Bawo ni Ṣiṣẹ ṣiṣẹ yoo ni ipa lori rẹ, ọmọ rẹ, ati ọra-ara rẹ
Idaraya, pẹlu ounjẹ iwontunwonsi, jẹ ẹya pataki ti igbesi aye ilera. Imọlẹ si ṣiṣe ti ara ẹni ailewu jẹ ailewu ati anfani fun awọn iya ti nmu ọmu , ati pe ko ni ipa lori iye, ohun itọwo, tabi ohun ti o wa ninu wara ọmu . Nitorina, ti o ba n iyalẹnu nipa bi o ṣe le fi idaraya si iṣẹ rẹ ojoojumọ ni kete ti a bi ọmọ rẹ, nibi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa fifun ọmu ati ṣiṣẹ.
Nigbawo Ni O Ṣe Bẹrẹ Bẹrẹ Ṣiṣẹ Lẹhin Ti O Ni Ọmọ Rẹ?
Ti o ba ti ni ifijiṣẹ deede ni laisi eyikeyi awọn iloluran, o le bẹrẹ sii bẹrẹ si ṣiṣẹ ni awọn ọjọ diẹ. Ṣugbọn, ti o ba ti ni episiotomy tabi apakan C , o ni lati duro titi ara rẹ yoo fi mu.
Ti o ba tun wa ni ọgbẹ lẹhin ibimọ ọmọ rẹ, o ni ẹjẹ ti o lagbara, tabi o ni ikolu igbaya, maṣe bẹrẹ lilo. Pẹlupẹlu, ṣaaju ki o to bẹrẹ eto eto idaraya ikọsẹkẹsẹ, o yẹ ki o sọrọ si dokita rẹ nigbagbogbo. Dọkita rẹ yoo jẹ ki o mọ nigbati o jẹ ailewu lati bẹrẹ ṣiṣẹ ni ibamu pẹlu awọn ipo rẹ pato.
Bi o ṣe le Bẹrẹ Eto Idaraya Ti Iṣẹ-Ile
Ni ọsẹ akọkọ akọkọ lẹhin ibimọ, o ṣe pataki lati ni isinmi to dara ati lati fi idi ipese wara ọra rẹ mulẹ. Nitorina, iwọ yoo fẹ lati bẹrẹ si ṣiṣẹ laiyara. Lẹhin naa, o le mu iwọn ati awọn ibaraẹnisọrọ rẹ pọ sii bi awọn ọsẹ lọ. Ranti pe iṣoro ati rirẹ le dinku ibusun wara ọra ati pe o ni ewu fun awọn ọran igbaya bii mastitis (ipalara igbaya) , nitorina ma ṣe le kọja.
Ti o ba di ailara tabi bii o lagbara, kọ pada tabi dawọ ṣiṣẹ fun igba diẹ. O le tun bẹrẹ lẹẹkansi ni akoko nigbamii.
Ohun ti O yẹ ki o mọ nipa Ṣiṣe Ṣiṣe ati fifẹ ọmọ
- Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ nigbagbogbo šaaju ki o to bẹrẹ eto idaraya.
- Bẹrẹ ṣiṣẹ jade fun akoko kukuru diẹ ọjọ diẹ ọsẹ, lẹhinna mu alekun ipele iṣẹ rẹ.
- Duro idaraya ti o ba ni irora tabi ni iriri awọn gbigbọn, dizziness, kukuru ìmí, tabi ilosoke ninu ẹjẹ iṣan.
- Lati ṣe ipalara, lo iṣẹju diẹ ni imorusi ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ rẹ, ki o si mu iṣẹju diẹ lẹhinna lati dara si.
- O yẹ ki o mu pupọ ti awọn ṣiṣan lati yago fun idunkuro, nitorina ni gilasi omi ṣaaju ki o si lẹhin isẹ rẹ. O tun le pa igo omi kan pẹlu rẹ lakoko iṣẹ-ṣiṣe rẹ ati ki o ni ohun mimu nigbati o ba ya awọn fifọ.
- Fi ayanfẹ ọmọ rẹ tabi fi han wara wa ṣaaju ki o to ṣiṣẹ. Gbogbo ọmu le ṣe idunnu.
- Pa awọn igbaya igbaya ti o ba ni abojuto nipa ọra-ọmu igbi ti o n ṣiṣẹ.
- Ṣe ẹmu atilẹyin ti o ba ọ daradara. Ọwọ ti o nira pupọ tabi ọkan ti ko pese atilẹyin to le jẹ korọrun ati ki o fi ọ sinu ewu fun mastitis.
- Ti o ba ni ifarahan lati ṣe agbekalẹ mastitis, idinwo awọn adaṣe ti oke-ara, paapaa gbe awọn odiwọn.
Awọn ọna Ailewu ati Awọn Rọrun lati Ṣiṣekọ fun awọn ọmọde-ọmọ
Lọ fun rin irin-ajo tabi ijin. Nmu ọmọ rẹ ni ọmọ ti o ni ọmọ tabi ti ntẹriba ohun ti o jẹ ohun-ọṣọ jẹ ọna ti o dara julọ lati lọ si igbadun ati igbadun afẹfẹ tuntun.
Ya awada. Lọ si ara rẹ tabi pẹlu ọmọ rẹ. Awọn olutọpọ Jogging ṣe o rọrun fun ọ lati mu ọmọ rẹ jade fun ijidan.
Fun ailewu, ṣe idaniloju pe o fi okun mu ọmọ rẹ wọ inu ohun-ọṣọ ati lo ibori ọmọ ikoko lati dena ipalara ni iṣẹlẹ awọn itọnisọna atẹgun lori.
Darapọ mọ eto idaraya Mama kan ati Mi. Wa yoga kilasi tabi kilasi idaraya miiran ti o pe ọmọ naa sinu iṣẹ isere. Awọn ẹkọ Mama ati Me tun jẹ ọna ti o dara julọ fun awọn iya titun lati pade ati ṣe alabapin.
Lọ fun irin. Odo jẹ ikolu ti o kere pupọ, gbogbo idaraya ara.
Ṣiṣẹ ni ile. Lo DVD kan tabi hopu lori ẹrọ ti o tẹ. Ti o ba ni awọn ohun elo idaraya ni ile, o mu ki o rọrun lati wa ninu adaṣe kan, o jẹ pipe fun awọn ọjọ ojo.
Darapọ mọ idaraya kan. Ọpọlọpọ awọn gyms bayi nse abojuto ọmọ ki o le mu ọmọ rẹ pẹlu rẹ.
Bawo ni Iṣe Ẹdun Nkan Ṣe Nkan Ọdun?
Biotilẹjẹpe imọlẹ si eto amọdaju ti o dara julọ jẹ ailewu ati ilera, ṣiṣe idaraya lagbara le ja si ikolu igbaya ati ki o fa ikunku ninu ipese wara ọmu. O tun le yi awọn ohun itọwo ti wara ọmu rẹ pada . Sise idaraya le fa lactic acid lati kọ soke ninu ara rẹ ki o si tẹ wara ọmu, fifun wa ni ọra ti o jẹun ti o dùn pupọ. Mimún tun le yi ohun itọwo ti ọra-ọmu ṣe lẹhin ibun lori awọn ọmu le ṣe iyọ iyọ. Diẹ ninu awọn ọmọde ko ni idaamu nipasẹ awọn ayipada wọnyi, ṣugbọn awọn ẹlomiran le kọ lati ṣe ọmu .
Lati Gbe Ideri Ẹdun Nkan Lẹhin Iṣiṣẹ:
- Fi ayanfẹ ọmọ rẹ tabi ki o sọ wara wa fun ọmọ rẹ ni ọtun ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
- Duro ni iṣẹju 90 lẹhin igbadun iṣoro ṣaaju ki o to fi ọmọ rẹ pada si ọmu nitori awọn ipele lactic acid le wa ninu wara ọra fun wakati 1 ½.
- Mu iwe tabi wẹ awọn ọmu rẹ lẹhin iṣọkọ ati ṣaaju ki o ntọ ọmọ rẹ lati yọ irun lati awọ rẹ.
- Ṣaaju ki ọmọ-ọmú, fifa soke tabi ọwọ sọ kekere diẹ ninu wara ọmu lati inu ọmu kọọkan ki o si sọ ọ kuro . Lẹhinna, nọọ ọmọ rẹ.
- Ti ọmọ rẹ ba ni oju nigbati o bẹrẹ lati mu ọmu mu ki o ko fẹ lati tẹsiwaju, maṣe fi ipa mu u. Ti ọmọ rẹ ba dagba, duro diẹ diẹ lẹhinna tun gbiyanju lẹẹkansi. Tabi, ti o ba ni, fun ọmọ rẹ ni igo kan pẹlu wara ti a kojọ tẹlẹ. Sibẹsibẹ, ma ṣe fi pipa fun ọmọde kekere kan. Awọn ọmọ ikoko ati awọn ọmọde kekere nilo lati jẹun ni gbogbo wakati 2 si 3 .
Awọn Anfaani ti Idaraya Duro fun Awọn Ọdọ Alabọbọ
- O ṣe igbesi-aye ilera ati ilera-ara.
- O nmu igbasilẹ awọn ọmọmọmọ, awọn ti o lero-awọn homonu ti o dara ti o nran lọwọ lati lepa awọn ọmọ kekere, igbelaruge iṣesi rẹ, ati ki o mu ki o ni idunnu.
- O mu ipele ti ara rẹ ti prolactin, awọn homonu ti o dahun fun iṣelọpọ ti igbaya ọmọ .
- O fun ọ ni agbara.
- O ṣe iranlọwọ fun idamu wahala.
- O mu ki iṣan pọ si ati ki o mu ọ dara.
- O le ṣe iranlọwọ lati dẹkun aisan okan.
- O le ja si orun oorun ti o dara julọ.
- Pẹlú pẹlu ounjẹ ti o ni ilera ati fifun ọmọ , idaraya deede le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo oyun rẹ.
Bawo ni lati Wa Aago lati Ṣiṣe Iṣẹ
Fun iya kan titun, apakan ti o nira julọ nipa idaraya jẹ boya wiwa akoko naa. O le nira lati da gbogbo awọn ẹtan ti ẹbi, ile kan, ati iṣẹ ṣiṣẹ, ati lẹhinna si tun wa akoko lati lo. O le fẹ lati bẹwẹ ọmọ inu ọmọ tabi ṣe awọn ipinnu fun alabaṣepọ rẹ lati wo awọn ọmọ wẹwẹ ki o le gba ninu adaṣe kan. Nigbamii, o yẹ ki o ṣe ohun ti o le ṣe ati ki o ma ṣe aniyan ti o ba jẹ ibajẹ. O ṣe pataki lati ranti pe paapaa iṣẹ-ṣiṣe ti kekere kan dara ju ti ko si rara rara.
Awọn orisun:
American College of Obstetricians and Gynecologists. Opin Ipinnu Nkan 650. Iṣẹ iṣe ati idaraya lakoko oyun ati akoko ipari. Awọn iṣan Iṣan-ẹjẹ ati Gynecology. 2015. 126: e135-42
Larson-Meyer, DE Ipa ti awọn idaraya ikọsẹkẹhin lori awọn iya ati awọn ọmọ wọn: atunyẹwo awọn iwe-iwe. Iwadi Ibaara. 2002. 10 (8), 841-853.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Fifiyawo fun Ọdọmọ Kan Itọsọna Fun Ẹkọ Iwosan Ẹkẹjọ. Elsevier Health sáyẹnsì. 2015.
Riordan, J., ati Wambach, K. Igbimọ ọmọ-ọsin ati Ọdun Ẹda Eniyan Mẹrin. Jones ati Bartlett Imọ. 2014.