Nigbati awọn ọmọde ba wa ni ile lẹhin ti ile-iwe, wọn npa ebi npa nigbagbogbo. Awọn ọmọ ile-iwe ile-iwe ko le nilo lati jẹ bi nigbagbogbo bi wọn ṣe nigbati wọn jẹ ọmọde, ṣugbọn wọn n dagba awọn ọmọde ti o nilo awọn ipanu.
Ṣugbọn nitoripe o nilo lati fun wọn ni yara ni ko tumọ si pe o ni lati rubọ ounjẹ ilera. Eyi ni diẹ ninu awọn idẹra ounjẹ ti o ni ilera ati awọn imọran fun pada si ile-iwe ati ni gbogbo ọdun.
Diẹ ninu awọn Italolobo lati Fi Ni Akankan Nipa Awọn ipanu ti Lẹhin-Ile-iwe
Lo anfani wọn. Niwọn igba ti awọn ọmọde npa ebi nigbagbogbo lẹhin ile-iwe, gbiyanju lati ṣafọgba diẹ ninu awọn eso ati awọn ẹfọ , eyiti ọpọlọpọ awọn ọmọde ko ni awọn iṣẹ ti o to, ti Sarah Krieger, onisẹpọ kan ti a fi silẹ, ati agbọrọsọ fun Amẹrika Dietetic Association sọ.
Awọn ipanu ti ilera jẹ pataki fun ọpọlọ bakannaa ara. Ṣaaju ki awọn ọmọde joko lati ṣe iṣẹ-amurele wọn, nini ipanu ti o ni ilera le pese diẹ ninu awọn ohun elo ti o nilo pupọ fun ọpọlọ.
Ronu iwontunwonsi. Nigbati o ba n ṣe awọn ipanu, ro awọn carbohydrates ati awọn amuaradagba , eyiti o pese iṣan agbara agbara, ni ẹmi Amy Jamieson-Petonic, olutọtọ oniduro kan, ati agbẹnusọ fun Amẹrika Dietetic Association.
Ṣe ipese kekere diẹ ṣaaju iṣelọpọ kan. Ti ọmọ rẹ ba nlọ si akọsẹ bọọlu afẹsẹgba, ẹgbẹ Taekwondo, tabi awọn iṣẹ miiran ti o nbeere lẹhin ile-iwe, fun u ni ounjẹ kekere kan (2 tabi 3 awọn agbọn ni kikun tabi awọn eso ajara diẹ) titi lẹhin iṣẹ naa.
Idi: Ara yoo wa ni ipo tito nkan dipo ju ipo idaraya ti wọn ba jẹun pupọ. "Lẹhin ti o jẹun, ara rẹ wa ni idojukọ lori lilo agbara lati dinku ounje, dipo ki o gba agbara si awọn isan," Jamieson-Petonic sọ.
Ma ṣe jẹ ki ọmọ rẹ loju awọn ipanu lẹhin ile-iwe. O gba ọpọlọ rẹ nipa iṣẹju 20 lati sọ fun ara rẹ pe o ti kun, wí Jamieson-Petonic.
Ti ọmọ rẹ ba jẹun pupọ lẹhin ile-iwe, ko ni ebi fun ounjẹ.
Mu fifalẹ ni sisẹ. Gbiyanju lati fun awọn ọmọde ipanu ti yoo jẹ gun lati jẹun, gẹgẹbi iwe-orukọ ati eso-unrẹrẹ, sọ Krieger. Eyi yoo ṣe idiwọ ọmọ rẹ lati jẹun pupọ ni akoko ipanu.
Ti o ba ṣee ṣe, yika ounjẹ ati ale fun awọn ọmọde. Ti awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ba npa pupọ lẹhin ile-iwe fun kekere ipanu, lẹhinna gbiyanju fifun awọn ọmọde ni alẹ, sọ ni wakati kẹsan mẹrin, ni imọran Krieger. Ti ọkan tabi mejeeji obi ba ṣiṣẹ, awọn ọmọde le ni ipanu nigbati awọn obi wọn jẹun ki wọn le ni ounjẹ ounjẹ pataki ti gbogbo eniyan.
Nnkan fun awọn ipanu ti o ni ilera papọ. Lọ awọn ohun tio wa pẹlu ọmọ rẹ ki o si jẹ ki o yan awọn ohun kan fun awọn ipanu ile-iwe lẹhin ti ile-iwe. Nigbati o ba jẹ ki awọn ọmọde ni ipa ninu iṣowo ati igbaradi onje, wọn o le ṣe fẹ lati jẹun ounjẹ, ni Jamieson-Petonic sọ.
Awọn imọran fun Awọn ipanu Ilera Rọrun ati Awọn Ẹjẹ
- Egan warankasi, awọn ọlọjẹ-gbogbo-ọkà, awọn eso titun
- Apple pẹlu epa peanut
- Mini bageli alikama gbogbo pẹlu koriko wara-dinra
- Ogbun oka gbogbo pẹlu hummus tabi ọpọn oyin
- Cheesy quesadilla
- Gbogbo ọkà English muffin pizza
- Bọbe ti a fi webẹrẹ pẹlu awọn orombo wewe ati eso
- Non Wara Greek wara ati awọn berries
- Gbogbo awọn muffins mini kekere
- Seleri pẹlu oyin bota gẹgẹbi epa tabi almondi
- Edamame
- Ẹyin ti a fi we
- Awọn owu
- Veggie pẹlu fibọ
- Oatmeal