Ni asa oni, a ko le ṣe iranlọwọ ṣugbọn jẹ aniyan nipa iwuwo. Ati pe igbagbogbo, iwa yii ṣe afikun si ijọba ti ere iwuwo oyun. Ṣugbọn nigbati o ba de oyun, o ṣe pataki lati ṣetọju oṣuwọn pato ti iwuwo ere.
Duro ni ilera Ni akoko Ọyun rẹ
Ko si ohun ti o ṣe ayẹwo ṣaaju ki oyun, iwọ gbọdọ ni diẹ ninu awọn idiwo. Awọn obirin ti a kà si bibajẹ ti iṣan-aisan nilo lati ni o kere ju 11 poun, nigba ti awọn obirin ti o wa labẹ iwọn nilo lati ni diẹ ẹ sii ju 25-35 poun.
Eyi ni abawọn iwuwo aboyun ti o da lori BMI:
- BMI deede (20 si 24) - jèrè 25 si 35 poun
- BMI Bọku (Kere ju 20) - ni ere 28 si 40 poun
- BMI pipé (25 si 29) - ere 15 si 25 poun
- Obese BMI (ju ọgbọn lọ) - gba 11 si 20 iwon
Ati awọn nọmba wọnyi jẹ fun awọn obinrin ti o ni ilera ti o gbe ọmọ kan ṣoṣo. Awọn iya ti o n reti ọpọlọpọ yoo nilo lati ni ani iwuwo diẹ sii, biotilejepe ko si awọn ajohunṣe ti a ti pinnu fun awọn aini pataki gẹgẹbi gbogbo.
Kilode ti o ni iwuwo? Awọn obirin ti o gba ara wọn ni ounje ti o dara nigba oyun maa n ni awọn ọmọ kekere ti o pari ti o nilo diẹ akoko iwosan , ati awọn ti o ni iṣoro ti o ga julọ, pẹlu iku ti ko ni .
Bawo ni o yẹ ki o jẹ iwuwo? O kan nitori pe o jẹun fun meji ko tumọ si o yẹ ki o jẹ lẹmeji. Ni gbogbogbo, iwọ ko nilo lati fi afikun awọn calori 200-300 lọ si ọjọ rẹ si ounjẹ bayi. Dipo, o jẹ ohun ti o jẹ ti o ṣe pataki.
Ounjẹ rẹ yẹ ki o jẹ ohun ti o dara, ti o kún fun ohun rere fun ọ ati ọmọ rẹ. Eyi tumọ si pe, ni akoko ipanu, o yẹ ki o de ọdọ awọn eso titun dipo ti ọpa candy.
Iwuwo ti a Gba nipasẹ Ọdun
Ọpọlọpọ awọn obirin yoo ṣe akiyesi ere diẹ ti o ni iwuwo ni ibẹrẹ ti oyun, nigbagbogbo nipa awọn poun mẹrin nigba akọkọ ọjọ ori.
Diẹ ninu eyi jẹ iwuwo omi, ati diẹ ninu awọn ohun elo ti a nilo lati ṣe iranlọwọ fun ọmọ rẹ dagba. Ọmọ rẹ jẹ ṣiwọn pupọ ni opin ọjọ mẹta yii.
Ọpọlọpọ awọn ere iwuwo ni yoo tan jade lori awọn oriṣiriṣi meji ti o kẹhin, nipa ọdun kan ni ọsẹ kan, pẹlu diẹ diẹ sii ni opin.
O tun jẹ ohun ti o wọpọ lati ṣe akiyesi ifilọkuwo ti iwuwo ere, ati boya paapaa iyọnu pipadanu, ni opin opin oyun rẹ.
Idi ti kii yoo Fẹ lati padanu iwuwo?
Giuwọn iwuwo nigba oyun ko ni iṣeduro, bi pipadanu iwuwo ti ni nkan ṣe pẹlu sisun awọn ile-ọṣọ ti o le ni awọn ohun ipalara fun ọmọ. O le, sibẹsibẹ, jèrè iṣan bi o ṣe ṣafihan. Sọ fun oniṣẹ rẹ nipa sisẹ jade ati lilo.
Kini Ti Mo ba Iwọn Iwọn?
Di iwọn apọju ko tumọ si pe ko le ni oyun ti o ni ilera, bi o ṣe jẹ pe iwadi fihan pe awọn obinrin ti o ni obun ni ilọsiwaju ti o pọju si awọn iṣoro lakoko oyun wọn, pẹlu titẹ ẹjẹ to gaju, àtọgbẹ gestation , ati ilosoke ti ipalara ti iṣiro . Ṣi, o yẹ ki o jèrè ni o kere 11 poun nigba oyun rẹ.
Kini Ti Mo ba jẹ Ikọlẹ?
Awọn obinrin ti o jẹ aibirin yoo ma ni awọn iṣoro irọyin nitori ibawọn awọn ọra ti ara. Gbiyanju lati fi awọn kalori diẹ sii si onje rẹ.
Ti o ba ṣe bẹ ni ọna ilera, iwọ kii yoo nilo lati ṣe aniyan nipa idiwo ti oṣuwọn ti o wa ni ikọpo. Ipanu ni gbogbo ọjọ ni ọna ilera, ranti pe wara, warankasi, ati oka ni o rọrun ati nla fun ọ ati ọmọ rẹ. Irẹwo ti o kere julọ ninu oyun yẹ ki o jẹ bi 28 poun.
Àdánù Ikọṣẹ
Kini ati bi o ti ṣe ni yoo ni ipa lori pipadanu idibajẹ ikọsilẹ rẹ. Ti o ba tẹle awọn itọnisọna loke, o yẹ ki o wa ni apẹrẹ ti o dara.
Ki o si ranti pe ọmọ-ọmú yoo lo awọn ile-itaja ti ọra ti a fi wọle nipasẹ oyun ni kiakia, nitori o gba 1,000 awọn kalori ọjọ kan lati mu wara.
Ti o ba ni diẹ sii ju ti o nilo, iwọ yoo ni iṣẹ diẹ sii lati ṣe, ṣugbọn gbogbo kii ṣe ireti. Idaraya ikọ-ori jẹ igbadun pupọ fun ọpọlọpọ idi, pẹlu:
- Pipadanu iwuwo
- Ile iṣan (fun rù ọmọ rẹ dagba)
- Ni irọrun
- Iderun lati inu inu
- Alekun ara ẹni-ara ẹni
Ranti: ikowo iwuwo ko tumọ si pe o n sanra. Kàkà bẹẹ, o n dagba ọmọ, ohun kan ti o nilo awọn kalori (agbara). Ṣe ohun ti o jẹ ka iyemeji pupọ ati pe iwọ yoo ká awọn ere ti ọmọ ti o ni ilera.
> Orisun:
> Oṣuwọn Nkan Ni oyun: Atunwo Awọn Itọnisọna. Kathleen M. Rasmussen ati Ann L. Yaktine, awọn olootu; Igbimo lati tun ṣe atunṣe Iyun oyun iwuwo Awọn Itọnisọna; Institute of Medicine; Igbimọ Iwadi Orile-ede; 2009.