọ fun dọkita rẹ, olutọran kan , tabi olutọju ounjẹ kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbero eto isonu ipọnju ti ilera ti o ni awọn ounjẹ to dara fun mejeeji ati ọmọ rẹ.
- Gbiyanju lati Duro kuro Junk Foods. Idena ounjẹ ti o kún fun awọn ti kii ṣe nkan ti ko ni onje, awọn kalori ofofo . Wọn ṣe afikun si gbigbemi kalori rẹ ojoojumọ, ṣugbọn wọn ko fun ọ ni eyikeyi awọn ounjẹ ti o nilo. Njẹ awọn ounjẹ awọn kalori ofofo le ṣe idiwọ fun ọ lati padanu iwuwo oyun rẹ. O le paapaa ni iwuwo.
- Bẹrẹ Idaraya. Soro si dokita rẹ nipa iṣagbepo idaraya si iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Lọgan ti o ba larada lati ifijiṣẹ, maa n jẹ nipa ọsẹ mẹfa ọsẹ bi o ba ni ifijiṣẹ aifọwọyi deede, o yẹ ki o ni anfani lati bẹrẹ si ṣe diẹ ninu ina tabi idaraya deede. Ti o ba ti ni apakan wọnyi , o yoo pẹ diẹ lati ṣe itọju lẹhin ibimọ ọmọ rẹ, nitorina o ni lati duro diẹ diẹ sii lati bẹrẹ eto idaraya.
- Gba orun to. O le jẹ lile fun mama iyaafa tuntun, ṣugbọn gbiyanju lati sinmi nigbati o ba le. Laini orun le ja si iṣoro idibajẹ iwọn, ati iwuwo ere .
Kini lati ṣe ti o ba ni iṣoro laisi idiwọn Lẹhin ọdun 3 si 6 Oṣuwọn ti ntọjú
- Ṣayẹwo diẹ sii ni ounjẹ rẹ. Awọn ipin ti o tobi, awọn ounjẹ koriko, awọn ounjẹ sisun, ati awọn ounjẹ ti o ga ni sanra le jẹ idilọwọ pẹlu agbara rẹ lati padanu iwuwo. Gbiyanju lati yi pada si awọn ọja ifunwara-alara-kekere, jẹun diẹ ẹ sii ati awọn ounjẹ sisun, fi awọn eso ati ẹfọ diẹ kun si ounjẹ rẹ, ki o si wo awọn titobi ẹgbẹ rẹ .
- Ti o ko ba ti sọrọ si dọkita rẹ nipa ṣiṣe jade, mu u soke. Imọlẹ si idaraya dede ko ni dabaru pẹlu fifun ọmọ. Awọn ijinlẹ fihan pe o ṣee ṣe diẹ sii lati padanu iwuwo nigbati o ba jẹun ọtun ati fi idaraya kun.
- Lọgan ti ọmọ rẹ ba ti kọja ọdun mẹfa ati pe o bẹrẹ lati jẹ ounjẹ to lagbara , iwọ ko nilo awọn kalori pupọ ni ọjọ kọọkan. O le nilo lati tun-ṣe ayẹwo aye rẹ ati dinku iye ounje ti o njẹ.
- Ti o ba njẹ ounjẹ ti o ni ilera, yago fun awọn ounjẹ kalori ofofo, wiwo iṣunku gbigbe rẹ, ati ṣiṣẹ lai si awọn esi, o le jẹ akoko lati wo dokita. O le jẹ idi iwosan kan lẹhin iṣoro rẹ lati padanu iwuwo gẹgẹbi irọra , ibanujẹ, tairodu alaiwadi, tabi ipalara miiran ti homonu. Lọgan ti o ba ṣe abojuto awọn oran okun, o le ni anfani lati padanu iwuwo diẹ sii ni yarayara.
Oro Kan Lati Inu
Pipadanu iwuwo yatọ si fun gbogbo eniyan. Diẹ ninu awọn obirin padanu àdánù ni rọọrun, ati awọn miran ngbiyanju. Awọn obirin kan padanu pupọ lẹhin igbimọ ọmọ wọn, ati pe awọn miran n gbe ẹrù kekere naa sii nigbati awọn ọmọ wọn ba lọ si ile-ẹkọ giga. Bi o ti jẹ pe o jẹ nla ti a ba le ni gbogbo iye ti iwuwo nigba oyun lẹhinna padanu gbogbo rẹ ni osu mefa, pe ko ṣe otitọ. Mama kan ti o nšišẹ ti o ni lati pada si iṣẹ nigbakanna yoo ni iriri ti o yatọ ju iya ti o wa ni ile ti o ni ọmọ kẹrin rẹ. Awọn ẹka oriṣiriṣi yatọ, ati awọn ipo yatọ.
Fun ọsẹ mẹfa akọkọ lẹhin ibimọ ọmọ rẹ, maṣe ṣe aniyan nipa bi o ṣe ṣe iwọn. Ni akoko yii, jẹun ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati gbiyanju lati ni isinmi pupọ. Ara rẹ nilo afikun agbara ati ounjẹ lati ṣe igbasilẹ lati ifijiṣẹ ati pe ki o ṣe ipese ilera ti wara fun ọmọ rẹ . Lẹhinna, lẹhin ti o ti mu larada lati ibimọbi ati pe o fi ipese wara fun ọmu, o le bẹrẹ lati ronu nipa nini ara rẹ pada. Lọ lọra, ṣe ohun ti o le, ki o si ma ṣe bẹ si ara rẹ ti o ba wa ni ipo rẹ ni osu mefa. Bi aibalẹ bi o ṣe le jẹ lati pada si iwọn ti o wa tẹlẹ, gbiyanju lati jẹ alaisan. Ranti, o mu ọ ni osu mẹsan lati gba afikun iwuwo, nitorina fun ara rẹ ni akoko kan. O le nigbagbogbo tesiwaju lati ṣiṣẹ lori awọn afojusun pipadanu pipadanu rẹ pẹ lẹhin igbati fifẹ ni ipari.
> Awọn orisun:
> Baker, Jennifer L., Gamborg, Michael, Heitmann, Berit L, et al. Fifi-ọmọ-ọmọ din din idaduro Iwọn-ọpa ibọn. Amẹrika Akosile ti Itọju Ẹjẹ. 2008; 88 (6): 1543-1551.
> Edmonds, Keith. Puerperium ati Lactation. Iwe-ẹkọ ti Obstetrics ati Gynecology ti Dewhurst. John Wiley ati Awọn ọmọ Ltd. Ni United Kingdom. 2012.
> Alàgbà, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM, ati Stevens, VJ Impact of Sleep, Time Screen, Depression and Stress on Change Weight in the Intensive Weight Loss Phase of the LIFE Study. Iwe Akojopo Iwalaaye ti Kariaye. 2012; 36: 86-92.
> Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury ati Truls Ostbye. Ipa ti fifun-ara ni igbaya lori idaduro idaduro ni 3 ati 6 Awọn oṣooṣu Oju-iwe: Data Lati Orilẹ-ede WIC Eto North Carolina. Awujọ Ilera Ile ounjẹ. 2010; 13: 2019-2026.
> Oṣuwọn n mu akoko oyun. Opin Ipinnu No. 548. Ile-ẹkọ giga ti America ti Awọn Obstetricians ati Awọn Gynecologists. 2013; 121: 210-2.