Ṣe ounjẹ ounjẹ ti o ni ipa lori ilokulo tabi itọju ti oyun rẹ?
Ṣe o le jẹ ajeji ati gbe oyun ilera? Njẹ awọn ewu le wa si oyun ti o wa ni abo? Ati ki o le veganism ipa rẹ irọyin? Awọn idahun jẹ bẹẹni, bẹẹni, ati bẹẹni.
O le pa ounjẹ aje kan ati ki o ni oyun ilera. Sibẹsibẹ, igbadun ounjẹ ti o jẹ ki o wa ni ewu fun awọn aiṣe onje, eyi ti o le ṣe ipalara fun ọmọ rẹ bi o ba jẹ alaipa, ati pe o le ni ipa ikunra rẹ nigbati o ba gbiyanju lati loyun.
Nipa ida marun ninu awọn eniyan ni Ilu Amẹrika n ṣe afihan ara wọn bi awọn eleko. A kere (ṣugbọn ṣi ṣe pataki) 2 ogorun ti awọn eniyan ro ara wọn vegans. Iyẹn ni ifoju 6 million vegans. Awọn elegan-ara wa lati eran, ṣugbọn o le jẹ awọn eyin tabi awọn ọja ifunwara. Vegans, ni apa keji, yago fun awọn ọja eranko.
Ti o ni imọran awọn italaya ounjẹ ti ounjẹ ajeji, ti o ṣi silẹ si afikun ati awọn tweaks ti o ṣeeṣe, ati mimujuto ohun ti o jẹ jẹ awọn bọtini lati darapọ iṣọkan awọn onibara pẹlu ilobirin ati oyun.
Awọn ewu ti o pọju ti Awọn ohun elo ti ko ni iyatọ ninu oyun
Irohin ti o dara ni pe ko jẹ ounjẹ ajewejẹ tabi ounjẹ ounjẹ ti a fihan lati mu gbogbo awọn ilolura oyun pataki tabi ilosoke awọn ipalara ibimọ ti o ni àìdá, bi o ti ṣe abojuto ati atunṣe Bii-12 ati ailera ti iron-iron.
Ti o sọ pe, awọn ti ko ba koju awọn aipe aiyede ti o le jẹ eyiti o jẹ ewu ti o pọju ti oyun ati awọn aibirin ibimọ.
Iini-B-12 lakoko oyun le mu ewu ti ipalara ti awọn ọmọ inu bii ti ko ni ipalara ati pe o le ja si awọn ailera ailera. (Diẹ ẹ sii ni isalẹ.)
Aisan nigba oyun jẹ wọpọ, paapaa laarin awọn ti o ṣe awọn ohun elo eranko ti o jẹ. Awọn ẹran ara korira wa ni ewu ti o pọ pupọ ti iṣan ẹjẹ. Ẹjẹ le ṣe alekun ewu rẹ ti ibimọ-akoko, nini ọmọ kekere, tabi nini ọmọ ti o ni idaduro tabi idaduro idagbasoke.
Gẹgẹbí iya kan, ẹjẹ ṣe alekun ewu ti o ni iriri ikọlu ọgbẹ lẹhin ati ewu rẹ ti o nilo isun ẹjẹ lẹhin ibimọ.
Iyatọ ti o ṣe miiran (ṣugbọn kii ṣe taara) ni oye pẹlu ounjẹ onibajẹ ni pe nigbami, awọn onibara ti n lọ ọwọ-ọwọ pẹlu awọn iwa iṣeduro ihamọ miiran. Boya o jẹ ti iwa-aje ti o jẹ ajeji, ounje macrobiotic, tabi diẹ ninu awọn aṣayan ounjẹ rẹ, gbogbo eyi n mu alekun ti awọn ounjẹ tabi awọn kaakiri kalori.
Ti o ba jẹ onibaje ati ni awọn ihamọ miiran ti o jẹun, o ṣe pataki julọ ti o ba pade pẹlu onisẹpo kan.
Idi ti o nilo lati rii daju pe o ni kikun B-12
B-12 jẹ nira (eyiti a ko le ṣe) lati gba lori ounjẹ onibajẹ. B-12 nikan wa lati awọn orisun eranko. Fun awọn elegan, eyi tumọ si afikun ati jẹun ounjẹ olodi. Awọn elegbogi le ni kikun B-12 lati ibi ifunwara ati eyin, ṣugbọn awọn afikun ni a maa n dabaa.
O ṣeun mọ pe folate (folic acid), miiran B-vitamin, ṣe ipa pataki ninu idagbasoke ọmọ inu oyun ati ọpa-ẹhin. Ọpọlọpọ awọn iṣẹlẹ wọnyi waye ni kutukutu ni oyun, o ṣee ṣe ṣaaju ki obinrin kan tun mọ pe o loyun.
Ohun ti ọpọlọpọ awọn eniyan ko mọ ni pe B-12 le jẹ pataki bi fifọ ni ilera ti ara ati idagbasoke ọmọ inu oyun kan.
Gẹgẹbi Ile-iṣẹ Ilera Ilera , awọn ipele B-12 kekere le mu ki awọn ipalara ikun ti aisan ọmọ inu ko.
Bakannaa, awọn ọmọ ikoko ati awọn ọmọde ti o ni awọn aiṣedede B-12 le jiya awọn abajade gigun. Eyi le ni idaduro idagbasoke, iṣẹ ilọkuro dinku, ati iṣẹ ile-iwe alaini. Diẹ ninu awọn iwadi ti ri awọn ọmọde wọnyi le ma ni kikun pada kuro ninu ibajẹ ti a ṣe.
Eyi ni idi ti o ṣe pataki fun gbogbo awọn obirin ti o ti jẹ ọmọ ikun ti o ni fifọ ati B-12 ni ounjẹ wọn. Ti o jẹkujẹ jẹ lati njẹ greens dudu leafy, asparagus, broccoli, ati awọn ewa ati awọn lentils. Awọn ounjẹ ounjẹ ti o ni ilera ni o yẹ ki o jẹ ọlọrọ ninu awọn ounjẹ wọnyi.
Lati to B-12, o yoo nilo afikun kan. O le ni to to lati ọdọ prenatal, tabi dọkita rẹ le ṣeduro iyatọ tabi B-afikun tabi afikun B-12. Soro si onisọpọ rẹ nipa awọn aṣayan ti o dara julọ.
Yẹra fun Ẹjẹ Ara-Aiṣedeede aiṣedeede bi Ajagbe
Gẹgẹbi a ti sọ loke, ewu miiran ti ounjẹ pẹlu ounjẹ ajeji tabi ajewebe jẹ aiṣe ailera ailera-irin. Nigbati o ba gbiyanju lati loyun, ẹjẹ le mu ki o ni ewu ti o ni iriri awọn iṣoro osara ati infertility. Ẹjẹ nigba oyun le fa awọn iṣoro fun iya ati ọmọ.
"O jẹ wọpọ fun awọn obirin lati ni iriri anemia lakoko oyun," Yaffi Lvova sọ, onisẹjẹ ti a forukọsilẹ. "Eyi jẹ diẹ ẹ sii ti aibalẹ kan ninu awọn eniyan ajewewe ati awọn eniyan onibaje niwon igba ti a ko ni irin ti a ko ni ounjẹ ti o ni orisun ọgbin bi o ti jẹ iron (iron lati orisun eranko)."
Orisun orisun orisun irin ti irin. Ṣugbọn gẹgẹbi Lvova ṣe salaye, irisi ọrọ iron. Awọn orisun ọgbin ti irin ni irin ti kii-heme. Ara ko ni lo iru fọọmu irin bi daradara bi ẹranko ti o ni irin. Lati dinku ewu ti o ndagbasoke ẹjẹ bi ohun ajeji, iwọ yoo fẹ ni awọn ounjẹ to ga julọ ninu irin ti kii-heme ni ounjẹ ounjẹ ojoojumọ ati awọn ounjẹ ti o ga ni Vitamin C ni ounjẹ kanna. Ipọpọ Vitamin C pẹlu awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ jẹ iranlọwọ pẹlu fifi irin.
Awọn ounjẹ orisun ti o ga ni awọn irin ni:
- Awọn cereals ti a fọwọsi
- Awọn ewa
- Lentils
- Eso ati awọn irugbin
- Eso ti a ti mu
- Awọn ọya dudu dudu
- Quinoa
- Molasses
- Epa bota
- Brown iresi
- Tofu
Fun awọn ounjẹ Vitamin C rẹ, ronu igbadun awọn ounjẹ ọgbin-irin rẹ pẹlu:
- Gilasi ti oje osan
- Strawberries
- Ope oyinbo
- Brussels sprouts
- KIWI
- Fọọmu ti aeli Belii
Onisegun rẹ yẹ ki o ṣe atẹle ni pẹkipẹki iron rẹ ati ewu ti ẹjẹ pẹlu ayẹwo ẹjẹ nigbakugba nigba oyun. Ṣugbọn o yẹ ki o tun wa lori alakoko fun awọn ami ti aipe kan. "Awọn aami ati awọn aami aiṣan ti ailera ailera-ni ailera pẹlu ailera ati ailera, ailopin ti ẹmi, awọ-awọ tabi awọ-awọ-awọ, awọ-ori, ọwọ tutu ati ẹsẹ," Lvova ṣàlàyé.
Ti o ba dagbasoke ẹjẹ, dọkita rẹ le sọ afikun kan.
Awọn ounjẹ miiran ti o nilo Ifarahan Pataki ni Ọja Alaja Kan
Ṣiyẹ ẹkọ onje jẹ idiju. A mọ pe awọn aiṣe onje bi B-12, Bọtini, ati irin le jẹ ki o fa awọn ikolu ti o ṣe pataki. Ṣugbọn a ko mọ daju pe ipa ikolu ti awọn ailera miiran, paapaa nigbati o ba wa si awọn iwa-ara ati awọn vegetarianism. Nibẹ ni o kan ko to iwadi kan pato.
A mọ pe ounjẹ ti ko dara ni oyun (laibikita boya iya ba jẹ awọn ẹranko tabi rara) le ni ipa ilera ilera ọmọde. Ṣugbọn gangan bi ati idi ti jẹ soro lati pinpoint.
Ni isalẹ ni awọn eroja tabi awọn eroja ti awọn iwa iṣan le gbiyanju lati gba laisi iṣoro afikun tabi afikun.
Amuaradagba
Ọpọlọpọ awọn orisun ajeji ti amuaradagba, pẹlu awọn ewa, awọn lentil, ati awọn oka gbogbo. Iṣoro naa kii ṣe pe o ko le ni awọn amuaradagba ti o kun pẹlu ounjẹ ajeji, ṣugbọn pe ti o ko ba ṣọra ki o san ifojusi, o le ni iṣoro kuna lati pade awọn ibeere ounjẹ rẹ.
Fun ọmọ inu oyun, iwọ nilo 71 giramu ti amuaradagba ojoojumọ. Ọna ti o dara julọ lati rii daju pe o ni to ni lati gba ọsẹ meji kan lati ṣe iwọn ki o si kọ si isalẹ gbigbe ounjẹ rẹ. Ọpọlọpọ awọn ohun elo ti o bajẹ le ran ọ lọwọ pẹlu eyi. Lẹhin naa, iwọ yoo mọ bi awọn ibaraẹnisọrọ ti o ni imọran rẹ ti wa ni pade tabi rara.
Eyi tun jẹ pataki julọ ti o ba loyun pupọ. "Awọn ohun elo amuaradagba le ni ipade pẹlu ohun ajewejẹ tabi ounjẹ koriko," Lvova ṣàlàyé. "Ṣugbọn nigbati awọn aini wọn ba de ọdọ sunmọ 100 giramu ọjọ kan fun oyun oyun, oyun le nilo lati tọpa lati rii daju pe iya ati ọmọ ti o ni ilera."
O tun jẹ ero ti o dara lati wa lori ẹṣọ fun awọn ami ti ko ni amuaradagba ti o to. "Ti obirin ba wa ni amuaradagba, o le ni iriri rirẹra, iṣoro ti ko dara, iṣaro iṣesi, iwosan aarun buburu, laarin awọn ami miiran," Lvova sọ.
Vitamin D
Awọn orisun ounjẹ ti o dara julọ fun Vitamin D jẹ ẹja olora (cod, salmon, sardines) ati ẹyin yolks. Vitamin D jẹ tun wọpọ ninu wara alagbara, pẹlu wara miiran bi almondi ati soy. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn milionu miiran ni awọn ipele pataki ti Vitamin D.
Awọn ipele Vitamin D kekere ti a ti ni nkan ṣe pẹlu infertility ni diẹ ninu awọn ẹkọ. Diẹ ninu awọn iwadi ti ri pe awọn obirin ti o ni awọn ipele ti o ga julọ ti Vitamin D ni o ni anfani diẹ lati ni fifọ oyun IVF.
Nigba oyun, Vitamin D jẹ pataki fun idagbasoke idagbasoke ti ọmọ rẹ. Dii ailera Vitamin D jẹ nkan ti o pọ pẹlu ewu ti preeclampsia. Vegans le ni iṣoro lati gba Vitamin D orisun ounje, nitorina o yẹ ki o rii daju pe o ni ifarahan oorun ati pe o le nilo afikun. Sọ fun dokita rẹ nipa ohun ti o dara julọ fun ọ.
Calcium
Ọpọlọpọ awọn olugbe ti kii ṣe onibajẹ jẹ pe kontiomu nilo pataki lati awọn ọja ifunwara. O jẹ, sibẹsibẹ, ṣee ṣe lati gba kalisiomu lati awọn orisun ọgbin. O kan nbeere itọju eroja ti o dara (ati pẹlu iye to dara fun awọn ounjẹ wọnyi).
Iwadi ti ri pe awọn obirin ti o ni ọpọlọpọ awọn ọja ifunwara ni ounjẹ wọn kere julọ ti o ni idaniloju ati pe o kere ju lati ni awọn iṣoro pẹlu lilo. Nigba oyun, kalisiomu jẹ pataki julọ fun idagbasoke awọn egungun ati ehín ọmọ rẹ.
Awọn ounjẹ ti o ni orisun ọgbin ni ọlọrọ ni kalisiomu pẹlu awọn wara ti o lagbara olodi, pinto, pupa, ati awọn funfun awọn ewa, bok choy, broccoli, kale, ọbẹ, ati awọn poteto tutu.
Zinc
Eran ati eja ni awọn orisun ti o ga julọ ti sinkii, ṣugbọn o le gba zinc lati awọn orisun orisun ọgbin. Zinc jẹ pataki fun irọyin ọmọ. Sisiti turari le fa kiki kekere ati awọn imbalances homonu. Zinc tun ni a ri lati ṣe igbelaruge IVF lakoko nigbati awọn tọkọtaya ni itọju mu awọn afikun.
Ko si ni pipe sinkii nigba oyun le mu ki idagbasoke ọmọkunrin ko dara, mu awọn ewu ti ikolu (eyi ti o le ṣe alekun ewu ti iṣẹ ti ko tọ), ati ki o fa idiwọn ibimọ kekere. Awọn ounjẹ ti o ni orisun ọgbin ti o jẹ ọlọrọ ni sinkii pẹlu awọn ewa, eso, awọn irugbin, oatmeal, ati awọn irugbin olodi.
Iṣoro miiran fun awọn ajeji jẹ pe gbigba agbara zinc le ni idiwọ nipasẹ awọn ounjẹ to ga ni awọn phytates. Eyi pẹlu awọn oka, eso, ati poteto, gbogbo awọn ounjẹ onibajẹ olokiki ati awọn diẹ ninu awọn orisun ti sinkii. Nitori eyi, awọn ajeji le nilo lati ṣe ifọkansi fun gbigbemi ti o ga julọ ti sin-iṣiro topo ju awọn kii-ajeji.
Omega-3
Orukọ orisun nọmba fun Omega-3 ni ẹja, eyi ti kii ṣe aṣayan ti o dara fun awọn onibajẹ tabi awọn oloko. Omega-3s, DHA, ati EPA jẹ pataki fun ilera ọpọlọ. Iwadi lori awọn eku ti ri pe awọn acids fatty-3 ni o le mu ipa kan ninu ilobirin akọ ati abo, ṣugbọn awọn ipa wọnyi ko iti ri ninu iwadi iwadi eniyan.
Nigba oyun, ilosoke ti gbigbe ti omega-3s, EPA, ati DHA dinku ewu ti iṣẹ ti kojọpọ, ṣe atunṣe ibimọ ọmọ, ati ki o dinku ewu ti preeclampsia. O tun ṣee ṣe pe omegas ṣe ipa kan ninu idagbasoke ti opolo ọpọlọ.
Lẹhin oyun, awọn ipele kekere ti Omega-3 le ṣe alekun ewu ibanujẹ postpartum. Omega-3s ninu ounjẹ iya jẹ pataki nigba fifitimọ-ọmọ, tun. Awọn ọmọde ti awọn iya ni awọn ipele ti o dara ti Omega-3s ti dara si iwoye ati iṣaro imọ, ati pe o le jẹ ni ewu kekere ti awọn eroja ti o sese.
Nut ati awọn irugbin ikunra ni ọpọlọpọ awọn iṣeduro ti a ṣe niyanju fun awọn iwa iṣan, ṣugbọn awọn ẹkọ ti ri pe wọn ko nigbagbogbo yipada daradara ni ara. Atunṣe afikun aṣoju Omega ti o dara julọ yoo han lati jẹ epo microalgae. Eyi le jẹ gbowolori, ṣugbọn o tọ awọn anfani ilera.
Iodine
Iodine ni akọkọ ri ni awọn eja ati awọn ọja ifunwara. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ri pe ọpọlọpọ awọn eleko-alawọ ni o ni iodine, ṣugbọn awọn ajeji jẹ ewu fun aipe.
Nigba oyun, kii ṣe itọju todine le fa ikolu ti idagbasoke ọmọ inu oyun. Vegans gbọdọ jẹ daju lati lo iyọ iodized, ati pe wọn le nilo afikun kan. Sibẹsibẹ, nitoripe o pọju iodine le jẹ iṣoro kan, o dara julọ lati ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to ṣe afikun.
Clear Clear ti Ọna Ilana Ti Ko Nla
Ọpọlọpọ eniyan ro pe ounjẹ ounjẹ koriko tabi ajewebe yoo wa ni ilera kan laifọwọyi. Lẹhinna, awọn orisun mejeeji jẹ Ewebe .
Eyi kii ṣe apeere nigbagbogbo. Lati le gba awọn kalori to gaju, awọn ajeji ati awọn vegetarians le rii ara wọn ti njẹ akara ati awọn pastas. Rirọ ati àìsàn owurọ nigba oyun le tun jẹ ki o gbẹkẹle igbẹkẹle lori awọn ounjẹ ti o ga, awọn ounjẹ ti o ga.
Ni ibamu si awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a ti ṣafọpọ ati awọn ọja ti o dara julọ ti a ti fọ, Dokita. Anita Sadaty sọ pe, "Ni afikun si jẹ talaka-talaka, [awọn iru ounjẹ wọnyi] le fa ewu ti ibajẹ gestation."
Ojutu naa? Ṣọra ifojusi si onje. Ṣiṣe igbiyanju pupọ lati ni gbogbo awọn oka, ọpọlọpọ awọn ẹfọ, ati awọn ọlọjẹ ti ilera-ilera bi awọn ewa, eso, ati awọn lentils. O kan ti o mọ pe "ajeji" ko tumọ si "ailewu" laifọwọyi tumọ si iranti rẹ lati ṣe awọn aṣayan diẹ sii ni ounjẹ.
Oro Kan Lati Inu
Ajẹun ajeji ni ọpọlọpọ awọn anfani rere, pẹlu dinku ewu rẹ ti ẹjẹ titẹ silẹ, aisan okan, ajẹsara iṣan, ati diẹ ninu awọn aarun. Awọn eleganna tun ṣọra lati wa ni iwuwo ti ilera. Njẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ, awọn irugbin ti o ni ilera gbogbo, ati awọn eso jẹ anfani lati ni anfani eyikeyi oyun ati igbiyanju lati lo awọn igbiyanju.
Sibẹsibẹ, ounjẹ ounjẹ ti ko ni tabi diẹ ninu awọn eroja pataki. Lati rii daju pe o ni oyun ti o ni ilera ati ọmọ, sọrọ si ẹgbẹ ẹgbẹ ilera rẹ nipa igbesi aye igbesi aye rẹ. "Ẹka ilera gbọdọ ma mọ ohun gbogbo ti o le ni ipa lori aboyun ati oyun, pẹlu ipinnu ti ounjẹ, eyikeyi ounjẹ ounjẹ tabi awọn afikun egbogi-ani gbogbo awọn afikun ohun elo bi awọn ewebe ati awọn itọju ti ileopathic," Lvova sọ.
Awọn eniyan yan ounjẹ ajeji fun awọn idi pupọ. Ni awọn ipo miiran, awọn ajeji tabi awọn koriko le yan lati ṣagbe awọn ihamọ ti o niiṣe pẹlu wọn nigba ti o n gbiyanju lati loyun tabi nigba oyun. Eyi le tunmọ si pẹlu eja kekere kan (ijẹ-ara ẹni) tabi diẹ ninu awọn ọja eranko, tabi paapaa fifi diẹ ninu awọn ẹran lẹẹkọọkan, si ounjẹ wọn.
"Ani pẹlu iye diẹ ti awọn amuaradagba eranko ni ounjẹ yoo mu fifun ati lilo ti irin ati awọn micronutrients miiran-ani imudarasi imun ti irin lati awọn orisun ti kii ṣe eranko, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu ilera dara nigba ti n gbiyanju lati loyun ati nigba oyun, "Sọ Lvova.
Ti o ba yan lati wa ajeji nigba ti o n gbiyanju lati loyun ati nigba oyun, o ni iṣeduro niyanju pe o tun ṣapọ pẹlu onisẹmu kan, ti o le ran ọ lọwọ lati gba ohun ti o nilo ati ti ọmọ rẹ.
> Awọn orisun:
> Lane K1, Derbyshire E, Li W, Brennan C. "Awọn lilo ti awọn orisun ajewe ti Omega-3 fatty acids: ipawo awọn iwe-iwe. " Àmì Rev Food Sci Nutr . 2014; 54 (5): 572-9. doi: 10.1080 / 10408398.2011.596292.
> Lvova, Yaffi, RDN. Baby Bloom Ẹjẹ. Ibaraẹnisọrọ Imeeli ni January 14, 2018.
> Paffoni A1, Ferrari S, Viganò P, Pagliardini L, Papaleo E, Candiani M, Tirelli A, Fedele L, Somigliana E. "Ipa Vitamin D ati infertility: awọn imọran lati akoko akoko idapọ ninu in vitro. " J Clin Endocrinol Metab . 2014 Oṣu kọkanla; 99 (11): E2372-6. doi: 10.1210 / jc.2014-1802. Epub 2014 Aug 14.
> Piccoli GB1, Clari R, Vigotti FN, Leone F, Attini R, Gidan G, Mauro G, Castelluccia N, Colombi N, Capizzi I, Pani A, Todros T, Avagnina P. "Awọn ounjẹ koriko-ajewelo ni oyun: ewu tabi Panacea? Ayẹwo alaye iṣeto-ọrọ. " BJOG . 2015 Od. 122 (5): 623-33. doi: 10.1111 / 1471-0528.13280. Epub 2015 Jan 20.
> Rizzo G1, Lagana AS2, Rapisarda AM3, La Ferrera GM4, Buscema M5, Rossetti P6, Nigro A7, Muscia V8, Valenti G9, Sapia F10, Sarpietro G11, Zigarelli M12, Vitale SG13. "Vitamin B12 laarin awọn Ẹjẹ: Awọn Ipo, Ayẹwo ati Imikun. " Awọn ounjẹ . 2016 Oṣu kọkanla 29; 8 (12). go: E767.
> Sadaty, Anita, MD. Adirẹsi Imeeli ni ijomitoro January 23, 2018.
> Twigt JM1, Bolhuis ME, Steegers EA, Hammiche F, van Inzen WG, Laven JS, Steegers-Theunissen RP. "Awọn ounjẹ ti ajẹẹtẹ ti wa ni nkan ṣe pẹlu anfani ti oyun ti nlọ lọwọ ninu awọn obinrin ti o ni itọju IVF / ICSI. " Hum Humrod . 2012 Aug; 27 (8): 2526-31. doi: 10.1093 / humrep / des157. Epub 2012 Oṣu Kẹwa Ọjọ 15.